【完全版】たくさん食べても勝手に痩せる最強ダイエットレシピ28選

【完全版】たくさん食べても勝手に痩せる最強ダイエットレシピ28選

皆さんこんにちはめですです今回何ですか 今回はですね節約ダイエットレシピ 28 戦まさか皆さんは鶏肉だけを食べてダイエットしていませんよね鶏肉がパサパサで美味しくないって悩んでるのに我慢し続けるって正直限界が来ませんか 8 年前の僕たちも実際にそのように思っていたんですねただトレムネ肉がなぜにいいか調べると胸肉自体に痩せるという効果があるよりは別ので痩せるということが判明したんですその [音楽] 衝撃なパ質かつ止です あり鶏肉を食べなくてもこの痩せる条件で ある高タンパケスかつ停止質この料理を 食べていれば勝手に痩せるんですねなので 今回はそんな高タンパケス停止質の最強 料理レシピを28個紹介しますそして今回 紹介するレシピはただ痩せるだけじゃなく て実は味も美味しくて節約もできるそんな 紙レシピなんです実際僕らも今回紹介する 最強レシピ28個をうまく使い分けること で食事に対してはストレス0で最大 20kgメスで体脂脂肪を5%以下にし ましたさらには僕らの食事指導6パ プロテクトの自行生たちもこのレシピを うまく使ってミルミるやてます例えば ランニングしてもおか周りのお肉が減らず に悩んでいた人がたったの2ヶ月でマイナ 6kgてバキバケの腹筋を手にした人無理 をして緊張していた人がお酒を飲みながら 腹筋を渡ったりとこれだけ多くの人が ダイエット中の食事の悩みを解決して自分 最高の体になっていますもし皆さんの中で ダイエット中に胸肉だったり美味しくない もん食べてストレスになっていたそんな方 にとっては革命的な動画にあること間違い ないので是非ストレスゼロの食事で楽しく していきましょう トり肉がパサパサで食べられないそうやって悩んでる人いませんか?そういう悩んでる人に向けてめちゃくちゃ簡単たった 10 秒で鶏り肉がまるで鶏りも肉になるような裏技を教えていますまずは使う物鶏胸肉ですねこの皮が付いてるんで皮は必ず取ってください 皮は何で取るんですか 皮はほとんど油の塊りなんでここの皮を取っちゃえば脂質ゼまそんなね肉だと思ってもらって大丈夫ですだ 1 番はもう皮乾しの鶏肉を買った方が本当はめっちゃ楽ですねそしたら皆さんは何でもいいんでこういうタッパー用意してくださいタッパー結構深めだね でここに鶏肉を入れるもう切らずに入れ ちゃうで入れたら次簡単水を鶏胸肉が浸る ぐらい鶏胸肉が疲ればもうどれぐらいでも いいです多くてもいいし鶏胸肉がギリギリ 使ったよってぐらいのものでもいいので こんぐらいかな本当全体が水に使るぐらい であとは1つだけ用意してください食用の 重もうこれは100円とかで売ってるし スーパーとかでも売ってるんで本当どこで もね気軽に手に入ります これをなんとこっから1 つの工程だけ適量もう目分量大体い鶏肉が全体こうまぶせるぐらいなんとですね鶏肉が鶏肉みたいにプリっぷりなぼ これさよく聞かれるけどどんぐらい時間ひしたら柔らかくなる 大体目安としては6 時間ぐらいこの状態で冷蔵庫に入れておけば柔らかくなるただま僕らはそんなね正確に時間測ったことないんで確実なのは夜につけといて朝に食べれればオッケー早速胸肉の前薬付けを紹介します [音楽] これは本当にめちゃくちゃ簡単ですもう どんな料理が苦手な男性でも多分できる いや多分で絶対できるそんなメニューです じゃあまずは鶏ムニクが入るような本当 これぐらいのタッパこれぐらいを用意して くださいでここに全部調味料を入れていき ますまず最初ネギもうネギは切るのが めんどくさいんで僕はこうカットされてる こういう小きネギこういうものをスーパー で買うのがおすすめそしたらネギを大体 こういうパックがあるんでこれを半分 ぐらい結構多めの方が個人的には美味しく なりますそしたら続いてニンニクの チューブこれを大体3cmぐらい分かり やすいでしょもう測るのめんどくさいんで 3cmこんくらい多めでも全然問題ない あとはお好み輪切り唐辛しこれは辛いのが 好きな人は結構量を入れた方が美味しく なるかな僕らは辛いのが好きなんで結構 入れますオイスターソースこれを小さじに 醤油が大さじにごま油小さじ1オ酢が 小さじ2ラカンと大さじ1水を大さじ2 最後味こいのが好きな人は塩をね少々入れ てくださいここれ目分量そしたらこの重ソ につけておいた鶏ムニクを使って今回は 12枚150gを使いますでタンパク質を 30g安で取りたい人は 130g とね量を調整してもオッケーです自分の食べやすいサイズ感に一口サイズに切っていく結構大きいね そうこれ大きめにしてる個人的な理由があってタレがねめっちゃ絡みやすくなんだよ薄いとタレがねこうこぼれちゃう可能性あんだけど大きいとレが乗っかってくるんで個人的には結構大きく切った方が美味しいそして後は鶏肉を焼いてさっきのねつけたこのタレに全部ね鶏肉入れて完成なんですけど鶏肉を焼く際にライパンのままやったらっついちゃうんすよ だからフライパン用ホイこれをね敷いて 焼くことによって油がなくてもフライパン にくっつかずそしてフライパンも洗わずに ね鶏胸肉焼けるんでおすすめですあとは しっかり鶏肉が両面火を取るのを待ちます これぐらい鶏肉がしっかりと両面ね焼け たらこんぐらい焼けたら後はここにこれを つけておくだけそしてもう完成です めちゃくちゃ簡単じゃない本当にこれだけ で超激な鶏リム肉レシピになります 最後にタレをかけて完成鶏ム肉の麻薬漬け うわめちゃくちゃうまそうだねこれね ディアボール風チキンです あのサイゼリアのあれ美味しいよね 大好きなのよあれうまいよなあれ もうサイズ行ったらあれしか頼まないってぐらいあれがめちゃくちゃ好き うんそれを今回はなるべく再現すると あれを超簡単でかつ味も似てると ああそれ鶏胸で作んでしょ そうやばいじゃん革命じゃん マジでうまいこれはえディアボラフーチキンといえばまずはチキンの上の野菜あれがめちゃくちゃうまいじゃん そうだね そうあれをまず作っていきます用意するものが玉ねぎとニンニク うんもうそれだけでもうまそうだもん でまず玉ねぎは1/4です僕らね2 人なんで半分使うんですけど1/4 でオッケーですでこれはみじん切りにしていきますでみじ切りの仕方がわかんないんだけど多分こんな感じじゃねこんなさ まなんとなくでいいよねちょっと線入れてってことかな?まざそうだからなんかあのミキサーとかある人だったらそれが一番楽 前とかブンブ分ブチッパあったもんねああいうのだったらいいよねも れでけいんじゃない までもここは好みにもよるって感じだもんね そうまでもサイズがね一応みじん切りだから なるべくちょっと細かくしたがうまいうん うまいと もうみじん切りは正直そっからあの包丁でさダってやってけばみじん切りになるもん最後 そうそう多分僕より皆さんの方がうまいと思うんでなんかそれっぽくしてください そんなズボ料理子でもできると そうでまあとはみじん切りのねこんな感じだね うんもうこんな感じですよ ちょっと細かくしろって話 そう細かく細かく細かくなんでもいい だったらもうやり方は何でもいいと そうニンニクも同じようにみじん切りこれも切り方は何でもいいです 1人前で1人1 個ですねみじん切りしたら配熱用のとこに入れていきますネギがやられて やべ目が 玉ねぎやばいよねやばいICL にしてからさ眼鏡ネくなるっていうね 確かにコンタクトだったら無傷だったのにね そうそうそうで入れ終わったら塩胡椒量は適量で入れ終わったらラップをして [音楽] 600Wのレンジャで1分間目がもう Աめていきますで続いてチキンですでこれポイントが先に野菜を切ること先に野菜切っとかないとこれをもう 1 回洗らなきゃいけないっていう手間が発生するんで先に野菜を切ってその後に肉を切ると効率的ですでディアボナ風チキンってこうさチキンが 1個になってんじゃん だけどあれを自宅でやるってなったらまたさ切んないけないじゃん そうだね めんどくさいけどなんでズボロテクニックで先に切っちゃう?