【40代50代】納豆に混ぜると血糖値改善効果が見込まれる食べ物7選！血糖値200越えから2桁に！？【うわさのゆっくり解説】血糖値・納豆

【40代50代】納豆に混ぜると血糖値改善効果が見込まれる食べ物7選！血糖値200越えから2桁に！？【うわさのゆっくり解説】血糖値・納豆

ピッチピッチピッチピッチピチ霊夢です 魔理沙だぜふう美味しかったな 夕飯の中華は最高よねてそういえばあれ食べてなかったわ [音楽] おうやっぱ中華うまいよなて何取り出してるんだ 何って?納豆よ え夕食べ終わったのに納豆を今更食べるんかい だって中華と納豆なんて絶対合わないじゃない それに健康のために納豆は毎日食べてるんだから別物として食べ続けているだけよ [音楽] まあ納豆は体にいいってのはマジだから食べ続けるって石があるだけ全然マしだけどさせめてもうちょっと美味しく食べんかい ああやっぱり納豆だけを単品で食うのはきつい 日本人でも納豆苦手な人は苦手だからな単品で食べろって言われたら霊夢見たくなっちゃう人もいるだろうさ でも健康のために食べきってやる チーズ水用意しておいてうおとんでもない勢いで草 健康のために納豆単品を強引に食す霊夢の姿に草でやんすはい水 ありがとうあとは流し込めばはい OK本当にOKかな 健康のためなんだから仕方ないでしょ 霊夢そこまで健康のために頑張れるんならせめてもうちょっと納豆の効果がアップできるような組み合わせとか試した方がいいぞ [音楽] 今のように単品で食べるんじゃなくてさ えそんな組み合わせあるの あるぞてなわけで今日は納豆との組み合わせが推奨される食品についてランキング形式で詳しく紹介していくぞそれじゃあゆっくり解説スタート ピチピチ魔理沙そんなランキングがあるなら先に紹介してよ正直ちょっと辛かったんだからもっと効果があるっていうモチベーションは欲しいわよ まあランキングも様々な情報をチェックし た上での独断と偏見で選んでいる ランキングなんだけどなあと大前提として このランキングは朝食に出される納豆と セットにするのがおすすめな食べ物となっ ているという点は抑えておいてくれ朝食限 の基本的に夕飯って喝のことを考えても 1 日のエネルギーのことを考えてもそんなにいらないんだよ 理想は朝食をがっつり食って昼は抑え夜は超抑え目がいいんだ でも朝はそんな時間取れないわよそういう都合もあるだろうから忙しい朝食でも摂取しやすいかどうかなども含めてランキングに入れてるんだぜ ちなみに納豆単品で考えた時は朝食だと 体温が上がり消費エネルギー量が増え1日 中体調がいい状態で過ごしやすくなって インスリンが正常に働き代謝も活性化され 体が食事のエネルギーを利用しやすくなり 血糖値が緩やかになるってメリットがある 入植時だと納豆キナーの効果を最大限に 活かせるとか成長ホルモンの分泌を促し 美肌やダイエット効果も期待できるといっ たメリットがあるからどちらでもいいかも 言えるんだけどな効果的にどっちもいいわ ねでも人間の肉体構造的に朝食に ボリュームを咲くのがベストでしょそう いうこと実際に推奨される1例では朝7昼 に夜1だったんだけどこの割振りだと昼や 夜にお米食うのは無理だろ 納豆って単品だときついって人でも米があれば食えるって人が結構いるから必然的に米がっつり食えるタイミングの朝になっちゃうんだよあ あその割り振りが大前提だと朝ぐらいしかお米食べられないわねそしてお米とセットで納豆を食べるって人は必然的に朝になっちゃうってことか 3時のおやつに納豆はどうでやんす 絶対無理だろ職場で3 時のタイミングで納豆食べる人出てきたらさすがにマジでってなるわ なるほど だから朝食に納豆とお米がセットで出されたとしてそこに噛み合うような食品や朝の時間帯に出せるような食品の中からおすすめは何かって話になるってことね そういうことだぜ霊夢いかに健康に良くて納豆との相性が抜群でも朝食にそれ用意して食べるの無理じゃね?ってなってるやつは省いてるからな 分かったわそれじゃあランキングに入ってちょうだい それじゃあ今回紹介する血糖値改善効果を納豆と組み合わせることでマ 7つの登場だ最初は 7位から紹介していくぞ第 7位はトマトだな トマトかリコピンとかが効果あるからおすすめって感じ 栄養素的に相性がいいからなそんな感じだぜまずトマトって低カロリーで様々な栄養成分が豊富な野菜なんだよ トマトに含まれるリコピンは強力な降参化 作用を持ち肌のシミやシワの予防廊下防止 に効果がありますまた動脈効果や癌の予防 にも期待できるだろうそれにベータ カロテンは粘膜や皮膚の健康維持免疫力の 向上に役立つカリウムは塩分の排出を促し ビタミンCはコラーゲンの生成を促進し肌 の針や弾力を保つ効果がある特にリコピン の降参化作用が非常に強く慢性炎症が多い 