【50代女性】無意識にやってる太る習慣7選｜脂肪が減らない本当の理由とは？

【50代女性】無意識にやってる太る習慣7選｜脂肪が減らない本当の理由とは？

なおです今回は50代女性が無意識にやっ ている太る週慣7戦とそれぞれの具体的な 改善方法をステップ形式で解説していき ますあなたは気づいたら体脂肪がどんどん 増えてきた食事の量を減らしても若い頃の ように体重が減らない最近やたらとお腹が 出てきて服のサイズをLLに変えたばかり 年期に入りこう感じたことはありませんか そしてそんな状況を変えるためにさらに 食事の量を減らしたり朝はヨーグルトや スムージーといった食事に変えたりお菓子 を我慢してランニングを始めたのにお腹は ほっこり出たままこんな状況に陥ってい ませんか実際僕がサポートしてきた54歳 女性の方も20代の頃に痩せた食事内容な のに全く痩せないんですと悩んでいました でもある週慣に気づきその習慣を変えた 途端体脂肪率がぐっと下がり久しぶりに あった取引先の方から体型が変わりすぎて 誰か分からなかったどうやって痩せたん ですかと聞かれたそうです230代とは 違い高年期太はエストロゲンの減少によっ て内臓脂肪がどんどん蓄積して高血圧支質 異常症糖尿病のリスクが増加する時期でも ありますでも大丈夫です今回紹介する無 意識にやっている太る7つの習慣とその 改善ステップを知るだけであなたの体脂 脂肪増加と病気のリスクを根本から 食い止めることができるようになります 実際僕の指導を受けたSさんは50代後半 にも関わらずたった3ヶ月で内臓死亡 レベルが2段階も改善しています体作りの 一歩は食事でも運動でもありません最初に すべきことは知ることですそして食の知識 は一生物です高年期を迎え体の変化に悩ん でいるあなたに是非見て欲しい内容となっ ていますそれでは早速スタートします年期 に入り食事量は昔より少ないのになぜか 体重が増える運動してもお腹回りの脂肪 だけ落ちないもしこういった状態ならこれ あなたのせいじゃありません特に50代 以降の女性は脂肪を溜め込みやすい時期に 突入していて若い頃と同じ方法では体脂肪 が落ちにくくなる理由がちゃんとあります これを知らずに私だけ痩せないと悩むのは 非常にもったいないですなのでまずはなぜ 太りやすくなっているのかという体の変化 とどうすれば脂肪が燃えるのかという メカニズムを簡単に解説していきます高年 期でエストロゲンが減ることで太りやすく なる理由は2つあります1つ目は内臓脂肪 の蓄積のブレーキが効かなくなる2つ目は 体が塔をうまく使えなくなる皆さんの中に は久しぶりにジーンズを履いたらお腹の肉 がベルトの上に乗ってて鏡を見て青ざめ たっていう方いませんかこれは高年機に なると内臓の蓄積のブレーキが効かなく なるからです脂肪には非脂肪内臓脂肪性 脂肪の3つあります主に乱層から分泌さ れるエストロゲンには非下脂肪を増やし 内臓脂肪を抑制する働きがあるんですね でも 非脂肪も内臓脂肪も同じ脂肪なのになんで片方は増やして片方は減らしてるの って思いますよねこれはそれぞれの脂肪の役割が違うからです下脂肪は主に入妊娠に備えてエネルギーを蓄える場所で内臓脂肪にはもしもに備えてのエネルギーの保管庫としての役割があるからです つまり高年期を迎えるまでは妊娠や育児に 備えた非脂肪が多く年期以降はお腹の中心 にある内臓脂肪がつきやすくお腹が出 やすくなっているんですよく男性はりんご 型肥満女性は陽なし型肥満というのも男性 は内臓脂肪が多くっこりお腹の体型になり 女性は非脂肪がつきやすいお尻太も下腹部 が太くなってその見た目からこう呼ばれて いるんですねそのため女性も高年期に入る と糖尿病質異常症圧など内臓脂肪に起因 する疾患のリスクが急激に増えてきます つまり高年期を迎えるまでと同じ食事生活 習慣ではお腹回りに脂肪がつきやすくなる だけじゃなく生活習慣病にかかるリスクが 急激に高くなってしまうということです そしてもう1つ高年に太る特徴として体が 塔をうまく使えなくなることがあげられ ます一見するとね塔がうまく使えないなら 逆に痩せるんじゃないと思う方もいるかも しれませんでもこれは逆で脂肪を溜め込み やすくなってしまうんです私たちの食べた 炭水化物は象庁などで分解され血液中で塔 として存在していますこれが細胞に 取り込まれることで私たちは活動できて いるんですねそしてこの血中の塔を細胞の 中に取り込む時に必要なのがインスリンと 呼ばれるホルモンですでこのインスリンの サポートをしているのがエストロゲンなん ですそのためエストロゲンが減ってしまう とインスリンはサポートを受けられず本来 の働きができなくなって血中に塔が放置さ れたままになってしまいますこれを専門 用語で対能以上と言って塔を制御する能力 が普通よりもうまくいっていない状態の ことなんですただ体からすると大切な エネルギー源をそのまま排出するのは もったいないのでこれを脂肪に変換して いざという時のために保管しておくんです これがエストロゲンの減少によって太り やすくなる2つ目の理由です ここまでを簡単にまとめると高年期によりエストロゲンが減少すると 1 脂肪より内臓脂肪が多くなりお腹が出やすくなる 2 等を細胞の中にうまく取り込めず脂肪に変換されやすくなるので太りやすくなってしまうということです それじゃあどうやって脂肪を落とせばいいの って思いますよねここで知っておくべきなのが脂肪燃焼の 3リースこれをね知らずに頑張るのは地図 なしで登山をするようなものですステップ 1摂取カロリーを基礎代謝以上総消費 カロリー未満のアンダーカロリーにする ことステップ2脳が脂肪に命令を出して 分解ステップ3分解された脂肪が エネルギーとして使われるこの3つなん ですねで高年期で痩せないと感じている人 の多くはこの3リステップのどこかが 止まっています例えば食べていないのに 痩せないという方はステップ2で止まって いる可能性が高いんです特に高年期は自立 神経やホルモンの影響で脂肪燃焼の スイッチが入りづらくなっていますじゃあ このスイッチを押すにはどうしたらいいの かここで必要になってくるのが多くの人が 無意識にやっている7つの太る習慣を知る ことですそれではその習慣を一緒に チェックしていきましょう50代女性無 意識にやっている太る週慣70001つ目 は食事量が少なすぎるです高年期の女性が 食事料を減らした生活を続けていると ホルモンバランスが乱れ脂肪が燃えにくい 体質になってしまうんですエストロゲンは 脳の支障株と呼ばれるホルモン分泌の司令 等から指令を受け乱層から分泌されてい ますそして実は平均前後10年ほどの時期 でも要は減少するもののエストロゲンは 分泌されているんですでもこの時期に食事 料が減ってしまうと脳は生殖機能よりも 自分の命を守ることを優先しエストロゲン の分泌をさらに減らしてしまうんです つまり食事を極端に制限すると女性 ホルモンの乱れを悪化させ体に脂肪がつき やすくなるという悪循環に陥ってしまうん ですそれじゃあ具体的にどのぐらいの食事 用が適切なのか気になりますよね結論から 言うと体重× 27KCを1日の食事量の目安にして ください例えば65kgの方であれば65 ×27で 1755kcが1日の目安になります具体 的な食事例として朝雑国ご飯納豆1パック 卵焼き小松菜と絵のきの味噌汁9位1個で 約450kcリ 昼食マご飯サバの塩焼きほれ草の ごまえやっこで約600kcリ完食は1回 あたり150kc以内になるように無糖 ヨーグルト蜂蜜キナコゆで卵とナッツ商用 プロテインの豆乳割りなどこの中から11 つを選び夕食は雑国ご飯鶏リーム肉のソテ野菜たっぷりのスープアボカドとトマトのサラダで約 600kcといった内容ですただ最初からこんな完璧な食事は目指さないでください