【保存推奨！高タンパクレシピ🐓鶏むね肉のチリソース】 #簡単レシピ#shoerts #鶏チリ

【保存推奨！高タンパクレシピ🐓鶏むね肉のチリソース】 #簡単レシピ#shoerts #鶏チリ

【保存推奨！高タンパクレシピ🐓鶏むね肉のチリソース】

美味しそう！食べたいはぜひ『❤️』いいね👍
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**材料（2人分）**
-鶏むね肉（皮なし）：300g
-塩・こしょう：各少々
-料理酒：小さじ1
-片栗粉：大さじ2
-ごま油：大さじ1.5
-長ねぎ（みじん切り）：1/3本分

【チリソース】（すべて混ぜておく）
-ケチャップ：大さじ3.5
-醤油：小さじ1
-酒：大さじ1
-酢：小さじ1
-砂糖：小さじ1
-鶏ガラスープの素：小さじ1/2
-水：大さじ2
-豆板醤：2cm（※なしでもOK）
-にんにくチューブ：2cm
-しょうがチューブ：2cm

**作り方**
①長ネギは微塵切りにしておく
②鶏むね肉は縦半分に切ってからそぎ切りに。
塩・こしょう・酒をもみ込み、5分おいて片栗粉をまぶします。
③チリソースの材料をすべて混ぜておきます。
※豆板醤は辛さの調整に。お子さま向けなら省いてOK！
④フライパンにごま油を熱し、鶏肉を中火で片面2分ずつ焼き、
焼けたら一度取り出します。
⑤同じフライパンに③のソースを入れ、一度ふつふつ煮立たせたら
長ねぎを加えます。
⑥ソースにとろみがついたら鶏肉を戻し入れ、中火で1分ほど煮絡めて完成！

器に盛ったら、お好みでごまや刻みねぎをトッピングしても◎
ごはんとの相性ばつぐん、お弁当にもぴったりです🍚

**PFCバランス（1人あたり）**
タンパク質：約35g
脂質：約11.3g
炭水化物：約11.5g
摂取カロリー：約288kcal

ごはんをつけても500kcal前後に収まり
整えたい日の主菜としてヘルシー＆満足感ありのバランス◎

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