柔道整復師が１０キロ瘠せた上に筋肉を２キロ増やす１７日目【オーロラドレッシングのサラダ】など５品
6月26日の食材です 夜食のキムチ豆腐ですもやしをフライパン で殻入れします魚焼きに明日のうどん出し に流用する水を500cc入れます 鶏肉の肉面を上にして 魚焼きに乗せてバジルですねまず最初に バジルをたっぷりと振りかけます バジルの次に 黒コショを 振りかけます 最後に塩をたっぷり振りかけます魚焼きの 下に押しても構いません下のうどんの 味付けになりますで皮面を上にして しっかりと引っ張って焼き村が出ないよう にします僕は皮のこうぬるべちゃっとした 感じが大嫌いで吐きがするぐらい嫌いなん ですけどパリパリに焼いた皮は好きなん ですよなのでしっかりと両面を皮面を 広げて香ばしく焼けるようにした準備をし ますで皮の方にもたっぷりとバジルを 振りかけて黒コ椒ョを加えて 塩を加えて魚焼きで焼いていきます鍋に水 500cc入れます和風出しの元ですね 和風出しの元を小さじ2杯分ちょっと 濃いめですね小さじ2杯分入れます ここに 梅ですね塩ではなくて梅で味付けをして いきます ここに白菜を2枚分中ぐらいの柔らかい 部分の白菜を2枚分加えて似ていきます 白菜を似ている間にローストチキンを焼い てる間に もやしを蒸焼きにしてる間にキュウリを スライスしていきます元のキュウリの大き さによってスライスする大きさは変えて ください僕はこのキュウリの表面のトゲ って言うんですかねブツブツとか青っぽく て子供が嫌うようなところは包丁の背で こそぎ落として綺麗にしていきますこれ3 本分やりますサダを入れる大バに 最初にマヨネーズ 次に トマトケチャップ 配分は好きにしてください甘いのが好き ならば溶けちゃアップですねここで少し 混ぜて分離しにくくしてから僕はお酢を たっぷり目に入れますちょっとが酸味が 嫌いな方はちょっとにしてくださいねここ に先ほどスライツしたキュウリを入れて3 本分ですね小さいのも含めて3本分を入れ て合えていきますとドレッシングを合え て馴染ませたら もうそのサラダ用のおバの上に まな板乗せてその上で千切りキャベツを 切って下に落としながら混ぜていきます 本当は前日にもし作って味を染み込ませ たいんですけど小説いたりとか色々やる ことが多くてもう食べる直前に混ぜてます サラダ完成です白菜が見えたらうどんを 加えて煮しそ 白菜うどん完成ですローストチキン 焼き上がりました美味しそうですバジル ローストチキン焼き上がりました 完成しました月26日の昼食です 梅しそ白菜うどん見えるかな でキュウリと千切りキャベツのコール スローあ電気つけてないごめんなさい電気 つけます ああごめんなさいねよいしょお腹空いた いただきます ああ やっと24時間あ24時間ぶりちゃうわ 夜食にえ白菜きあキムチ白菜キムチを乗せ た日やこ食べました うん 美味しい 大好きな梅 ああ和風出しやから梅度風味がやっぱり 合いますね チキンスープとかコンソメとかよりも 和風出しの方がやっぱ梅しは合いますま 食べ慣れてるっていうのも1番なんです けど 小ぶ出しとかカツカツお出しに梅を加える のが1番好きです美味しいっていうのは 買ってない言い方になるかなうんやっぱ 好きですがいいかな うん ああ幸せや 思っきり空腹な時に好きなもの食べるって 本当幸せ 体重の方はね一旦ま木曜体重に達成して そっから1.5kmほど増えてるんです けど健康体重から言えばそうですね 70kmとは言いませんけど 身長170cm かなちょっと知人なんですよ73cmやっ たのがやっぱ60近くになると地陣で 3cmも知人で170cm なったんですねだからえカラホかなえっと 963やから63kmが健康体重なんです よだけど筋肉量が少ないっていうことなん で 63kg までの体重に収めながら筋肉を増やして いくとで言った通り公約する通り2kg 