現代日本人には必須の野菜って言われるぐらいだぜ 慢性炎症にも効果的ってぐらいだから長寿になるために欠かさない野菜って考え方もできるわね 他にはあれだなギャバがあるな あああれ ガバとは主に失敗やらかしを表す後でゲームなどでミスをしてしまった時に今のがバッタという使い方をされるいわゆる大きく閉まりがなく緩んでいる様子を表すガバガバという言葉から来ている [音楽] それじゃないギャバは別物だ このギャバとはガンマアミノさんの役勝で アミノさんの一種で英語のガンマアミノ ビューティリックアシッドの頭文字を取っ てギャバだこのギャバは緊張やストレスを 柔らげリラックス効果をもたらす効果や 睡眠の質を高める効果交換神経の興奮を 抑え血圧を下げる効果があるんだぜ他にも カレによって低下する認知機能の一部で ある記憶力向上に役立つとされ認知症予防 なんかにも効果的って言われてるな トマトに関しては別の動画でもすごいって色々と紹介してるもんね そうだぜその時はトマトとリコピンの紫外線による皮膚劣化への効果に関する臨床特性と分子マーカーについての系統的レビューとメタ分析があったって紹介したなトマトについて知りたいって人は 40 代以上が毎日マトを飲むとこうなりますお見くれ 今回は血糖値を下げる食品として紹介して いるけどトマトは低GI食品かつリコピン や食物繊維などの栄養素がだから血糖値 上昇の抑性に効果が期待できるぜ 特に氷トマトはその効果をよりできる だろうさでも7なのねなんで効果を見た 限りもっと上位でもいいと思うけど シンプルに納豆とトマトの食べ合わせを 考えると上位にするのはちょっとむずいか なってなっちゃったからだぜ私の知り合い に聞いた時は納豆とトトマトの組み合わせ はトマトの酸味によりさっぱりした味わい になるからおすめて言われてやみたら別々 でいいなって必はなったからだぞああが 試みてダメだったからこの順位だったのね また自分でやみて失敗してるでやんす信頼 アップのために実践する必要があるから しょうがないぞだからやる前に行っただろ 今回のランキングは独断と偏見で選んでい るって必者が実際に試してみて食べ合わせ 的にきつかったりしたやつは必然的に順位 が下がるぞだけど必社曰私は無理だった けど他の人がお勧めしているぐらいだから 需要はあるし栄養素的にランク外にはでき ないかなって感じだったぜ それに無縁のトマトジュースを飲めばトマトの栄養素はたっぷり摂取できるからな栄養摂取のしやすさを考えればランク外にはできないぜ 無縁のトマトジュースがきついって人はりんゴスや蜜を入れれば飲みやすくなるからね ちなみにトマトジュースの場合は 1日の摂取量目安は200ml 程度だからこの量を目安にしてくれよな次行くぞ第 [音楽] 6位はしそだな千そ梅じそかのあれ 千そは千筋道遊戯派など警付系統が考えられる物事についてそれの初めであることを表しよくバトル系の漫画やアニメでは豪キャラとして登場する称号のような扱いも 黙らしいそっちじゃないしそは漢字で書いたらシだしそには青ジそ大葉と赤ジそがあるんだけどどちらも野菜の中でもトップクラスの栄養素を豊富に含んでいるぜこの素は古代中国では用 として用いられていただけあって健康効果 がすごいんだ今回は血糖値を下げる目的で の紹介だけどそのパワーだってもちろん ある具体的にはそに含まれる ポリフェノールの一種であるロスマリン さんに炭水化物の消化を穏やかにし血糖値 の急激な上昇を抑える働きがあるんだぜ そしてロスマリンさんは血中に武道灯が溢れて血糖値が上昇するのを防ぎ使われない武道が中性脂肪として蓄えられるのを防いでくれるからダイエットをしたいって人にも推奨されることがある ええあんまり聞いたことがなかったわシジュースって売ってるけどあれでもいいの 楽天とかで売ってるやつ それそれ うんこういったジュースとして売られてるやつって飲みやすくするために砂糖が加えられちゃってるケースがあるんだよな だからあんまり推奨できないぞ当分なしならいいかもしれんが普通に思想そなあ あやっぱり当分加えられてるのね 全部チェックしたわけじゃないから 100% 入っているとは言えないけど入っているやつもあるから要注意ってところだな 血糖値以外にも強力な降参化作用がある ベータカロテが多く含まれている点や皮膚 や粘膜の健康維持に役立つビタミンBに 血液作用や骨の健康維持に作用する ビタミンKなどの栄養素が豊富って点も 見逃せないぜそれに何と言ってもしそは 納豆とセットにしても何の問題もないって ところが味噌だぜ軸を落と線千切りに しちゃって納豆に混ぜば違和感なんかない もんねしそならそうそうそんな感じ それなら違和感なく朝飯にも食べられるだろちなみにしそは強い防腐作用と殺菌作用があり生殖の食中毒予防に効果があるぞ刺身に添えられていることが多いのはこういった理由があるからだぜ わしに思想たに食べさせる理由はわしを刺身にするって意味でやんすか 本当にそうしてやろうか変な想像やめろ素の摂取量については上限量は特に設けられていないぞ ベータカロテンの過剰摂取による健康障害が発生するかもって情報はあったけど 10 枚程度でもその量は超えなかったらそこまで気にしなくてもいいはずだぜ しそなら納豆にも合わせられる気がするから試してみるわ ああ試してみてくれ次は 5 位になるけど梅だな梅って血糖値を下げる効果ってあったっけ 酸っぱすぎておえってなるから血糖値も吐き出せるってことでやんす 梅干を好きな人を敵に回すような発言は止めろ 霊夢のように梅干って血糖値と関係ある って思う人もいるけど関係あるんだよ実は 具体的には梅に含まれるオレアノールさん が糖質の消化吸収を穏やかにし食後の血糖 値上昇を防ぐって言われてるんだぜ他にも 倍肉エキスが血糖値の上昇や肥満に関連 する酵素のアルファグルコシダーゼの働き を阻害する力があるんだ あとは死亡年燃焼作用がある梅バニという成分が含まれてて満の予防や改善につがるぞ基本的に糖尿病って食べすぎや運動不足による暇満気味な人が多いから痩せやすくなるのは重要だぜ そうねあとはク園さんなんかもいい効果がありそうね そうだな梅星には疲労回復効果があるク園さんが含まれているからダイエットの運動で疲れたって人にも推奨できちゃうぜ 高い作用があるビタミン E も豊富だし健康面では結構優れ物なんだ梅干は でもしょっぱいから食べすぎ NGでしょ うん食べすぎは絶対ダめ日本人は塩分型の人が非常に多いから梅干をたくさん食べるのはアウトだ 過食10gあたり0.8g程度の塩分量に なるけど厚生労働省が定める1日の食塩 摂取量の目標値は男性7.5g未満女性 6.5g未満ってことを考えても1個が 限界だと思うぜ朝ご飯との相性も納豆との 組み合わせもいいからもっと上位に持って いきたかったけど塩分接取量がどうしても 気になりすぎるからこの順位に収まってる ぞ次は第4位MCTオイルだな あめっちゃ健康にいいって聞いたことあるやつだわ MCT オイルはちょっと存在が特殊すぎるから解説を入れるぞ MCT オイルとはコナッツオイルやパームオイルなどから抽出した駐査脂肪産 MCTだけを100%含んだ食用油のこと MCTとはミディアムチェイン トリグリセリドの役一般的な調査脂肪酸と 比べて消化吸収が早くエネルギーとして 利用されやすいのが特徴でダイエットや 運動パフォーマンスの向上に注目されて いる 現代日本ではサラダにかけるコーヒーやスムージーに混ぜるなど様々な料理に活用されつある水晶摂取量は小さじ [音楽] 1から2 杯程度だが人によっては少量でも合わず下痢などの症状が出るため要注意 そうそうダイエットで使えるって言われまくっているオイルよね 血糖値にも効果ありなの ダイエット向けに注目される MCT オイルだけどこいつは消化吸収が早くすぐにエネルギーとして利用されるって性質があるから血糖値を急上昇させにくい特性があるんだぜ MCT オイルはトン体回路を促進させる作用があるから脂肪をエネルギーとして利用する体質になるのも関係しているそういう体質になれば対脂肪の現象にもつがるからダイエット効果も期待できるぞ ケトン体回路って武道灯が不足した場合に脂肪を分解する回路のことだよね うんそれ本来なら糖質が不足しないと動かない回路なんだけど MCT オイルで回路が促進されることで体質が変わって脂肪燃焼しやすい体になるんだよ新潟糖尿病の人は満体質の人が多いから痩せやすくなることは重要だぜ摂取もしやすいから上位になっているけど人によってはでわないってもあるから要注意 だ 商量でも下痢するって人がいるから万人向けではないかな一応 1日小さじ1杯から2 杯って言われているけど初めての人は商量からチャレンジしてくれ次は第 3位オスこれも和風に合うわね オ 運動部の挨拶やめろそれじゃないオスにも色々と種類があるけど作を多く含むりンゴスやクロスあたりは糖質の消化吸収を送らせる働きが期待できるんだぜ 実際にオスを商品として扱っている感が薬大さじ 1杯約15ml の食を食事と一緒に取ることで食の血糖値上昇が緩やかになるって実験結果を発表してたしな どれどれ健状女性に食を約 15ml作g を含む飲料または含まないプラセボ飲料食の代わりに乳酸で味を見せた比較用の飲料 100mlを摂取って実験か 結果は血糖値の上昇ピークは食でしたがその平均上昇率は食数を取らなかった場合 89% に止まっていましたってなっているのね そうそうそんで第2の実験で健にご飯白飯 と一緒に食を約15ml作算750mgを 含むわメを食で会えたものまたは食を含ま ない若メの出し醤油を全て食べてもらった