サバ缶を毎日食べ続けると○○になります【ゆっくり解説】
こんにちはゆっくり霊夢です こんにちはゆっくり魔理沙だぜところで霊夢 [音楽] 2018 年にダブームを引き起こした缶詰って何か知ってるか 缶詰で大ブームな何だっけ ふふ知らないようだな正解はサバカなんだ えサバカがブームを引き起こしたの そうなんだ健康思考への高まりと手軽に食べられる点が評価されてたことでブームを引き起こして社会減少となったんだ サバカってそのまますぐ食べられるから便利な食品だよね でも毎日食べたとして水銀とかは大丈夫なの そこで今回はサバ缶の健康効果やサバ缶を毎日食べ続けたらどうなるか水銀のことも含めて解説していくぞ 楽しみだよ まだチャンネル登録していない方ませんか 今すぐポチっとチャンネル登録といいねを頼むぜこれからもあなたの役に立つ健康情報をお届けするぜ ご家族やお友達にもシェアしてくれたら嬉しいな また動画の最後に正解すると健康に近づくゆっくり健康 4択クイズを出すぜ 是非最後まで見ていってね それじゃあ今日もゆっくりしていってね まずはサバの健康成分について解説していくぞサバで注目したい成分は [音楽] 2つあるぞまず1つ目はEPA と呼ばれるエコサペンタエンさんだ Aコサペンタエンさん読みづらいね EPA は体内で合成できない必須脂肪産の一種で N3系脂肪さつまりオメガ3死肪3 に分類されるんだ 主に青魚に多く含まれてるぞ サバって言えば青魚だもんね そうだオメガ3 系脂肪さんにはな血液をさらさにしたり中性脂肪を下げる効果や病や脳梗速動脈効果の予防に効果があるんだぜ EPA は体内で作ることができないから食事やサプリメントから摂取する必要があるんだ なるほど健康のために必要な成分だね 2つ目はDHAどこ差壁円炎酸さだDHA は作られない必須脂肪産の一種で巨有に多く含まれる N3系高法は脂肪酸なんだ DHA には納機能や視力の維持生活習慣病予防炎少抑制効果もあるぞ DHAも体内で作ることができないんだね 2020 年版の日本人の食事接準によるとオメガ 3系脂肪さんの摂取量の目安は 18歳から49歳の男性で1日当たり2g 18歳から49歳の女性で1日1.6g だそうだえ1 日分の摂取量を簡単に摂取できるねでもサバって 100g以上あるよね その通りサバ缶を一丸ごと食べれば 1日に必要なオメガ3 脂肪産量を上回るんだぜ サバ感があればサプリメントは必要ないね EPAとDHA は特に青魚に豊富に含まれていて魚介類由来の脂肪さと言われてるんだ 青魚と言ったらサバだもんねサバには EPAとDHA がたっぷり含まれてるってことか 次にサバ感を食べることで得られる健康効果について解説していくぞ 待ってました サバ缶を食べることでいられる健康効果 1 つ目は全玉コレステロールの増加だぜサバに豊富に含まれている EPA は全玉コレステロールを増やして悪コレステロールを減少させてくれるんだ悪玉コレステロールが減れば血液はさらさら真金高速や動脈効果の予防にもなるんだぜ 真金高速と言ったら生活習慣病だよねサバで予防効果が得られるなんてすごい [音楽] 霊夢EPAの底はそんなもんじゃないぞ 海外で行われた研究では EPA を摂取することで新潟糖尿病を患らっている人の血糖値指数が改善されたんだ コレステロールだけじゃなく血糖値の指数まで改善されるなんてすごいね 2つ目はダイエット効果だぜ EPA を摂取すると支質の代謝まで促してくれるから大脂肪を減少させる効果まで期待できるんだぜ ダイエットまでできちゃうの 霊夢GLP1って知ってるかglp1 新潟糖尿病の治療に使われてる薬のこと 霊夢意外と物知りだな GLP1は食事をすると象徴から分泌さ れるホルモンの一種でインスリンの分泌を 促進し血糖値を下げる働きがあるんだ さらに食欲を抑える効果もあって胃の内容 物を排出させるのを送らせることで満腹感 を維持する効果も期待できると言われて いるぞ霊夢が言った通り1の作用を利用し た薬がGLP1需要体作動薬で主に 型糖尿病の治療としれているんだまさか そのGLP1がサバに霊夢さえてるなその 通りだサバには満腹感を長続きさせて くれるGLP1が含まれているんだぜ しかもサバはこのGLP1を他の食べ物を 食べた時よりも多く分泌させることが できると言われてるんだそれにEPAも 豊富に含まれているんだがEPAは満腹感 を感じやすくさせてくれる効果もあるんだ GLP1はどの食べ物を食べても分泌さ れるんだが特に多く分泌されるのがEPA と食物繊維を含む食品を食べた時だとも 言われてるんだサバ感でお腹いっぱいに 