増やしたいとしてますね 土性系の 筋肉レベルを-2から0にまで持っていき たいと思ってます ただそのためには 腹筋もできないような無ざな状態から 立ち直ないといけませんね ああ美味しいでも暑い 初期払いです暑い味 ああ美味しい あ美味しい サザランドドライティング 僕らの頃に払った マヨネーズとトマトケチャップとオ酢で 作るドレッシングなんですけどやっぱ現体 っていうのがあるんでしょうねこれが1番 好きです うん うどんに梅を入れてなかったり ローストチキンにたっぷり塩振ってなかっ たらここにも梅スト入れるんですけど他で 塩分を使いたいのでこれはオ酢の酸味で 美味しくいただいてます うん うん ああ うどんよりもおついよ スープが好きですね それといつも言ってるアルファボリスの 歴史時代小説絶対対象は今日も4位でした で伏せ らないように アルァリスさんも点数を公開しなくなって ます 日までは投票ポイント公表するんですけど 21日目以降は投票ポイントを公表せずに こう友人とか知り合いに投票を頼むような 行為を増長しないようにしてはるようです ね ピッコマノベルズ大将の方は昨日も1話 文字書きました順調に行ってますこれやと なんとか間に合いそうですね うん 一旦ここで終わらさせてもらってえ夜食 から数えたら 4品目と5目ができたら再開します4し なめ5しめ完成しました もやし炒めとは言えないですね油使って ないですからも蒸やしですね ローストチキン普段は使わないバジルを 使ってます よいしょ改めて いただきます うん美味しい 黒コシオが好きなんですけどバジルも十分 美味しいですねま黒コシもかけてるんです けどね 美味しい ああ幸せ アニメも今ube度ちょうど入れ替えの 時期なんで見れるやつが少なくなってきて ますね え今日見れるやつなんやろもうないか 午前中は そうそう大谷選手の野球中継雨で中段する まで見てたんですけど昼休みに入ったんで え3打席打席に入ってえ2アンダーあ1 ファーボールかな 3割行って欲しいですねあのただ大リーグ では打2ではなくてOPSとかルイダで 見るようなんでもうあんまり気にしては へんと思うんですけどね うん ああ幸せや ダイエット ある程度緩めたんで今日はマヨネーズを 使ったコールツロ サダランドドレッシングっていうのかな あれを食べれたんですっごい満足です ただまダイエットから筋肉を増えるになっ た途端 ショート動画の再生がものすごく減りまし た 1000以上え時には3000回ってた ショート動画が 今では 100とか200しか回れないんですよだ から ダイエット 再開してるわけ維持してるっていう形かな 体重を維持する感じになってるんですけど 詐欺ではないですけど 常時減った体制体重を維持するダイエット をしてる維持ダイエットをしてるという ことで ダイエット何日目っていうサムネイルも また使いたくなるぐらい ショート動画の再生数が落ち込んでます できればねできればYouTubeで月 5万円 年金の足しにできるだけの収入があれば いいんですけどなければ本当に 確実に稼げる小説の方に 配分をもっと変えないといけないかもしれ ません この1年はYouTubeに頑張ってきた んですけど 1年で目度が立たなければ 残念ですが 使う時間を減らさないといけないかもしれ ないですね 取りっぱなしで編集も極力 時間を短くして もうやっぱり料理を作って考えて してる時間でそうやな1時午前1時間で 撮影と食事と 編集投稿で 4時間は YouTubeこんなYouTubeでも こんな言うてあかんけど お気に入り登録が入らないYouTube でも1日4時間ぐらい時間ですよね普通に 食事してたら作って大体1時間で済むん ですよだから3時間 うん3時間はYouTubeのためだけに 使ってるんでそれを小説に使えば1話 3000字はかけるんですよね