そら豆としらすのリゾット【3分クッキング 栄養分析】
3分クッキング [音楽] 5月10日火曜日 そら豆としらすのいぞと生のそら豆を 味わえるのはこの時期だけの楽しみです 浸す星やパルメザンチーズを合わせて不在 の味を生かしたリゾットにしてみました 材料4人前 米洗わないまたは無洗米で行っカップ そら豆さ8月8から10個150g 玉ねぎ1/2個100g 4+星80グラン にんにく1かけ 白ワイン 80ml ユニと1/2カップ パルメザンチーズ フォローす35グラン 塩小さじ1/2 粗挽き黒胡椒性処 オリーブ油大さじ1い このレシピで取れる11に必要な各栄養素 の割合に関しておよび各アミノ酸の送料に 関してはレシピとともにホームページに 書いてあります概要欄のリンクを参考にし てください 健康な体作りに関しては厚生労働省が定め た1日の摂取基準を目指した食事が必要と なります 各栄養素の役割やその重要性に関しても その説明の凛子概要欄に貼っておきますの で興味がある方は是非ご覧になって ください 作り方です 1そら豆はさやから出して薄皮をむく 玉ねぎにんにくはみじん切りリーする 2フライパンにオリーブオイルとにんにく を入れて火にかけ香りが立ったら玉ねぎを 加えて透き通るまで炒める3個目を子はへ 炒め合わせ油がなじんだら白ワインを加え たでてアルコール分を飛ばす 分量の湯の半量1と1/4カップを加えて ひと煮立ちさせる 41のそらまめしらす干し を加え ぐ雨の中びんにしたで時々混ぜながら 12から13見る 途中で汁気がなくなったらその都度残りの お湯石と4分の1カップを少しずつ加え米 に少し芯が残る程度に見る もうパルメザンチーズと塩を加えて混ぜる 6ツアーにもにオリーブオイル少々をかけ カー挽き黒こしょうをふる 一人前あたりの栄養成分 カロリー 309天地キロカロリー 糖質 36点8g 脂質 9.6g うちなー13%が脂肪になり にくい油の折り合いです 食物繊維1.7g 炭水化物 38.5g 10分相当量1.9g [音楽]
【レシピ等の詳細はこちらから】
https://sie2020a.xyz/recipe-205102/
【食べて綺麗に痩せれるレシピ本発売中！】
ジェノベーゼでダイエット(Kindle版)
【参考・引用元】
キューピー3分クッキング
https://www.ntv.co.jp/3min/recipe/20220510/
「日本食品標準成分表2020年版（八訂）」（文部科学省）
https://www.mext.go.jp/a_menu/syokuhinseibun/mext_01110.html
を元に栄養素の量を計算し、動画を作成しています。