いやいやドヤ顔で紹介しといってどういうこと と思った方もいるかもしれません高年期における食事管理で大切なのは継続することです当たり前ですけどこれが 1番ですでも最初から期待や目標を高くし て途中で挫折してしまう方が非常に多いん ですそのため最初の1日は摂取カロリーの 計算をしできたら自分を褒める次の日は3 色をスマホで取ってまた自分を褒めるまた 次の日にアスケやカロミルといった ダイエットアプリをダウンロードして前日 に撮った写真の摂取カロリーを求めまた 自分を褒めてあげてくださいポイントは これからできるようになりたい行動を 小分けにすることとできたらどんな些細な ことでもいいので自分を褒めてあげること です周りにね人がいなければ声を出して もオッケーです自分を褒めると脳から快楽 物質が分泌され小さな達成感が得られて 自然と続けやすくなるんです特にこれまで 何をやっても続かなかったという方にお 勧めなので騙されたと思って今日だけ自分 を褒めちってくださいここまで動画を見て いるだけでもあなたはすごいです50代 女性無意識にやっている太る週慣7000 2つ目はエネルギー不足ですあなたは極端 に炭水化物を制限したりお昼ご飯を食べた 後に強い眠気を感じたり寝ても疲れが取れ ず午前中から横になりたくなるしっかり 食べたはずなのに2時間後には何か口に 入れたくなるといった経験はありませんか こういった場合糖質が足らないことで エネルギー不足になっている可能性がある んです高年期になるとエストロゲンの分泌 が減り血液中にある塔を細胞の中に 取り込むインスリンのサポートができなく なって細胞がエネルギー不足になります この状態で炭水化物などの塔を取らない食 生活をしていると血中の塔までなくなって しまいますそうなると体はいよいよまずい ことになったと判断して筋肉を分解して塔 を取り出すんですそして筋肉の減った体は 基礎代謝が落ち太りやすくなり結果的に 食べていないのに痩せないといった体に なってしまうんですこの動画を見ている人 の中にも心当たりがあるよっていう方も 多いんじゃないでしょうかで食後に塔を 細胞内に取り込めないことで血糖値が乱光 すると食後の眠け細胞内がガスケになると 寝ても疲れが取れない脳がエネルギー不足 だと勘違いすると食後すぐに空腹を感じる ようになるんです実際同窓会までに痩せ たいという54歳Sさんは最初の面談の時 炭水化物を抜いているのに体重が全然落ち ないんですと悩んでいたんです理由を聞く とこの方法で若い頃は体重が落ちたので 自分にあったダイエット方法だと思われて いたんですね確かにエストロゲンも十分に 分泌され代謝も高い20代では一時的に 痩せられたかもしれないんですけどすぐに リバウンドしてしまいます実際Sさんも 若い頃に行っていたダイエットは短期で 痩せるもののすぐにリバウンドしてしまい 痩せてた時期は短かったとも話していたん ですこれは体内に塔1つに対して水分子が 2つから4つ結びつき糖質制限で体内から 塔が減るとその2倍から4倍の水分も減り 体重も減っていくんですでも体は元に 戻そうとする力である向上性の影響ですぐ に水分を蓄え元の体重に戻ってしまうん ですさらにSさんはエストロゲンの分泌 低下も重なって塔をうまく細胞の中に 取り込めないので昔のように炭水化物を 制限しただけでは痩せなくなっていたん ですそれじゃあ今日からご飯とパンを たくさん食べてくださいねという話では ありません実際どのぐらいの塔が必要なの かと言うとそうエネルギーの50%から 60%がいいですよと厚生労働省が発表し ています例えば65kgの型であれば65 ×27で 1755KCこの50%から60%は大体 220から280となるんですね白米だけ で考えると茶碗4杯から5杯分になります もちろん他の食品からも塔は取るのでお米 だけで取る必要はありませんただ意外と 