【作り置き10品】70分で作れる作り置きおかず紹介します！

【作り置き10品】70分で作れる作り置きおかず紹介します！

完成いたしました幸せホルモンを作って くれるめっちゃ楽チンなんですよで フライパンもねこうやって汚れないので すごい美しいですね健康時短レシピ皆さん こんにちは竹奈ですということで今日の 動画では夏にぴったりな作り置きおかず 10品を紹介したいと思います健康的で 栄養化もばっちりでかつ1品1品は時短の ねあのメニューでやっていこうと思います のでま目指せ90分くらいで10品作って いきたいなと思います今日作るのはこんな 感じのラインナップですメインになる おかずからあとは夏なのでそう面とかの上 に乗せたりとかアレンジが効くような メニューだとかあと栄養成分的にも しっかりPSCバランスが整ってるような 作り置きをねやってこうと思いますで今回 用意したのがこんな感じの材料なので概要 欄の方にお買い物リストも抜けておきます それではスタート じゃ最初は炊飯機で作る無水トマトカレー を作っていきたいと思います材料はまず トマトです材料洗ってありますあの夏と 言ったらカレーが食べたくなると思うん ですけどなんかあんまりヘルシーな イメージはないじゃないですかでもこの 無水カレー炊飯機で作る無カレーは とってもヘルシーでまず油を使っていない のとあとは鶏胸肉の挽き肉を使うので脂肪 分がすごくカットされているお野菜の水分 で煮込むのでえ旨味がすごいんですよなの でこうダイエットカレーっぽくないすごく あの美味しいですでえトマトはですね半分 に切って炊飯機の中にポンスコポンスコ 入れていきますあとは玉ねぎも1つも ザ切りであのねどうせ溶けるのでこれは もう4等分くらいで大丈夫です玉ねぎも あの全部どうせ溶けてしまいますのでそれ が美味しいんですよそうそれが美味しいん ですけど溶けてしまいますのでこんな感じ でねこんな感じで入れてったらラスも切っ て入れる なんとなくで大丈夫ですた舞茸竹もえ1袋 この上に入れまして冷凍の鶏挽肉これはね 胸肉の挽き肉なんですけどもこれを250 くらい入れていきますあのもちろん冷凍 じゃなくても大丈夫ですただ私はあのよく このメニューやるので冷凍の胸肉は結構 ストックしてありますめっちゃ便利です はい大体250gくらいこんな感じそし たらあとはえ市販のカレールーですねを 入れていきます最近だと塩分が少ない カレルーだとか小麦粉仕様のやつだとか あとカロリーがねダウンしたカレルーとか もあるのでお好みのカレルを入れてみて くださいあとはこのまま炊飯機に入れて 普通炊飯で炊いていく [音楽] さっきのでもう無水カレーはほぼ完成なの で次は鮭ケを焼いていきます4鮭ケは アキチっていうねこの赤い成分がま疲労 回復効果だとか高参化作用があると言われ ておりますのですごく健康に良いですで私 はもう焼くだけなので大体作り置きの時は 4くらいこうやってフライパンで焼いてえ 作り置きをしておきますはいこれ焼き 始めるこれ焼けたら2品目完成じゃ どんどん参りますよえ焼き野菜を作って いこうと思いますアスパラ2袋やっぱりね 夏と言ったら焼き野菜旬毛野菜にはねそれ だけあのたくさんの栄養効果が詰まってい るって言われていますので積極的に旬の ものは取っていきたいんですよね安いし 栄養化も高いっていうのででシンプルに オリーブオイルでこう火を通して塩で 味付けしておくだけなんですけどもそれ こそあのさっき作ったカレーの上に乗せて もいいしあと夏だとそ面の上に乗せても いいし焼き1個作っとくとめっちゃ便利な んですよ特に夏はそう夏ってどうしても こうタンパクなものが食べたくなったり するじゃないですかなんかそうめだけとか うどんだけとかでもそうなるとすごく バランスが崩れてしまうのでこういう アレンジ可能な下処理状態の振り置きを いくつか持っておくとめちゃいいですねで 後半であの鶏肉のレモンムシも作るんです けどそれとかとこの夏野菜とかをそめに 