うん確か食べる時どうせ切るっていうか髪砕くかね そう口に入ると同じなんだよ 大体こんぐらいワンブロックぐらいでざっくりとま一口サイズはねで切っときますとで風味が出てうまいんでごま油を小さち位 1 あとは切った肉を直で入れていくでちょっと放置したらこんな感じで狐になってもだいぶうまそうでしょ 確かにだいぶねこんがりと焼けたね ちょっと軽く中確認していけそうだったらこれでオッケーですで肉をされしたらあとは最後ソースを作っていきますでこれもフライパーラウンドのめんどくさいんでこのまま使っていきます 醤油大さじ1オイスターソース大さじ12 輪大さじ1最後水大さじ1 で入れたら沸騰するまで火をかけていきますでだいぶ沸騰してきたら火止めてこっから盛り付けですでここでさっきレンジでチンした野菜をプーンで混ぜて乗せていきますこれだけでもうまくない うん間違いない 最後はこのソースをかけて完成ですめちゃくちゃうまそうじゃんディアボアラ風チキ鶏肉のトマトクリームにこれを説明していきますでまずは使うのは鶏肉 [音楽] 1人150gねでこれは今回大きさに関し てはゴロゴロ系がいいので割とね大きめの これぐらい薄切りっていうよりかは結構 大きめに切りにくみたいなそしたら今回は トマト感使ってクリーム上にしていくんで もうフライパンはアルミホイルは敷かずに そのままダイレクトに鶏肉を入れるそし たら野菜はキノコい今回はね締めじあとは ねエリンとかもおすすめですで今回玉ねぎ これね1人半端なんだけど今回は2人分 作るんで全部1玉使っちゃいますで玉ねぎ に関しては薄切りめちゃくちゃ薄めに切っ た方がおすすめかなそしたらトリムネック は今ね片面焼けたのでそのタイミングで他 の野菜入れちゃいます玉ねぎとあとはカッ 済みの締めじこれはもう適量でいいかな 多くしてもいいし別にこれはもうカロリー は0kcリとカウントしてるんでお任せし ますで大体野菜がまこれぐらいかな本当 ちょっとね玉ねぎとかがしんなりしてきた 感じしんなりしてきたらこのタイミングで トマトカを入れてきますトマトカに関して はオールトマト感とこのカットトマトカ っていうのがあるんだけどカットの方が もうカットされててめちゃくちゃ処理し やすいんでこっちがおすすめでこれ1人前 が半分なんですけど今回は2人分使うんで 1巻全部まるまる使ってきますでトマト缶 を入れたらトマトの水気この水分が飛ぶ までちょっとね炒めていきますなのでここ からは強火でやっちゃってオッケーですそ したらトマト缶を炒めてる間にバターを1 個使っていきますこれ1人1個ですでが 知りたい方だったらバター8gですね1個 そしたらこのバターを電子レンジで600 W20秒であっためます溶けてなかったら 少しバターをツンツンすれば溶けますそし たら今回は水き片栗り粉じゃなくてなんと バター片栗粉っていうものを作っていき ますこの溶けたバターに片栗粉大さじ1で 片栗粉入れたらこれを混ぜてちょっとね 固形っぽくなってくるのでそこまでこんな 感じかなであればオッケーで強火で炒めて きてちょっとね水分飛んだと思ったらこっ から弱火にして調味料を入れていきます まずはコンソメを小さじ2でこのキューブ 上のやつは小さじ2なんでこれ1個 でオッケーです鶏柄を小さじ1ラカントも 小さじ1あとは塩適量と黒コ椒ョ量お塩は ね多めの方が正直俺好みとしてはおすすめ かなそしたらこれぐらいね水分飛んだら ここでこの蒸脂肪牛乳これねなんと牛乳な のに脂質が0.2gなんですよ めちゃくちゃおすすめでそれを200mm 入れていきます最終仕上げをしますこれで さっき牛乳入れてちょっと煮込んだらこの ね片栗粉バターこれねこれを全部この中に 入れますでこれしっかり玉にならないよう にこのスープをねかき混ぜて溶かして くださいで溶かけば自然とおもう中心部 とろみ出きたかなほらちょっととろみ出き たほらおお こんな感じでとろみが出てきたら完成ですそしたら最終仕上げに胡椒をかけて完成ですおすごいねローストチキンです [音楽] おこれまたうまそうなものだね まローストチキンと言えばクリスマス そうだよねちょっと終わったけど 終わってたけどうんまあれ美味しいじゃん 美味しいね あれを自宅で超簡単に作っていきます おいいね まずは今回はね胸肉を丸るまる使っていきますまあ 150gぐらい150から一気に作ると 300 ぐらいでいいと思いますまず塩コ椒ョ これを両面に胡椒ョおろしにニンニクを量入れてポークでな染ませますとで裏返しして 裏返しにし方もろ 裏返しも塩胡椒ョ入れてまた同じようにニンニク でこうまぶしてからあとは火が通りやすいようにフォークで突きさしてくださいめちゃくちゃめちゃくちゃ突き刺す だからフォークなんね そうめちゃくちゃ突き刺さして繰り返してめちゃくちゃ突きさす こういうちょっとしたところで変わるからね食感とかも そう木がね一気に通りやすくなっちゃうん ででまある程度突き刺したら毎度恒例この ねアルミシーズを使っていきますまこれは なくても全然いいんですけど僕ら フライパン洗うのがめんどくさいんでこれ を代わりにしてますでオリーブオイルを さ位1この胸肉をそのまま乗せますだいぶ 楽そうだね両面火を通していきますで こんな感じでおおうまそうで中ね全然まだ 赤いと思うんだけど6割ぐらい焼いたら火 止めてこっから連チンしていきますで ラップをここに引いてこれを乗っけます 普通に包んでたんだ そうこれを焼きすぎちゃうと時間かかるっていうのと硬くなっちゃうのよ そうだからレンジでチンして余熱であっためるとでこんな感じでラナップにするんだら 600あたりで3 分あっためていきますで今レンジェルチしてるんですけどその間にソース作っていきますソースはめちゃくちゃ簡単です肉の汁が出てるんでこれを使いますで醤油大さじにみりん大さじに両理酒大さじにでおろしに食って適量であとは沸騰するまでに煮詰めます今レンジがったんでこれをね切っていきますだいぶ汁が すごいねうまそうな汁がめちゃめちゃ出てきてんね そうこれね3 分ぐらいやるとちょうどね余熱でやらかさもいい感じになるんででこれを切っていきます おお火取ってんね ローストチキンじゃない?完全にこれもう 確かにもうまそうだもん そうしかもね切ってる感じで分かるんだけど柔らかいんよ そうなんだそう重けさなおさらだよね 確かに垂れなくてももう食べれそうだね そうもうね味付いてるからでこれはね合ってもなくてもいいんですけどガーリックチップスれがあると濃くなります そういうの男は好きだもんな そう自分でね切るのは大変なんでもうこういう寄制品でね頼るっていうのが一番いいでこれをちょっとこうパラパラともうステーキっぽいしょ ちょっと確かにこれねタレなタレまそうだな でラストはこのタレをかけます おおうまそう ローストチキンの完成です めちゃくちゃうまそうじゃん今回の林しライスで使うカレー粉はこのジャカレーの [音楽] 50%歩 今回はね僕らは辛口が好きなんで辛口を使うんですけど緑色の中辛そっちを使っても問題ありませんまずは野菜を切っていきます玉ねぎをまずは玉 この林しライスはなるべく薄くこういう方がよりね甘味とかも出やすいしとろけるような食感になるんでおすすめですそしたら今回バター使ってみますバターをまずは半分入れてそしてニンニクと生姜を入れて炒めます バターって失走そうだけどいけるの これね全然いける1 個だったら余裕できるんで今回はまるまを使っていきます おそしたら生姜とニンニクを3cmぐらい 今回3cm多いそう3cm めっちゃ分かりやすいでしょ?こんぐらいでも大体 3cm 以上多い入れてるここに玉ねぎを入れます あとはお好みにいいんですけど個人的にはのコいねまエリン切ったし地がおすすめかなを入れるとより美味しくなるんで今回は入れてきます繊維もあるしね [音楽] そうだねキノコは本当おすすめ だからむかつかだ そしたら野菜を炒めてる間に鶏肉を切るんですけど鶏肉はこれもねちょっと大きめがいいかな鶏肉って水分抜けちゃうと意外と小さくなっちゃうんでここは基本的に大きめで切っといた方がカレー類とかにはおすすめです 結構でかかっるね そう結構でかいでしょ手のひで乗けたこんなでもこれがね水分抜けて意外といいサイズになるんで そしたら玉ねぎがこんぐらいっとしてきた 時に鶏肉をここに入れますでこん時に野菜 を炒めてから鶏胸肉入れたじゃないですか 実はこの順番も大事で鶏胸肉を最初にやっ ちゃった時にもう炒めちゃって鶏肉硬く なっちゃうんですよなのでこの後煮 るっていう工程もあるからこそ野菜鶏肉で 鶏胸肉少しね炒めたぐらいの時に煮ていき ますそうするとね柔らかい大体ね鶏胸肉が こんな感じちょっと部分的にはピンクの ものがあるかなぐらいかなこのタイミング で次このトマトカンを入れていきますで トマトカはカットトマトカンねホール トマトカンだとちょっとめんどくさいんで カットを使っていきますでカットを1/2 今回は2人分なんでもう1巻るま入れます そしたらこっから調味料入れていきます まずは塩塩を適量ラカンと小さじ2水を 大さじ3入れますこっからさっきね半分 入れたじゃないですかま僕らはね今回2人 分なんでさっき1個入れたんですけどその 半分入れた残ってるバター半分そこをここ で入れていきますジャンクねジャンク でしょそしたら最後このジャカレーを入れ ていきますでこん中にね4袋入ってるんだ けど1袋で2皿分作れるんで1人分だっ たらこの半分2人分作るんだったらこれ1 分入れちゃってオッケー正直このカレーと かに関してはまとめて作っちゃって 作り置きをするのもおすすめです最後 盛り付けをして完成ライスめちゃくちゃ うまそうだな じゃあこっから鶏肉のムニエルの作り方を 紹介しますまずは鶏肉150gこれを 薄切りにスライスしていきますこれなんか 切りにする理由とかあるん理由はねま ムニール薄いじゃんうんじゃあもう ぽさ あとは後々ねソースを奏めていくんだけどそれがね薄いと染み込みやすくなるからま食べやすも兼ねて薄くしていくと あとこもちろん美味しい ちゃんとね食感もいいんだ そうそうそうそうでこんな感じで薄く並べたら次ポイント包丁の裏の方できます おおこれはまたなんか理由あんの これはより薄くするため はいより薄くするためにこの包丁で伸ばしていくんだ そうそうそうそうそう 次は塩コショを適量色量を振っていきますでこれまで使ったらこういうのでもいいし今回めんどくさいのこっち使っていきますまどっちでもね変わんないです でまぶしていってきねで次に片栗粉これも振っていきますで軽く振ってで裏返しにしてもう [音楽] 1回まざっくりでいいざっくりもう1 回塩を振るんだ そうだいぶこう混ぜる感じだねでオリーブオイル小さじ 1 入れますあとはこれを綺麗いに並べていきますこんな感じで並べたらピンクが消えるまで入れていきますこんな感じで小金色になったら肉はオッケーです今こんな感じでお皿に盛り終わったんでこっからスを作ってきます醤油大さじ 1料理大さじ12輪ん大さじ1最後バター 1個入れます こんな感じで沸騰したらこれをかけていきますで最後の仕上げでこっからもこれを履けるとめちゃくちゃうまくなりますバーっとかけて完風ですうまそう超バターのいい香り鳥炊き込みご飯を作ってきます [音楽] お新しいね 新しいっしょ今回のポイントっていうのはこれまでは 1 食分作ったじゃんじゃなくてもうご飯と同時にタンパク質も取れちゃって 3色分一気に作ってきます おめちゃくちゃ楽だめっちゃ楽 会社員向けだねそうなんだよだこれ作っ とけば非常にもなるしっていうような めちゃくちゃ簡単なメニュー作りますまず はお米の量なんですけど今回はお米1杯 200gを想定していくんでこれを2号 入れていきますちなみにねこの無線枚とか が洗わないんでめちゃくちゃ楽でおすすめ ですそしたらもう炊飯機にお米ね1号を まず入れてこれをね2号分入れていきます そしたらこのお米の上にどんどん調味料 入れていきます生姜を小さじ1みりんを 大さじ1醤油を大さじ3和風だ汁ま出汁の 元ですねこれを小さじ1そしたら塩塩はね もう適量です最後にごま油を大さじ1入れ ますそしたらこっから水を入れるんです けどこっからポイントがあって鶏肉とか ちょっとね野菜でキノコ類を入れるんです よそっから水分出てくるので2号分だっ たら2号よりちょっとメモリしたぐらいで 水を入れてきますなので水の量はこの辺ま 本当に1.5の上ぐらいそしたらもう後は めちゃくちゃ楽です鶏胸肉を皮剥いたやつ これを切らずにそのまま入れる切らないん だ切らないこれお好みでキノコを入れた方 が美味しいんで入れるんですけどおすすめ はシジか舞い茸 個人的には前の方が美味しいこの舞いを鶏肉の周りに入れていくこれはもう本当適量で 周りっていうのなんが理由はない いやこれ特に理由はないまとりあえず入れると そうでま上にやっちゃうとキノコとかに火通りづらいんでなるべく汁の方にこうやって入れていくそしたらもうこの状態であとは普通に炊モードで炊くだけでオッケーです おお簡単だね めっちゃ簡単でしょあとはこれで待つだけでもう 3 色分できちゃいますということで完成したんで開けていきますよいしょはい おんこから字ってくさいちょっと事務所なかったんでこのヘでやっていくんだけど鶏肉を砕いていく ちゃんと火通ってんね そうちゃんとね火は通ってるしかもねいい加減に火通るからめっちゃプリプリになるのよあとはこっからお好みになります個人的には身の青ねぎこれを少しかけますあとはこれもお好みなんですけどゆコショと七身この辺りを入れるともっと美味しいです最後七身を適量かければ完成鶏かき込みご飯 うおうまそう [音楽] 今回は1人前の分量を説明しますまずは水 を100mlそしたら鍋火つけてそしたら 次タンパ質鶏胸肉これをカットしてくもう これねめどくさいんでハサミとかでね全然 オッケーそしたら鶏肉入れたら今回はね なんと言っても簡単なテーマにしたいんで カットトマト感でこれ間違えてちょっと ホールトマト感買っちゃったんだけど皆 さんはカットトマトカを買ってください これね半分入れますそしたらこれで鶏肉が ま茹で上がるのをちょっと待ちますそし たらね今回使う調味料はねマジで2つ2つ だけ最初醤油大さじ1ですで続いて コンソメがね小さじ2でこのこのね キューブタイプこれだったらね1個で済み ますなんで楽したい方はねこのキューブ タイプ買ってみてくださいでこれで混ぜて ちょっと放置しますでもうね煮詰まってき たらご飯ご飯でもうこれレトルトでいい もう僕らはね朝とか時間ない時はこういう レトルトにね全然頼りますご飯の量は ちょっとお好みで調整してみてくださいで もしも不安だよっていう方は最初150g ぐらいが目安になりますねご飯入れたら このままちょっと混ぜてでもうこんな感じ でねちゃんとリゾットになってきたら最後 にこれもお好みでいいんですけどごま油 小さじ1入れますこれ入れたらね本当に 美味しくなるしおすすめこれで完成です ハムエッグツトーストを作っていきます これがねまあ簡単なわけですよ2分ぐらい でできそうだよねマジで多分2分ぐらい 作り方なんですけどまずラップをお皿に こんな感じで引けますと引いたらここに ハムを2枚枚数は別に何枚でもいいですで この上に卵を乗っけますでそしたら フォークで黄をちょっと穴開けますそし たらこれをこういう風に折り立たんでこの ままレンジで1分ですこれでほぼ完成し