んだけどその結果もその平均上昇率は食を 取らなかった場合の87%でオスを取った 方が低かったってなっているなグラフも あるぞ明確に血糖値に聞いてるわね聞い てるよな それにオスを納豆に小さじいっぱい入れてかき混ぜるだけって方法になるから実践するのも超簡単っていうのもポイントだぜ誰でも気軽にできるってのは大きいぞ めっちゃ簡単に組み合わせられるのはいいわね 他にオスの健康効果といえば内臓脂肪を減らす血圧を下げる便秘を解消する疲労回復しやすくなるなど色々あるから健康面で気にしているって人にも推奨できるな 次第2位はなんと 予想ができないわ キムだおお 確かに健康効果は色々効くけど納豆との組み合わせがいいんだ めっちゃくちゃ相性がいいって言われているぞ丸米コ米メって味噌を作っているところが発酵食品についての記事を大量に投稿しているサイト 発酵美食日本の美味しい文化を語らうを運営してるんだけどその中に納豆とキムのコンビは納豆筋と入産金は健康な腸にとって最強のコンビなんて紹介をされている証拠はこれだぜ え納豆筋と入酸産金のコンビが強いのか他にはどんな書かれ方をしているの 金類は加熱することで減少してしまうためどちらも生で食べられることも大きなポイントって紹介をされているな 腸内に生きたまま金が届くことで入酸産金の増殖にも役立ち腸内環境の改善が期待できるし美肌や健康的な免疫力アップなどの効果も期待できるって書いてあるぞ キム単体でも血糖値に効果あったっけ あるって言われているなまずキムは発行家過程で入酸金ができるんだけどその入産金が腸内環境を整え糖質の吸収を穏やかにするって言われている そんでキムの白菜には食物繊維が豊富に 含まれているからその食物繊維で糖質の 吸収を送らせ血糖値の上昇を穏やかにする 力もあるさらに気は糖質が少ないのもある から糖質が気になる人には推奨できるも あったぜほっほせるわね ただしこいつも塩分がちょっと多めだから 大量接取はごハットだぜ1日50g程度を 適量としてくれふん2位の理由は いくつかあるな1 つ目は保存が効くから朝でも冷蔵庫から取り出せば気軽に食べられるということ 2 つ目は糖質制限をしてお米が食べられないけど納豆を食べるって時にお米の代わりにキムチと納豆を混ぜてキムチ納豆にすると米がなくても必車が余裕で食べられたってのが大きいぜ ああお米がないと納豆食べられないって人いるもんね 必者もその1人だったぞ だけどキム納豆にしたらお米がなくても行けたから 2位にしてるぜ最後の 1位だけどそいつはなんと マジで何なのかしら 生姜だ何度目の登場かわからないけど生姜だ また霊のやつ来たこいつよく登場するわね [音楽] マジでうちの動画では頻繁に登場してるからな生姜は過去動画で健康にお勧めする食品を紹介するって動画だと高確率で参戦してるぞ 一応1 つ紹介するとこの科学的根拠のある毎日でも食べたい健康食品ランキングトップ 20の1位にいるぜちなみに同立 1位は納豆だその動画でも1 位だった最強コンビじゃない 生姜については何度も紹介しているけど今回は血糖値って部分に注目して紹介するぞ まず生姜に含まれる絡み成分である ジンゲロールや生姜オールが脂肪細胞の 文化を促進し細胞のインスリン感受性を 高めてくれることで血糖値の上昇を抑制 する効果があると考えられているなこれに 関しては農量 食品産業技術総合研究機構略して農件機構研究結果を出している 農権機構?何それ 農権機構は日本の農業と食品産業の発展を目的として幅広い分野で研究開発を行う期間だぞ農業食料環境に関わる課題について基礎から応用まで研究開発から社会実装までを一体的に推進してるんだぜそこでの研究結果の 1つとしてこんなのがあるんだほい 血糖値の上昇抑に効果のある症が成分か いかにも血糖値に効果があったって感じね 実際に効果があったからな結果だけ言っちゃうと生姜出物を投与した糖尿病モデルマウスにおいては豆腐化の血糖値の上昇が明確に低下したグラフはこれ 明確に差が出てるわね だろ?こういった結果があるから生姜は血糖値に効果があるって言われているんだぜ海外でも生姜がすごいという研究報告があってな 例えばこれ生姜ブラッククミンシナモン ターメリックサフランといったスパイスに 血糖値を下げる効果が1番あるのは どれって研究をスペインでやったんだけど そこで1位になったのも生姜だったぜこれ は2024年の記事で紹介されていたから 新しい情報言えるだろうな明確に生姜が 効果ありなさっきのは動物実験だけどこの スペインの実験は18から80歳の 3050人の糖尿病患者が非者だったから なハーブやスパイスのサプリメントを飲む 軍とプラスセボのサプリメントを飲む群に ランダムに割り付けて空腹時血糖値 ヘモグロビンA1C過去1から2ヶ月の 