乗っけてみたりとかするとタンパク質も 取れるしお野菜も取れるしま夏だからね 食べやすい料理にもなったりとかするので めっちゃおすめでアスパラは下の方だけ これ向きます斜めに切ったりなんかして ミニトマトも下手取っておきます焼き野菜 はえアスパラとミニトマトとあとナスを 焼き野菜にしていこうと思います ズッキーニとか夏は良いですねでトマトは ねさっきカレーにも入れましたけど リコピンの効果がま美肌効果だとかアンチ エイジング効果疲れの回復っていうのもね 期待できるので夏は積極的にトマト取って いきましょうこれも焼くあとはナスナスは 今回焼き野菜にもするんですけどえっと 焼き浸たしも作りたいのでちょっと多めに 5本くらいかな用意してます夏はね安い ですからナスさんで今回すぐ炒めて火を 入れるのでナスは悪抜きはしませんすぐ 料理しない場合はナスは抜き必要だと思う んですけどあの今回はますぐ切ったらすぐ 焼くので塩も振るのでそれで悪が出て くれるので水に晒らすことはなしですで 半分にしてなんとなく切れ目を入れて揚げ ます表面にね斜めに切れ目を入れてあげる と美味しそうに仕上がるのでこれがあると ないとじゃ全然違うんだ今回のメニューで は食物繊維が豊富なキノコのメニューと タンパク質が豊富な鶏肉のを中心にした メニューと旅行野菜夏野菜がしっかり 取れるこう付け合わせのメニューとで構成 というかあの作る予定なので結構どう 食べ合わせてあげてもバランスが取れるか なって思います私が作りきの時に意識し てるのは野菜類から先に作りちゃうって ことですねお肉先にやっちゃうとまな板 洗ったりとかがめんどくさくなって洗い物 も多くなるので野菜系の作り置きを最初に しちゃって後半戦でお肉を焼くってなると フライパンもねそんなに頑張って洗わなく ていいしまナイトも包丁持ってなってくる のでおすすめですで今回は動画でカットし ちゃったんですけど1番最初に野菜用なの で使う分洗い切っちゃうっていうのが非常 に大事かと思いますではではあ鮭がいい 感じに焼けてまいりましたねオッケー オッケーちょっと崩れてるけどオッケー そういうもんそういうもん最後必殺蓋をし てあげると火が通りやすいので最後仕上げ ていきますその間にキノコの処理をし ちゃっとこうかなはい大丈夫なんじゃ なかろうかオッケー鮭ケさんいい感じに 焼き上がりましたあとはこれはね保存し やすいように粗熱を取って保存容器に入れ てニ味完成えちなみにフライパンで焼くと 何がいいってこうやって焼いた後粗熱を 作り置きの時は当然取るんですけどもう こうやって取ってこの辺でほっといたら 穴熱が取れるんでめっちゃ楽チンなんです よでフライパンもねこうやって汚れないの で魚焼く場合はこんな感じで焼いておくの がおすすめです洗わなくていいよしじゃあ この余熱が入ったフライパンでさっきの 焼きやっていくオリーブオイル野菜多いの でえ大さじ1くらいちょっとたっぷりです さっきのおナスおっしゃい おナス軍団ともう1個フライパンを召喚し た方が良さそうなんでこっちもやります こっちではえトマトを軽く炒めていきます アスパラも一緒に炒めちゃうオッケー オッケーこれで焼き野菜ができるのを待ち ますあら美味しそういいだ わそもいい感じじゃなんとなく火が入っ たら全体に塩をかけて少し味を馴染ませ ますいい感じよいしょちょっと蓋して火 入れる塩入れるとやっぱりね野菜の水分が 出てくるので火が通りやすくなるのでお すすめです早く時短であの料理をやる時に は結構塩をしっかり先に入れたりとかし ますじゃあそうやってる間にですね焼き 野菜を作ってる間に私のえ定番のですね キノコのレンチンマリネを作っていこうと 思いますお好きなキノコ3種類くらい 大きめのこういうボールにギャー 入れていきますキノコは本当に食物繊維が 豊富なので作りきする時には必ずこの キノコ中心の副菜を必ず1個は作っており ますキノコによって結構食物繊維の量とか バランスも違かったりとかするので何種類 