てるのもそしたらこの間にタンをねんです けどパンの上にツナカを乗せますこれがね 今回のタンパク質ですポイントがこれはね ノンオイルツと言って脂質がめちゃめちゃ ものを選んでくださいだこれで言うと脂が 0.2なんでこれ本来のやつ10近くある もんねそう 結構入ってるんでこれノンオイルツを選ぶように注意してみてください でこれをなんかま適当です別に何でもいいですそしたら合ってた間にできたんでおおでこれをね何をしたかって言うと要レンジでフライパンの代わりをしたわけですよこれをもうひっくり返すほら おうわ君いいねうわうまそう これでもう完成なわけですよパンをもっと焼きたいとか今日ちょっと朝時間あるなとかっていう人はもう 1つ これねこ完成なんですけどマヨネーズをちょっとこんな感じで乗せますと このちなみにマヨネーズはあの僕らカロリーハーフのもの使ってます もちろんカロリーです うんだからねそこまで気にしなくて大丈夫です クラパおもうくない もうまい ラストはこれ時間ある人でいいですよこれをオーブンでちょっと焦げ目をつけますそしたらマヨネーズがいい感じになってうるんでこれはもうなんかわかんないです 3 分ぐらい適当にで完成です早速脂肪認証スープの作り方を説明します [音楽] まずシーフードミックスこれね 300gます炒めて回凍このねシーフードミックス冷凍のやつ使うんでこっからね徐々にね出汁が出てくるんですよ溶てこんな感じでねシーフードの出汁が出てくるこれがねうまいんだ本当に これうまいな これ美味しいでさっきね俺らこの 150を2袋使ったんだけど本来はね 300gでね1 袋で売ってるケースがすごい多くて今回売り切れだったんで 2袋使ってますでこんな感じにちょっとね 出汁が出たらここからもう調味料入れてお しまいなんですけど水300キムチの元 使っていきますこのもやこれマジ美味しい これはね大さじ2このキムチの元とかは もう本当にカロリーとかにはそんなに影響 しないものなんで味濃い人がいいっていう 人はここで調節してあげてくださいで次が コンソメコンソメがね小さじ2でこの キューブタイプはねもう小さじ2がね ギュってまとまってるやつなんでこれ1個 入れれば大丈夫ですそしたら白菜キムチ 適量入れていきますはいこれでスープも ほぼ完成ですで最後の最後にごま油です ごま油をね小さじ1これねマジでね 美味しいのよキムチスープとこのごま油の 相性がね神これを1個入れるだけで全然 違うもんなそう美味しくなるしかもね ごま油はねいい油なんでね全然取って 大丈夫ですでこれでねもう完成なんです けど最後にお好みでこういう一味とかを 入れるとよりね美味しくなるしカップ最新 っていうものでダイエット効果も上がる ものなんで是非入れてみてくださいスープ ね完成したんだけどここでね野菜もう僕ら が押すのはもやしもやしとかを入れると さらに美味しくなるんでもしもね野菜とか がある人はこん中に入れちゃって大丈夫 です 無限に食える無限でございます出ました これはねめちゃめちゃ簡単わけですよ これマジでね今回の7 色の中でもね割とおすすめのものです うんで作り方なんですけどまずそうめねこれを 1人100g 普通に鍋の中入れてで沸騰して 2 分ぐらいかなそうめんだからね両出てきますでその間にレを作っていくんですけどまずこういうね 1 個ボールみたいなも用意して白ばしが大さじ 2ごま油小さじ1この時点で優勝やね そうもうこの時点でもうもうまいラカント小さじ 1これない人は砂糖でも大丈夫です 水が大さじ1 ですめんどくさいからこっから入れますと でニンニクが適量あ入れすぎた気がするで ラストツですねこれを1個 これで垂れは完成ですでこんな感じでそ面 が多分すぐできるんで食べれそう なフェンキ入れたらオッケーですこれで火 止めてめんどくさい人はこのまま汁だけ 切ってさっきのザに入れるのもありだと 思いますあっかいそう人は全然それでいい もんねうんでラストこれをこに入れたら 完成ですこれがねお皿いらないのよね このボールに調味料入れてそん中で混ぜちゃえば完成なんでこのまま食べれちゃうんでちょっと盛り付けをしていきますラストは卵を乗っけて完成です うわうまそううわうまそう [音楽] 簡単本格チャーハンですチャーハンって聞いてめちゃくちゃ大変そうなイメージあるじゃんだけど今回ねあるもの 1 つ入れるだけでめちゃくちゃ美味しくなるのそれがフォーミーストでございますこれ案件くださいこれ本当美味しくなるんで えしかもね5 分以内にできるからチャンハンマジでチャンハン好きとか中華好きな人はね今回作ってみてほしい めちゃくちゃ簡単だよね今回ね マジで簡単だから鶏胸肉今回卵も使うんで 100g ですこれをもうフライパンの上に一口サイズにそしたらもうね今回は油も効かずに鶏肉を入れてちょっと軽く炒めてでこれぐらい炒まったら卵です卵ね 1人2個でこれね時卵にするのが多分本来 のチャーハンなんだけどもう目玉焼き作る 感覚でここに直のせなんでお皿とかに割っ て卵を解いてみたいな必要はないです今回 はこれが簡単な理由目玉焼きにやったら もう卵ここで混ぜちゃうで卵と鶏ム肉を こうやって混ぜた後にこん中にご飯です 今回もレチンのやつでちょっと頼っちゃう んだけどご飯の量はもう本当にね自分の 目安で大丈夫なんで不安な方はね150g がおすすめですねこれもこん中にでご飯 入れたらコミペーストですこれを入れて いきますコンビペーストの量なんだけど 小さじっていうよりかは今入れるぐらいで ちっちゃい円を描くぐらい分かるかな でこんぐらいねご飯も炒めて卵もパラパラ になってきたら最後黒コシですこれを適量 結構個人的にはこのクロプショ多めの方が男は好きかなって感じやばい電話がパンプするこれでチャーハの完成ですやっぱねちょっとチャーハンっぽく見せるためにねこれやっぱ安型 行くよオープン うおチャーハンだうまそう何これ [音楽] カレーの作り方ですまずは毎み肉 150g これをサミで特地サイズに切っていきます で胸肉をこんな感じでボールに入れたら水 を200mm入れていきますで水を入れ たらラップをして600Wで3分間でき ますで3分あためたら毎度お馴じみ カロリー50%オフオフのジャレーです 今回辛口なんですけど中でも成分変わん ないんで大丈夫ですでこれを1袋入れて いきます1袋入れてこれを混ぜたらもう1 回ラップをして600Wで2分で2分 あっためたら最後簡単にかき混ぜて完成 です 焼肉丼です焼肉食えるんだよ 焼肉5回生まれそうだな 今回は焼肉丼を食べて痩せられるそんなねメニューを作ってくるんですけどめっちゃ簡単鶏肉 150gしたら毎度包丁を使わずにもハサミで一口サイズに切っていきますそしたらごま油さ地 [音楽] 1 入れますそしたら鶏肉を焼いてる間にこの 2 つですチリペッパーとカレー粉辛いのが苦手だったらこれはね入れなくて大丈夫 2つをご飯これま俺らレトルトのやつチン のやつなんだけどここに適量こうやってね かけていきますマジでねこれ入れるだけで ね本当焼肉丼のクオリティ超高くなるから 入れてみて欲しいそで次ねこのチリ ペッパーこれねチリペッパーがない人は 1味とかで代用が効くんでそっちでも 大丈夫ですちなみにねこのカレー粉と チリペッパーこれどっちもね業務 用スーパーです も飛びそうっすね ジラでな 正直服を着て欲しいってコメント来てましたけど 正直分かってる で鶏胸肉を焼いたらあとはこれをねさっきのご飯の上に乗っけてきますなんか 最後にして一番雑な料理出てきた そうなんだそうなんだよなでなんだかんだねこういうシンプルなものが 1番継続できたりとかするから 確かになねそしたらもう最後これこれが 1 番大元です焼肉のタレこれをここにかけて完成です料理なのかな [音楽] わからんこれは これはね脂質が入ってないんで実は焼肉のタレってそこがねマジポイント 