慣れちゃうんだね美味しく食べて無理 なくダイエットなんて最高3 つ目は痛みの緩和だぜ EPAを使った研究が行われたんだが EPA を摂取した時と摂取していない時の筋肉痛の痛みに対する状況を調べたんだ研究結果は EPA を摂取した時の方が筋肉痛の痛みが減少したんだそうだぜ えEPA は筋肉痛の痛みまで緩和してくれるんだね 痛みを緩和させるのは筋肉痛だけじゃないんだ実は変図頭痛にも良いんだぞ 変図頭痛にまで聞くの アメリカの国立廊下研究所の研究によるとオメガさ脂肪さを摂取することで頭痛の頻度を下げるという研究結果が報告させてるんだぜ 変頭痛に悩んでいる人にはありがたい情報だね 4つ目は骨の健康維持だサバにはビタミン [音楽] D が多く含まれているからカルシウムの吸収を助けてくれるんだカルシウムが取れるってことはコ素の予防に効果的なんだぜ 骨まで強くしてくれるんだね サバカって骨や皮まで食べられるだろ カルシウムやコラーゲンも丸ごと摂取できるから骨や関節の健康維持に役立つんだ コラーゲンも取れるってことはお肌にも良いよねコラーゲンは肌にも良いけど関節にも良いんだ年を取ると関節が痛むのはコラーゲン不足からなんだぜ サバを丸ごと食べられるサバって便利食材だね 5つ目は脳神系の活性化だぜ EPAもすごいけどDHA もすごいんだ霊夢を取ると頭が良くなるって聞いたことないか うんでもなんでなんだろう ふふ教えてあげようDHAには脳神経を 活性化させて記憶力をアップさせる効果が あると言われているんだDHAは脳の神経 細胞の主要の構成成分なんだ脳の機能を 正常に保つために必要な成分とも言われて いるんだぜDHAを接取すると脳の神経 細胞を活性化させてくれるから記憶力 や学習能力の向上に役立つと考えられて いるんだDHAは脳を正常に保つために は必要不可欠なんだね6つ目はの予防だぜ ただこれには諸説がある ベルギーにあるルーバンカトリック大学の研究チームは DHAやEPA が予防する効果が期待できると発表しているんだぜ えそんな効果まであるの 霊夢良い反応だなは体内で長時間持続する炎の一種と考えられているんだそこでオメガさん死亡さんの高炎症作用がにアプローチして予防効果が得られるんじゃないかと研究が行われたんだぜ [音楽] 結果が気になるよまあまあそう焦るなって この研究ではマウスを使って実験したんだが主要の成長速度がどう変わるか調査したそうだなんとマウスの主要の成長が一著しく低下したんだぜこの結果からオメガさ脂肪さんには元の予防効果も期待できるんじゃないかと発表したんだ [音楽] オメガさ死亡さんってそんな効果まであるんだね ただな霊夢他の論文ではオメガさ死亡さんには予防までの効果はないと名言している論文んだ えそうなの そうなんだ オランダの研究ではなが治療をしている人はオメガ 3 死肪さをできるだけ取らない方が良いとも言ってるんだ他にも魚に含まれるオメガ 3 死亡さを摂取しても大腸がリスクは下がらないと国立が研究センターが発表してるんだぜ [音楽] そっかオメガさん死亡さんがの予防効果があるかどうかは何とも言えない状況なんだね でもなオメガさん死亡さんは新感を中心に呼ぼう効果が期待できるとも言われてるぜ そうだねサバにはいろんなメリットがあるから上手に活用したいね 7つ目は手軽に魚の栄養が取れることだ 毎日の食事に魚を取り入れるって意外と大変なんだよね そうなんだよな魚を丸ごと買ってくればさばかないといけないし焼いたり煮たり調理も必要だよなでもサバのすごいところはこのままおかずの一品として出せることなんだ水にでも塩があるからそのまま美味しく食べられるぜ [音楽] 確かに調理いらずでそのまま食べられるもんね 忙しい時ほど料理するのって大変だからな魚の栄養がそのまま取れるサバはとても便利だぜ サバカ万歳 ここからはサバ缶を毎日食べ続けたことでいられた効果とデメリットについて解説していくぞ お願いします ネット上で見るとサバを毎日食べ続けていられた効果や驚くような情報がたくさんあったんだサバにはダイエット効果があるってさっき説明したがネット上でもサバを食べ続けたら痩せたという意見が結構たくさんあるんだぜ他には健康診断を受けに行ってその結果コレステロール地が改善したという人も多かったんだぜ 育ち盛りのお子さんがいる家庭は毎日の食事に取り入れてるという人もいたな 脳神経の活性化で頭が良くなるようにってことかな結果コレステロール地が良くなったということと痩せたというダイエット効果が得られたという意見が多かったぜ 