もこう組み合わせてあげることでよりお腹 の調子をねよくしてくれやすくなりますお あめっちゃいい感じよしじゃあ弱火うわ めっちゃいい感じオッケー火が通りました 火を止めてちょっとキノコやり切っちゃい ますあとこうやって指でねこう咲いて あげるとこう断面の表面積がこう広くなっ て味が染みやすくなるんですよねキノコは なるべく手で咲くようにしてます締めじ ビタミンDですね幸せホルモンを作って くれるそして骨の形成に役立つビタミンB が 締めじさんは多いのでもうこれでね幸せ 作り置き幸せになる作り置きということで はいさせていただきましょうできました 綺麗ですね焼き野菜の完成ですこれは そうめに乗っけたりとかま鶏肉の横に添え たりだとかカレーの上に乗っけたりだとか そういうのでねアレンジしていきましょう めっちゃ綺麗やっぱ夏野菜ってね色りも 綺麗ですからすごい食欲をねそりますなで もちろんフレッシュな野菜もいいですけど こうやって火通したお野菜って食べやすい ですからね3品目焼き野菜のグリル完成で ナスをちょっと5本くらいね一緒に焼いた んですけど取っといてますでこっちは 出したしにしようと思います同じ食材でも ねちょっと味が違うと食が進みますよね 付け置き用の出汁を作りますまず白出し 大さじ1面みりんあとはここでいっつも 使っているラカントSアカウントSはいつ もね動画で紹介してることが多いので知っ てる方も多いかもしれないんですけど カロリー0で糖質0の自然由来感料です もうこちらはね私の料理動画では登場し ない時の方が少ないんじゃないかなって いうくらいね愛用させていただいてますで ラカントSって何でできてるかって言うと 売リカの植物化の公準度エキスと トウモロコシの発酵から得られるカ味成分 エリスリトールこの2つの素材から作られ ていて砂糖とね同じ甘さなんですよなので ね本当にこういう普段の料理の砂糖を ラカンとSに置き換えることで簡単にね カロリーオフもできるしそして糖質オフも できるのでね本当健康管理にめっちゃお すすめですこのラカントSを大さじ1あと はお水を大さじ3くらい入れてこっからは お好みなんですけど唐辛しも好きだなって いう人は入れてみてください私は結構絡め が好きなので入れますあと疲労回復のため のオ酢大さじ1ああ美味しいこの付け汁で この甘酸っぱくて美味しいつけ汁の中に こうやってえさっきのねナスを浸たして あげたら最後にごまを振ったらえ4品目の ナスの甘酸っぱビタシの完成ですこの 付け汁めちゃくちゃ美味しいのでさっきの ねこの焼き野菜をこの甘酸っぱいねお出汁 でけてもめっちゃ美味しいです試して くださいじゃキノコに戻りますキノコには 軽く塩を振った状態で電池でえ3分ほど 加熱しますちょっとしっかり目にね塩振り ましたふんりっとしてレンジで3分レチン してる間も止まりませんよ次はですね次も え明ガとおのえ出汁付けを作りたいと思い ます明画はね斜めにこうやってカットして いきましょう切り方はねもう何でもいい ですこれもねさっきと一緒です甘っぱいね タレにこの明ガと冷凍のおちょっと茹でん のめんどくさいんであのおなるべく夏はね こう茹でるとかお湯沸かすとかしたくない と思いますんで冷凍のお倉で代用するん ですけどもおと明ガをですねさっきの同じ ようなマリネ付け汁でですねけてあげて 日やっこの上にこちらを乗っけていただい たりですとかご飯の上にも乗っけて いただけるもの作ります のお ざっとこのくらいこれもねさっきと同じ 調味料です白出し麺つみりんオースそして ラカントアイス大さじあとはお水入れる あとはねこの付け汁に混ぜてあげたらま 作り置きなんでねお倉さんもそのうち回答 されるんでこっちはねわさびとかアレンジ で入れたりとかしてもいいですねさっき 一味入れましたけど今回は一味なしでお倉 と明ガの出し付け完成そうの上にこれを 薬みとして乗せるもいいしお豆腐とかあと 和風パスタの上とかもいいですおお野菜系 がね終わってきましたお野菜系の副菜最後 