オートミールダイエットに飽きた人用に動画を撮りました。

オートミールダイエットに飽きた人用に動画を撮りました。

今日からきれいちょびちんナイトクラブ 部長のミコトです今日は 久しぶりに私の動画でも人気のおもと見る の新動画をお届けしたいと思います今の 時期にぴったりなレシピがあるのでご紹介 していきたいと思います ちなみにこれまでもねいくつかの オートミールのレシピの動画は出している のですが 皆さん オートミール続けてますか最初は良かった けど オートミール開けちゃったなーってことも 少なくないんじゃないかなと思って 続けるコツについてもねお話できればなと 思っていますこの動画を見ることによって オートミールのおすすめレシピと オートミールダイエットを続けるコツがね わかります ぜひ最後まで見ていってくださいそれでは 早速 スタート 今日作っていくのは オートミールと ジャンオーリンリンゴを使った オートミール粥を作っていきたいと思い ます [音楽] [音楽] [音楽] [音楽] 完成しましたもうね すでにとってもいい香りです 仕上げにお好みでシナモンとか 蜂蜜をかけてあげるとより香りでかく 美味しくなるのでおすすめですもう シナモン最高ですよね シナモンとりんごの 組み合わせも最高ですよねはいできました 味見します 香りはですね わかりやすく言うとあのマックのアップル パイあるじゃないですかあんな感じですね うん 味も本当にあのアップルパイをイメージし ていただくとあの味です リンゴもね本当に最初に レモンと蜂蜜でつけてるのでもうとろとろ 甘みが増しててすっごい美味しいです今日 用意した 王林りんごがいつも使ってるリンゴの二 回りくらい大きかったので 半分は入れすぎちゃったかもしれない リンゴ付きにはたまらないんですけど 量はお好みで挑戦してみてくださいもう めちゃくちゃ美味しいです今日はねもう シンプルに シナモンとハチミツを使えたんですけども 他にはバナナとか プルーンとかレーズン夏なのねお腹の調子 に合わせてお好きなものを入れてください 本当に基本的に何でも美味しくいただけ ますので 万能レシピになってますこのレシピはです ね本当に 便秘改善にはとってもおすすめのレシピに なるんですよね オートミールにはもちろんなんですけども リンゴにも水溶性食物繊維不溶性食物繊維 の両方が豊富に含まれているんですで リンゴの栄養素として 他にはですねカリウムとかビタミンC りんごさん フェノールなどが含まれていてもう健康に も美容にも嬉しい作用がたくさんあります カリウムといったらねむくみ解消ですよね 体内のナトリウムの排出を促してくれます そしてね血圧を下げる効果も期待できるの で高血圧の方にもねとてもおすすめな レシピになってますでビタミンCはこれ から風やインフルエンザが流行りだして くる頃かと思うんですけれども 病気への抵抗力を高めてくれるのでもう この時期はね特にビタミンCは 意識的に取り入れてほしい栄養素の一つな んですよね 色々な病気予防につながりますお肌にも いいのはもう皆さん知っての通りですね りんごさんはですね 体の新陳代謝を上げてくれたりとか 疲労回復にも作用しますそして ポリフェノールはこう酸化物質で リンゴにはですね プロシアニジンっていうものが多く含まれ ていてこれは強力な抗酸化物質になります オートミールにはですねビタミンCが ほとんど含まれていないので リンゴと一緒に食べることでビタミンCを 補えるんですよねまたビタミンCっていう のはオート綺麗に含まれる鉄の吸収率を 高めてくれるのでいろんな意味においてね 相性のいい組み合わせになっております アップルパイ好きな方は絶対好きですね ぜひぜひぜひ食べてみてください 続いて オートミールがなぜダイエットにいいの かっていうところをねお話ししていきたい というふうに思います1つ目はですね 低カロリー低糖質高タンパク質ってところ ですねお米に比べてオートミールは低 カロリー低糖質高タンパク質なんですよ 白米食分が252カロリーに比べて オートミールはね1食分150にカロリー しかありませんで4枚切りの食パン1枚分 だと260カロリーになるので ご飯やパンと比較した場合ね 自然にね100カロリー制限できるように なるんですよね 現代人の食生活は 糖質方になっている場合が多いですよね 糖質は私たちの体のエネルギー源になる とっても重要な栄養素ではあるんです けれどもまあ取りすぎた場合ね脂肪として 蓄積されるので 肥満などの生活習慣病につながってしまい ます ダイエット中で糖質に気をつけたいって いう方はねまずお菓子とかジュースを 止めるそして 主食を オートミールに置き換えてみるとかねいい かなというふうに思います ご飯1食分あたりの糖質は53.4gで オートミール1食分あたり23.9gに