これを食べろ！食べるほど痩せる“最強ダイエット食”ランキング

これを食べろ！食べるほど痩せる“最強ダイエット食”ランキング

どうもリスですまさかですが食べない方が 痩せるカロリーさえ少なければ痩せると 思い込んでいませんかそれ逆に太るので今 すぐやめてくださいこの動画を見終わる頃 には食べることで痩せるという正しい ダイエットの考え方がみにつき食事を 楽しみながら効率よく体脂をせる方法が 分かりますということで今回の動画では 食べた方が逆に痩せるダイエットにすめの 食材ランキングを紹介します何を食べるか で痩せやすさは大きく変わります逆に 正しい食材を選べばしっかり食べても 痩せることができます今回ははSAABC ランクに分類してダイエットに最適な食材 を紹介しますダイエット中に食べるべき 食材が分からない食事制限を頑張っている のに痩せないどんな食材を選べば効率よく 体脂肪を落とせるのこういった疑問を すっきり解決できる内容になっているので 是非最後まで見てくださいね皆さん ダイエットというととにかく食べない カロリーを抑えることが大事だと思ってい ませんかほとんどの人がそれを信じて必死 に食べたいものや空腹を我慢して頑張って いると思いますでも僕がこれまで何百人も のダイエット相談を受けてきた中で顔 カロリー制限だけで成功した人はほとんど いませんなぜなら食べないダイエットは リスクが高すぎるからです最新の研究でも カロリー制限だけのダイエットは長期的に 見て痩せにくくなるということが分かって います低カロリーすぎる食事のデメリット は基礎代車が低下し痩せにくくなる筋肉が 減少して体脂肪が燃えにくくなるホルモン バランスが崩れてリバウンドしやすくなる つまり食べないダイエットはリスクが大き すぎるんです例えばある研究では極端な カロリー制限をした人はその後リバウンド する可能性が高いんですねそこで大切なの は食べて痩せるという発想に切り替える ことです正しい食材をやればしっかり食べ ても太らない食力をコントロールしやすく なる対象を分けて効率よく脂肪を燃やせる こんなダイエットができるようになります 実際僕が指導している方の中でも適切な 食事を取り入れながら無理なく-5kg 達成したという方がかなりたくさんいます 重要なのはカロリーを減らすことではなく 栄養を整えることなんですこの動画では ダイエット中に食べるべき食材もランク別 に紹介なぜその食事が痩せるのかを科学的 に解説どのくらいの量を食べればいいのか を具体的に詳しく解説していきます食べ ながら痩せるための正しい知識を今から 取り入れてみてくださいねこのチャンネル では食事制限なしで健康的に痩せる方法を 配信しています一生ダイエットに悩もない ための知識をお届けしていくので見したく ない方は今のちにチャンネル登録をお願い し ますでは本題に入ります今回は食べた方が 痩せる食材のsabcの4つのランクに 分けて紹介しますSランクは毎日食べる べき最強のダイエット食材代謝を受けて 脂肪を燃やしやすい体を作る食材ですA ランクは積極的に取り入れたい食材 ダイエットの効率をアップさせる食材です Bランクは量や食べ方に注意が必な食材で 食べすぎると逆効果になることもある食材 ですCランクは一見ヘルシーだけど実は 太りやすい食材で食べ方を間違えると リバウンドの原因になる食材ですどの食材 を偉いばいいか分からないという人は是非 このランキングを参考にしてみてください ここからはダイエト中に注意が必要なC ランクの食材を紹介していきますCランク の食材はヘルシーに見えるけど取り方を 間違えると太る原因になるものばかりです 知らず知らずのうちに食べすぎてしまう ことでダイエットの妨げになることがあり ますダイエットのために食べていのになぜ か痩せないという人はもしかするとこのC ランクの食材誤った形で摂取している可能 性がありますでは1つずつ詳しく見ていき ましょう1つ目はスムージーです スムージーイコールヘルシーという イメージが定着しているため朝ご飯代わり に飲んでいる人も多いのではないでしょう かしかし実はスムージーは糖質が多く血糖 値の卵工業を招きやすいためダイエットに は向かないことがあるんですスムージの年 なのは糖質が多く血糖時が急上昇&急効化 