です大葉とトマトのマリネを作っていき ますこれもね副菜ですねオーバはね好きな 分量いっちゃってください細く切っていき ます私はたっぷりが好きなのでオーバーは ねすごくビタミンCも豊富なのでこう夏の 疲れた体とか疲れたお肌にもねすごく良い え食材ですトマトは食べやすい大きさ よいしょよいしょ美しいでこれを入れまし てでマリネーキなんですけどまシンプルに オリーブオイルとこう蜂蜜とかお塩とかで あとレモン汁とかでこう味付けていきたい んですけども蜂蜜でもいいんですけど今回 蜂蜜の代わりにこちらフローラビオ使って いきますこれねラカントブランドからの初 の機能性表示食品なんだけどチコリ由来の 食物繊維のイヌを配合した味料でもうこれ がねすごいのよこのパッケージにも書いて あるんだけどビフィズスキンを増やし町内 環境を良好にする食後の血糖値の上昇を 緩やかにすることが報告されてるんだって すごくないこれが本当にね蜂蜜に似た甘さ で普段は私ヨーグルトとかにかけたりだと かこう甘いスイーツに使ったりもするんだ けどこういうねマリネーキとかお料理に 使っても全然いい味は蜂蜜に似た優しい甘 さっていう感じであっさりした後味の蜂蜜 って感じこれを小さじ1ちなみに蜂蜜に 比べてカロリーは48% オフ糖質はなんと50%オフしかも大さじ 1でレタス2個分の食物線も取れるんだっ てまこうやってね食事にも気をつけつつ それ以外にも運動とか睡眠とかトータルね 意識しながら超1日のねなんか集中力とか もね結構違う気がしてますはいじゃあ塩 コショをえ適量入れましたあとレモン汁 オ酢でもいいんですけどやっぱりねこの 蜂蜜っぽい甘さにはレモンの方がね結構 合うのでレモン汁オリーブオイルを一回し 混ぜ混ぜ混ぜまこういうのが1個あると いいのよねわあ冷静パスタの上とかに乗っ ててほしい味 うー美味しいちゃんと甘味するほんのり 美味しいということで大バとトマトの マリネ完成あそんなをしてたらキノコを やってたのを忘れてました 作り置きあるこれはねもう私のチャンネル ではお決まりのキノコのペペロンチーノ ですね下味塩付いてるので味付けしていき ますオリーブオイル一しで塩はねさっき 効かせたので胡椒をしっかり入れて気に ならない人はニンニクチューブちょっと 入れましょうあとはちょっとした甘味が あるとねラカントSここでもラカントS ですあはお好みで押す少々これでていき ますペペロンチーノなので辛いのが大丈夫 な人は輪切りにした高の爪を入れて いただくとこうペロンチーノかニンニクと オリーブオイルと高の爪でこれだけでも 美味しい1味があるのでちょっと私は入れ ますよしはい爆速ですじゃこれはね容器に 移しておきましょうキノコのペペロン チーノ完成ここまで来ましたらお肉とねえ 最後のちょっとデザートのターンになり ます先にちょっと洗い物をね本当に出し たくないのでりんご切っちゃいますで りんごのねキャラメリゼを最後に作りたい んですよそう1番最後になのでりんご1個 切っておきますあとは鶏の甘辛と鶏胸肉の レモンムシを作ったらえ10品完成じゃ ないすごい喋りながらやって今50分なん ですよ時間がこんだけ色々喋りながらやっ て90分もしかしたらかんない説もうでき そうなんだよなあと20分くらいあればピ はできそうなので ちょっとどんどん行きましょうはい先に 時間がかかりそうなりんごやっときます りんご1個えキャラメリゼなのでこれは あのヨーグルトの上とかに乗せたやつなん ですよそうなのでパンの上にね朝食で 乗っけたりとかそういうちょっと甘いね 罪悪感なしスイツ的な要素のキャラメリツ も作っておきますちっちゃいフライパンに バター入れてえりんご入れちゃいますで りんごがしっとするまでね炒めておきます もちろんフレッシュなねあのりんごも 美味しいんですけどちょっと火の入った なんかジャムっぽいりんごがねりんごの ペーストみたいなキャラメリズが合って くれるとこうヨーグルトとかも一味違く なるのでま簡単なんで作っていきますま