足りてないかもって感じた方も多いんじゃ ないでしょうかこのように水分だけじゃ なく体脂肪を落としたい場合糖質は最低で も1日あたり200gは必要になってき ますただ少し踏み込んだ話をすると糖質を 増やすと一時的に体重が増えてしまう方が 一定数いますこれは対尿以上と言って塔の 処理能力が低下している可能性があり吸収 できない塔が脂肪に変換されているから ですこれは塔を取っていない時期が長かっ たりすると起こったりしますせっかく 頑張っているのに体重が増えちゃうと ちょっと心配になりますよねでもこれは体 が正常な状態に戻るための一時的な現象 むしろ長期的に見ると糖質をきちんと取る ことが代謝を上げ痩せやすくリバウンドし にくい体を作っていきますまたこういう 場合一気に糖質を増やすのはNGで ゆっくりと糖質に鳴らしていく必要があり ます具体的に1週間ごとに糖質を20g から30gずつ増やしていきますこれは ご飯で言うとお茶碗半分が糖質30g ぐらいになるので1周目は朝にお茶は 1/2杯増やす2周目は朝と昼に1/2 ずつ増やすといった具合に現在の糖質摂取 量と体の状態に合わせて量を調節するよう にしてみてくださいでも今どのぐらい取っ てるのか分からないよという方はアスケン やカロミルといったアプリを使ってみて ください初めて使うよっていう方にはカロ ミルがおすめですなんでかって言うと食事 の写真を撮るだけで勝手に栄養素の割合や カロリーを計算してくれるからです アスケンにもね同じ機能はあるんですけど 有料会員にならないといけないので無料で ね使えるカロミルがおすめですもちろん カロミルさんからは一戦も頂いておりませ んそして糖質を体に鳴らしながらこの後 紹介していくエストロゲン活性法を一緒に 実践していくことで塔の吸収を効率的に できるようになってきます50代女性無 意識にやっている太る習慣70003つ目 は施実過剰で体に負担がかかっているです 良質な油ならオッケーだと思ってオリーブ オイルやMCTオイルをサラダや炒め物で 毎いと聞いたから毎日食べているアボカド を1日1個食べることがあるこんな習慣が ある方は私過剰で痩せにくい体になって いる可能性があります高年期と支質過剰が 重なって痩せにくくなる理由に1 エストロゲンの減少による脂質代謝の低下 2支質過剰がオーバーカロリーを 引き起こす3脂肪細胞が脂肪ホルモンを 分泌するようになるこの3つがあります 先ほど話した通りエストロゲンが少なく なり細胞内に取り込まれなかった等は脂肪 に変わります ここに支質過剰と糖質不足が重なると不足したエネルギーを支質から得ようと体は支質メインの代謝に切り替えてしまいます えそれなら脂肪が減少されて体脂肪が減るんじゃない って思いますよねでも実はこの時から取る脂肪が多いと使われるのは体脂肪ではなく食事から取った脂肪になってしまうんです さらに食事から取った支質も余れば インスリンの働き不足で脂肪として蓄積さ れてしまいますでもエネルギーならタンパ 質から取ってもいいんじゃないと鋭い呪文 を持つ方もいるかもしれないんですけど実 は少し違いますこれはエネルギーの優先 順位と役割の違いがありますタパ質は筋肉 臓器酵素など体の構造や機能の重要な場所 になる栄養素なので体は極力使いたくない んですね一方支質はエネルギーの保管庫と しての役割もあるのでピンチになったら 優先的に使われる仕組みになっています そのため脂質過剰と糖質不足の状態では タ白質ではなく食事の脂質を使うように なるんですまた支質は3大栄養素の中でも エネルギーが多く脂肪細胞の脂肪が増える とそれが引きになって炎症サイトや レプチンといったホルモンが分泌され脳が 満腹を感じにくくなり食欲調整が乱れ代謝 が落ちてさらに脂肪が蓄積されてしまうん です食べる量が少ないのになぜか太る体重 は増えていないのに体型が変わった気が