【梅雨でもさっぱり】100円台おかず5品｜火を使わず簡単！節約作り置きごはん

【梅雨でもさっぱり】100円台おかず5品｜火を使わず簡単！節約作り置きごはん

来週から傘のマークがどんどん増えてき ましたね今回は梅雨の時期でもさっぱり 美味しく食べられるしかも1人分100円 台の節約を数5000をご紹介します火を 使うのは最低チして会えるだけの副菜や 冷やして美味しいおかずも食欲が落ちがち な日にもぴったりのラインナップですでは どうぞ ワンパン20分カロリーげなおろし 甘ず寿金1人分90円材料です 鶏肉は皮を取ってこちらの面から手でこの よう に咲いて広げていきここら辺も分厚いから 親指で中を広げていく感じ で咲いてっ て広げていきますこんなに大きくなりまし た大根は下ろします胸肉にこれらの調味料 を入れて全体にね塗り込んで裏面もね できればこのまま15分ほど置きます 粉を入れてまぶしますフライパンに サラダ油を中火でね胸肉を入れていじらず ね放置して5分ほど経ってねこのように こう周りがね白くなってき [拍手] たらひっくり返し てあれです重なっちゃったなるべく重なら ないようにねできますアビにしてね しっくり火を通します 胸肉全部にね火が通ったら保存容器に入れ て保存します フライパンにこれらの調味を入れて 混ぜ混ぜし を入れ て中火にかけクツクツゆってきたら左パン をゆったり汁を胸肉の上からかけて味 を馴染ませれば出来上がりです胸肉はね チンパサミで切ってお皿に盛り付けてきな だけ大根おろしをかけてタレもかけて 美味しそうお好みで青ネギを散らしてお 召し上がりください食品トレーを使ってね 下味をつけて片栗粉をまぶしちゃうんで 洗い物も減るね最初から債務までね投資で 作っても20分で作れるので作り置かなく てもすぐ作れてめちゃくちゃご飯住んで 美味しいメニューです チンして会えるだけキャベツだけコール スロー1人分43円材料です キャベツは千切りにします耐熱ボールに キャベツ塩を全体にかけ ふん割りラップをかけて600Wで3分 レンチし 流水で冷やしてしっかり水気をぎゅっ絞り ます保存用にこれら の調味料を入れ て混ぜ混ぜしキャベツを少しずつ入れて 一旦混ぜ混ぜしてまたキャベツを入れて 混ぜ混ぜしてを繰り返して全体に行き渡れ ば出来上がりですキャベだけで作る シンプルカールスラーお弁当の隙間にも 便利なメニューですしかも1週間持ちます よ金曜日にも出すので半量ずつ出し ましょうね [音楽] 下味冷凍豚肉と3種のキノコのプルコ風 1人分151円材料です 締めじは小さに分けえのきたはみじん切り襟りには薄切りにします冷凍保存袋にこれらを入れてもみもみしコマを入れてさらにもみもみし平にして気を抜いてをします その後さらにね薄く広げると回凍しやすく なります別の保存袋に絵のきシメジえ リンギを入れてこれも空気を抜いてふをし て優しくね平らにしてセットで冷凍保存し ます豚肉の方だけ前日に冷蔵に入れて自然 回凍しますフライパンに冷凍のままの キノコたちを入れてパってるなるべく崩し てその方が火が取るのが早くなるからね 結構バラバラになりやすいねその上に豚肉 を入れ広げてね全体にね蓋をして中火に かけますこのまま10分ほどね放置して こんな感じに豚肉にも火が通ってきたら 混ぜ混ぜして豚肉にね火が通るまで 痛み合わせれば出来上がりです お好みで青に入り白ごまをかけてお 召し上がりください下味冷凍にすることで ね出来たてを食卓に出すことができます これをねご飯に乗せてどんぶりにしても いいかもねご飯すみそう もう戻さなくていい小松菜と切り干の 小松菜1人分74円材料です 小松菜は3cm幅に切り切り干し大根は水 で軽く洗い絞ります水に浸たして戻さなく て良いです砂のオイルは半分ほど切ります 耐熱ボールに小松を入れてラップをかけ 600Wで3分連チします 水気をね拭き取って切り干大根ツこれらの 調味料 を入れ て混ぜ混ぜし切り干し大根が戻れば 出来上がりですお好みで入り白ごまをかけ てお召し上がりください切り物大根をその まんま入れることで手間なく周りの水分を 吸ってくれるので保存が引きます おこちゃま受けする味付けになっているの で是非ぜひおかずにもお弁当にもね 作り置きオッケー15分マーボもやし アかけご飯1人分105円材料です えのき竹はみじん切り長ねぎは斜め切りに しますフライパンにごま油を中火で熱し豚 挽き肉の長いを入れて豚挽き肉にね火が 通るまで炒め合わせ もやしこれらを入れ て混ぜ混ぜして調味料を溶かして全体に 際らせグズグツ炒めにし保存容器に入れて 粗熱を取り存しますフライパンに冷蔵状態 のマーボもやしを入れて人に立ちさせ 水解き片栗粉を入れて混ぜ合わせとがつい たら出来上がりです温かいご飯の上に マーボアかけをかけてお好みで入り白ごま 青ネぎをかけてお召し上がりください 作り置きとしなくてもね10分ほどで 作れるので召し上がるその日に作っても いいよね食べる時にとろみをつけることで 作りきを可能にしました チして5分締めじと若めのペペロン風 サラダ1人分34円材料です シめジは小さに分け乾燥わめは表示通りに 水で戻して水気を切ります耐熱容器に締め を入れラップをかけ600Wで3分連チし ますわ目これらを入れ て入れすぎた混ぜ混ぜすれば出来上がり です耐熱容器で作りそのまま冷蔵保存 できるのでめっちゃ便利で楽だよねになっ てからは意識して回層を取るようにしてる ので今回みたいにレパートリーを増やして います [音楽] 切って混ぜるだけニトマトのオリーブ 塩漬け1人分34円材料です ミニトマトは半分に切ります保存袋にミニ トマトこれらの調味料をあれ入れすぎ ちゃったかなこれ入れて優しくフリフリし て全体に息渡れ ば出来上がりですこれもミニトマトだけで 作れるシンプルメニューあと一死な欲しい 時5分で作れちゃいますしかも1週間も 持ちますよ多めに作って上備サイトして もオッケー 私のチャンネルでは1週間作り置きや節約 になり洗い物を極力減らしたレシピなど 眺めの動画もショート動画もアップしてい ますいいねやコメントチャンネル登録で 応援いただけたら嬉しいです今後の メニューの参考にもさせていただきます [音楽]

