【必見】知らないと損！健康を変えるおすすめ食べ方【総集編①】
アーモンドは虫を素きのアーモンドを1日
に20粒程度お代わりに食べるとビタミン Eと良質な脂質を効率よく摂取できます
納豆は夜に冷えましたご飯と一緒に食べる と納豆キナーが活性化して血液サラサラ
効果が高まりますオートミールは無転下 タイプを水や豆乳でふやかし卵や野菜と
一緒に調理すれば超に優しい完全食になり ますもは川と深か焼いた後冷やして食べる
と食物繊維とレジスタントスターチで腸内 環境が改善しますリンゴは川朝に食べると
ペクチンやボリフェノールの効果で腸内 環境と血糖コントロールが改善されます
ほれ草はさっと茹でて霊水に取りしや物で 食べると鉄分を効率よく摂取できの
取り過ぎも防げますキは終寝前に食べると セロトニンとビタミンCの働きで睡眠の質
と美肌効果が期待できますさマ芋は川ごと 深か焼いた後冷やして食べると食物繊維と
レジスタントスターチで腸内環境が改善し ますサバやは塩焼きか水煮感で食べれば
BHAEPAを無駄なく取れて中性脂肪や 動脈効果予防に役立ちますバナナは朝食時
に1本食べるとエネルギー源食物線に セロトニン全部体が効率よく吸収され腸が
同時に整いますトマトは夜に加熱して 食べると利コの吸収率が高まり降参化作用
と血流改善効果がより強くなりますのりは ビタミンB12を効率よく取るには加熱せ
ず焼きのりをそのまま食べるのがベスト ですブロッコリーは電子レンジで1分ほど
加熱しオリーブオイルをかけて食べると スルフォラファンやビタミンCの吸収率が
高まりますを70%以上のチョコレートは 1日1から2枚約10から20gを完食と
して取るとポリフェノールが血管を守り 集中力や記憶力もサポートします味噌汁は
具材を多めにして朝食に飲むと発酵食品に よる腸内環境の改善に加え体温を上げて
代謝も活性化しますニンニクは刻んで10 分置くと有効成分が増える現米は6時間
以上水に浸たして炊くと栄養吸収が良く なるごますって食べると有効成分が吸収さ
れやすくなるアボカドは半分に切って皮 ごと食べると栄養素が効率よく取れる
ヨーグルトはプレーンヨーグルトを毎日 摂取することで腸内環境を整えやすくなる
ニン参ンのベータカロテンは使用性なので オリーブオイルなどで軽く炒めると吸収率
アップレコのビタミンCは水で熱に弱い ため短時間の炒め物やし料理が最適くみは
加熱しすぎると油が参加しやすいため生 または軽くローストがおすめ豆腐は加熱し
すぎず平やっこまたは汁物炒め物に使うと タンパ質と栄養を壊さず接取可能昆布には
旨味性分ングルタミン酸やミネラルが豊富 出汁を取って飲む煮にして食べると無駄
なく栄養を摂取しい竹より欲しい竹は ビタミンDが約10倍水戻し後の戻しにも
旨味と栄養ありトウモロコシは皮ごとムス をあゆでて食べるムスと甘みと栄養を逃し
にくいビタミ1食物繊維は生成すると減る ので丸ごと食べるのが黒ごまは硬い殻に
覆われているため噛まずに丸のみすると 吸収されにくい吸ったり練ったりすること
で栄養吸収率が飛躍的に向上パプリカの ビタミンCは加熱に強く壊れにくいのが
特徴と一緒に加熱するとベータカロテンや ビタミンEの吸収がアップ枝豆は栄養が
逃げにくいさヤごと塩でヤムシがベスト 冷凍枝豆も栄養化が高く皮ご茹でて中身を
食べるとなる星椎茸を水戻しし戻しごと 使う干した椎茸はビタミンDが豊富で油と
一緒に取ると吸収率アップ戻し汁にも グアニル酸旨味成分と栄養が含まれるので