する消化が早くすぐにお腹がすく素食が 少なく満腹感を得にくい例えばバナナ マンゴオレンジを使ったスムージーを朝食 として飲んだ場合一気に血糖値が上がり その後効果するためすぐにお腹が空いて 感触が増えてしまうことがありますこれは 血糖値スパイクと呼ばれる現象で急激な 血糖値の変化が脂肪の蓄を引き起こす可能 性があるんです特に朝一に糖質が多い スムージーを取るとインスリンが過剰に 分泌されて体脂肪を貯めやすい状態になる ことが研究でも指摘されています スムージーをヘルシーにするポイントは フルーツの量を減らして野菜メインの スムージーにするタンパク質をプラスする スムージーだけではなく固形の食事と 組み合わせるスムージを飲むなら食事の 補助として取り入れるのがベストです タンパク質脂質を組み合わせることで血糖 値の乱行芸を防いで満足感も得られやすく なります2つ目はチーズですチーズは高 タパからの低糖質でダイエット向きの食品 として思われがちですが実は脂質が高く カロリーが高いので食べすぎると太る原因 になりますチーズの穴は脂質が多く カロリーの密度が高いほは脂肪酸が多く 過剰摂取体脂肪になりやすい塩分が多く むくみの原因になる例えばスラッシュ チーズ1枚は約65kgカマンベール チーズ1個約150kcalこれを何枚も 食べてしまうとああというにカロリー オーバーになってしまいますよねまた チーズに含まれる飽和脂肪酸は問すぎると 脂肪として蓄積されやすいという特徴が ありますさらに塩分が多いためむくみ やすくなるというデメリットもあるんです チーズをヘルシーに食べるポイントは低 脂肪タイプのチーズを選ぶ1日の目安量は 20から30g野菜やナッツと 組み合わせることで満足感を高めるチーズ は適量を守ればダイエット中に取り入れて もオッケーですカルシウムやタンパク質が 取れる優秀な食材なので上手に活用して いきましょう3つ目はグラノーラです朝食 にグラノーラを食べると健康的とイメージ を持っている人も多いですが実は グラノーラの多くは高カロリー&高糖質な のでダイエットには不向きな食材です グラノーラの穴は糖質さんの脂質が高く 意外とカロリーが高い食べやすいのでつい 食べすぎてしまうドライフルーツが 砂糖漬けの場合もある例えば市販の グラノーラは1食で約250kcal牛乳 はヨーグルトかける300kcal以上に なりますまたグラノーラには砂糖や蜂蜜が たっぷり使われてるものが多いため血糖値 が急上昇しやすくダイエットには不向きな んですさらにドライフルーツ入りの グラノーラは幼注意ですドライフルーツは ヘルシーに見えますが加工の家庭で砂糖が 追加されているものが多く思った以上に 糖質を取ってしまうことがあります グラノーラをヘルシーに食べるポイントは 無HV&低糖質タイプのグラノーラを選ぶ 1回の量を30g以下に抑える食物線や タンパク質を一緒に食べる無HVのタイプ のものを選びタンパク質やシスと一緒に 通ることで血糖値の急上昇を防ぐことが できますCランクのまとめですCランクの 食材はヘルシーに向えて実はダイエットの 落じゃないになりやすいものばかりです スムージーは糖質型がく血糖値の乱光芸を 招くチーズは脂質が高くカロリーが高い グラノラは意外と糖質が高く食べすぎ やすいこれらの食材はダイエット中に絶対 NGというわけではありませんが取り方を 間違えると逆に太る原因になるので注意が 必要です次はBランクの食材を紹介して いきますBランクの食材は基本的に ダイエット向きだけど食べ方によっては 注意が必要なものですヘルシーだからと 安心して食べすけるとカロリー溶媒になっ たり栄養バランスが崩れてしまうことも あります大事なのは食材の特性を理解して 適量を守りながら上手に活用することです 3つをピックアップして1ずつ詳しく解説 していきます1つ目はさま芋ダイエット中 でも食べられる炭水化物として人気のさま 芋です食物繊維が豊富で血糖値の上昇が 緩やかなため白魔よりも太りにくいと言わ れていますさまものメリットはGIが低く 脂肪になりにくい食も繊維が豊富で腸内 環境を整えるビタミンCカリウムが含まれ てビハダ&無防止になる特に注目すべきは レジスタントスターチという消化され