お肌も筋肉もうるおう！鶏むね肉と柿のチョップドサラダ｜レシピ・作り方 #shorts
こんにちは、筋肉料理研究家Ryotaです！
今日の #筋肉料理
【鶏むね肉と柿のチョップドサラダ】
ビタミンたっぷり柿のサラダ！
やさしい甘みと食感で筋肉もうるおう♪
ぜひつくってみてください💪
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#レシピ
■材料（2人分）
・鶏むね肉 150g
・種無し柿 1個（約200g）
・きゅうり 1本
☆鶏むね肉の下味
・酒 小さじ1
・塩コショウ 少々
・片栗粉 小さじ1
★ドレッシング
・粒入りマスタード 大さじ1
・マヨネーズ 小さじ2
・レモン汁 小さじ2
■調理時間
約10分
■栄養成分（1人あたり）
・エネルギー…219.0kcal
・タンパク質…20.0g
・脂質…6.2g
・炭水化物…20.8g
（糖質/食物繊維…18.6g/2.2g）
※数値は目安です。
■作り方
1．柿は皮をむいてヘタを取り除き1.5cm角に切る。きゅうりは1.5cm角に切る。
2．鶏むね肉はボウルに入れてフォークで両面に穴を開け☆を揉み込み、ふんわりとラップをして600Wのレンジで3分ほど加熱する。粗熱を取り1.5cm角に切る。
3．ボウルで1、2、★を混ぜる。
4．器に盛り付けて完成！
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鶏むね肉と柿のチョップドサラダ｜レシピ・作り方
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【English】
Ingredients
・1/2 cup chicken breast
・1 persimmon
・1 cucumber
☆Seasoning of chicken breast
・1 tsp cooking sake
・salt and pepper to taste
・1 tsp potato starch
★Dressing
・1 tbsp whole grain mustard
・2 tsp mayonnaise
・2 tsp lemmon juice
Instruction
1．Peel persimmon and dice into 1.5cm cubes.
Dice cucumber into 1.5cm cubes.
2．Pierce chicken breast with a fork and season with ☆.
Put in a bowl and cover with fluffy plastic wrap, then heat in a microwave at 600W for about 3 minutes.
Once the chicken is cooled, dice into 1.5cm cubes.
3．Mix 1 and 2, ★ in a bowl.
4．Serve 3 in a bowl and you’re done!
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【BGM】
■DOVA-SYNDROME 様
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MFP 様 作曲：Memories
【効果音】
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