意外と食えるんだよな 意外と食えるんですこれであとはお好みでネギとかキムチを盛り合わせたら完成です おおうまそうだな 早速マグロ漬け丼ンを作っていきますまずメインのマグロこれ 100g です赤身ね赤身選んでくださいこれでまずマグロを容器に移しますこっから調味料入れていくんですけどまずね醤油を大さじに入れますでこっからの調味料全部ね小さじ 1ですまずコチュジャンを小さじ1続いて ごま油も小さじ1続いてラカントを小さじ 1入れますこれない人はね砂糖でもいいん ですけどダイエット的にはねラカントがお すすめで最後ニンニクを適量うわであとは お好みで1味唐辛しとかごまあとはねネギ とかもおすすめですごまを あとはこれを全て混ぜてこれを白米前に 乗っけて最後この美味しいタレをかけて 完成です 付け麺のやつこれやばいよねこれマジで やばいめちゃくちゃうまいのにカロリー超 少ないしめっちゃ簡単なんですよそれをね 作っていきますまず野菜入れていきます 野菜はねあってもなくてもいいんですけど あった方がねうまいんで野菜入れますネギ を半分でこれ本当はねみじん切りをするん ですけどみじん切りめちゃくちゃめんど くさいじゃんだからこういうねフード プロセッサーっていうものを使うと一緒に みじ切りができるんでおすすめです Amazonとかでね3000円ぐらいで 売ってますネギと締めを入れますと量は 適当です こんな感じでめちゃめちゃ細かくなるんで これをフライパンに入れます超細かくなっ たねこれをね手でやってもいいんだけど め倒くさいんでおすすめですで続いて 付け麺の付けを作っていきますでまず水が 200mlさっきの洗うのめんどくさい からこん中に入れちゃいますで面大さじ1 醤油大さじ1でオイスターソース大さじ1 でニンニク適量 でこれあればでいいですあれば味の元5 振り12345で片栗粉小さじ1これがね めちゃめちゃ重要でこれがあることによっ て麺とね絡みやすくなるんでこれは絶対に 必須ですで最後にこのカツオ節をね入れて いきますこれがね3g入れます3gだから 1つまみぐらい大体こんぐらいでこれを ラップしないで電子レンジで1分やります で隙間に麺の準備をしていきます麺はこれ を沸騰するまで放置しときますとで レンジェルチンしたらあとはこれをね 揉み込んでいくとめっちゃ粉っぽくなるん でこれがねめちゃくちゃ美味しい粉になり ます粉のこれをこんな感じでめっちゃ 粉っぽくない本当だキナコみたいキナ ちげえだろお前こん中に入れてスープは 完成ですとで次なんだけどこのシーフード ミックスこれを200g 入れていきますお皿めんどくさいからこん中に入れる これタンパク質多く取りたい人だったら別に 200でも250でも逆に少なめ150 でもいいのかな オでね今回のポイントがこのシーフドミックスなんよスケ麺って言うとさ大体豚バラとかさ肉じゃんでその豚バラとかだと脂質がめちゃくちゃ多いのだからダエズと結構無縁な感じになっちゃうのただこのシーフードミックスもねめちゃくちゃうまくできんのよ しかも冷凍のさシーフードミックスだからさ めちゃくちゃ簡単だよねめっちゃ簡単 でこれをレンチンしていきます 今レチンが終わりまして2分ぐらいやると ね回凍するんでそしたらこのね汁をね全部 捨てていきます本当はねこの汁ルって めちゃめちゃうまいんだけど今回は漁粉 とこを入れるので味がね混ざっちゃうんで これはね捨てていきます絞ったら出てくる んでで終わったら今度はさっき入れてた ネギのとこにこれを入れて炒めていきます で軽く炒めたらさっき作ったタレを ちょっと混ぜてで入れていきますでここに 塩を適量 でスープは完成です でラストは麺なんですけどこういうねな何でもいいんですけど奥布麺とかがめちゃめちゃ美味しくなります 付け麺のね相性いいよね そうでこれをに入れてで麺ができたんでこれを本当は切っていくんですけどめんどくさいんでザれとか用意すんのこれ切っちゃうも意外にね切れるんよ 本当にめんどくさい人だったらもうそのまま鍋のまま食うのもありかも あまありだねそれでつけちゃう スープが濃いから意外とちょうど良くなるんよねこれでも最後にスープをこう入れてでこっからなんですよ最後ね煮干しっこ これがねマジでジャージこれがあることに よって本当にね魚介つけ麺になるんで多分 どこでもねスーパー売ってると思います 最後漁粉を入れて完成ですうまそう付け麺 冷凍エビを使ってエビピラフを作っていき ますまずは野菜何でもいいんですけどそれ をね細かく切っていきます今回使うのは 玉ねぎとピーマンあとはねコーンとか ニン参ンとかもおすすめです野菜はね こんな感じで細かく切った方がねおすすめ ですもう本当に適当切ればいいとそう 切れればいいだこれもあの フードプロセッサーとか使ってもいいかも そしたら今回はねバターを使っていきますバターをね 1個入れてこれで野菜を焼きます バターって大途中使っていいの バターはね実はね大丈夫ですま確かにたくさん取るとねいい油ではないんで控いた方がいいんですけど脂質の量としては全然オッケー [音楽] 意外に少ないんか 意外と少ないバターを塗ってアターの風味ってマジでうまそうだな 確かになこれシス1個8ぐらいだもんね そう実は食えるっていうところだよねそしたら野菜をまず炒めます そしたらエビピラフのメインとなるねエビ ですねこれもう冷凍エビで回凍もしないで そのまま入れちゃってオッケーです1人 150g入れますこの直入れ るっていうのがね本当に楽なのよそしたら こんな感じでね水分出てくるんですねその タイミングでご飯をね1人200g入れ ますそしたらねご飯に汁が吸収されて めちゃくちゃ美味しくなるんで本来はね このエビピラフってお米をねここで炊く ところから始めるのが一般的な調理法なん ですよ ただ僕らのはねやっぱ簡単で美味しくっていうとこなんでもう炊き上がったご飯をそのまま入れちゃいますそしたらねこんな感じで水分が飛んできたらもう最後に調味料入れて終わりなんですけどコンソメを小さじにあとは塩胡椒ョを適量入れて完成です 今現時点でね5分ぐらいだもんね 超早いよね超早い しかもこのフライパンのまま僕ら普段食べてるんで洗い物もいりません最後ね塩コ椒おオショとね美味しくなりますよ 最後はお好みでネギをかけて完成ですエビラフエビチリを作っていきます [音楽] 出ました もう魚介といえば最強ンパ質といえばもうエビチりですよ そうだよね中華でしょだってエビチリって そうその中華がなんとね油出なしなんですよまずは冷凍エビです 3 色目のちっちゃいエビでもいいんですけどエビチりなんでねちょっと今回大きいエビを使いますこれを 1人150gます 確かに大粒の方がうまそうだね ちっちゃいエビでもいけるんだけどこっち の方がねエビチリっぽさはあるかもでこれ を23分ぐらいかな回凍するまで連中して いきますでこれレンチ待ってる間にタレを 作っていきますケチャップ大さじ3 ダイエットといえばラカンと大さじ1で あとは全部一緒で醤油鶏出しコバンジ全部 小さじ1ですでこれね過去に鶏チりって いうレシピを作ったんですけどタレはね 全部一緒です最後に水100mlと1味を 適量入れていきますこれはね辛いの苦手な 人もいると思うんでざっとでいいです辛い の好きな人は多めに入れてください でエビが連チンできたらこのね汁を捨てていきますでこれができたらこっからがめっちゃ大事で卵卵をね入れていきます おこん中入れんだ そうでこれはどういう役割を果たすかって言うと言ったら衣になるわけよ 天ぷらとかもそうだよね そうそうそうそうこれがめっちゃ大事で しかもここでいい脂質といいタンパク質取れんのもいいね そうなのでこの上に片栗粉これも適量 これも同じように衣しての役割があるみたいな感じか そう