口込みまであれば心境憑高いね私も毎日食べて綺麗に痩せちゃおうかな ただな霊夢毎日サバを食べるなら気をつけないといけないこともあるんだぜ そう私のことだからついつい食べすぎちゃうんだよね サバを毎日食べることでいられるメリットもあるがもちろんデメリットもあるんだ次にデメリットについて解説していくぞ やっぱりデメリットもあればデメリットもあるよね デメリット1 つ目はプリン体が多いという点なんだ プリンタって痛風の原因って言われてるよね そうなんだ実は毎日サバを食べ続けたことで痛風になってしまったという声もあるくらいなんだぜ それは木の毒だね ただ痛風になるまでの食生活や体質的なこともあるだろうから食べ合わせには気をつけないとだな サバカって塩けもあるからお酒のお供にも最適だしね ビールとサバカなんて言ったらプリンタの掛け合わせみたいなもんだからつまみにするには気をつけた方が良いぜ サバ缶だけじゃなくて生活習慣にも気を配らないとだね サバ缶を食べることのデメリット 2 つ目は塩分を過剰に摂取してしまう可能性があるということだサバ缶にもいろんな味付けをしたものがあって王道なのは水煮だが醤油味噌煮なんかもあるんだもちろん味付けがついている醤油味噌煮は水煮よりも多く塩分が含まれているぜ 塩分って美味しいんだよね それが危険なんだ霊夢毎日食べ続けるとサバだけで [音楽] 1 日の塩分摂取量の大半を取ることになってしまうぞ塩分を取りすぎてしまったらせっかく [音楽] EPA で生活習慣病予防ができるのに元もこもなくなっちゃうぜ他の食事との兼合いも考えて塩分バランスにも注意しないとダめだぞ はい気をつけますデメリット3 つ目はカロリーが高いことなんだサバカ一感あたりのカロリーは商品にも夜が約 [音楽] 300kcくらいあるんだぜ え意外とカロリーあるね そうなんだお茶碗いっぱいのご飯が約 160gで約 270kcと言われているからお茶碗いっぱいのご飯よりもカロリーがあるんだぜ ご飯とサバの組み合わせが最高なのにそれじゃカロリーを取りすぎちゃうってことだね ダイエットしたくてサバ缶を毎日食べたとしても他の食事とのバランスを考えないとカロリーが高くなってしまうんだサバには血流の促進やコレステロールの改善が期待できるんだがカロリーの取り過ぎは良くないんだ 何でも腹八分目が大切だね 4 つ目のデメリットは匂いだ焼き魚として食べるサバと違って缶詰であるサバ缶は独特な匂いがするんだ 確かにあまり良い匂いではないような その独特な匂いや味のこともあって食べることに苦手意識を抱いてしまう人もいるぜ 無理して食べることほど辛いものはないよね そうなんだいくら体に良いとはいえストレスは大適だストレスを感じてまで食べるのはお勧めできないな [音楽] 調理の方法によっては匂いや味も軽減できるかもしれないね 5つ目のデメリットはビスフェノール A だサバカだけじゃないが他の缶詰商品にも含まれているビスフェノール [音楽] Aの外も心配されているんだ ビスフェノールAって何 サバカなどの缶詰商品には缶詰の裏側に錆止めのためにビスフェノール A がコーティングされているんだサバを開封して食べようとすれば金属が参加して汁の中にビスフェノール [音楽] A が溶け出してしまう恐れがあると言われているんだぜ ビスフェノールA を摂取することで懸念される外は体内のホルモンと似た働きをするからホルモンバランスを乱す可能性があるんだこれによって生殖機能の低下や不妊のリスクの増加入眼や全立線がのリスクなども懸念されてるんだぜ ビスフェノールA ってそんな外があるんだね ビスフェノールA は主にプラスチックの原料として利用されているんだが食品用容器や缶詰の内面塗装から容器内の食品に移ってしまうことがあるんだぜ [音楽] 極美料だが人間が接取する可能性がある 物質として食品衛生法で規制されている 成分の1つでもあるんだビスフェノール 映画微料であっても動物の大児島等に影響 が生じることもあるという報告もあってな 欧米諸国や日本の食品安全委員会評価 を行ってるそうだなんかね厚生労働省で は婦さんや入用児のいる方は ビスフェノールAの接取を減らすことが 望ましいとしてなるべく取らないよう声 かけてるぞでもサバの飲んじゃう人もいる んじゃないそうだよな サバの汁には少なからずビスフェノール A も溶け出しているし塩分やカロリーの取り過ぎにもなるんだただな個人の判断にもなるがサバの汁には栄養素が含まれているとして汁ごとの調理を進めていることもあるんだぜ うん難しいところだね栄養も取りたいけどビスフェノール A も含まれてるから体に良くないこともあるってことだよね どっちを選ぶかは個人の判断によるが健康を外するリスクがあることも念頭に置いた方が良さそうだな そういえば魔理沙水銀はどうなの?