ダイエット中ならコレ食べて！低脂質高タンパクな焼き鳥丼弁当を平日５日分まとめて冷凍ストック。#冷凍弁当#冷凍ストック#作り置き#鶏むね肉レシピ#ダイエットレシピ#ヘルシーレシピ
5日分の停止室高タパ焼き鳥丼弁当まず ネギは3cm幅ぐらい にネギの青い部分は細く輪切りにしていき ます鶏胸肉は食べやすい大きさに切って いき ますまずは醤油あ危ない脂だったこれ違う 危なみりん料理シ砂糖片栗粉しっかりと玉 がなくなるまで混ぜ混ぜフライパンに脂を 入れてネギをドバン鶏肉もドバン ネギ触るとね焦げがつかなくなるから 焦げ目ついた方が美味しくなるのさネギと 鶏肉別々で焼いた方が良かったかも混ぜ ながらわあ美味し そう完成しました
ダイエット中でもOK!低脂質で高タンパクな、居酒屋風焼き鳥弁当を平日５日分まとめて冷凍ストック。
焼き鳥はタレ派？塩派？
🌻１食分のおおおその栄養素🌻
(ごはん120g+おかず)
カロリー ３９２．２
タンパク質 ２７．８
脂質 ９．０
炭水化物 ５３．８
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使用しているコンテナは、
冷凍からレンジ加熱まで対応の
ジップロックコンテナ480ml
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ジップロックコンテナ700mlもあります
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フランフランのエプロン
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よく使っているお気に入りの雑穀米たちは、
↓これらをミックスして気分で変えて炊いてます。
雑穀クッキングクラブの黒米
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アイリスフーズのもち麦
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21穀米 毎日たっぷり21穀
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血糖値を急上昇させないための
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私の愛用品たちのまとめ
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🌻材料🌻５日分
炊いたご飯 ３合（残ったらラップして冷凍）
鶏むね肉（ももなどお好きな部位でOK） ５００g
長ネギ ２本
米油 大さじ１
刻み海苔 適量
冷凍ブロッコリー お好み
．
↓混ぜ合わせておく調味料
★醤油 大さじ３
★みりん 大さじ１
★料理酒 大さじ１
★砂糖 小さじ１
★片栗粉 小さじ１
🌻作り方🌻
・ご飯を３合分炊いて冷ましておきます。
（残った分はラップして冷凍）
・鶏肉は食べやすい大きさに切り、長ネギは３cm幅に切る。
長ネギの青い部分はトッピング用に薄く輪切りにしておく
・材料★の調味料を全て混ぜ合わせておく
・フライパンに油を大さじ１ひいて長ネギの白い部分と鶏肉を入れ、
ネギは焦げ目がつくまで焼くとさらにおいしくなる。鶏肉も火が通るまで焼く。
（今回はネギと鶏肉を同時に焼きましたが、先にネギだけ焼いた方が焦げ目がつきやすいです。）
・混ぜ合わせておいた調味料を加え、とろみがついたら完成
・ジップロックコンテナ４８０mlに冷ましたご飯、刻み海苔をのせ、
冷ました焼き鶏、トッピング用に残しておいたネギを散らす。
お好みで冷凍ブロッコリーも添えて冷凍庫へ保存
🌻保存期間🌻
冷凍保存で２週間を目安に食べ切る
（１ヶ月は持ちましが、しもがついたり味落ちするため
おいしいうちに早めに食べましょう！）
.
🌻食べ方🌻
コンテナの蓋をずらして蒸気を逃すようにし、電子レンジで温めて食べます。
→冷凍からだと５００W５分が目安
→自然解凍からだと５００W２〜３分が目安
（ご飯の量やおかずの量によってレンジ時間が異なります）
.
🌻冷凍弁当を職場に持って行く時🌻
冷凍のままお弁当バッグに入れて持って行き、
お昼には半解凍されているので職場のレンジで温めて食べる
（半解凍されてる時はレンジ３分ほどがいいかと思いますが、お弁当の溶け具合や量によって変わる）
夏や暑い日は、食中毒などを考え保冷剤も持って行った方が安全です。
🌻食べた感想🌻
鶏肉は冷凍すると柔らかくて、味付けは甘じょっぱくてご飯に合う！
刻み海苔と鶏肉がとてもマッチしててお酒が飲みたくなります♪
長ネギは、よく焦げ目をつけると香ばしさが出ておいしさが倍増します。
市販の冷凍ブロッコリーは、自分で茹でたものには敵わないけど、
栄養価も高いし便利で本当に助かります！
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🍠YouTube⇒ https://www.youtube.com/@nonnon-oimo
🍠Instagram⇒https://www.instagram.com/potato_nonchan?igsh=b3Jtamo2c2QyYWl1&utm_source=qr
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#冷凍弁当#作り置き#冷凍ストック#お弁当#手作り#鶏肉レシピ#焼き鳥#簡単レシピ
32件のコメント
ジップロックコンテナは冷凍からレンジ加熱まで対応。旭化成の「ジップロック」はコンテナー含め、
全ての商品がBPAフリーです。食品衛生法に基づいて定められた「食品、添加物等の規格基準」に適合した製品です。
（旭化成さんに直接メールで問い合わせしたら、このような回答がきました。これからも愛用します♪)
NonNonさんの冷凍弁当は美味しくて簡単で最高ですね。いろいろなバリエーションを楽しく素人でもできて嬉しい。😋😍🤓
こういうのがいいんだよぉ！
簡単そうだし！美味しそうだし！
まあまあ脂質入っとるな
冷凍庫そんな相手ナイス
天才やん
見るからに美味！分かる！
ベントーしか聞き取れなかった😂😂
これ、ネギを炭火で焼いてあとからカットして入れたいな
旬のちゃんとしたとこのネギだとそれで美味さ爆増する
こういうの作ってくれる嫁が欲しい
結婚してください😂
かなり肉がかなり硬いはず、堅くない人ですね
解凍する時何ワットで何分でレンジしますか？
見てると美味しそうだし、これではないけど、一度まねして弁当を作り置きしたんだけど、私はやっぱり冷凍を解凍した時の味が苦手だった。冷凍したご飯を解凍するのもちょっと…味が変わって苦手。
私は節約できない…。
あと、ご飯とおかずの汁が混ざるのがちょっと苦手なのもあって…。
気になる人はこれは向かないと思った。
でも、料理上手だし、弁当のおかずづくりに参考にしてます❤
胸肉は片栗粉で揉むとジューシーにはなりますが、結局は冷めたら味が落ちるので鶏むね肉は食べる時に焼くのが鉄則ですね…
お肉も冷めてから詰めますか？
作ってみます！有難うございます
低脂質を謳うなら皮は…
マジうまそう
まだ本編見てないけどコメントする！素敵なスカート！
冷蔵庫に入れるときなんでズボンになってるの？
分けて食べれば節約もできちゃう
「お昼何にしようかなぁ」と考えあぐねる昨今😅 ちょうど体重も2〜3キロ落とさなければならなかった私には👍
レシピ、参考にさせていただきますね💕
ありがとうございました🍀
これだけ入るスペースがうちの冷凍庫にはない。
美人やな
僕の場合は鶏むね肉は低温調理器で調理して、あとは煮卵2個をお弁当にプラスしてます！
青い部分のネギ全然細くなくて笑ったw
砂糖をザラメに変えると風味が増してオススメです
好きです
えらい子やなあ、
調味料入れる容器でかき混ぜるの、なんか好きw
ご飯は白米でもいいのかな？