【5分以内】超簡単！サッと作れる高タンパクな朝ごはん5選！

【5分以内】超簡単！サッと作れる高タンパクな朝ごはん5選！

ーーーーカロリーや作り方は↓ーーーー
忙しい朝でもすぐに完成。
誰でも作れる簡単な筋肉朝ごはん。
朝からしっかり食べて、筋肉を育てよう。

TARZA（ターザ）チョコプロテイン ホット＆コールド
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WINZONE（ウィンゾーン）プロテイン サワーパイン
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チャンネル登録で腹筋が少し割れるかも。
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♪楽曲提供♪ 株式会社 光サプライズ

【材料など】
①プロテインオートミール
オートミール：30g
低脂肪乳：150〜200ml
TARZA（ターザ）のチョコプロテイン：1スクープ
バナナ：1本
ミックスナッツ：ひとつまみ　25gくらい
冷凍ブルーベリー：適量　30gくらい
はちみつ：お好みで

１　オートミール、バナナ、低脂肪乳を入れて600Wで2分くらい
２　プロテインを入れて溶かしたら、ナッツ、ブルーベリー、お好みではちみつをかけて完成

P： 20.0 g
F： 10.9 g
C： 68.4 g
計　451.7 kcal
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②しらす卵かけごはん
卵：１個
しらす：適量
しょうゆ：お好み量
ごはん：200gくらい

P： 16.2 g
F： 6.9 g
C： 74.8 g
計　440.0 kcal
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③筋肉パン
卵：1個
ベーコン：1枚
塩コショウ、ケチャップ、黒胡椒：適量
オリーブオイル：大さじ0.5
全粒粉のパン：1枚

P： 9.5 g
F： 21.8 g
C： 12.0 g
計　281.3 kcal
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④ヨーグルトプロテイン
ヨーグルト：150g
バナナ：1本
ウィンゾーンのプロテイン（パイン味）：1スクープ
冷凍ブルーベリー：適量

P： 27.2 g
F： 3.3 g
C： 37.4 g
計　288.1 kcal
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⑤あったかプロテイン
熱湯：100ml
水：50ml
TARZA（ターザ）のチョコプロテイン：規定量

P： 21.0 g
F： 2.2 g
C： 5.6 g
計　126.0 kcal
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※P＝たんぱく質　F＝脂質　C=炭水化物

【おすすめプロテイン】
グロング プロテイン パイナップル風味 国内製造
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VALX バルクス ホエイ プロテイン チョコレート風味
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VALX お試しセット
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【パン好き必見】
初回限定20%OFF！完全栄養の主食BASE FOOD スタートセット
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【筋肉がつく道具たち】
フライパン 28cm IH対応 （Ballarini バッラリーニ トリノ ）
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弁当タッパー
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ミールプレップ用弁当箱（黒いやつ）
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ラカンカ [ カロリーゼロ ]
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山崎実業　トング
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包丁
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たまに使うまな板
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フードプロセッサー
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パナソニック ハンドブレンダー
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ボウル
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プロテインシェイカー
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無印良品 シリコーン調理スプーン
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無印良品 シリコーンジャムスプーン
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無印良品 シリコーンスパチュラ
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タニタ はかり
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レンチンで作るゆでたまご器
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撮影カメラ
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単焦点レンズ
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