するこんな場合は私実によるオーバー カロリーになっているかもしれません実際 厚生労働省が発表している食事摂取基準を もに65kmの方の脂肪の適正摂取量を 考えると1日あたり約50gから55gに なりますこれは大さじスプーン3杯から4 杯に相当してナッツチーズオリーブオイル ドレッシングサーモンなど一見ね健康層に 見える食材であっても無意識に食べている だけでオーバーしてしまっている方が多く います例えばナッツ手のひ1杯で約20g アボカド1個丸ごで約25gサーモンの 刺身6キレで約15gオリーブオイル 大さじ1で約14gなど一見健康層に 見える食材の中にも脂質が多く含まれて いることもあるので組み合わせによっては 脂質過剰になってしまうので注意して くださいまた食材は調理法によって支質の 量を調整することができます蒸す茹でる いる焼く上げるの順で支質が多くなるので 調理の仕方や外食の際もこの判断基準を 持つことで自然と低質な食材を選べるよう になります50代女性無意識にやっている 太る習慣70004つ目は大豆製品不足 です実はエストロゲンは乱層以外にも腹人 脂肪組織からも分泌されているんです平形 前は主に乱層から分泌されているんです けど平形を迎えると脂肪組織である非下 脂肪内蔵脂肪からの分泌が多くなることが 知られていますそのため高年期を迎えると 減少したエストロゲンを補うために死亡 細胞が増加して太りやすく痩せにくい状態 が固定化されやすくなっていたんですそこ で重要になってくるのが大豆に含まれる 大豆磯フラボンです 確かに高年期を迎えると大豆イソフラボンが重要って聞くけどなんで と疑問に感じる方もいるかもしれませんそれはエストロゲンと大豆イソフラボンの構造が似ているからですそのためエストロゲンが体内で働く時の受け皿である需要体が勘違いをしてフラボンを受け取ってエストロゲンのような働きをするので余分な脂肪細胞の増加を防いでくれるということなんです 実際平の日本人女性136名を対象にした こちらの研究では4つのグループ1 プラセボ2ウォーキングとプラスセボ3 大豆イソフラボン摂取4ウォーキングと 大豆イソフラボン摂取に分けてコ密度と 死亡量の変化を1年観察しましたその結果 大豆イソフラボンを摂取していたグループ は死亡量の現象が認められと大豆 イソフラボンを摂取していたグループはコ 密度の維持にも効果があったことが分かっ ていますただいくらエストロゲンに似た 働きをするからと言って取り過ぎには注意 をしてください過剰にね摂取してしまうと ホルモンバランスの乱れによる不正出血や 向上線の機能低下により体重が増えやすく なることもありますそのため1日75mg 以内を目安に摂取するようにしてください 食品に含まれる大豆磯プラボンの量を見て みると豆乳約50mg納豆1パック約 50mg豆腐長約28mg油揚げ1枚約 18mgきなこ大さじ1が約13mgと なっていて納豆1パックと油揚げ1枚で約 68mg豆乳1杯とキナコ大さじ1が約 63mgとなっているのでこの量を目安に 取る量を調していきましょうもちろん毎日 取るなら75mg以内なんですけど日に よって量が少なかったり取らない日もある ようなら少しぐらいばらつきがあっても 大丈夫です50代女性無意識にやっている 太る週慣70005つ目は青魚不足です あなたは週何回青魚を食べていますか青魚 が不足しているとエストロゲンがうまく 作られなくなる脂肪が燃焼しにくくなる 代謝が下がり太り安くなるといった デメリットが生じてしまうんです青魚に 含まれるオメガ3脂肪酸と呼ばれるDHA やEPAは体にとって大事な油であり不足 すると酵素の働きが低下してエストロゲン の生産量がガクっと落ちてしまうんです 高年期で乱草の代わりにエストロゲンの 分泌を行う腹人や死亡組織は控訴の助けで 男性ホルモンの一部を女性ホルモンに 変えるという大事な役割を担っていますで