にくい電磁が含まれていることですこの レジスタントスターチには次のような効果 があります食後の血糖値の上昇を抑える 腸内細菌の餌になる腸内環境を改善する 腹持ちが良く空気感を感じにくいつまり さもは適量を食べればダイエットの味方に なりやすい炭質化物というわけですね逆に さまの落とし穴は糖質が高いため食べ すぎるとカロリーオーバーになる調理方法 によっては太りやすくなるさまも100g あたりのカロリーは約130kgで白米と ほぼ同じカロリーですつまり食べすぎると 普通に太るので注意が必要ですまた焼き芋 にすると甘みが増して血糖値が上がり やすくなるためできれば無視たさま芋を 食べるのがおすすめですさらにさま芋には アクリルアミドという物質が含まれている ことがありますこれは高温調理をすると 発生しやすく体に有害な可能性が指摘され ている成分ですなるべくムス茹でる調理法 を選ぶことでヘルシーに食べられますよ 結局どうすればいいのかって言うと一食の 目安量は150g食と置き換えて食べる ですさまもは食べ方と量を守れば ダイエットの味方になりますお米と 置き換えたり感触に少量を取り入れるのが ベストですね2つ目はちくわですちわは低 カロリー&高タパでダイエッ中のタンパゲ として人気の食品ですちわのメリットは低 カロリーで小腹が空いた時に最適高タパ質 で筋肉の維持に良い手軽に食べられて調理 の手間がかからないことです特にコンビニ やスーパーで手軽に変えてそのまま食べ られるという点も魅力ですねおやつ代りに ちわというのは大途中に活用しやすい方法 ですただちわにも実は穴があって塩分が 多いため食べすぎるとむくみの原因になる また加工食品なので保存量や着色料などが 使われている場合もあるんですねま結局 どうすればいいかっていうと1日を目安量 は2本まで無転換のちを選ぶ野菜や豆腐と 組み合わせてバランスを取ることですちわ はダイエット中に活用できる食材ですが 塩分や添加物に気をつけながら適量を守る ことが大切ですPランクのまとめですサメ は糖質が多いため食べすぎに注意ちは低 カロリーだが塩分が多いです次はAランク の食材を紹介していきます積極的に食べる ことでダイエット効果を高めるものばかり ですではいきましょうAランクの食材は 食べることでダイエットをサポートして くれる優秀な食材ばかりです脂肪年収を 促進したり腸内環境を整えたり満腹感を 持続させたるとダイエットの成功のための 心強い味方になりますやさいけど何を食べ ていいかわからないという方は是非このA ランクの食材を積極的に食事に取り入れて みてください1つ目はりんごです1日1個 のりんごは医者いらずと言われるほど養子 の高い果物ですダイエットにも食べる サプリメントのような効果を発揮してくれ ますビンゴのメリットは水用性食物繊維が 豊富で腸内関係を整えるペクチンが血糖値 の上昇を抑えて脂肪蓄積を防ぐカリウムが むくみを解消し代謝をアップさせる特に リンゴに含まれるペクチンは腸内でゲジに なり塔や脂肪の吸収を抑える働きがあり ますまたカリウムも豊富なのでむくみ解消 やデトックスにも良いです一応リンゴにも ちょっとした落とし穴があって加糖が多い ため食べすぎると太ることジュースや加工 品になると当分が増えることです果物のだ からといって好きなだけ食べてしまうって いうのはNGですね加藤は血糖値を急激に は上げに低いですが過剰摂取すると脂肪に 変わる可能性がありますまた市販のリンゴ やドライフルーツは砂糖が追加され ていたり食物線維が失われていることが 多いのでできるだけ生のりんごを食べる ようにしましょうじゃあどうすればいい かって言と1日1/2から1個を目安に朝 や昼に食べる川ごと食べるリンゴは適量を 守れば健康ダイエットの両方にメリットが ある果物です完食や朝食に取り入れるのが おすすめですよ2つ目はトマトですトマト は天然の脂肪燃焼ブースターとも言われ ダイエット中にぜひ食べたい食材の1つ です元元のメリットはリコピンが脂肪燃焼 促進し対象をアップさせるカリウムが体内 の余分の水分を排出してむくみを解消さ せる食物性が腸内環境を整えて便秘を予防 するトに含まれるリコピンは強力な抗酸化 作用を持ち脂肪細胞の成長を抑制すること が研究で明らかになっていますまだ カリウムが豊富でむくみを解消して体内の 老廃物を排出するデトックス効果も期待 できます一応トマにも落とし穴はあって 加熱するとビタミンCが減少するキップや トマジュースは当分が多いものもある生の トにはビタミンCが多く含まれていますが 加熱すると一部が失われてしまいます しかしリコピンは加熱すると吸収率が3倍 にアップするのでトマトスープやトマト 煮込みなどで取るのもおすすめですまた トマトジュースやケチャップは当分が追加 されていることもあるので成分表を チェックしてできるだけ無転換のものを 選びましょうどうやって食べればいい かっていうと生で食べるなら1日1個加熱 するならオリーブオイルと一緒に市販の ジュースやケチャップは無転換のものを 選ぶともとは生加熱どちらもメリットが あるので毎以上食事に取り入れていき ましょう3つ目はこんにゃくです低 カロリー満腹感が得られる腸内環境を 整えるダイエットのために生まれたような 食材それがこにゃですこにゃのメリットは カロリーがほぼゼログルコマンナンが腸内 環境を整えて便秘解消歯ごたえがあり満腹 感が得られるコニの主成分であるグルコ マンナは水を含むと膨張して腸の中で ゆっくり移動するため満腹感が一足し やすくなりますまた腸内の老廃物を 絡め取って廃止するデトックス効果も期待 できますニの落とし穴は栄養がほぼゼロな ので単品では栄養不足になる味が染みる まで時間がかかるため調理の工夫が必要 コニはダイヤ食材としては優秀ですがそれ 自体にほとんど栄養がないので他の食材と 組み合わせて食べることが大切ですまた こにゃは味が染みにくいためしっかり 味付けした料理にすると美味しく食べられ ますどうすればいいかっていうと1日の 目安は100から200gイ種類は鍋に 入れて食べる食事の最初に食べて満腹感を アップさせるこにゃは食事のかましに最適 ですダイエット中の空腹対策としてうまく 活用していきましょうAランクのまとめ ですAランクの食材は食べることで痩せ やすくなる優秀な食材ばかりですりんごは 食物繊維が豊富で脂肪燃焼をサポート トマトはリコピンが脂肪燃焼を促進こにゃ は低カロリアの食物繊維が豊て満腹感を アップさせるこれらの食材を毎日 取り入れることで自然と痩せやすい体を 作ることができます次はいよいよSランク の食材の紹介ですSランクの食材は毎日 食べるべき最強のダイエット食材なの是非 最後までチェックしてくださいついにS ランクの食材の紹介ですSランクの食材は 食べれば食べるほど健康的に痩せられる 最高のダイエット食材です何を食べたら 痩せやすくなるのと迷った時にはまずこの Sランクの食材を優先して食べるようにし ましょう1つ目は玄米ですダト中の種族と して最もおすすめなのが玄米です白米の方 が美味しいしゲマはちょっと苦手と思う方 もいるかもしれませんが玄米を食に変える だけで脂肪を燃えやすい体を作ることが できます玄米のメリットは食物性が白米に 約6倍で腸内環境を整えて便秘解消に良い です自愛値が低く脂肪がつきにくいです ビタミンB軍が豊富で代謝を促進して脂肪 年収をサポートします玄米は白米と違って 生成されていないのがポイントですハガ などがそのまま残っているため食物繊維 ビタミンミネラルが豊富に含まれています 特にダイエットにおいてGI値は超重要 です玄米のG値は55白米のG値は84 つまり玄米は食べても血糖値が急少し にくく脂肪になりにくいのが特徴ですただ 現場にも穴があって生姜が悪いので胃腸が 弱い人は少しずつ鳴らしていきましょう 食べすぎるともちろんカロリーオーバーに なります玄米は白米に比べて消化が遅い ため胃腸が弱い人はよく感で食べるか20 日玄米を選ぶのがおすすめですまた玄米 イコール太らないではないので食べすぎに は注意してくださいお茶は1杯を目安にし ましょうどうすればいいかというと一色の 時速を白米から玄米に置き換える食べる時 はよく噛んでゆっくり食べる一応ご弱い人 は初ゲマや雑穀前と混ぜると良いです2つ 目は味噌汁ですダイエット中の最強スープ といえば味噌汁です味噌汁は脂肪を燃やし やすい体質を作るだけでなく腸内環境を 改善し痩せやすい体を作るのにも最適な 食材です味噌汁のメリットは味噌が腸内 