これは蓋をしてちょっと水分も出しながら あの焼いておきます弱火おついにラスト2 ですよラスト2はお肉ですねラスト2お肉 作ったら乾燥ですまずは鶏も肉2枚使って いきます鶏も肉は食べやすい大きさに切っ ていきましょう今回は皮を剥いでいきます 剥いでからね一口台に着た方がいいね皮を 剥ぐことによって鶏も肉も大体1枚あたり 100kcリくらいは変わってくるんです よねちょっとねカロリーの取りすぎに気を つけたいっていう人ははいでもいいかも しれないですね一口台 置いておくりんゴのことも忘れずにあ好き 通ってきますねじゃちょっとチェンジして りんごちゃんやりつつじゃああ下地まず塩 でしょう胡椒でしょニんニクニュっとお酒 大さじ1くらいこれで一旦もみもみして あげてそしたらですね米粉大さじ2くらい かな鳥1枚に対して大さじ1くらいですね これをちょっとまぶしてあげることによっ てこれからね焼くんですけど焼いてタレを 絡めるんですけどそれがね絡みやすくなっ て美味しいですでねやっぱお酒をね先に こうやって揉み込んであげると鶏肉自体が お酒をこう組んでくれてこう結構重視に 仕上がるんですよねよしあとは焼いていき ます軽く米油そしたらこの鶏ちゃんを 伸ばしていきますよいしょせたら中火で なるべく動かさずにえ焼き色をつけていき ますあんまり動かしちゃうとねカリカリし てくれないので触らないで焼いている間に 最後の10品目ですえレモンムシを作って いきますじゃ胸肉もねえ1枚使うんです けども皮剥いでいきます観音ん開きになる ように開いてあげてこれねレチンで蒸し てくんで急げ急げあすごい下手くそな観音 開きまいっかなんとなくねなんとなく ちょっと熱いところに切れムを入れたり なんかしてリカバリーリカバリー火がね要 はね入ってくれればいいんでどんどん どんどんどんどんどんどんはいストレス 発散しますどんどんどの はいオッケー耐熱ボールの中に入れます ここにお塩をお酒大さじ1これをね ちょっと馴染むように揉み込んであげたら ふんわりラップをして3分間チンします チンしてる間にえレモンネギソースを作っ ていくんですけどしまったこれ野菜野菜は 1番最初に切っておいたらまな板洗わなく て済んだのに 悔しい野菜ターンは終わったと思ってたの に残ってた個人的に悔しいネギですねお 好きな分ですね私はこのネギだれがすごい 好きなのでたっぷり切っていきます倉庫し てる間に鳥もいい感じですね あらいい感じあら美味しそう 素晴らしいです 素晴らしいですいい感じあ油が少なくても ねやっぱり動かさないとしっかり焼けて くれますねよしじゃああえ蓋をして最後火 を入れていきますキャラメリセもいい感じ になってまいりましたねだよしもう ちょっと3分経ちましたまだね最後の方中 に火が通ってない状態なので裏返してあげ ますそしたらこのタイミングでねネギを 豆乳でおいレンチしていきますネギの上に ちょっとだけお塩そしてごま油とレモン汁 ごま油少しあとはレモン汁を大さじ1 くらいじゃこれでさらに1分半くらいチン しますこれでねレチンできたら鶏胸に完成 なので よいしよいしょすごい もうちょっとかなじゃいい感じにね チキシンがなってくれましたので味付けお 酒大さじ2 2大さじ1ああ曇ってる醤油大さじ2 ラカントs大さじ1もう普通のねお砂糖の ようにお使いください最後はねアルコール を飛ばしてこうタレに少しとろみがつく ような感じで最後に詰めて完成ですこれは もうほぼほぼ前レシピにも紹介したうちの ね主人のリクが大好きな醤油チキンですね このメニューは絶対必ずあのリクが大好き で完食してるくれるメニューなんでござい ますお好みでの夏の暑い時はこれもあの オ酢とか入れてあげるとすごい美味しい です美味しそうじゃ最後にブラック ペッパーをちょっと気持ち多めにかけたら 馬醤油チキン完成です先ほどのレチンのね 鶏ができましたわー美味しそうです美味し そうとね最後仕上げにえ胡椒を少しかけて あげておあ忘れてたちょうどね1時間で 