なるのでねだいたいお米の半分の糖質に なりますでタンパク質は1食分白米を 3.8gに対してオートミールはね 5.5g取れるんですよねでパンと比較 するとパンはですね8.9g取れるので タンパク質だけ見るとパンの方がまあ良さ げなんですけれどもやっぱどうしてもパン はね糖質脂質グルテなどをね考えると ダイエットにも腸活にもおすすめできませ ん ヘッダーにはね嬉しい 主食になるものかなと思います 続いて2つ目が食物繊維ですねもう オートミールには白米の約20倍 玄米に約3.5倍にもなる食物繊維がね 含まれているんですよねしかも水溶性と 不溶性の両方が含まれていて ネバネバした形状の水溶性食物繊維で 老廃物を取り除いて F陽性食物繊維は便の傘を増やして超刺激 することでね便意を促すダブルの食物繊維 の働きで整腸作用が期待できます 豊富な食物繊維が摂取できることによって ね 腹持ちが良くなるので 間食とかね防食予防にもなりますし 食物繊維が糖の吸収を緩やかにして血糖値 のね急上昇の抑制にもつながるので健康に も美容にもダイエットにも強い見方になり ますそして3つ目がですねビタミン ミネラルですね オートミールにはビタミンB群が豊富に 含まれているんですよね 糖質脂質タンパク質の代謝を促して エネルギーに変換するのをサポートして くれるのが ビタミンB群になります ビタミンB群がね不足すると 太りやすくなったりとか 疲労がたまりやすくなったりとかまあ色々 なね不調の原因につながっていくと言われ ていますさらにアンチエイジングの抗酸化 作用のあるビタミンEも含まれているん ですよね今日ねこの リンゴ オートミールが言うてアーモンドミルク 使ったのにこのレシピはビタミンEが すごく豊富に入っているので本当にアンチ エイジングにおすすめのレシピででござい ます 抗酸化物質っていうのはね代謝も上げるの ですごくいいですよね現代人がね不足し がちなマグネシウムとか鉄とかカルシウム などの ミネラルも豊富に含まれているんですよね ミネラルもねエネルギー生成をサポートし てくれたりとか 体が成長に機能する上で 欠かすことのできない栄養素になります 先ほども言ったんですけどね 鉄分っていうのは体に吸収されにくい ミネラルになるので リンゴに入ってるビタミンCと合わせる ことでねお互いが用意作用しあって私たち の栄養分になりやすい形でね体に入ってき てくれるので最強レシピになっております そしてですね オートミールダイエットの注意点ねお伝え していきたいなと思います1つ目がですね オートミールは直接的なダイエット効果が ないっていうところですね ホットミールはねあくまで穀物の一つで あり オートミール自体が直接的なダイエット 効果がないんですよまあ例えばね脂肪燃焼 効果があるというものはありませんなので ね オートミールは痩せさせるものではないと いうところですよねなので食べ過ぎたら 当たり前に太りますで太りやすい食材と 一緒に食べても太りますなのでね オートミールでお米とか麺類の糖質は 抑えているからといっておかずに揚げ物と かねこうカロリー高糖質高脂質なものを 食べていたらねもちろん太りますしねお酒 とかもね飲み放題していたら太りますよね お米とかね麺類よりオートミールは糖質は 低いですけれども 0ではないので 十分にね通り過ぎてところは気をつけてい ていただきたいなっていうふうに思います またね オートミールって本当に手軽に扱えるん ですよねなので オートミールだけ食べるって人もいるかな と思うんですけども オートミールだけ食べるとね栄養バランス 崩すんですよね ビタミンミネラルタンパク質はもちろん 先ほど言った通り含まれているんです けれども1食に必要な栄養素を全て 持ち合わせているわけではありませんはい なのでね オートミールを主食としてしっかりおかず とか汁物でバランスの良い食事っていうの をしっかり心がけていただいて 逆にねバランスの良い食事も持って初めて 代謝が落ちにくくおかずとか汁物でね しっかりバランスのいい食事っていうのを 心がけてくださいじゃないとね代謝が落ち て痩せにくく太りやすい体であったりとか だるいなどのね不調の多い体になって しまうのでそこは注意してください2つ目 が便秘ですね オートミールはね食物繊維が豊富な分 便秘になる人も結構いらっしゃるんですよ ね 硬くなってしまったって人はね水分が足り ないのでしっかりオートミール食べた時は 水分を取ってあげてください 逆にね下痢になったっていう方も いらっしゃいますねもしかしたら オートミールが合っていないかもしれない のでまずはですね自分に合った量っていう のを調整しながら 自分のお腹に合う 取り入れ方っていうのを見つけていって いただければなというふうに思いますで それでも改善しないならねもう無理に