も魚を食べない生活でオメガ3脂肪酸が 不足すると体の中が酸ストレスという錆 だらけの状態になって酵素の働きが弱く なってしまいますそうなるといくら腹人や 脂肪細胞が頑張ってもエストロゲンが作ら れなくなるので体は脂肪細胞を増やして エストロゲンの生産量を増やそうとするん ですねつまり青魚の付属は数少なくなった エストロゲンの生成過程にブレーキをかけ 体脂肪がつきやすくなってしまうという ことですさらにDHAやEPAには ミトコンドリアの膜を柔らかくする働きが あって不足するとエネルギーの向上である ミトコンドリアンの働きが低下脂肪燃焼し にくい体になってしまうんですまた魚に 含まれるビタミンDは先ほど解説した男性 ホルモンを女性ホルモンに変える酵素の スイッチを入れる役割をしていますつまり ビタミンDがないとエストロゲンそのもの が作られないということです実際2021 年に発表されたこちらの研究では55歳 から70歳で平形を迎えた女性を対象に 調査したところDHAを摂取している グループでは体脂肪の現象が見られてい ますまたこちらの研究では平形後の ビタミンDのレベルと体脂肪の関係を調査 したところビタミンDの血中濃度が低い 女性は体脂肪率が高い傾向にあることも 分かっていますこれらの研究結果からも 高年期の女性においてDHAEPA ビタミンDの適切な摂取が体脂肪の蓄積を 抑制していることが分かると思います そして気になるのがDHAやEPAの適性 量ですよね厚生労働省の日本人の食事摂取 基準ではDHAEPAの1日摂取量を1g 程度としていて週に2回から5回青魚中心 の食事を取り入れるのが望ましいとしてい ますとは言っても栄養素の量だけではピン と来ないという方も多いと思うので一般的 な青魚に含まれるオメガ3脂肪酸の量を見 てみるとサバの塩焼き約 1750mgイワし約 1770mgサマ 1650mg味が約800mgとなってい ますこれは青魚1を食べれば1g以上 クリアできるということです最初は朝昼の うち1食からでもオッケーなので青魚を 取り入れるようにしましょう調理する時間 がないよっていう方は缶詰でもオッケー ですし外食する時は焼きサバ定食アジの 開き定食お刺身お寿司などで青魚を取る ようにしていきましょうどうしても魚が 食べられないよっていう方はサプリメント でもオッケーですただ過剰摂取になる場合 もあるのであくまで補助としといて くださいでも中には他の魚はダメなのとか オメガ3脂肪さんは調理油からではダメな のとか揚げ物にしたらいけないのこんな 疑問を持つ方もいると思いますそれぞれ 回答していくと白身魚や赤身魚にはDHA やEPAが少なく青魚には豊富に含まれて いるんですこれは水温が低い海でも気敏に 動けるように常に液体の油であるDHAや EPAを多く持っているからです2つ目の 調理油がダメな理由としてオメガ3脂肪 さんは熱や空気に弱く壊れると体に良く ない働きをするだけじゃなく体に悪い参加 した油になってしまい細胞を傷つけて しまうんですそのため焼くるといった調理 法がDHAやEPAを壊さず体内に 取り入れるベストな方法だということです これは3つ目の揚げ物にしてはいけない 理由と同じになってきます50代女性無 意識にやっている太る週慣70003つ目 は夜のスマホで死亡蓄積のスイッチがオン になっているいやいやいやいやいや食事も 取ってないのになんで太るのと思った方も いるかもしれません実は夜にスマホを いじるだけであなたの体は脂肪をどんどん 溜め込むようになってしまうんです眠りの スイッチを入れるホルモンである メラトニンは脳の消化体と呼ばれるところ から分泌されていますでもこの消化体年齢 を重ねると働きが弱くなりメラトニンの 分泌量が20代の頃の1/以下になると 言われていますまたエストロゲンは脳の 思考さ乗格という体内時計の中数を整える 