魚には水銀が含まれているよね [音楽] 良いところに気がついたな霊夢意見があるんだがサバは水銀の心配がない魚として厚生労働省が公表しているんだ サバは水銀の心配はないんだねよかった ただなサバを1日80g 食べることを過しての話だサバ丸ごと一感ではないからなその辺は忘れちゃいけないぞ厚生労働省では魚の水銀を体に取り込んでも徐々に大外へ排出されるとしているんだ [音楽] 平均的な食生活を送っている分には水銀の過剰摂取を心配する必要はないとしているんだ [音楽] へえじゃあサバカも食べすぎなければ大丈夫ってこと その通りサバ自体が水銀の残留が危険されている大型の魚ではないから食べすぎなければ大丈夫だただ塩分やカロリーの取り過ぎには気をつけろよ そうだねサバ缶を毎日一感食べるのはちょっと食べすぎになるかもしれないね いろんな諸説があるしその人が送っている生活習慣や体質なんかもあるから一概には言えないけどな 1日か2日ぐらいのペースで1日あたり 80から100g のサバを食べるのがベストなんじゃないかとも言われているぜ なるほど週に4から5巻程度が良いかもね そうだな毎日じゃちょっと多いかもしれないな一般財団法人明治安田健康開発財団が行った調査で毎日魚を食べるよりも週に 4から5 回食べてる人の方が新感のリスクが低いという結果だったみたいだぜ 魚って良さそうだから毎日食べた方が良いような気がしてたけど何でも取り過ぎは良くないんだね [音楽] その通り今までの食生活や個人差もあるだろうけどあまり食べないのも良くないし食べすぎも良くないぜ 1回あたり80から100g 程度のサバを週に4から5 回取り入れる生活を続ければ生活習慣病を予防しながらスリムボディが目指せるぞ 毎日食べなきゃよりも適度に取り入れようの方が気が楽だもんね ビスフェノールA のこともあるから残ったサバは勘のまま保管せずに他の容器に移し替えるのも忘れないようにな はい気をつけます それじゃ今回の解説についてまとめていくぞサバは栄養が豊富で様々な健康効果が得られるぞ 1全玉コレステロールを増加させてくれる 2 ダイエット効果でスリムボディを目指せる 3EPAは痛みの緩和にも役立つ 4カルシウムやコラーゲンで骨の健康維持 5DHAで神系を活性化させる サバには健康を維持してくれるオメガさ脂肪さんがかなり豊富に含まれているんだよね そうだ 他にもカルシウムやコラーゲンビタミン Dも含まれてるぞ水銀やビスフェノール A の心配もあるが食べすぎなければ健康効果が得られるぞカロリーも高いからね取りすぎず取らなすぎずを心がけよう [音楽] というわけで今回はここまで 気になることやサバにまつわるエピソードがあったら是非コメント欄で教えてね それじゃあ今回のゆっくり健康 4 択クイズサバの健康効果で正しく解説しているのはどれかな 1悪玉コレステロールの増加 2新機能の低下3脳神経の活性化4 コ素リスクそれでは正解はどれになるかな [音楽] 正解は動画のコメント欄に書いておくからチェックしていってくれな ここまで見てくれたみんなどうもありがとう このチャンネルでは視聴者の皆さんと一緒に長く健康でいられるように食事や健康をテーマに動画を投稿しているんだぜ もし参考になったと思ったら是非チャンネル登録と高評価を押して次の動画を待っててくれると嬉しいな それじゃあ次の動画でお会いしましょう最後までご視聴いただきありがとうございました [音楽]
話題のサバ缶、毎日食べると体にどんな変化が起きる？EPAやDHAの驚きの効果から、ダイエット・脳の活性化・骨の健康・痛みの緩和まで、メリットもデメリットも会話形式で楽しく解説！健康に気をつけたい方、鯖缶の栄養が気になる方は必見の内容です。
■本日の動画構成
0:00【導入】
1:02【鯖缶の成分】
2:46【サバ缶を食べることで得られる健康効果】
8:20【サバ缶を毎日食べ続けたことで得られた効果とデメリット】
15:11【まとめ】
■BGM
効果音ラボ様 https://soundeffect-lab.info/
甘茶の音楽工房様 http://amachamusic.chagasi.com/
鯖缶を毎日食べ続けた40代中年男性の末路とは【ゆっくり解説】
#サバ缶 #鯖缶 #健康 #ゆっくり解説 #コレステロール #高血圧
1件のコメント
今回のゆっくり健康4択クイズの答えは……
３の脳神経の活性化だぜ！