じめじめした梅雨の時期、キッチンに立つのもしんどい…
そんなときにぴったりな「火をほとんど使わない」「1人分100円台」で作れる
さっぱり節約おかず6品を紹介します🍽✨

全部【作り置きOK】で、冷蔵庫にあると安心なメニューばかり！
忙しい平日も、ごはん作りがぐっとラクになりますよ☺️

📌今日のレシピ一覧
00:00 オープニング
00:25 おろし甘酢チキンレシピ
3:15 キャベツだけコールスローレシピ
4:31 豚肉と3種のきのこのプルコギ風レシピ
6:22 小松菜と切り干しのごまツナ和えレシピ
7:29 麻婆もやしあんかけごはんレシピ
8:58 しめじとわかめのペペロン風サラダレシピ
9:51 ミニトマトのオリーブ塩漬けレシピ
11:06 あなたにおすすめ動画

💡使った食材は冷蔵庫にあるものが中心なので、買い足しも最小限！
調理時間も短めなので、気温も湿度も高くなるこの時期にぜひ活用してくださいね🌿

※価格はそれぞれの動画作成時のものです(1〜2年前)。これよりも実際には高い可能性が高いので、ご了承下さいませ。

◆あおにーな初レシピ本！
『週末にパパっと作って、平日は食べるだけ！ 1週間3000円作りおきレシピ』
全144ページ　1430円(税込)

KADOKAWAさんから、大好評発売中！
発売後即重版となりました！ただいま6刷り目！！ありがとうございます！！
ここから詳しくみれます↓

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※書店でのご購入や取り寄せも承っております！

・1食300円で作れて1皿100円以下！
・8週間の献立99品をご紹介
・1週間ごとの献立スケジュール
・もちろん！買い物リストも完備！
・お弁当にも使えるレシピ多数！　などなど…
YouTubeにはない「代用品リスト」あり！！

◆チャンネル紹介

『1週間作り置き4人分○○○○円おかず』動画
『お弁当作りおき』や『子どもが喜ぶ作りおき』などの特別作り置き動画
週1〜2回『作り置き』動画をアップしています。

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