【１週間作り置き冷凍弁当】材料３つ炒めるだけ。茄子と新玉ねぎ・鶏胸肉の甘酢炒め筋肉弁当【筋トレ・ダイエット】【高タンパク・低脂質】

【１週間作り置き冷凍弁当】材料３つ炒めるだけ。茄子と新玉ねぎ・鶏胸肉の甘酢炒め筋肉弁当【筋トレ・ダイエット】【高タンパク・低脂質】

✅【公式LINE登録者限定特典🎁】
🎁10ヶ月で−19kgの秘密
🎁ダイエット完全マニュアル
https://line.me/ti/p/%40486jdobe
↑↑↑↑
こちらから登録でプレゼント🐔

━━━━━━━━━━━━━

レシピ本発売中📖
『マッスルランチの筋トレ弁当』
https://amzn.to/3UjgG7J
全108のレシピを掲載🔥
✅全てタンパク質30g以上のお弁当
✅増量・減量・間食の目的別レシピ
✅エネルギー補給の間食
✅健康的スムージーまで網羅。
👉https://amzn.to/3UjgG7J

━━━━━━━━━━━━━

※カロリー・PFCバランスはアプリで計算しています。
厳密な計算を要する方は専門家にご相談ください。

━━━━━━━━━━━━━
🍱【鶏むね肉とナス、玉ねぎの甘酢炒め】

全量（5食分）
エネルギー（カロリー）：約 1229 kcal
P（タンパク質）：約 146.0 g
F（脂質）：約 24.1 g
C（炭水化物）：約 92.4 g
食物繊維：約 13.4 g

1食分（おかずのみ）
エネルギー（カロリー）：約 246 kcal
P（タンパク質）：約 29.2 g
F（脂質）：約 4.8 g
C（炭水化物）：約 18.5 g
食物繊維：約 2.7 g

1食分（ご飯150gを含む場合）
エネルギー（カロリー）：約 480 kcal
P（タンパク質）：約 33.0 g
F（脂質）：約 5.3 g
C（炭水化物）：約 74.2 g
食物繊維：約 3.5 g

・・・・・・・・・・・

特に豊富な栄養素

ナイアシン
鶏むね肉に非常に多く含まれています。ナイアシンはエネルギー産生や皮膚・粘膜の健康維持に不可欠なビタミンです。
セレン
鶏むね肉に豊富に含まれるミネラルです。セレンは抗酸化作用を持ち、甲状腺ホルモンの活性化などに関与しています。
ビタミンB6
鶏むね肉に多く含まれています。ビタミンB6はたんぱく質・アミノ酸の代謝に深く関わり、免疫機能の維持や皮膚・粘膜の健康維持にも役立ちます。

・・・・・・・・・・・

材料

鶏むね肉（皮なし）：600g
ナス：小5～6本（約400g）
玉ねぎ：大1/2個（約100g）

鶏むね肉下味用
醤油：大さじ半分 (約9g)
酒：大さじ1 (約15g)
米粉：大さじ3 (約27g)

合わせだれ
醤油：大さじ3 (約54g)
みりん：大さじ3 (約54g)
お酢：大さじ3 (約45g)
しょうが（チューブまたはすりおろし）：10g
はちみつ：大さじ1 (約20g)
米油：大さじ1 (約12g)

・・・・・・・・・・・

🍽️作り方

１　下準備をする：
鶏むね肉をそぎ切りにして下味（醤油、酒）を揉み込み、米粉をまぶす。ナスと玉ねぎを切り、合わせだれの材料を混ぜておくよ。

２　鶏むね肉を焼く（合計約5分）：
フライパンに米油をひき、強めの中火で鶏むね肉の片面を約3分焼き、裏返して約2分、両面に焼き色がつき中まで火が通るまで焼いちゃう。

３　野菜を加えて炒める（合計約1分半～2分）：
焼いた鶏肉をフライパンの端に寄せ、空いたスペースでナスを中火で30秒～1分ほど炒め、続いて玉ねぎを加え1分炒めるぅ。

４　合わせだれを絡めて仕上げる（約2～3分）：
フライパンの中央に合わせだれを入れ、強火で全体に絡め、とろみがついて照りが出るまで2～3分程度炒め合わせまっする。

５　冷凍保存する：
粗熱を取り、1食分ずつ分けて冷凍用保存容器や袋に入れ、密封して冷凍庫で保存して１週間楽ちん。

━━━━━━━━━━━━━

＼「食事も筋トレも頑張ってるのに…なぜか体が変わらない」そんなあなたへ。／

✅【公式LINE限定特典プレゼント中🎁】
https://line.me/ti/p/%40486jdobe

🔥『もう迷わない！ダイエット完全マニュアル』
✅私が10ヶ月で−19kgした秘密
✅50代でもダイエット成功
✅完璧じゃなくて結果が出る食事ルール
✅筋トレせずに基礎代謝を上げる日常術
✅停滞期の「突破パターン」まで完全網羅