これをつけることでタレとすごい絡みやすくなってめちゃくちゃ美味しくなるんで白で多いかぶさるぐらい入れていきますと [音楽] 確かに前食べた時本当にエビプリだったもんな そうそうそうでこんな感じでドロドロで固まってくるんで混ぜたらもうフライパンに入れていきます もうこれは油なしで焼くのね 油なし油入れたい人は入れてもいいと思うんですけど今回はしりやっていきます ちゃんと衣子衣になってんね なってるよねぽいよねでこんな感じでフライパンに並べていきますでこれねだいぶ黄余っちゃうんですよ でこれを黄に入れるとだいぶね味がマイルドになっちゃうんでこれはどっかで焼いてスクランブエッグにするとかなんかうまく使ってくださいこんな感じで火が通ったらもうタレを入れるだけですこのタレを混ぜてわーっと はいはいはいはい で最後の仕上げなんですけどさっきねあのホモで片栗粉入れてるんでだいぶねとろみが入ってるんですけどもう少しあった方がちょっと美味しいんで小さじ 1水1ぐらいの1対1 で水とき片栗粉をね作っていきます 大いいですこれは 最後じゃあとろみの調整っていうのはこの水とき片栗粉でまそれぞれ調整してみてねっていう感じかな そうで火弱みにしてさっとそうするとだいぶとろみが増してエビチっぽくなるんであ でもうまそうだなそうこれ油なしなのよ やばいね そうで最後は軽く仕上げしたら完成です うわうまそう今回はね鮭を使います鮭のアルミホイール焼きです [音楽] 酒ってさ塩焼きしかやんない人結構多いと 思うんですけど今回ねめちゃくちゃ簡単な のに超美味しくておしゃれな食べ物を作っ てきます今回は酒以外に玉ねぎ半玉とあと ねキノコ類おすすめで締めじとか前とか あと絵のきこれ何でもいいけど適当に入れ ます玉ねぎはね少し大きめに厚めにね切っ た方が美味しいですで野菜はこんな感じで ね切りましたあとはね僕らがいつもね使っ てるこのフライパンにくっつかないホイル もう普通のアルミホイルでもいいんですけどここに並べて蒸焼きにして終わりなんですよまずこんぐらいね大きく出してもらって個人的に並べるおすすめの順番はねまず玉ねぎね玉ねぎを 1番下に並べるそれ なんで水分が出るのよああ だから下からねちゃんとね蒸してくれる おなんか料理カっぽいねそうです 料理ぽいな 結構ねこれ順番変えて作ったんだけどこれが一番美味しい うんで次はもうキノコこれもう適当 並べるだけにいんだ そう並べるだけ本当におまごじゃない キノコね困る人はねカットしてるこの締めじとかが 1 番おすすめかな楽だしねうんで続いてメインのね鮭ケですこれ何するかってここに乗っけるだけなの鮭ケのね量は皆さんにお任せするんですけど個人的にはタンパク質を取るためには 2 切れかな乗っけるのがいいですこれで完成 おおめっちゃ簡単じゃん そうすっごい簡単なのそしたらこっからねアルミホイルを包んでいくんですけどさっき出したアルミホイルと同じぐらいの長さを出して上からね包みます で包んだらちょっとこうね上から形をこう作ってあげてこの状態にするじゃないですかもうなんかいるっていう感じにこんなねそしたらサイドのやつをこうやって折ってくだけ折れ紙みたいに おなんか濃いね ぽいしょなんか超美味しそうな料理になってない?こんな感じねそしたら次フライパン大きめのフライパンこれが入るフライパンを用意してもらってここに水を入れていきますほの少しかなちょっとフライパンの底が埋まるぐらい そしたらこれをフライパンにそのまま入れてもらって火をつけて 10 分間放置で完成蒸焼きにするためにフライパンにはね蓋をしてね放置してください 10 分ぐらい放置したらほらこんな感じで水がなくなるんでそしたらオッケーですおあち 包丁でこれ切りますよ おお ここで最後ね仕上げいきます最後ね仕上げにねバター乗ってますこのねバター醤油が美味しいんすよ絶対うまいじゃんこれ でこれバターをこの厚々に乗っけて最後は醤油ですね醤油をかけて鮭のホイール焼き完成ですううまそう まず最初に少し時間かかるんでパスタを茹れていきますこれを 1人100gこれがねマジでおすすめ 100 均とかでね売ってるんだけど電子レンジでチンするだけでねパスタができるやつ これ超便利だよね マジで便利線まで入れてパスタにちょっと付けるために塩入れときますでレンジで [音楽] 10分ぐらいかなこっからペスカトールの タレを作っていくんですけどスーパー簡単 ですまずねぎを半玉これはま普通な感じで 切ります何でもいいです切り方はもうあと はね本当に入れるだけなんですけど今回の メインシーフドミックスこれを1人 200g入れますこれなシーフ のミックスは冷凍でいろんなやつ取れる からいいよねそう脂質もマジで少なくて質 もかなり取れるんでそしたらここにさっき 切った玉ねぎを入れます炒めていきますと ここでトマトカ200gなんでこれの1巻 の半分入れていきますでこれホールトマト 感とカットトマト感があるんだけどホール トマト感だと崩さないといけないんでこれ がねカトトマト感が楽です半分こんぐらい かな炒めていきますで味付けがこの コンソメ1個なんでこれのキューブの1個 の小さじに入れていきます入れてニンニク も適量 あとは塩胡椒ョ量 胡椒もま多分胡椒ね多めあおやべやべやべ やべった マジでハプニングしやべたこれ味変わっちまうよこれは適用です適量 今ね視力見えないからね何も見えねえんだよなつけてないんですよでラストペスカトレなんでちょっと辛めのスパゲティじゃんこれをでき入れてきますただ辛いのが苦手な人とかは入れなくていいと思います これ絶対やばいじゃんスパイスやばすぎて胡椒さっきので 2/3入ったからねかでこれでは完成です これをあとは煮詰めればオッケーとこか そうめちゃくちゃ簡単だね めちゃめちゃ簡単パスタがねできました これねさっき10分ったんだけど合計ね 15 分でやりましたあとはもうこれを蓋して水切ってこちなんかこっちがヒヤヒヤするわ 上落だから危ない危ないよねってさよく来るじゃん 来るね危ないんよないやマジで危ない 危ないんよそう水切ったらあとはもう入れて混ぜるだけですと 簡単やね めちゃめちゃ簡単でしょパスタもね筋肉とかにいい食材だからね そうタンパク質もね入ってる炭水か物なんでくね優秀 最後これを麺としっかり絡めて完成です回線スブちギアを作っていきます [音楽] ラストにふさわしいね スンドブ食えるってすごくない?まず やばいね それをねダイエット中に食えるように工夫をしていますそしたら早速作ってくんですけどまずはねキムチ何でもいいです白菜キムチを 1 個用意してくださいこれを適量入れてくんですけど目安としては 100g 入れるっていうのが一応目安で覚えといて欲しいそしたらこれキムチを入れてきますもう本当に適当に ちなみにね1 番この黒馬巻キムチで俺らの一押し マジでうまいこれ うまいよねそしたらこっから調味料を入れていきますまずごま油を小さじ 1こチジンを大さじ1 入れますこれがね絡みとね旨味のね元になるんでねおすすめ本当に辛いのが好きとかもうちょい味濃いのが好きだよという方は大さじにでもねいいと思う醤油を大さじに入れます次にニンニクと生姜これを適量入れますでキムチと調味料入れたらこれをねちょっとキムチがしんなりしてくるぐらいまで炒めていきます ムチを炒めたらそこに水を300ml入れ ていきますで次に料理をね100ml入れ ますこれ入れるとね旨味成分が出るのでお すすめさっき入れた水が沸騰したらメイン のシーフードミックス入れますこれ冷凍の まま入れちゃってオッケー1人200g 入れてきます あとは野菜をね何でもいいんですけどお すすめはもやしと絵のき玉ねぎこのね3つ が個人的にはおすすめですさっき使った やつねこれそう残り アルミホイール焼きの残りできるからおすすめだよで野菜を入れたらあとはね野菜しんなりするまでちょっと放置するんで蓋をしてこのまま待ちますこれで少しもう本当ね 