働きがありいつ眠くなるかいつメラトニン を出すかをコントロールしているんですね でも高年期でエストロゲンが減るとこの 働きが弱くなり睡眠のコントロールが うまくいかなくなってしまうんですつまり 高年期ではメアトニン分泌の低下と エストロゲンの補助がなくなるこのダブル の影響で睡眠の質が低下しやすくなるん ですそしてスマホのブルーライトには メラトニンの分泌を抑える働きがあるので 夜のスマホによって寝れない状態に白射が かかってしまうんですその結果お腹をすか せるホルモンの増加満腹を感じるホルモン は減少して甘いお菓子やポテトチップス 揚げ物が無償に食べたくなってしまいます また寝不足になるとを細胞内に取り込む インスリンというホルモンがうまく働かず 血中の塔をどんどん脂肪として蓄えていっ てしまうんです皆さんも受験での徹夜や 夜勤の翌日に食欲が爆発したっていう経験 ありませんかまさにこれが寝不足で ホルモンの制御が効かなくなった状態だっ たんですね改善として夜9時以降はスマホ を見ない寝る2時間前から暖色照明で読書 やストレッチをして自立神経を整える朝 15分を浴びて夜メラトニンがしっかりと 分泌される準備をするといった対策をして みてください50代女性無意識にやって いる太る週慣70007つ目は1日5店舗 未満の生活です1日5店舗未満の方は食事 管理だけでは落ちにくい体脂肪を落とす 可能性を捨てていますこれ非常にもったい ないです実は歩行や家事といったニートと 呼ばれる活動は消費カロリーを上げるだけ じゃなく自立神経を整え高年期で低下する 脂肪分解をバックアップする力があるん です実は女性は40代から自立神経の トータルパワーが低下し始めることが報告 されていますそしてこの低下は体脂肪が 分解される過程と密接に関係しています 脂肪の分解には3つの段階があって ステップ1摂取カロリーが消費カロリー よりも低いアンダーカロリーができると ステップ2脳から脂肪分解命令が出され ますステップ3脂肪が分解され脳や筋肉で 消費されるそして自立神経はこのステップ 2と深く関係しています皆さんの中にも 若い頃と違って食事制限だけでは体重が 落ちにくくなったと感じる方も多いんじゃ ないでしょうか まさにこれが自立神経の力が弱まりステップ 2 の死亡分解の命令が出されないために起こっていたんですねつまり高年期では自立神経を整えながら食事管理をしていくことが大切だということですでも中には 激しい運動の方がすっきりするしカロリーも高いから痩せるんじゃない こう思った方もいると思います確かに1回 あたりの消費カロリーを比べたら激しい 運動の方が高いんですけど継続するのって 難しいですよねさらに激しい運動では交換 神経が優位になり自立神経を整えるといっ た点からもニートの方が体脂肪を落とす上 では最適なんです実際肥満じゃない人と 肥満の方の1日のニートレベルを比較した ところ肥満でない人は肥満である人よりも 2時間以上ニートが多かったんですね つまり経っていたり家事をしている時間が 長かったということです継続性や自立神経 を整えるという点で激しい運動よりも ニートが最適で1日6を目安に補数を クリアしていくようにしましょうでもね いきなりウォーキングをするのは大変だと いう方は通勤時にバスや電車を1つ手前の 駅で降りて歩く車を少し遠いところに駐車 する車や公共交通機関の代わりに自転車を 使うエレベーターやエスカレーターの 代わりに階段を使う電話の時に歩く掃除 選択料理を積極的に行うドラマの冒頭を5 分だけ経ってみるなど取り入れられそうな ことからチャレンジしてみてください そしてこの動画で1番伝えたいのは いきなり太る習慣をやめようとしないこと ですそれだとね今まで言ったことは何だっ たのと思う方もいるかもしれませんそんな 方は太る瞬間を結び目のたくさんある ロープだと考えてみてくださいこの絡んだ ロープを一気にほぐすことは不可能で 引っ張れば結び目が硬くなってほけなかっ たりして自体は悪化するばかりですよね そのため結び目は1つずつ1番ほきやすい ところからほいていくことが重要ですこれ は週慣を見直す時も同じです最初はたった 1日だけ小さなことから始めてそれができ たら必ず自分を褒める例えできなくても やろうと思った時点で自分を褒めてあげて くださいそしてそれができたら2日続けて やってみるこの繰り返しがあなたの脂肪を 落とす習慣と変化していきますこのように ダイエットや痩せることの第1歩は運動や 食事ではありません知ることですその家庭 で得た知識は一生あなたの助けとなって くれますそしてそんな一生物の知識を身に つけてリバウンドなしに体脂肪を落として 好きな服を着たいダイエットを継続できる 環境にいたいを考えてる方に現在なおの 公式LINEでは運動なしで食事メインで 体脂肪を落とす方法を配信しています日々 の食品選びに迷ったり不安を感じないため の痩せる食品リスト48円コンビニに行っ ても食品選びに迷わない大手3者をモ羅し た痩せるコンビニ色15枚カラー遣い体に 余計な負担をかけず体謝を高めながら効率 的に痩せたいという方に無転下食材を厳選 した料理に自然な味わいを引きすための 無転化調味料22歳35枚スライド忙しい 時でも簡単に手に入るコンビニ色 3600010枚スライドダイエット中で も美味しく食べられる加工食品 23370枚スライド罪悪感なく楽しめる お菓子7900020枚スライド痩せる 自立神経の整え方50枚スライドこれらを 期間限定で無料でプレゼントしています プレゼントの受け取り方はこの動画下の 概要欄をタップして表示されるURLを タップ公式LINEを友達追加したら10 秒で受け取れますテレビやタブレットで見 ているよっていう方はスマホでこちらの QRコードを読み取ることで同様に10秒 で受け取れます配信はね期間限定になるの で消えてしまう前に今のうちに動画下の 概要欄あるいはこちらのQRコードから LINE登録しておいてもらえればと思い ますまた以前行っていた配型ダイエット 無料相談は一度締め切らせていただいたん ですけどありがたいことに多くの反響が ありこの動画公開期間限定で再募集します 今回もすぐに埋まってしまうと思うので気 になる方は公式LINE登録後こちらの 画面をタップ体脂肪を落とすために必要な 情報を入力してもらえれば順次僕の方から 連絡させていただきますということで今回 は50代女性無意識にしている太る週慣 7000線について解説してきました1 食事量が少なすぎる2エネルギー不足3 支質過剰で体に負担がかかっている4大豆 製品不足5青魚不足6夜のスマホで死亡 蓄積スイッチがオンになっている71日ご 先舗未満の生活が高年気布を加速させて いるというお話でしたということでここ までお付き合いいただき本当にありがとう ございましたそしていつも多くのいいね ありがとうございます動画のコメントも 全部見てますやって欲しいテーマ質問が あったら是非コメント欄にお願いします それでは次回の動画でお会いしましょう

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00:00 オープニング
02:47 更年期で太る理由
06:37 脂肪燃焼のメカニズム
07:40 ①食事量が少な過ぎる
10:49 ②エネルギー不足
16:18 ③脂質過剰で、体に負担がかかっている
20:11 ④大豆製品不足
22:57 ⑤青魚不足
27:43 ⑥夜のスマホが”脂肪蓄積スイッチ”Onになっている
29:58 ⑦1日5000歩未満の生活
32:57 メッセージ
35:56 まとめ
36:25 エンディング

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