85歳の医師が語る：高齢者がこの料理を食べれば、疲れ切った足も12時間後には力を取り戻す。

私はやります❤

明石市から、松本に住んでたことが有ります

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私はやります❤
ありがとうございます❤
大丈夫だと思います　教えて頂きましてありがとうございました。
感謝してます😊❤

この体操を今日やってみました、血の循環が良くなって来ました私は足が不自由で二本杖をついて歩いてます股関節脱臼とリウマチです今日から毎日やりたいと思います。

役に立つアドバイスをありがとうございます。

熊本から見ています。

👉時間がない方のために、動画の内容をざっくりまとめました！みんなが元気で幸せでありますように

👴 85歳の現役医師・青山先生が語る「足腰を支える食べ物」まとめ

年齢と共に足の筋肉が静かに衰えるのは、避けられない運命ではない！

60歳を過ぎたら、正しい食事とケアで筋力は取り戻せる。

🎯ポイント：

足腰の衰え＝加齢ではなく「タンパク質不足」と「栄養の偏り」が原因！

🥩 1. 赤身肉（豚ヒレ・鶏むねなど）

クレアチン＋ヘム鉄 → 筋肉にエネルギーと酸素を供給

ビタミンB群で神経と筋肉の連携を助け、転倒予防

→ お肉は薬！毎日少しでOK。揚げずに蒸す・焼く・茹でるのがコツ

🥚 2. 卵（1〜2個/日）

筋肉の再生に不可欠なロイシン＋完全タンパク質

ビタミンDとコリンで骨・神経・筋肉すべてに◎

→ 手軽で安価、飽きずに続けられるスーパーフード

🧀 3. カッテージチーズ

ゆっくり吸収されるカゼインで、寝ている間も筋肉を守る

カルシウム・腸内環境にも良い

→ 夜に食べるのが効果的。パンやバナナに添えても◎

🍗 4. 鶏肉

高齢者に優しいタンパク源

ロイシン・グルタミンで筋肉修復

→ 毎日の1皿が「足の薬」になる！軽く調理して摂る

🥜 5. ピーナッツ（落花生）

植物性タンパク＋マグネシウム＋アルギニン → 筋肉の収縮と血流を改善

→ 塩・砂糖なしのものを午後の間食にちょこっとがベスト

🍌 6. バナナ

カリウム＋ビタミンB6＋トリプトファン → 足のつり・不眠・ふらつきに効果

→ 運動後や夜に食べると◎。ヨーグルトやピーナッツバターと相性抜群

🥑 7. アボカド

抗炎症作用のある脂肪＋マグネシウム → 関節の痛みと筋肉の痙攣予防

→ 毎日半分。パンやサラダに取り入れよう。まさに“静かな力”

🐟 8. 鮭

ビタミンDとオメガ3脂肪酸 → 骨と筋肉の強化に役立つ

→ 週数回で足に力が戻る「黄金の栄養」！

💬 最後に

健康な足腰は「薬」より「食事」でつくるもの。

年齢に負けず、今日からコツコツ食べて元気な一歩を！

ハーイ兵庫県姫路市

香川県から見ています。

根拠ない作り話

千葉県で３種類の職業ミシンを使って革を主体としたバックや小物のサンプルと１人で作れる量産の仕事と自分や家族のものを作る仕事を生き甲斐にガーデニングを趣味に３年前に下の子供が大学卒業して夫と２人暮しになりました。暮らしやすく片付けて不要品を減らして夫71歳私65歳の環境整備を心がけて生きて生きたいです。毎日あちこち筋肉痛になりほぐしたり最低週に１日はカーブスに行きます。先生の生活に役立つ解説はありがたい情報に感謝しています❗少しずつ取り入れて生きたいです。☺️

神奈川県から見せて頂いています

あなたがシェアした通り、それは本当ですか?

大阪から聞いています、78歳です、参考になりました、ありがとう御座います😂