業務スーパーの冷凍食品で痩せるご馳走 #ダイエットレシピ #ワンパン #パエリア #ダイエットレシピ #ズボラダイエット #冷凍食品 #shorts
これで痩せた 業務スーパーの冷凍食品がごちそうに ヘルシーな海鮮パエリアしかもフライパン ひとつで簡単すぎ今回はエビカムール貝 買いました他にもお好きな海鮮で大丈夫 面倒な下処理されているのでらくらく冷凍 食品なのでストックしておくと便利 汎用消していつでも作れるようにこの投稿 を保存してね高タンパク低カロリー ダイエットにも嬉しいフライパンひとつで できるので後片付けが楽々見た目にも 鮮やかなので家族が笑顔になるよ
4件のコメント
材料 （3〜4人分）
米（洗わない）2合
にんにく2片
玉ねぎ1/2個
パプリカ（赤）1/2個
パプリカ（黄）1/2個
冷凍えび
冷凍いか
冷凍ムール貝
水 500cc
コンソメ 1個（大さじ１）
ターメリック（あればサフラン）1振り
①フライパンにオリーブオイルを入れ、にんにくを炒める。
②香りが出てきたら玉ねぎを入れ、さらに炒める。
③パプリカ、えび、いか、を入れ、さらに炒める。
④火が通ったら、えび、いかとパプリカは一旦取りだす
⑤お米を研がずにいれ、透き通るまで炒める。（目安としては弱火で３〜４分）
⑥水、コンソメ、ターメリック、ムール貝を入れ、全体に馴染ませる。
⑦強火で2分程度、沸騰するまで熱する。
⑧沸騰したら蓋をして弱火で20分程度加熱する。
⑨蓋を開け、（えび、いか）パプリカを盛りつけたら、2分程度蒸らす。
⑩蒸らし終わったら、強火で1分半ほど加熱しおこげを作り完成！
お米を炊くときは水分がなくなるまで加熱してね。時間はあくまで目安です。
芯が残る場合は⑧の加熱時間や⑨の蒸らす時間を長くして調整してね。
ガッツリ1人でワンパンパエリアかっこみたい感じです🤤笑 簡単にできるんですね！
うまそう
作ってみました！お米ちょっとべちゃっとしちゃったけど、簡単にできました。コンソメだけだと味が薄いと言われたので後から塩胡椒少ししたら味が引き立ちました。
おこげ美味しい！