さらに！
🔥『あなただけのカロリーPFC自動計算シート』
こちらもプレゼントします🎁

📥今すぐLINE登録してGET（無料です）👇
https://line.me/ti/p/%40486jdobe

—

✨LINEではこんな配信をしています
✔ 食事管理してるのに痩せない人の「原因」と「解決策」
✔ 筋トレしてるのに体が変わらない人の“落とし穴”
✔ リバウンド地獄から抜け出す“食べ方の再設計”
✔ YouTubeでは話せない、もっと深いダイエットの話

—

🧠こんな方にぴったり！
・30代〜50代で、ダイエットに何度も失敗してきた方
・真面目に努力しているのに体が変わらず、理由がわからない方
・自己流ダイエットに限界を感じている方
・このままじゃ一生痩せられない…と感じている方

—

💬このLINEは「あなたの悩みを一緒に解決する場所」です
YouTubeでは伝えきれない”あなた専用のヒント”を、
より近い距離感でお届けしています。

📩登録は今すぐこちらから👇
👉https://line.me/ti/p/%40486jdobe

━━━━━━━━━━━━━

レシピ本『マッスルランチの筋トレ飯』
✅限定レシピ動画付きhttps://amzn.to/3LpH1d6
☑️通常版https://amzn.to/3Lg7wRZ

━━━━━━━━━━━━━

【PR】おすすめ食事記録アプリ🔥
✅MacroFactor　マクロファクター
これで食事管理して10ヶ月で−18.5kgの減量しました。
インストールはこちらから
コード「MSLUNCH」
紹介コードを入力すると無料トライアル期間が1週間から2週間に延長されます！

iPhone
👉https://apps.apple.com/jp/app/macrofactor-diet-sidekick/id1553503471#?platform=iphone

Android
👉https://play.google.com/store/apps/details?id=com.sbs.diet&hl=ja

━━━━━━━━━━━━━

【使っている道具類】

メジャーカップ
https://amzn.to/3qNdhCC

まな板
https://amzn.to/3YRW8UQ

包丁
https://amzn.to/3k2ZRwc
https://amzn.to/3E5niwB

レンジ
https://amzn.to/3k1iNez

はかり
https://amzn.to/3ohuyz4

よく使う調味料など

みりん
[https://amzn.to/2XcHcVm]

オリゴ糖
[https://amzn.to/2XfbwPJ]

塩
[https://amzn.to/3leAs1N]

砂糖
[https://amzn.to/3hmyCuE]

コチュジャン
[https://amzn.to/3yXuSWh]

〜補足〜

・容器は100均のセリアさんやダイソーさんに売っている冷凍OK・ふたをしたままレンジ加熱OKの物を使っています。耐熱温度・耐冷温度を必ず確認しましょう。詳細はパッケージを確認してください。

・冷凍保存の期間は１週間を目安にしています。

・冷蔵保存は２・３日が目安です

・温めるときは冷蔵の場合は６００Wで3〜4分、冷凍は６００Wで６分半を目安に加熱して食べます

・カロリー、PFCは目安です。厳密な計算は困難なので参考までにお願いします。また、調理による変動は考慮していません。

・PFCは材料全て含んだ計算になっています。ですので実際に食べる量よりも多い表記になります。

・容器の容量は基本的に600mlです。容量が小さすぎるとふたがしっかり閉まらずに保存状態が悪くなり、味の劣化や傷みの原因となります。

・必ず中身が冷めてからふたをして冷凍しましょう。温かいままふたをすると水滴がついて解凍後の味が悪くなる原因になります。

・火加減はコンロやIHの特性によっても変わるので弱めから様子を見て調整してください。

・金属製のトレーに乗せると早く冷ますことができます。乗せたまま冷凍すると急速に冷凍できるので味の劣化を抑えることができます

・清潔な容器を使用しましょう。アルコール消毒をして揮発させてから使うのが一番かんたんかと思います。また、キズが入るとそこに雑菌が溜まってしまうので傷ついた物は使用しないでください。

・ご飯の量でカロリー調整をすると計算しやすいです。私は減量増量に合わせてご飯を50g〜300gの範囲で増減させています。

・楽しんで作りましょう！まずは１品１食分からでも作ってみてください。レシピの分量を1/5（1/10）でできます。味見しながら調整してみてください。また、お弁当にしなくてもそれぞれ単品で作り置きできるのでぜひお試しください！

美味しく食べて、筋トレ・トレーニング、ダイエットの成果をあげましょう！

チャンネル登録
[http://www.youtube.com/channel/UCEKUm3S2IREvHnCU0UPwM7w?sub_confirmation=1]

アマゾンアソシエイトプログラムによる収益を得ております。

#筋肉飯
#マッスルランチ