オートミール取り入れる必要は私はないと 思っておりますので 自分の体に合うのか合わないのかっていう のをねしっかり自分と答え合わせしたい上 でね大トロミュージアに限らず何でもね 取り入れていただければなと思います3つ 目 オートミールのタイプですね今日使った オートミールってロールドーツっていう タイプなんですよ結構粒が大きいものなん ですよねパッケージとかにタイプって書い てあると思うのでこれだとロールドオー ツっていうタイプのものになります ロールドオーツとかねクイックオーツとか あるんですけどもまあねどっちでもいいか なと思いますただ私が 注意してほしいと思うタイプが インスタントースとかね オートミールシリアルってところですよね こういったものにはね砂糖が結構使われ てるものが多いのでなるべく避けて いただきたいなと思いますただ無糖の シリアルなのだねまあOKなんですけれど も 無糖だったとしても油を使っているものだ と油が酸化している可能性が高いので あんまりお勧めしません 砂糖を使っているものでどうしても血糖値 急上させるものになってしまうので ダイエットにも健康にも美容にもよくない ですよねなので ロールドを使っ クイックオーツを探して 髪料とかはね今日私がレシピご紹介した ように自分でメープルシロップとか きび砂糖とかそういったものを使って いただくといいかなと思いますそして最後 4つ目が量ですね オートミールの1食分は30Gとされてい ますこんくらいなんですよねまあ一見ね 少ないと思うかもしれないんですけれども このまま食べるっていうよりもねお水とか 液体を入れてふやかして食べることが多い と思うので 本当にお茶碗1杯分になるんですよね 食べていただくと分かると思うんですけど これだけの量なんですけど結構なんか いっぱいになります 先ほども言った通りおヘルシーだからと いってたくさん食べてはねほんと意味が なくなるので 進みや資料は守った上で取り扱って ください 食べ過ぎたら太るだけじゃなくて先ほどお 伝えした通り燃費とか逆に下痢になること もあるのでね30Gっていうのを目安に 自分のお腹と挑戦してねそこの微調整って いうのはベント答え合わせしながら 取り入れてみてください 続いてですねオートミールダイエットを 続けるコツってところをお伝えしたいと 思います 先ほども言った通り オートミールに直接的なダイエット効果が あるわけではないというところなので オートミールをね取り入れたからといって すぐに 体重が減っていくっていうものではないん ですよねそうなのでね最低1か月はね続け てみてほしいなと思いますまたねもし今 まで一切の炭水化物などの糖質をねカット したダイエットしたことがあるっていう方 もしかしてねオートミールに変えて 糖質カットしているのに 効果が全然ないっていう風にね 感じてしまう可能性もありますでこれは なぜかと言いますと Oっていうのはですね 体内の水分が結束をする性質があって 糖質1gに対して3Gの水分をね保持する んですよね 糖質制限をすると 糖質が減る分 水分の量も減りますなのでね糖質制限って いうのは 食べないから多くの水分量が減るので 体重の減少種類のもね早いんですよねただ これは 早速になります 体を最低限の水分量は維持するように働く ので 痩せ続けるって事はないんですよね 糖質制限でね何十キロ痩せたっていう ニュースを聞いたことがあるかもしれない んですけどもね逆に オートミールダイエットを始めて水分不足 によって診断なんてねニュースは聞いた ことないと思うんですよねなのでね オートミールダイエットをしたい人って いうのは 炭水化物をオートミールに置き換えて バランスの良い食事そしてねまあ適度な 運動できる方は運動も取り入れて続けて ください1ヶ月ですね最低そうすることで ね 根本的に太りにくい体っていうのがね徐々 に内側から作られていきます今日ご紹介し たこういうお粥系であれば他にも雑炊とか リゾットにしても美味しいですし スープジャーのレシピをねここでご紹介し てるのでこれもね簡単なのでぜひ作ってみ てください 他には チャーハンを紹介しましたねあと オートミールを使ったスイーツを ご紹介していますお気づきかもしれないん ですけども本当にね使い勝手が良くって 和洋中どんな料理にも馴染んでくれるので ね すっごく求めるおすすめですよもしこの 動画が 好評だったら他にもまたねオートミール レシピご紹介したいなと思うのでいいねと コメントもお願いいたします 公式LINEではね オートミールを使った 生チョコタルトのレシピもねプレゼントを しています 罪悪感0のねヘルシーレシピになっている のでぜひ概要欄のリンクより公式LINE に登録してレシピゲットしてみてください それではまた次の動画でお会いしましょう [音楽]