血糖値の状況を示す指標値インスリン地に 与える影響を比較したんだけどその結果が これだ空腹時ヘモグロビン A1C インスリンもそれら全ての低下に関係している ヘモグロビンA1Cも重要なんだっけ ヘモグロビンA1CはヘモグロビンA1C って呼ばれる過去1から2 ヶ月の血糖値の状況を示す表なんだけどこれが高いと糖尿病や糖尿病 予備軍の可能性が疑われる数値だなここもセットで下がるのはなかなかすごいぞ 他にも健康効果まししましな生姜だけど 血糖値という部分を見ても明確に効果あり だから1位にしているぜ一緒に食べる時も シンプルで納豆にチューブの生姜を加えて あとは醤油をちょっと垂らしてかき混ぜる だけだからなそういった意味でも推奨でき ちゃうぞ1位にした理由はめっちゃ簡単に 混ぜられることと生姜の健康効果がすごい ことそしてお財布的にも優しいってところ だ あと納豆の選び方は納豆を食べる時の注意点に関しては納豆を選ぶ時はまるまるを見て食べる時はまるまるしろ皆に知って欲しい納豆の知識を見てくれこの動画で全部紹介しているからさ ここまでをまとめると今回のランキングは 7位トマト6位そ5位梅干4位MCT オイル3位オス2位キムチ1 位生姜ってところね上位になればなるほど気軽に一緒に摂取できるからおすすめよ これは人によって意見が分かれるところでもあるからとりあえず 1 つの参考事例にしてくれそんで自分にとっておいしいこれなら毎日続けられるってやつを見つけてくれよな いやあそれにしても今回は健康によりプラスになる組み合わせを教えてもらって嬉しかったわ この組み合わせで食感や風味を含めて色々と変わっているから今まで無理に食べていたって人でも変わってくるはずだぜ いつも健康のために推奨される納豆と生姜だったからその組み合わせは早速試してみるわそれに気になることもできたしね そんで何が気になったんだ いやさっきランキング動画を紹介してたじゃないそこの 1位が納豆と生姜だったでしょ そうだなうちの動画以外でもこういった動画をあげている人いるけどそういった動画でも生姜や納豆って高確率で上にいるぜ そうなのよだから私気になったの だから何が それは私たちが登場する東方プロジェクトのキャラランキングよ それは見ちゃだめだぞ霊夢絶対よろしくないことになる わしも気になるから見て欲しいでやんす やめた方がいいと思うけどな 止めても無駄よ魔理沙早速東方プロジェクト人気ランキングって [音楽] Googleに入力と 嫌な予感がするから私は離れておくぞまた後でなチーズ [音楽] えわ分かった でやんすさて出てきたけど あままだページを開いてみないと分からないでやんすよ [音楽] そそうね間違いかもしれないから見てみましょうねてあふふざけんな 霊夢がぶち切れたでやんす落ち着くでやんす女子がしていい顔じゃないでやんす 魔理沙が100点満点で95.7点 8459 人が評価ってどういうこと?なら私は 88.7点でも十分高いでやんすよ 魔理沙より7 点も低い時点で外よ表数も約半分じゃない魔理沙も知ってて黙ってたわね許さないわどこ行った [音楽] そんな態度だからランキングで思いっきり差がつけられてるんじゃてもう聞こえないか魔理沙まるなよでヤンす [音楽] ピチピチ血糖値のことはこれまで何度か 解説しているけどまずは血糖値がなぜ 上がってしまうのかをおさいしていくぞ 私たちは当分や炭水化物を接取するとそれ が腸で分解され担当類の武道等として腸 から血液中に吸収されるその後水から分泌 されるインスリンの作用によって筋肉に 吸収されエネルギーとして使われるんだ でも普段から甘いものを食べすぎていたり食物繊維やミネラルが少ない炭水化物を取りすぎているとインスリンが効きにくくなっちゃって血液の中に武道灯が増えちゃうのよね だなそれをインスリン抵抗性って言うんだけどこのインスリン抵抗性が怖いのは前と同じ量のインスリンでは同じようにを吸収できなくなってしまうこと こうなると当分をエネルギーに変換するためにより多くのインスリンが必要となりさらにインスリン抵抗性が強くなるという悪循環に陥ってしまうんだぜ 本当気をつけた方がいいわ お前らがな これは悪化していくと私たちの解説でよくやってる新苦型糖尿病になって糖尿病から色々な合併症になっちゃうのよね うんうんただ糖尿病にならなくても インスリンの抵抗性が上がり血液中の血糖 値が一気に上がってしまう血糖値スパイク を繰り返ると参加ストレスや炎症が起こり やすくなってしまうさらにタンパ質と糖質 が結びつく等価が起こりこれが血管や肌の 全身の廊下につがってしまうんだ それに糖尿病になってなくても隠れ糖尿病って言われている人たってかなりいるんじゃなかったっけ その通りでそういう人たちを隠れ糖尿病と言って食高血糖なのに空腹時は正常な血糖値で普通の人と変わらない現在日本人の 