スンドゥブチゲ風レンチンオーツリゾット
こんにちは、Batakoです
田舎暮らしのフルタイムワーママです
食べること、あまいものだいすきなわたしが
産後太りからのダイエットをきっかけに
オートミールにハマりにハマり
低脂質・高たんぱくメニューを意識した
毎日食べて痩せた #ベイクドオーツレシピ をご紹介します
#ベイクドオーツ
#ベイクドオートミール
オートミールっておいしいなって
思っていただけるきっかけになればうれしいです
【Instagram】@88_btk
＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊
【スンドゥブチゲ風レンチンオーツリゾット】
.
◯材料◯
・調味料
コチュジャン5g
ダシダ(もしくは鶏がらスープの素)1g
めんつゆ2g
桃屋刻みにんにく2g
(生にんにく刻んだり、チューブでも〇)
水100g
・具材
オートミール20g
(クイックオーツ使用、ロールドオーツでも○)
長ねぎ1/2本(約50g)
お好みのきのこ60g
(しめじとしいたけ入れました！）
シーフードミックス50g
(水煮ツナやささみなどお好みのタンパク質でどうぞ)
豆腐150g
卵白1個分
・トッピング
キムチ20g
白ゴマ
刻みネギ
卵黄１個分
.
◯作り方◯
①調味料をすべてまぜ、具材の長ネギ・きのこ・シーフードミックスをいれふんわりラップして600ｗレンジで4分加熱する。
②①を取り出しオートミールを入れかき混ぜる。卵白と豆腐(スプーンで軽く崩しながら)を入れてラップなしで2分30秒加熱する。
③取り出したら豆腐を崩しすぎないようにかき混ぜる。
④キムチ、刻みネギ、卵黄とごまをトッピングしてできあがり。
.
炭水化物足りな過ぎなのでランチの際にはC追加してくださいませ！
.
私が使用した材料でのマクロです、
お使いの材料により異なるので参考までに☺
314kcal
P25.9
F13.5
C28.0
＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊
#スマホ編集
#スマホでYouTube
#動画編集初心者
#ベイクドオーツ
#ベイクドオートミール
#オートミール
#オートミールレシピ
#オートミールダイエット
#オートミールアレンジ
#オートミール生活
#オートミール
#オートミール朝ごはん
#オートミールって言いたがる息子
#オートミールって言いたいだけの息子
#ばたこのベイクドオーツ
#ばたこのレンチンオーツ
#オートミール米化
#スンドゥブチゲ風レンチンオーツ
#スンドゥブチゲ
#スンドゥブ
#韓国風ベイクドオーツ
#高たんぱく
#低脂質
#食べて痩せる
#ダイエット
#ダイエットレシピ
#脂質制限
#食事改善
#食事制限