本日は、久しぶりにオートミールレシピをご紹介します！りんご🍎が美味しい季節なので、ぜひ真似して作ってみてくださいね！超簡単にできちゃいます🤗

✨その他のオートミールレシピ動画✨

●オートミールスープジャー

●オートミールキムチチャーハン

●オートミールパンケーキ

●ベークドオーツ

●オートミールグラタン

●オートミールお好み焼き

●オートミールスコーン（スタバ風）

●オートミールきのこリゾット

このチャンネルでは、「腸活×ダイエット」をテーマに
食べて痩せる腸活簡単レシピや腸活の豆知識などを皆さんと共有していきます🍎

気に入っていただけたら
チャンネル登録▷コメント▷高評価ボタン
お待ちしております🕺

🍎公式LINEであなたも部員になりませんか？😊
⇩腸美人ダイエットクラブ部長の公式LINE⇩
https://seminar-line.i-natural-world.com/

登録していただくと豪華6大特典をプレゼントしてるので
是非受け取ってください🤗🎁
1 .あなたの腸内環境チェック診断
2.健康・美容・ダイエットには欠かせない！
「糖と油との上手な付き合い方ハンドブック」
3.腸をベースに生活そのものの質を向上させよう！
　2週間で腸を整える取扱説明書
4.普段の食事は大丈夫？
　食事から見る不足している栄養素チェックリスト
5.血液サラサラ、スリムでハッピー！
　腸が若返りするレシピ
6.糖を味方にして、健康的な身体に！
　一番人気「生チョコタルト」の作り方

▷『腸美人ダイエット倶楽部』チャンネル登録はこちら🤗
https://www.youtube.com/channel/UCgSiYn3pZz-2eRfJ7hYxMKQ?sub_confirmation=1

▷取材・コラボ・お仕事関係の連絡はこちら🤗
info@re-mew.com

✨SNS✨
🍎Instagram
https://instagram.com/mikko_happy_diet?utm_medium=copy_link

🍎Twitter
https://twitter.com/mikko_beauty_/

✨本日の腸活レシピ✨

🍎レシピ🍎

【材料】
オートミール 30g
アーモンドミルク100ml
王林　　　　　　1/2個
レモン果汁　　　大さじ1
シナモン　　　　お好み
ハチミツ　　　　大さじ1

【作り方】
①りんごを小さくカットしてレモン汁とハチミツでからめておく。
②オートミールとミルクを火にかけ、①のりんごを加えてトロッとするまで火を通したら完成！

✨《みこと》ってどんな人？✨
▷自己紹介動画
🎥https://youtu.be/TmMfCER52bs

1986年生まれの35歳です。
4歳と1歳の双子、3姉妹のママです。

ファスティングアドバイザーとして、ファスティングやダイエットのサポートをしています。
長女の酷い乳児湿疹をきっかけに、腸の大切さに気づき、ファスティングにも出会いました。
腸について学ぶほど、素晴らしさに感動して、腸活にハマりました！

2020年に双子を妊娠・出産した時に20kg太ってしまいましたが、
産後に腸活で23kgの減量に成功しました⭐️

この『腸美人ダイエット倶楽部』では、
日常生活の中で取り入れられる、健康も美容も幸せも手に入れられる腸活情報を発信していきます♩

一緒に腸美人になりましょう(^^)
よろしくお願いします！

#腸活　#王林　#オートミール