環境を整えて対象をアップさせる食物繊維 が豊富な具材を入れば満腹感が持続する体 をめ脂年少促進冷え症の改善にも良いこと です発酵食品である味噌には腸内の全段 和金を増やし便秘を解消する効果があり ます腸内環境が良くなると代謝が上がり 脂肪が燃えやすくなるのでダイエットに 最適ですまた味噌汁には体を集める効果も あるので基礎代謝が上がりカロリー消費し やすい体になりますまた味噌シルにも穴は あってインスタントの味噌汁は塩分や添加 物が多い味噌の入る席には注意すること です味噌汁は塩分を取り付けないように 工夫することが大切です味噌を少なめにし てぐさにするのが理想ですまた市販の インスタント味噌汁は塩分や添加物が多い のでできるだけ手作りするのがおすすめ ですどうすればいいかって言と1日1杯 から2杯を目安に飲むワカメやキノコ野菜 などをたっぷり入れて食物サイをプラス する塩分が気になる方はダシをしっかり 効かせて水を少なめにする最後は最強の 発酵食材と言われる納豆です納豆は野菜種 を作る食材の大表格といっても過言では ありません納豆のメリットは植物性タパ質 が豊富で筋肉量を維持しながら痩せられる こと納豆きが血流を改善して代謝アップ 脂肪燃焼を促進すること腸内環境を整えて 便秘回収をすることです納豆に含まれる 納豆機という成分は血液をサラサラにして 全身の対象を活性化させる効果があります さらに腸内の前玉金を増やし便秘を改善 する作用もあるためダイエットだけでは なく美容や健康にもメリットが大きいです 一応納豆にも落とし穴あってタレや辛や 糖分や添加物が含まれていること食べ すぎるとカロリーカになることです納豆の 付属のタレや辛は意外と糖分が多いので 醤油やポン酢を少しだけかけるのがおすめ ですまた納豆1パあたり約100kcal なので食べすぎには注意しますましょどう すればいいかっていうと1日1から2 パックを目安にタレを使わず醤油やポン酢 で食べる卵キムチらなどを混ぜると英雄 バランスがアップしますSランクの元です ダイエと成功のために毎日食べた最強の3 食材です現前は食物線維が豊富で血糖値の 急場昇を防ぐ汁は発酵食品で腸内環境を 整えて代謝を上げる納豆は代謝を上げて 脂肪年収をサポートするこのSランクの 食材を毎日取り入れることで食べれば 痩せる健康的なダイエットが実現できます 現在ありがたいことに2000名以上が 登録してくれている公式ラインでは辛い 食事制限や運動なし3ヶ月-7.5kgと してマナ15g達成した方もいる本問ダ方 という動画を無料配信中ですさらに今時 11台特典もプレゼントしています特典を 受け取るには概要欄の公式ラインから プレゼントと5文字打つだけですシステム の関係でメッセージ術の上限があるので 早めの受取りをお勧めしますここまで ダイエットに最適な食材ランキングを紹介 しましたがどんなにいい食材でも食べすぎ たり偏った食べ方をすれば逆効果になる ことがあります例えばSランクの食材は 毎日食べたい最強の食材ですがそれだけを 食べても栄養バランスが崩れてしまいます ダイエッと成功の鍵はバランスですどれか 1つの栄養素だけを増やすのではなく炭水 化物タンパク質脂質ビタミンミネラルを バランスよく取ることが重要です食べ方の ポイントは玄米かける味噌汁かける納豆で 和食の最強セットを作るトマトプラス オリーブオイルでコピの吸収率をアップさ せるナッツプラスヨーグルトで超 almostしながら良質な脂質を摂取 するお菓子が読められないならドライ フルーツよりフレッシュフルーツを選ぶ このように組み合わせを意識するだけで 栄養バランスが整いより痩せやすい体を 作ることができますよまた栄養学の観点 からも1つの食材に耐えるのではなく複数 の食材を組み合わせることが重要だと多く の研究で報告されています例えば2019 年に発表された食事バランスと健康リスク の関係に関する研究では単一の栄養素に 偏った食事を続けると代謝の低下や リバンドリスクが高まると示されています ダイエットに成功している人ほど栄養の 多様性を理解しているんですねつまりこの 食材だけ食べれば痩せるという考え方では なく色々な食材を組み合わせることで体が 自然に痩せていくという考え方が重要に なりますバランスの食事の具体例としては 