あまり得意ではないですけど その1話を 小説あえ恋愛小説に使えば 大体1000円ぐらいは稼げるんですよ 1次で3000円になりますからね で今小節に使ってる時間も言えれば 9万円ぐらいになんのかな その代り好きな 仮想時代小説仮想歴史小説とか ファンタジーとか はなくなっちゃいますけど 生活のために書くって言うんならその方が 確実なんですよ 子供もいないから結婚もしてないしこの 世界に何か爪跡を残すとなったら 小説を書いて国立国会とかに残してもら うっていうことやと思うんで できれば商業化デビューして残したんや けど それがダメやたらもう図書コードは取っ てるし自分の小説を図女コードをつけてで Amazonで 売ってで 図書行動を取ってるやつやと 商業出版やったら3000部かな2000 部売れたら 国立国会官が買い取ってくれるんでね で プリントオンデマゾやったら40え30° やったかな40売れたら 買い取ってくれるんですよそれはあの学術 論文なんかも 保管してはるんで学術論文なんて売れる もんじゃないですやんかだから 学習論文に順じるプリントンデマンでは 順じるという形でそんな少数でも売れたら 買い取ってくれるんですよで買い取って もらわなくていいと起造するって言ったら 図書行動を取ってたら全部きあのこっち側 あを持ては起造あ保管してくれるんでねで 今電子書籍の保存もしてるんで電子書籍 やったらこっちらも非常かからないし 向こうも負担かからないんで 図書行動を取った電子書籍やったらみんな 受け入れてくれるんですよそん費用はな あの買い取りとはくれないんですよ 6掛けで買い取ってくれるっていう制度が あるんですね その6解制度はま現象的の場合はお互い損 ないからなしっていうことになるんです けど もうそろそろ商業出版デビューを諦めての ためだけに書いてもいいかなという気持ち になってますねもしくは生活のダメ6割7 割で夢は2割3割 4割ぐらいまでに減らそうかなっていう気 にもなってます あ喋りすぎましたねもうこれで一旦 打ち切りますね 応援コメントお気に入り登録よろしくお 願いしますごちそうさでした
以前はスマホと下着の重さ２００gを引いていましたが、今日から体重計の重さをそのまま掲載します。
「夕食」
水：適量
「夜食」
水：適量
２品目
「安く簡単に美味しく作れる【キムチ冷奴】」
６月２６日の食事と体重や筋肉量の記録（４７・０ｋｇで７００ｇ筋肉増量）
豆腐：１丁３３０ｇ
白菜キムチ：適量
「朝食」
水：適量
「昼食」
水：適量
２品目
「安く簡単に美味しく作れる【梅紫蘇白菜うどん】」
６月２６日の食事と体重や筋肉量の記録（４７・０ｋｇで７００ｇ筋肉増量）
うどん：１玉２００ｇ
白菜：中葉２枚
和風出汁：５００ｃｃ
梅紫蘇：適量
一味：適量
３品目
「安く簡単に美味しく作れる【オーロラドレッシングのコールスローサラダ】」
６月２６日の食事と体重や筋肉量の記録（４７・０ｋｇで７００ｇ筋肉増量）
キャベツ：内葉適量
胡瓜：大３本
マヨネーズ：適量
トマトケチャップ：適量
穀物酢：適量
４品目
「安く簡単に美味しく作れる【ローストチキン】」
６月２６日の食事と体重や筋肉量の記録（４７・０ｋｇで７００ｇ筋肉増量）
鶏もも肉：１枚３５０ｇ
塩黒胡椒：適量
５品目
「安く簡単に美味しく作れる【蒸もやし】」
６月２６日の食事と体重や筋肉量の記録（４７・０ｋｇで７００ｇ筋肉増量）
もやし：１袋３５０ｇ
６月２２日食前体重
体重 ５５・０ｋｇ
体脂肪率１２・７％
基礎代謝１３３０cal/日
内臓脂肪レベル ４
筋肉量 ４５・５ｋｇ
筋肉レベル －２
骨量２・５
６月２６日食前体重
体重 ５６・５ｋｇ
体脂肪率１２・２％
基礎代謝１３３６cal/日
内臓脂肪レベル ４
筋肉量 ４７・０ｋｇ
筋肉レベル －２
骨量２・６
身長 １７３cm
平均体重 ７０ｋｇ