5分ぐらいかな放置しておら こんな感じにしんなりしてくるんですよそしたらもう最後の仕上げすといえば豆腐じゃないですかこれね豆腐のキヌがおすすめですもうねスプーンで作ってこう上にこのね無さの感じがね結構おすすめかな 雑だな最後に卵1 個を乗っけておしまいです これで最後乗っけてこれでおしまいあとは熱を通れば終わりこれで回線スブチゲの完成ですまずはねダイエットに欠かせない軽量機をフライパンに直せして鶏も肉を [音楽] 1人200g続いて片栗粉 表面が白くなるぐらいな感じかなオリーブオイルこれを軽くねその間に鶏チリの調味料をね作っていきますとまずはケチャップ ケッチャップは1人大さじ3醤油は1人 小さじ1次が登板じゃんこれ辛いのがね 苦手ない人はちょっと調節してあげても いいと思います続いてがねちょっと ダイエットポイントのねラカントっていう 砂糖と同じようなものこれも小さじ1だね 取り出しの元これも小さじ1で最後に水 100 あとはお好みでこういうねチリペッパーとか味とかの辛いやつ適量入れてあげると美味しくなるよ 入れぐらいがうまいからね そうおいい感じじゃないですか そしたらさっきのね調味料のこのお皿もそのままめんどくさいから使っちゃうんだけど水をざっくり水解きくり粉をね作りますもうここら辺もねもう目分量かないい感じだね そしたらこれ火をね弱火にしてさっきの この水解き片栗り粉を入れていくとそし たらねとろみがね出てくるからこれで完成 です ドライカレーを作っていきますこれがね めっちゃ簡単なのよ夜でもどんな寒くても 筋トレたるものジラとも見たくないでしょ 続いて野菜です野菜はね何でもいいと思い ますとりあえずなんか美味しそうなもの 適当に買ってきました切り方は適当 てかこれ絶対切り方間違ってる気がするわ皆さんこれはどうなんでしょう ドライカレーなんでご飯を入れますめんどくさいから電子レンジでできるやつで 50% ジャカレー入れたらこのジャカレーを上にかき混ぜて入れたらお醤油さんチろりチろりして混ぜたら終わりこれで完成です大体 1色で150から200 ぐらい取れれば十分だと思う の時と同じ片栗粉ライパンのこの鶏も食のせまずは卵を 1人1 個だね混ぜるっていうよりかこんな感じ これだけでねトレタルソースができちゃうんですよでき てると1分半 [音楽] おおおおいい感じだね そしたら続いてねこっからタルをもう作っていきます小さじ 1ジャンプねこれが 1人ね小さじ2 最後タルといえばマヨネーズ これねマヨネーズなんて食ったらやばいっしょと思うんだけどこれもちろんカロリー 50%分大さじ3 塩胡椒ョを多めにして塩はねちょっとしか入れないほんで混ぜるとでこれはちょっとあったかいと美味しくないんで冷やしたらおすすめです冷凍庫で入れときますと そしたらチキンナンバのねナンバン図というものをね作っていきますオ酢が 1人大さじ1醤油これも大さじ1赤は1 人小さじ1 で混ぜたらこれをねフライパンに入れるんじゃなくてこん中に今ね焼いているこの鶏もをね全部映してきますあはこれにタル乗っけて完成ですねシーフードパスタですこれも世界一簡単なパスタですね作り方まずねこのねシーフードミックスで多分どこにでも売ってるんだけどこれをまずフライパンに入れますと火で炙ると水が出てくるんで水が出てきたらこれ入れるま入れちゃいか [音楽] 入れちゃう入れちゃい で次にその間にパスタをやっていくんです けどパスタもねこれ100均とかで売っ てるめっちゃ楽なやつそパスタ茹でんの めんどくさいじゃんこういうのがあれば 電子レンジでいけるのね1人100gで これでこういう風にね水を入れて塩を入れ たら電子レンジでチンする20分ぐらいか なこういう感じで溶けてくるんであとは ここに味付けで醤油とか入れてパスタ入れ て完成です 今日はね今朝なんだけどお好み焼きを作ってきます 朝から重いなちょっと ちょっと重いんだけど本来のねお好み焼きと違って使うものってキャベツこれね千切り着してあるやつの方が多分楽なんでねおすめあと卵でしょあとは昨日もね出た残ってるシーフードミックスこれだけなんですよだ小麦粉とか使わないから割とカロリーっからね朝からでも食えるお好み焼きだと思う [音楽] 今日もね2人分作ってくからちょっとね量 を多めにしてるんだけど1人の場合は卵2 個まこれも適当でオッケーそしたら最初に ね昨日はパスタだから冷凍のまま使ったん だけど今回はちょっと冷凍のまま使うと びちょびちょになっちゃうから最初に レチンします回凍できればいいから大体 まあ23分かなでそしたらここでね本出し 出汁出汁があった方がねやっぱおみ焼きは ね美味しいこれはねあるなら入れた方が いいしなくてももちろんね作れるから どっちも大丈夫そしたらここにもキャベツ の千切りを入れていくとこれ1人はね2つ ぐらいがいいかな2つでも多いっていう人 は1つでも十分最初ねキャベツすっげえ 多いと思うんだけど卵がねこうしってくる とね結構ボリュームがねなんだしなしなに なってボリューム減ってくるから大丈夫で シーフードを回凍させたらもうここに全部 入れちゃう風終わったのがこれ 脳がやばいねやばいよねこれでね大体 2 人分かなオリーブオイルをちょっと敷いてあげた方がカリッとして美味しいそしたらもうこれを全部入れてくすく伸ばしてあげてこっから蓋とかがあればね蓋をしてあげた方がこの表面上側も焼けて形になるからはいサイズ合わない [音楽] [音楽] 男っぽいおめ焼けだな 形がいび 雑なんだよなすごいこれがお好み焼きの あのオ服なんかねこれが一応お好み焼き用 のソースなのかなこれ買ってみたけどこれ 美味しい調味料は別にねダイエットを本格 的にやって人は全然気にせずにかけちゃっ ていいかなと思ますまあ誤差だねそうだよ ねカロリーハーフのマヨネーズねうわあ うわもうこれは誰がどう見てもお好み焼き ですねこれやばいね で今回の親子丼はちょっと手間はかかるただまめちゃくちゃうまいこれマジいいのよ皮剥くのめんどくさいじゃんこれ本当気的だよな続いて親子丼のタレですこれ水がね [音楽] 200これは2人で2002人で200 ま大さじ4みりンも一緒大さじ4 掘り出しとラカントが 10g ずつであとはこれを混ぜて入れるだけですと最後この上に卵乗っけて終わりです 俺らもこんない肉食うことなってマジでないよね ないねなんか連れってもらうぐらいじゃない そうだねうん 来ました銃うわ美味しそうな音以上が節約ダイエットレシピ [音楽] 28 年でしたここまで動画を見た皆さんはしばらくの間ダイエット中に何を食べたらいいのかこの悩みについては考えることがないと思います ダイエットが成功するかしないかはこの 食事にかかっていますんで是非毎日新しい 料理を食べながらこの最強レシピ28円を 活用してやっていきましょう今回の ダイエットレシピ28円は全て概要欄 にカロリーPF書を乗せていて全部超優秀 の低カロリーですただいくら低カロリーな ものでも食べすぎてしまったら太って しまうんですねなのでダイエット正しく 成功するためには自分が食べたものの カロリー計算だったりそれを管理する アプリが必要なんですねでカロリー計算に 関しては僕らの公式に登録すると自動 カロリー計算シトが全員もらえます これは自分の年齢身体重入れることで自分が 1 日にどんぐらい消費して何キカロリー取ればいいのかこれが全て分かるようになってますこれに加えて僕らがお勧めしてるマクロファクターってカロリー系サンプルを使うことでカロリーオーバーをせず正しくダエットはできますので是非両方を使ってダイエットをしてみてください というわけで僕らは日本一の筋トレ YouTuber 目指してこれからも頑張りますので是非応援してくれ方チャンネル登録 高評価お願いします また次回の動画でお会いしましょうバイ バイバイ は

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①【最新版】コレだけ食べれば勝手に痩せる最強鶏むね肉レシピ7選【ダイエット】

1食目：鶏胸肉の麻薬漬け
205kcal、90円/人、P:F:C＝37g:7g:0g

◯食材（1人前）
鶏胸肉　150g
長ネギ　適量(全体の5分の1くらい使った＝20円)
にんにくチューブ　3cm
輪切り唐辛子　適量
ラカント　大さじ1
オイスターソース　小さじ2
しょうゆ　大さじ2（30cc）
水　大さじ2（30cc）
ごま油　小さじ1
お酢　小さじ2
塩　少々

◯料理工程
小分けネギをタッパーに入れる
にんにくチューブを3cm入れる
輪切り唐辛子　適量入れる
調味料と水を全部入れる
鶏胸肉にフォークで穴開ける
鶏肉を焼いたらタッパーに入れる
30～60分漬けるとさらに美味しい

2食目：ディアボラ風チキン
224kcal、95円/人、P:F:C＝37g:7g:3g

◯食材（1人前）
鶏むね肉150g
玉ねぎ1/4
にんにく1個
ごま油小さじ1

【ソース】
醤油大さじ1
オイスターソース大さじ1
みりん大さじ1
水大さじ1

3食目：鶏胸肉のトマトクリーム煮
322kcal、295円/人、P:F:C＝44g:9g:18g

◯食材（1人前）
鶏むね肉　150g
しめじ　適量
玉ねぎ　半玉
トマト缶…(1／2缶)200g
バター…8g
片栗粉…大さじ1
コンソメ…小さじ2
鶏ガラスープ…小さじ1
ラカント　小さじ1
黒コショウ…適量
塩…適量
無脂肪牛乳…200cc

◯料理工程
鶏胸肉を焼く
玉ねぎ、しめじを入れて炒める
トマト缶を入れて水分が少し飛ぶまで炒める
バターを20秒で溶かして、片栗粉を混ぜて準備（とろみ役）
コンソメ、鶏ガラ、ラカント、塩、胡椒を入れて炒める
弱火にして牛乳を入れて、片栗粉バターも入れる

4食目：ローストチキン
292kcal、100円/人、P:F:C＝37g:7g:16g

◯食材（1人前）
鶏むね肉150g
塩　適量
胡椒　適量
おろしにんにく　適量œœ

【ソース】
醤油…大さじ2
みりん…大さじ2
酒…大さじ2
にんにく

◯料理工程
胸肉に塩胡椒、ニンニクを両目塗って、フォークで刺す
両面6割ぐらい焼いて、レンジで3分

5食目：ハヤシライス
632kcal、110円/人、P:F:C＝45g:12g:90g

◯食材（1人前）
鶏胸肉　150g
にんにくチューブ　3cm
生姜チューブ　3cm
玉ねぎ　半玉
カットトマト缶…1／2缶
塩…適量
ラカント…小さじ2
水…大さじ3
バター…8g
ジャワカレー粉…1人前
ご飯…200g

◯料理工程
バター半分を入れて、にんにくと生姜を入れて香りを移す
玉ねぎを入れる
鶏胸肉を入れて炒める
トマト缶を入れて炒める
塩、ラカント、水を入れる
バター半分を入れて炒める
カレー粉を入れて炒める

6食目：鶏胸肉のムニエル
265kcal、98円/人、P:F:C＝37g:13g:0g

◯食材（1人前）
鶏むね肉　150g
塩胡椒 適量
片栗粉　適量
オリーブオイル 小さじ1

【ソース】
醤油大さじ1
みりん大さじ1
酒大さじ1
バター1個
ポッカレモン適量

◯料理工程
胸肉を薄くスライスする
塩胡椒、片栗粉を塗す

7食目：鶏炊き込みご飯
549kcal、70円/人、P:F:C＝42g:8g:82g（一杯あたり）

◯食材（1人前）
鶏胸肉　450g
舞茸　適量
洗った米…2合（1合＝330g）
生姜チューブ　小さじ1
みりん　大さじ1
しょうゆ　大さじ3
和風だし　小さじ1
塩　適量
ごま油　大さじ1

◯料理工程
お米に調味料を入れる
お米の線のちょい下まで水を入れる（鶏胸肉から水分が出る、冷たい水だと米がおいしくなる）
鶏胸肉を切らずにそのまま入れる

②【5分痩せるレシピ】無理せず体重が落ちる1週間の最強朝ごはん【ダイエット】

トマトリゾット
504kcal　P:F:C＝40g:8g:64g

■食材（1人前）
・水　100ml
・カットトマト缶　半分
・鶏むね肉　150g
・しょうゆ　大さじ1
・コンソメ　小さじ1
・ごま油　小さじ1
・ごはん　150g

ハムエッグツナトースト
326kcal　P:F:C＝30g:10g:29g

■食材（1人前）
・食パン　1枚
・ハム　2枚
・卵　1個
・ノンオイルツナ缶　1缶
・カロリーハーフマヨネーズ　適量
・コショウ　適量

脂肪燃焼スープ
188kcal　P:F:C＝33g:6g:1g

■食材（1人前）
・水　300ml
・キムチの素　大さじ3
・コンソメ　小さじ2
・シーフードミックス　1袋
・ごま油　小さじ1
・白菜キムチ　適量

無限そうめん
525kcal　P:F:C＝28g:12g:74g

■食材（1人前）
・そうめん　100g
・ノンオイルツナ缶　1缶
・卵　1個
・白だし　大さじ2
・ごま油　小さじ1
・ラカント（砂糖）　小さじ1
・水　大さじ1
・にんにく　適量

簡単本格チャーハン
540kcal　P:F:C＝41g:15g:55g

■食材（1人前）
・鶏むね肉　100g
・卵　2個
・香味ペースト　適量
・コショウ　適量
・ごはん　150g

5分カレー
554kcal　P:F:C＝46g:11g:61g

■食材（1人前）
・50%OFFカレー粉　1袋
・水　200ml
・鶏むね肉　150g
・ごはん　150g

焼き肉丼
448kcal　P:F:C＝37g:7g:55g

■食材（1人前）
・鶏むね肉　150g
・ごま油　小さじ1
・カレー粉　適量
・チリペッパー　適量
・焼肉のタレ　適量
・ごはん　150g

③【絶対痩せる】満腹食べてるのにみるみる体脂肪を落とす1週間分魚介レシピ【ダイエット】

1食目：マグロ漬け丼　01:29
502kcal、299円/人、P:F:C＝31.4g:6.5g:74.3g
◯食材（1人前）
・白米　200g
・マグロ（赤身）　100g
〜タレ〜
・しょうゆ　大さじ2
・コチュジャン　小さじ1
・すりおろしニンニク　適量
・ラカント　小さじ1
・ごま油　小さじ1
・唐辛子（お好み）
・白ごま（お好み）

2食目：魚介つけ麺　02:51
445kcal　P:F:C＝36.1g:2.3g:70.8g
◯食材（1人前）
・つけ麺用太麺　1人前（130g）
・シーフードミックス　200g
・ねぎ　半分
・きのこ　適量
・水　200ml
・しょうゆ　大さじ1
・めんつゆ　大さじ1
・オイスターソース　大さじ1
・鰹節　3g（レンチンする）
・片栗粉　小さじ1
・味の素　5振り
・塩　適量
・すりおろしニンニク　適量
・煮干し粉　適量

3食目：えびピラフ
532kcal　P:F:C＝34.4g:7.9g:75.2g
◯食材（1人前）
・白米　200g
・冷凍えび　150g
・野菜（玉ねぎ、ピーマンなど）
・コンソメ　小さじ2
・バター　8g
・塩　少々
・コショウ　少々

4食目：エビチリ
222kcal　P:F:C＝36.8g:7g:3g
◯食材（1人前）
・冷凍エビ　150g
・卵　1個
・片栗粉　適量
〜ソース〜
・ケチャップ　大さじ3
・ラカント　大さじ1
・水　100ml
・鶏がらスープ　小さじ1
・しょうゆ　小さじ1
・豆板醤　小さじ1
・チリペッパー（一味唐辛子）　適量

5食目：鮭のホイル焼き
252kcal　P:F:C＝31.5g:12.8g:31.5g
◯食材（1人前）
・鮭　2切れ
・きのこ（しめじ、えのき、まいたけ）　適量
・玉ねぎ　半玉
・バター　8g
・しょうゆ　適量

6食目：ペスカトーレ
519kcal　P:F:C＝39.5g:1.8g:86.8g
◯食材（1人前）
・パスタ麺　100g
・トマト缶（カット）　200g
・シーフードミックス　200g
・コンソメ　小さじ2（ブロック1つ）
・塩　適量
・コショウ　適量
・すりおろしニンニク　適量
・玉ねぎ　半玉

7食目：海鮮スンドゥブチゲ
297kcal　P:F:C＝38.1g:15.4g:3.1g
◯食材（1人前）
・シーフードミックス　200g
・玉ねぎ　半玉
・えのき　適量
・もやし　適量
・豆腐（絹）　1個
・卵　1個
・白菜キムチ　適量（目安100g）
・ごま油　小さじ1
・コチュジャン　大さじ1
・しょうゆ　大さじ2
・すりおろしニンニク　適量
・すりおろし生姜　適量
・料理酒　100ml
・水　300ml

④【勝手に痩せる】これだけ食べればみるみる脂肪が落ちる痩せるレシピ7選【ダイエット】

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テキスト
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