【これだけでご飯3杯いける副菜♪】ほうれん草と卵で栄養満点！【ほうれん草とたまごの胡麻ツナ和え】＃ほうれん草レシピ＃たまご＃ツナ缶＃副菜＃シニア一人暮らしまるの

【これだけでご飯3杯いける副菜♪】ほうれん草と卵で栄養満点！【ほうれん草とたまごの胡麻ツナ和え】＃ほうれん草レシピ＃たまご＃ツナ缶＃副菜＃シニア一人暮らしまるの

[音楽] ヤッホー 今日はほれ草とこの砂ナを使って簡単な おかを作っていきますおかずというか副菜 ですね今日も簡単に作れますので是非ぜひ 最後までご視聴よろしくお願いいたします 最近ねお野菜も少し安くなってきたので ちょっとこのたくさんねお野菜も食べて いきたいなと思いますあとこの可愛い あいこちゃんつっていうのが売ってたので これを使います では早速始めます 材料はほれ草200gと 卵2個あとはつ感一缶です ほれ草をまず切っていきます綺麗いに洗っ てきましたよまずこの根元を切ってから あの根元好きな方もいらっしゃるので根元 はあのお好みですね切っても切らなくても 大丈夫です あと3cm幅ぐらいに切っていきます 切ったら耐熱皿に入れます あとはサランラップをふわっとか 600Wの電子レンジで約2分ぐらい加熱 してきます 2分加熱終わりましたではお水にさっと つけて洗って絞っていきます しっかり絞りますよ 次に卵を割り入れます よく混ぜ合わせます フライパンを中火で温めて油大体大さじ 半分ぐらいえ先ほどの卵さっと炒めていき ます [音楽] 軽くふんわりますね はいもういいです オールの中に調味料入れていきます 釣りごま大さじ2杯 麺つゆ大さじ0.5杯 マヨネーズ大さじ1.5杯ぐらい ちょっと軽く混ぜ合わせます ここにほれ草を入れます つ缶も入れちゃいます つ缶は油ごと入れます あのお好みなんですけど油が苦手って方は 油を切ってから入れるといいですよ ちょっと軽く混ぜ合わせます 最後に卵これも入れますあとはざっくり 混ぜ合わせてオッケーですよ はいほれ草と卵のお松の合え完成しました ほれ草をねレンジで加熱することによって ね栄養素がそんなに逃げないんですよねお 湯でやっぱりゆくと栄養素が逃げてしまう ので電子レンジの加熱がまいっていうこと が書いてましたですのでレンジを活用して どんどんお野菜を取っていくと体にいい ですよあとはねお医者様からねいろんな 指示を受けてる方はゆいたりしてあの使っ たらいいと思いますこのようにねレンジで 簡単にできるので作り置きに便利ですご飯 のおかずにもいいしあとお弁当のおかずに もいいですよあとはちょっとねお酒の 当てりこっと持って出すのもとても喜ばれ ますごまの風味が効いてねとっても 美味しいんですよ簡単にできますので是非 試してみてはいかがですか 次回はちわのおつまみ2品です少し熱く なってくるとあっさりしたのが食べたく なるのであっさりしたちクワのおつまみ1 品とあとは甘辛く似たおつまみ1品作り ましたよ見逃さないためにもチャンネル 登録をして楽しみにしててくださいね最後 までご視聴ありがとうございましたまた 次回の動画でお会いしましょうねではこの 辺でバイバイ [音楽]

ほうれん草の栄養とツナの旨み、たまごのまろやかさがギュッと詰まった簡単副菜ですよー♪
レンジ活用で手軽に作れる忙しい日の強い味方な副菜のレシピです
レシピが参考になれば幸いです(^^♪
ぜひ最後までご視聴お願いいたします。

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チャンネル名が変更になりました。（変更日2024/9/1)
まるの➡シニア一人暮らしまるのに変わりました。

【材料】
★ほうれん草２００g
★たまご2個
★ツナ缶１缶

【調味料】
★白すりごま大さじ２
★めんつゆ大さじ0.5杯
★マヨネーズ大さじ1.5杯

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