沼らせ裏切りチキン　#ラク痩せプレート #ダイエットレシピ #レンジで簡単

沼らせ裏切りチキン　#ラク痩せプレート #ダイエットレシピ #レンジで簡単

実はこれ優しい見た目なのに思わずこに なるレンジで簡単沼まらせ裏切りチキン プレート自炊してると味が予想できて つまらないって人いるそれならこれ作って みてきっといい意味で裏切られるはず 沼まる秘密は最後に紹介どんどんいくよ ヒジキの色取りにヒキはマグネシウム豊富 カルシウームの吸収を助けたり便秘改善に も役立つよ次は春キャベツのコールスロー ト地の上昇を緩やかにして脂肪 燃isha焼を促進してくれる仕上げに 少しのバターとたっぷりのブラック ペッパーほらあっという間に三できちゃっ た沼らせ裏切りチキン作ってみてねお次は これ

いい意味で裏切られる⁉️
優しいのにクセになる、この沼ハマってみて👿💓食卓が茶色くなりがちな人にもおすすめ✨

①沼らせ裏切りチキン🍗
②ひじきの彩り煮🥕🫛
③春キャベツのコールスロー🥬

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①沼らせ裏切りチキン
【材料】
・鶏もも肉　1枚(約250〜300g)
・塩胡椒　少々
・米粉　　小さじ2
・白だし　大さじ1.5
⭐︎バター　2.5〜5g
⭐︎ブラックペッパー　好きなだけ

【作り方】
①鶏肉は皮を剥いで一口大に切り、耐熱容器に入れる
③塩胡椒、米粉を入れ、全体にまぶしたら蓋をして600W4分30秒レンチン
④白だしを加えて600W1分レンチン
⑤熱いうちに⭐︎を加えてよく混ぜる

💡鶏肉は皮を剥ぐと大幅脂質カット！
　むね肉でも美味しくできるよ！
💡バターは後入れ！余熱で溶かすと少量でも香りが引き立つよ
💡容器やレンジによって火の通りが若干変わるから加熱時間は調節してね！

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②ひじきの彩り煮
【材料】
・ひじき　約80g(乾燥ひじき10g)
・人参　1/3本
・ちくわ　2本
・冷凍枝豆　約40g
⭐︎めんつゆ　小さじ2
⭐︎醤油　　　小さじ2
⭐︎みりん　　小さじ2

【作り方】
①ひじきは水で戻し、水気を切る
②人参を細切り、ちくわを輪切りにする
③耐熱容器に材料を全て入れ、蓋をして600W5分レンチン
④よく混ぜて完成

💡ひじきはカルシウムやマグネシウムが豊富！マグネシウムはカルシウムの吸収を助け、便秘改善にも役立つよ
💡冷凍ではなく茹でた枝豆を使ってもOK！その際はレンチン後に加えて混ぜてね

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③春キャベツのコールスロー
【材料】
・春キャベツ　1/8個
・ベビーチーズ　2個
⭐︎コーン　約40g(大さじ2〜3杯)
⭐︎オリーブオイル　小さじ2
⭐︎リンゴ酢　大さじ1
⭐︎塩　少々
⭐︎ブラックペッパー　適量

【作り方】
①キャベツ太めの千切り、チーズをサイコロ状に切る
②⭐︎、①を混ぜて完成

💡リンゴ酢の酢酸には脂肪燃焼の促進・食欲抑制効果・むくみ改善血糖値の急上昇抑制の作用があるよ
💡リンゴ酢を使うことでフルーティーでまろやかな酸味に！
💡春キャベツは巻きがゆるくふんわりしていて大きさの割に軽いものを選んでね！水分量が多く柔らかくておいしいよ！

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ぜひ作ってみてね！
最後まで読んでくれてありがとう💛

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