5人に1 人がこういう症状を抱えていると言われてるそしてさっきも言ったインスリンの抵抗性は心の病にまで影響を及ぼしていることが分かっているんだよ それってインスリンの抵抗性がつ病とかに関係しちゃってるってこと その通りでスタンフォード大学医学部の発表によると糖尿病予備軍の段階でうつ病を発症するリスクがなんと 当分だけ異次元に飛ばしたい 2 倍以上に上昇するという結果になったんだぜ 予備軍の段階でそんなに上がっちゃうのかよお やばいだろ実際の研究では平均年齢41歳 の男女3000人以上の被権者を9年間 調査しそのうちのうや不安に悩まされてい なかった601人のデータを分析したんだ その結果インスリン抵抗性は肥満やHDL コレステロール地が悪化しウエスト周囲も 増加そしてこういう数値が悪くなるにつれ て最大で237% うつ病のリスクが高くなるという結果に なったんだ通りで最近落ち込み気味だと 思ったでやんす お前が落ち込んでるとこ見たことねえわ わしも この研究ではさらにインスリン抵抗性に異常がなく病でもない 400人について調査したすると 2年で100 人がインスリン抵抗性を発症しその後 9年間で病を発症するリスクが 2.66 倍になるという結果になってるこの結果からインスリンの抵抗性は病の発症率と大きく関わっていることが分かったんだぜ 確か高血糖って認知症とも関係してなかったっけ だな特に糖尿病になってしまうと同脈効果が原因の血管性認知症にかかりやすくなってしまうそれに糖尿病と鬱病を同時に発症した場合認知症のリスクは 2倍から5 倍に跳ね上がると言われているんだ ここまでをまとめると糖尿病にならなくて もインスリンの抵抗性が高くなるだけで 体中で参加ストレスや炎症価の作用が増え 動脈効果や廊下の大きな原因になっちゃう さらにう病や認知症のリスクまで上がって しまうことになってしまうのねちなみに 糖尿病は感知できないじゃないインスリン の抵抗性については改善できるのかしら インスリン抵抗性は食事や運動で改善 できることが分かっている ただやっぱり大切なのは普段から血糖値スパイクを起こさせないようにすることが大切だよ 血糖値を上げない方がいいってことは分かったけど実際に何を飲めば血糖値の上昇を抑えることができるのよ魔理沙 それじゃあここから血糖値を抑える飲み物を 5つつ見ていこうまずは現マ茶からだよ うん私緑茶って思ってたんだけど現マ茶なのは何でなのかしら もちろんこれまで紹介してきた通り緑茶も血糖値を下げるのにすごくいいお茶だよただ玄マ茶は茶の火級品や茶に原を行ったものを混ぜたお茶で緑茶と原マの 2 つの成分を一緒に取れるというメリットがあるんだぜ 緑茶が糖尿病に良いのは確か家金のおかげだったわよね だな実際の研究でも力茶の血糖値を抑える 効果は明らかになっていて文部科学省が 糖尿病新疾館がなどの経歴がない日本人 1万7413 人を対象に行った研究によると力茶を1日 6杯以上飲む人は週1杯以下の人に比べて 糖尿病の発症リスクが33%低くなると いう結果になっているんだまあ1 日六敗は厳しいとしても血糖値を抑えるには効果があるってことね うんうんここに関わってくるのが緑茶に含まれるエピガロテでこのテ金には塔を分解するアミラーゼ構酵素を抑える働きや水細胞の保護インスリンの分泌の促進さらにインスリン抵抗性を改善してくれる効果があるんだぜ げマ茶を飲めばさらに原に含まれる成分がプラスされるってわけねそれは何なのよ魔理沙 現茶に含まれる血糖値を抑制してくれる 成分はガンマオリザノールという成分で この成分には水像のインスリンを出して くれるβベタ細胞の分泌を抑えの分泌を 促進してくれるということが分かっている んだそしてガンマオリザノールは特に現に 多く含まれる栄養素で他の穀物にはあまり 含まれていないことも分かっているぞ 茶にもインスリンの分泌を助けてくれる作用があるから原茶を飲むことでダブルの効果が期待できるってわけなのねそういうことただ現マ茶には 1 つ注意点があって健康に気を配るならきちんと原現を使用している現マ茶を選ぶことが大切なんだ 逮捕案件のやつだなこれ これあんまり知られてないんだけどそもそも玄マ茶は現マを使ったお茶じゃなく元々正月の鏡持ちを砕いたのを言って作ったのが始まりなんだその後餅から米になり米から現マになって玄マ茶になったという歴史があるんだぜ その流れを引き継いでるから白で作っている現マ茶もあるってことなのね っていうかむしろそっちの方が主流になってるから成分表を見て成分に米メと入り込米メじゃなく現マって表記してあるかどうかを確かめた方がいいんだよ 名前だけで買ってたら完全にやられちゃうやつだわこれ 本当それ続いて2 つ目の血糖値を抑える飲み物はまたまたお茶なんだけどおすすめなんだ これもまたあえて緑茶じゃなくて番ンチにする意味は何なのよ魔理沙 そもそも番と緑茶の違いが何なのか覚えてるか霊夢 そういえば緑茶ってそもそも茶とか番も含めたお茶の総称みたいな感じだったわよね だな私たちが解説でよく言うのは戦茶のことで一般的に最初に詰まれた 1番茶や2回目に詰まれた2 番茶のことを刺すんだこれとは逆に番は 3 番茶や秋にかけて収穫される東家なんかのことを言うんだ 番家がいい理由は静岡県の農業技術研究 機構野菜量研究所によると1年間で最初に 積む1番茶には17.25% の金が含まれているのに対し3番茶は 21.32% と油量がアップすることが分かっている これ確か日光に当たる時間が長いほどお茶 の家金が増えることだったかしらその通り だよ霊夢家金は茶バが日光を浴びるほど 増えるから2番茶3番茶と積む時期が遅く なるほど多く含まれる番は特に2番茶以降 の茶や硬い葉っぱが使われることが多い から1番茶なんかに比べより多くの家金を 含んでいるんだそしてさらに特徴的なのが 番茶にはそばの解説でもやったリポリカス サライドが含まれていることなんだぜ リポリカスサライドって言えばインスリンと一緒に血糖値を抑えてくれる作用がある成分だったわよね その通りでリポリカサライドはそれ自体で血糖値を抑えてくれるだけじゃなく糖尿病の予防や人付不全力内症対脂肪燃焼効果もあるめちゃくちゃ体にいい盗類なんだよ 番茶を飲めばより強い家金の効果が得られるだけじゃなくてリポリカスサライドの効果も一緒に取れるってことか ちなみにこれには気をつけた方がいいことはないの 血糖値を抑えるためにリポリカスサライドを効率的に摂取したい場合は東家がおすすめで富山イ薬下大学で玉路家紅茶抹茶をそれぞれ温度を変えてラットに与えた実験では東家の水出しが 1番だと実験の結果が出ているんだぜ 水出しがいいってことはリポリカスサライドは熱を加えると良くないってこと だな 熱を加えてしまうと効果が落ちちゃうから習頭番で血糖値を抑える場合水出しが 1番効果的なんだよ続いて 3 番目の血糖値を抑えてくれる飲み物はまさかの牛乳なんだぜ ええ牛乳って入等含んでるからむしろ血糖値上がっちゃうって思ってた これは研究でも明らかになっていてまず 牛乳自体は確かに入島を含んでいるけど 入等は分解に時間がかかるから血糖値 スパイクは起きないさらに牛乳に含まれて いるタンパ質の風員が等の吸収を送らせる ことで食べたものの糖質の吸収を柔らげて くれるのと乳性タンパ質にはインスリンの 分泌を刺激するホルモンGLP1の生産を 高める効果があるんだぜ 牛乳って意外だったけどめちゃくちゃ血糖値の抑制効果が優秀じゃんちなみに研究はどんなものがあったの まずカナダのゲルフ大学人間機能性食品研究のダグラスご府教授とトロン大学が共同で行った研究では朝食にシリアルを食べて水を飲んだパターンとシリアルと牛乳を飲んだ時を比べて食後の血糖値をそれぞれ調べたすると牛乳と一緒にシリアルを食べた方が血糖値の上昇を抑えることが分かっているよ 実際に糖尿病のリスクを下げるような効果もあるのかしら あるわけねえだろ あるから解説してんだろうが実際にスウェーデンのルンド大学糖尿病センターが 2万6930 人を対象に有入やヨーグルトなどの入製品を最も多く摂取していたグループは最も少ないグループに対して新潟糖尿病の発症リスクが 23%低いという結果になっているぞ なるほどね まあ日本人の場合は入等負なんかもあるから気をつけないといけない部分はあるけどこんなに効果があるのねどのくらいの牛乳を飲めば効果があるって言われているの [音楽] うんうんこの研究では 1日200ml 程度の牛乳を飲むことが最適という結果になってる飲むタイミングも大切で食くらいに飲むのが良いことが分かっているぞそれから牛乳を飲むことでセカンドミールの効果も得られることが分かってるんだぜ セカンドミール効果って食事を取るとその後の食事でも血糖値を抑える効果があるやつだったわよね その通りだよ霊夢セカンドミールっていうのは朝食やを食べたり飲んだりすることでその後の昼食や夕食の血糖値が抑えられる効果のことなんだ でもセカンドミール機能って食物繊維を食べた時に効果あるやつじゃなかったっけ そうなんだけどさっきも言ったように牛乳の入性タンパ質にはインスリンの分泌を促してくれる GLP1 というホルモンを刺激してくれる作用があるこの GLP1 にはインスリン分泌を促すがあるからこの作用がその時だけじゃ なくその後の食事にもインスリンの作用を 強めてくれるってわけ続いて4 つ目の血糖値を抑えてくれる飲み物はルイボスティだよ ルイボスティは血管を元気にしてくれる効果がめちゃくちゃ優秀だったけどまさかの血糖値抑制効果もあるんだ うんうんルイボスティの成分で血糖値の 抑制に効果がある成分はピニトールという 成分で準天堂大学の調査によると ピニトールを接取した糖尿病の患者さんに 食後高血糖空腹事項血闘 ヘモグロビンA1Cが改善傾向に見られた という報告があるんだ なんでピニトールを摂取すると血糖値が抑えられるのよ魔理沙 簡単に言えばピニトールを摂取すると血液から等を金細胞に運んでくれる GLUT4 という物質に働きかけ糖質を金細胞に運搬する作用を活性化してくれるからなんだこの作用によって血液中の糖質の吸収が早まり血糖値が抑えられ余分なインスリンの分泌も抑えられるんだぜ ルイボスティは食事との相性もいいしミネラルも多く含んでいるから日常的に飲んでいきたいわよね ちなみにうプ主のおすすめは前にも言ったけどルイボスティとごぼ茶のブレンドでごぼ茶にはイりンなんかの食物繊維もたっぷり入っているから牛乳と同じようにセカンドミール効果も期待できるんだぜ続いて最後にあまり聞いたことがないと思うんだけどギムネ茶について見ていこう 義まちゃって私も初めて聞くお茶の名前だけどどんなお茶なのかしら めちゃくちゃネバネバしてるお茶でやんす イメージだけでも言うのやめとけ胸ちゃっていうのはインドさんのハーブティーで歯を噛むことで甘みを感じにくくさせるため別名車まある塔を壊すものと呼ばれているお茶なんだ マジでそれってもしかして本当に当分を破壊して吸収を少なくしてくれるの いやこれは結構勘違いされるみたいなんだけど 義ネマ茶が甘みを感じなくする作用は義ネマに含まれる義ネマさんという成分のおかげでこれが味覚を感じる未来に作用して甘みを感じにくくしてくれるんだ それじゃあなんでギムネマ茶には血糖値抑制効果があるのよ 実は最近の研究でこのギムネマさんが甘みを感じにくくするだけじゃなく象徴で武ドの輸送体とくっつき武道の吸収を抑えてくれることが分かっているんだ へえ 本当に塔の吸収も抑えてくれる効果があるのね だな実際に人の試験でもギムネマさんの摂取によってインスリン依存の新潟糖尿病患者のインスリン糖与の量が減少したり別の実験でもヘモグロビン A1C の改善さらにコレステロール地の改善にまで効果があったんだよ なるほどね甘みを感じにくくさせるだけじゃないっていうのが面白いわ うんうんそれに霊夢が言ってる甘味を 抑える効果には甘いものを食べたい欲求を 抑える効果があることも分かっている研究 では義マさんを接取させるとチョコレート への欲求や満足感が減少し感触を抑えられ たという結果になっているぞこの結果から 他の飲み物にはない食べすぎの帽子の効果 も得られるんだちなみに義マ茶はいつ頃 飲んだ方がいいのよ研究では食15 分前に飲むと効果があることが分かっているけど食事と一緒に飲むのも効果があるみたいだよ今回の血糖値を抑える飲み物をまとめると 1 つ目は現マ茶で緑茶の成分と原マに含まれるガンマオリザノールのダブルの効果で血糖値を改善してくれる 2 つ目は番特に冬番がおすすめで番には家金が多く血糖値を下げてくれるリポリカスサライドを多く含んでいるのよね うんうんそして3つ目は牛乳で牛乳に含ま れるタンパ質のおかげで塔の吸収を抑え インスリンの分泌も増やしてくれる4つ目 はル類ボスティでルイボスティに含まれる ピニトールが金細胞への塔の吸収を促くる ことによって血糖値を下げてくれるんだ5 つ目が義ギネマ茶で義マ茶に含まれる義務 さんが象徴での吸収を阻害してくれ るってことよねやあそれにしても今回 改めて高血糖が体に及ぼす影響もよく わかったし私も今回の飲み物飲むようにし て血糖値上がりすぎないように気を つけようと糖尿病は今や国民病になっ ちゃってるしうつ病や認知症もどんどん 増えてるから血糖値スパイクには気をつけ て血糖値が上がりすぎないようにしていか ないとなチーズ 早速義マ試に行くわよついにインドに進出 やんすね ちょっと長旅になるからその感はよろしくね魔理沙 なんでつも現地調達しようとするんだよお前らそれにお前らインドで言葉喋れんのかよ Iカスプリチェンでやんす喋った まあその時ギムネマ茶飲んでたけどこのあ有あり様なんだけどな 効果ないじゃん砂糖っぷり入れて飲んでた それじゃ意味ねえだろ じゃあ砂糖だけ食べればいいのかしら そうならんだろで何の話してたんだっけ インドにカレーと南食べに行く話でやんす そうだった勝手に行ってこい お金ちょうだいやるか

本日は、納豆に混ぜると効果倍増する食材について詳しく解説します！

【目次】
00:00:00 納豆に混ぜると血糖値改善効果が見込まれる食べ物7選！
00:25:05 食前に1杯飲むだけ！？異常な血糖値を元通りにする最強の飲み物

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