炊きますっていうので通水してたカレーが 出来上がりましたイエーイわおですね ちょっと混ぜていきますよすごいトマトが 溶け出しておりますこれ最初びっくりする と思うんですけどこうやってね混ぜてく うちにちゃんとカレーになってくれるんで あら美味しそうおおちょっとだけあのルー が多かったみたいなのでお水を追加しまし た無水カレーではなくなってしまったん ですけどもトマトが今回ちょっといつも もうちょっと大きいので作ってるんで しっかり水分が出てくれるんですが今日は ちょっとねちっちゃめのトマトだったって いうことで最終的には水を少し足しました が足したらこんな感じです美味しそう じゃあこちらでね夏野菜のヘルシー炊飯 カレーか無水完成ですそしてこちらの レンチムニ ネギレモン完成ですこれはねもうこのまま 食べてもいいし冷やす時とかにはちょっと 咲いてあげてからこの汁と一緒に保存して あげるとそ面の上にも乗っけられるし パスタの上でもいいしそのまま食べても いいしめちゃめちゃ能ですということで もう終わったでしょうと思いきや最後ね ちょっと私も忘れるところだったんです けどもりんごのキャラメリゼがございまし て仕上げていこうと思いますずっと弱べで ね蒸しておりましたで途中でちょっと焦げ そうになりそうだったので水を入れており ますすごい美しいですねそうちょっと水 入れたんでね今こんな状態でキャラメリゼ なのでちょっとねお砂糖でまた味をつけて ジャムっぽくしていきたいんですけども そこで使っていくのがこちらですラカンと アルロースブレンドなんかさっき似たよう なのなかったっていう感じなんですけど こっちがラカントSでこちらがラカント アルロースブレンドというまたね別のもの になってますでこのアルロースブレンドっ ていうのはさっきのラカンとSでも使用さ れているラカンカエキスあとは気象等の アルロースで作られたダブル機能の機能性 表示食品ですでどういうことかって言うと ここにも書いてる通り日常生活の エネルギー代謝において脂肪の燃焼を 高める食後の血糖値の上昇を穏やかにする ことが報告されてるんだってでこれも自然 な甘さでカロリー0の自然由来完味量です なんか勘量なのにこの脂肪燃焼だとか血糖 値抑制ができるってのはすごいですよねで これ加熱してもね甘さが変わらないので もちろんね料理にも使えるしであとこれね あのカラメル化するんですよそう茶色く なってねこう取ろうとしてくれるものに なるのでこういうねスイーツとかにもお すすめ大さじ1くらいを入れてじっくり 煮込んだりんごと絡めてちょっとね火を つめましょうかね最後しっかりねちょっと 色味をつけていきます茶色ねキャラメルっ ぽくしていきますあすごい茶色テリッとし た感じになりましたそしたら火を止めて 最後はね汁を入れてさっぱりさせていき ます小さじ1くらいじゃこれもね馴染ませ てあげたらりんゴのキャラメリセの完成 健康時短レシピはいということで 完成いたしました今回作った10品です かなりねボリューミーだったんですけども 結局ねおしべりしながら作って70分 くらいだったのであの頑張れば1時間 くらいでね10分いけるかなっていう風に 思います色取りも良くてね夏にぴったりな 簡単なメニューなんで是非皆さんも作って みてくださいでちなみにね今回紹介した このラカントさんがなんと今年30周年を ね迎えたそうですイエーイめちゃくちゃ 歴史が長いまねそれだけねこう信頼をね 積み上げてきたってことですねそして30 周年をね記念したキャンペーンが始まり ます100名様にラカンカセットが プレゼントされますので是非概要欄の アンケートフォームから応募してみて くださいキーワードはラカント30周年 ですえ是非皆さん見てみてくださいという ことで最後まで皆さん見てくださって ありがとうございました是非ね健康的に 自分をもっと好きになれるように今年の夏 も健康を楽しんでいきましょうじゃあお 疲れ様でしたまたね [音楽] あ

プロモーション：サラヤ

https://business.form-mailer.jp/fms/bbf84e91291517
応募期間：2025年6月18日（水）～2025年7月8日（火） 23：59

ーーー
ラカント フローラビオ【機能性表示食品】
■届出番号:I673
■機能性関与成分:イヌリン
■届出表示:本品にはイヌリンが含まれます。イヌリンは、腸内のビフィズス菌を増やし、腸内フローラを良好にすること、
　また、便秘傾向者において排便回数・排便量を増やし、お腹の調子を整えることが報告されています。また、イヌリンは食後の血糖値の上昇を緩やかにすることが報告されています。

ラカント アルロースブレンド【機能性表示食品】
■届出番号:I1062
■機能性関与成分:アルロース
■届出表示:本品にはアルロースが含まれます。アルロースには日常生活（安静時や日常活動時）のエネルギー代謝において、脂肪の燃焼を高める機能があることが報告されています。
　また、アルロースには糖の吸収を抑えて食後の血糖値の上昇をおだやかにする機能があることが報告されています。
ーーー
・食生活は、主食、主菜、副菜を基本に、食事のバランスを。
・本品は、事業者の責任において特定の保険の目的が期待できる旨を表示するものとして、消費者庁長官に届出されたものです。
　ただし、特定保健用食品と異なり、消費者庁長官による個別審査を受けたものではありません。
・本品は、疾病の診断、治療、予防を目的としたものではありません。

———————————
🛒【作り置き10品の買い物リスト（調味料除く）】

🥕 野菜・きのこ類
トマト（大）：4〜5個（カレー・マリネ）
玉ねぎ：2個（カレー）
なす：６〜7本（焼きなす・焼き野菜・カレー）
ミニトマト：1パック（焼き野菜）
アスパラ２束(10本程度)（焼き野菜）
冷凍オクラ：1袋（100g程度）
長ネギ1本
茗荷（みょうが）：2〜3本
大葉:１袋
冷凍おくら
しめじ：2パック(カレー、きのこペペロン)
えのき：1袋
エリンギ：1本
りんご（中サイズ）：1個
生姜：1かけ
にんにく：1かけ（またはチューブでもOK）

🍗 肉・魚・たんぱく源
鶏もも肉：2枚（約500〜600g）
鶏むね肉：1枚（約300g）
冷凍胸肉250g
塩鮭：4切れ

【ウェルネスブランドmariness】

公式オンラインサイト
https://mariness.jp/?utm_source=youtube&utm_medium=takemari&utm_campaign=movie

マリネスプロテインがお得に買える！宅トレ応援コース♪
https://protein.mariness.jp/lp?u=03p2csnsyt

公式Instagram
https://instagram.com/mariness_official

公式Twitter
Tweets by mariness_jp

公式LINE
https://page.line.me/?accountId=015ehaza

Amazon
https://onl.bz/DBqKGs8

楽天
https://www.rakuten.co.jp/mariness/

Qoo10
https://www.qoo10.jp/shop/mariness
＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿
【無料宅トレプログラムmariness program】

オフィシャルサイト
https://program.mariness.jp/?utm_source=youtube&utm_medium=takemari&utm_campaign=movie
登録不要・無料のフィットネスプログラムサイトです🌱
目的別、レベル別に様々なプログラムをご用意しています✨
＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿
【まりなの日常ちゃんねる】
https://www.youtube.com/channel/UCaWxkxIcCxVpqH5xSaT33GA

【Marina Fitness（English Subtitle/英訳）】
https://www.youtube.com/channel/UC1zigS-QNOvskIwpAuXNMVw

【mariness Programチャンネル 】
https://www.youtube.com/channel/UCGHCBkbxoU9qEsgqSVo3EmQ
＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿
🟠竹脇まりな（フィットネスインストラクター）　
「健康を通じて、もっと自分を好きになる。」をモットーに、フィットネスや健康的なライフスタイルを発信。SNS総フォロワー数は500万人超。自身がディレクターを務めるウェルネスブランドmarinessは、シリーズ累計販売数130万個を突破。
資格：NESTA（パーソナルフィットネストレーナー, ウィメン45＋スペシャリスト, ダイエット&ビューティースペシャリスト)・全米ヨガアライアンスRYT200・アスリートフードマイスター3級・オーガニック料理ソムリエ・ラジオ体操指導員
Instagram：https://www.instagram.com/takemari1219/
X：https://twitter.com/takemari1219
TikTok：https://www.tiktok.com/@takemari1219?_t=8XkRc1d3kw6&_r=1

竹脇 陸（MARINESS株式会社 代表取締役/ フィットネストレーナー）
米国の大学を卒業後、外資系金融機関に14年間勤務。2021年にMARINESS株式会社を設立し、運動動画コンテンツ、ブランドmarinessなどウェルネス事業を展開。YouTube「Marina Takewaki」でプログラムの企画・監修及び全体の運営を担う。
資格：NESTA（パーソナルフィットネストレーナー, HIIT SPECIALIST）・FRCms
instagram：https://www.instagram.com/darwin.takewaki/
X：https://twitter.com/darwin_takewaki

