【糖質制限ダイエット】不足すると痩せない！？ケトジェニックダイエットに中とるべき脂質！困ったときはコレ！
[音楽] ケトジェニック中の脂質不足を防ぐには 積極的に取っていきたい資質について解説 等室量をしっかり抑えるケトジェニック ダイエットエネルギー源のほとんどが脂質 になるため 不足しないよう十分に摂取する必要があり ますしかし 忙しく過ごしていると食事内容に清くばれ なくなることもありますよねそんな時にお すすめなのが 疾走手っ取り早く摂取できるMCTオイル とアマニオイルです今回の記事ではケト ジェニック中におすすめの食材である MCTオイルと 亜麻仁オイルの特徴や使い方を解説して いきます ケトジェニックダイエットに脂質は必須 ケトジェニックダイエットでは 糖質の代わりに脂質をエネルギー源として 活用するのが特徴ですそのためケト ジェニック中に質素まで不足すると 体は飢餓状態となって ダイエットが失敗に終わってしまうことも あります ケトセニックダイエットでの脂質摂取量は 全体カロリーの約6割が目安ですしっかり 意識していなければ 達成できないため日々の食事でコツコツと 摂取することが大切なのです 失踪と出るおすすめの食材MCTを入ると 亜麻仁オイル 手っ取り早く脂質を摂取できる油の中でも MCTオイルアマニオイルはケト ジェニックに欠かせない食材ですここでは それぞれの特徴や使い方をチェックして いきましょう 失踪を取れるおすすめの食材MCTオイル とは MCTオイルとはココナッツやパームに 含まれる注射脂肪酸だけを取り出した油の こと母乳や牛にも含まれているため私たち が普段から摂取している成分でもあります 特徴 消化吸収が早い ナトニアバルやオリーブオイルえごま油 などの調査脂肪酸よりも分子が短く コンパクトそのため他の油よりも消化吸収 が早く 体に溜まりにくくなっていますエネルギー になりやすい一般的な油よりも約4倍も 早いスピードで分解されるため 接種も短時間でエネルギーになってくれ ますこれによって 体脂肪としても蓄積されにくいとも言われ ているのです 加熱に弱い MCTオイルは加熱に弱く火にかけると煙 が立つという特徴も持っていますそのため オリーブオイルや菜種油のように食材を 炒めたり 揚げたりするときには使用できません MCTオイルの使い方 MCTオイルは無味無臭なので基本的に どんな料理飲み物に使用しても 邪魔をすることがありませんそのため サラダのドレッシングとして使ったり コーヒーや味噌汁などに入れたりすると 摂取しやすいです 摂取量は1回あたりスプーン1杯程度の 少量から始めるのがおですねまたMCT オイルは加熱には弱いという特徴があり ますが 温かい飲み物や料理に混ぜるのはOKです 脂質を取れるおすすめの食材アマニオイル とは 亜麻仁オイルとは 亜麻の種子から抽出される油のこと 卵の代用品としてヤギ菓子に使用される こともあるため タモがアレルギーの方やベジタリアンの方 にも好まれています 特徴 健康効果が罰限アマニュエルに含まれて いる必須脂肪酸のあるふぁリノレンさんや リノール酸は健康への効果が期待されてい ますコレステロール値上昇の抑制血流の 改善免疫力の向上など 様々な効果がある成分を含んでいるのです 女性ホルモンを整える ディグダンという成分が含まれているアマ オイルには 女性ホルモンを整える働きが期待できます ビギナーはポリフェノールの一種であり 更年期障害などの女性特有の症状 骨粗粗鬆症にも効果的です 参加加熱に弱い 亜麻仁オイルは酸化スピードが早いため 開封した後は短期間で使い切るのが理想的 ですまた 加熱にも弱いため火にはかけず生で摂取 するのが鉄則 熱を加えれば生臭くなってしまうので 気をつけましょう 甘味オイルの使い方 亜麻仁オイルも癖のない味わいなので 毎日スプーンいっぱい程度 飲み物や食べ物にかけるながおすすめケト ジェニック中にも摂取したい納豆や ヨーグルト野菜ジュースなどにかけても 美味しく食べられます ぜひ普段のメニューに人差しぶりの亜麻仁 オイルを加えてみましょうそれではまとめ ですケトジェニックダイエットでは 脂質不足にならないように普段から摂取量 を意識する必要がありますそこで手軽に 脂質を摂取できるのはMCTオイルと アマニオイルですどちらも癖がないので ケトジェニック中の食事に加えても違和感 なく食べられます 脂質不足が気になる時にはぜひ活用してみ てくださいね最後までご視聴ありがとう ございました [音楽]
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