朝食に玄米プラス納豆プラス味噌汁プラス 卵昼食に胸肉のサラダプラスオリーブ オイルプラ電流風のパン夕食に焼き魚温 野菜味噌汁豆腐ご飯このように炭水化物 パク脂質ビタミンミネラルをしっかり 組み合わせることで自然と代謝が上がり リバウンドしにくい体を作ることができ ますまたダイエット中は何を食べるかでは なく食べ方にも注意が必要です例えばよく 噛むことよく噛むことで満腹中数が刺激さ れて少量でも満足感が得られるようになる ため自然の食べすぎを防ぐことができます ある研究では一口30回噛むだけで摂取 カロリーが約15%減少するという報告も あります簡単にできるダイエット方なので 是非試してみてください最後になんですが 皆さんはダイエットに失敗したと落ち込ん だことありますよね頑張ったのに リバウンドしたまた食べきてしまった こんな経験誰にでもあると思いますでも それって本当に失敗なんでしょうか ちょっと考え方を変えてみて欲しいんです もしこれまで1度もナトに失敗したことは ない人生だったら実はそれって何も挑戦し ていないのと同じなんですとは失敗する ことで学び成長するんですよね例えば リバウンドしてしまったらなぜリバウンド したのかを分析すればいいだけです食事 制限をしすぎて我慢の反動で暴食して しまった短期間で痩せようとして無理な 方法を選んでしまった運動なしで痩せよう として代謝が落ちてしまったこうして失敗 の原因を知ることで次のダイエットは もっと成功に近づくんです逆に失敗をたの 終わりにしてしまったらそこで成長は ストップしますでもこれは次に行かせると 考えたらそこから成功への道が開けるん ですねダイエットは成功は失敗ではなく 成長するものです1回で完璧にやろうとし なくていいんですなのでも挑戦して少し ずつ理想の体に近づいていけばオーです ダイエットって人生そのものと同じです 失敗しない人なんてどこにもいませんだ から今ダイエットに悩んでいる人も向か なくてもそこから学べばいいと思って ください焦らず自分のペースで1歩ずつ これが1番確実に理想の体験を手に入れる 方法ですよそして最後に1つだけ意識して 欲しいのは楽しむことですダイエットを 辛いものとして取り組むと長続きしません でも新しいレシピを試してみようとか今 まで食べたことない食材を使ってみようと 考えると自然とダイエットが楽しくなって いきます食べることは私たちの人生の 大きな楽しみの1つですその楽しみを奪わ ずに健康的に痩せていくのが最高の ダイエットですよねまとめですどんな人食 材でもバランスが大事ちょっとの食材に 偏らず色々な食材を組み合わせる失敗を 恐れず次に生かすことが成長への鍵 ダイエットを楽しむことで無理なく続け られるこの考え方を持っていればもう ダイエットに悩む必要はありません自分に あった方法を見つけて健康的に理想の体を 目指しましょう今回はダイエットにめの 食材をランク別に紹介しましたダイエット 成功の鍵はとにかくカロリーを減らすのよ なく栄養バランスを整えること食べる量 より何を食べるかが重要エランクの食材を 中心に無理な健康的に痩せることが大切 ですこのチャンネルでは最短で健康的に 痩せるダイエット情報を配信中ですそう いった動画を見逃したくない方は今のうち にチャンネル登録してもらえればと思い ますということで今回も最後見いただき ありがとうございました参考になったと 思ったらコメント&の高評価もお待ちして おりますそれでは次の動画でお会いし ましょうby

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✅目次
00:00 オープニング
00:30 今回のテーマ
02:13 SABCランクのおすすめダイエット食材目次
02:43 Cランクの食材
05:52 Cランクのまとめ
06:10 Bランクの食材
08:27 Bランクのまとめ
08:33 Aランクの食材
11:43 Aランクのまとめ
11:59 Sランクの食材
15:06 Sランクのまとめ
15:42 ＋αの役に立つ話
17:23 りょすの思い
18:49 まとめ

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