【マリネスファミリー】
💓IG（プロダンサー）https://www.instagram.com/ig_aijirotanaka/
日米2拠点で活躍中のプロダンサー、振付師。ポールダンス初代チャンピオン。怪我をきっかけにインドへヨガ修行。コロナ禍よりオリジナルのセクササイズ を発案。IG Online Studio 運営中。
資格：X PERT Pole Fitness 1&2, 3&4・全米ヨガアライアンスRYT500・Best of Yogi 2023 受賞・Inferno Hot Pilates インストラクター・”IG SEXERCISE” 特許庁 商標登録

🔵なーすけ（フィジーク選手）https://www.instagram.com/naasuke_fit/
SNSではボディメイクの大会に挑戦する様子をリアルタイムで配信。経営するShape Fit Gymでは初心者によりそい一歩を後押しするサービスを提供。大会運営も行いフィットネスで社会的貢献を目指す。
資格：NSCA-CPT（パーソナルトレーナー資格）

🟣エイミー（プロダンサー）https://www.instagram.com/aimeelazybaby/
20年以上のダンス歴で幅広いジャンルをカバーし、MVやCM、TV出演、ツアーダンサーなどを経験。インストラクターとしても初心者から芸能事務所の育成クラスまで幅広く指導。2022年に女児を出産後、活動の幅をさらに広げ、プラスサイズモデルやMC、DJとしても活躍中。

🟢密山礼巳（ヨガ講師）https://www.instagram.com/remi21/
ヨガを通して人々をサポートするため、講師に転身。体が硬くても柔軟性や不調の改善が感じられる「ほぐしヨガ」を考案し、レッスンやSNSで積極的に発信中。ヨガウェアjulierアンバサダー。
資格：全米ヨガアライアンスRYT500・アスリートフードマイスター3級・イヤービューティーセラピスト・セロトニンヨガ指導者育成講座講師

🔴レイシー（パーソナルトレーナー）https://www.instagram.com/laceytrainer/
数多くの著名人、セレブ、アスリートを担当する世界的トレーナー。自身が経営するLACE UP GYMでパーソナル、グループ、整体、アイスバスなど独特で科学的なアプローチで健康寿命、機能改善、運動能力を向上する。
資格：NESTA PFT・TRX STC, FTC・CFSC・Compre Floss lv1・FRCms・JSA CSTP・Master Coach in “Trauma-informed coaching” powered by Play Academy with Naomi Osaka・JUMP-JAM キッズコーチ

🟡おかん（フィットネスインストラクター）
あちこち痛い年代と共に過ごすフィットネスインストラクター。合言葉は「取り敢えずやってみよう笑」
資格：AFAAプライマリー・ZUMBA・VIP disco world・LEX ・Ratin ExpressConSalsa・日本ウェーブストレッチ協会（ウェーブリングヨーガ・ウェーブコンサルサ）・日本エアロビック連盟（スローエアロビック）

⚫️テサー（ブレイクダンサー元世界チャンピオン）https://www.youtube.com/@boostathletes2881
14歳でブレイクダンスを始め20年間にわたり世界タイトルを10回以上獲得。ダンス界の第一線で活躍し続けその後、SNSを活用した宅トレ情報の発信をスタート。特に日本で最も視聴されている腹筋動画を公開し宅トレブームを牽引する存在として注目を集める。
＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿
📔書籍「やせるダンス」が発売中！

＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿
📮お問い合わせはこちら
マリネス運営事務局
mariness.staff@mariness.jp
＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿
♫音源提供♫
Epidemic Sound
http://www.epidemicsound.com
DOVA-SYNDROME
https://dova-s.jp/
Star Music
https://starmusic.co.jp/music/
Artlist
https://artlist.io/jp
※動画によっては使用していない場合があります。
＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿
【免責】
Marina Takewakiチャンネルで紹介されるコンテンツ等の効果、有効性、安全性、正確性は全員に適しているとは限りません。また当チャンネルは、動画視聴、製品、サービスの利用による怪我、体調悪化、その他損害に関して一切の責任を負いません。ご心配な方は医療機関にご相談ください。
＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿
#ダイエット ＃筋トレ　＃マリネス　 #もっと自分を好きになる #MARINESS #マリネス #宅トレ #takemari #筋トレ #ストレッチ #健康 #竹脇まりな