捨てないこと鶏胸肉は加熱しすぎるとパサ ついて栄養化も落ちるため坂ムシなど余熱
で火を通す調理がベストビタミンB6は 疲労回復や免疫力に関与お屋らの粘り成分
無賃は熱に弱いため生かく茹でるだけで OK大根おろしはすりお下ろしてすぐ
食べる加熱NG黒豆は水にやムシが栄養 流失が少なく吸収率も高い現は欲間感で
食べると消化しやすくなり栄養吸収も アップ蜂蜜の好金作用や酵素は熱に弱い
ためヨーグルトやつメタイドリンクに 加えるのがベスト赤ピーマンのビタミンC
は加熱に弱いため軽く炒め物にして食べる モロヘイヤは軽い加熱でおひし味噌汁
モロヘイアスープ納豆と合え物にすると なるは生のまま洗ってそのままヨーグルト
と合わせるビタミンC補給に最適サーモン のDHAやEPAは熱に弱く参加しやすい
ためサーモンの刺身カルパッチョがベスト アスパラガスはビタミンEと一緒に取ると
効果的サラダベーコン巻きサーモンの 炒め物が丸るトマトオリーブオイルを
合わせるとリコピンの吸収率が数倍に向上 ほれ草まで鉄分とビタミンCセサミンで
貧血予防になる納豆とキムチは発行食品 同士で町内環境を整える最強タ ニン参ンとピーナッツバターで使用ベータ
カロテの吸収アップアボカドとトマトは 脂肪と高参加物質の相場効果で美肌になる
ブルーベリーとヨーグルトで アントシアニンプラス乳酸金で腸と目に
なるバナナときなコで食物繊維プラス タンパク質で腸と筋肉に効くトウモロコシ
と枝豆でビタミンBムンと植物性タンパ質 でエネルギー代謝がスムーズに小松と
油揚げは九州を助ける組み合わせ骨を強く 保つ効果ありサバと大根おろしでEPAと
消化酵素で血液サラサラアンド胃腸 すっきりオクと長いでネバネバ性分無賃で
胃腸を守り疲労回復にもなるヨーグルトと リンボで入酸金と食物繊維で腸内環境が
劇的改善豆腐と赤めで磯フラボンと ミネラルでホルモンと代謝のバランスを
整える人参るヒジでベータカロテンと鉄分 で貧血予防に効果的レバー×Pーマンで鉄
とビタミンCで鉄の吸収が飛躍的にアップ ブロッコリーかけるオリーブオイルで
ビタミンCとEのダブル降参化作用では 輝りトマトかけるチーズでリコピンと
カルシウムで骨と血管の廊下予防になる卵 かけるほれ草でビタミンAC鉄が人皿で
取れる鉄板コンビもかけるシナモンで食物 繊維と降参加作用で血闘地を穏やか にキノコかけるごま油でビタミンDと支質
で免疫アップミニトマトかけるバジルで 高参加作用でビハ肌ハダ&アンチ
エイジングズッキーにかけるパルメザン チーズでビタミンAとカルシウムで目と骨
をWケア リコピンの吸収率が飛躍的に高まり強力な
降参加作用を発揮紫外線対策や老化防止し 美肌作りにも嬉しい組み合わせその
組み合わせはトマトかけるオリーブオイル 2家菌の高参化力オレモンのビタミンCが
長時間効く脂肪燃焼予防高ウイルス効果が 期待できるその組み合わせは力茶かける
レモン酒かけるブロッコリーは高参化作用 で廊下予防に最強タックアボカドかける
わさびは高参加と高筋のダブル効果で アンチエイジング豆腐かけるほれ草で骨を
強くするカルシウムとマグネシウムが効率 的に働くヨーグルト×蜂蜜は町腸内環境を
整える全玉金の働きをサポートける シナモンは血糖値の急上昇を抑え代謝も
促進卵かけるチーズでタンパク質と ビタミンDで筋力維持に効果的若メかける
大豆は工上線機能を助ける要素と イソフラボンの相性丸バナナ
かけるピーナッツバターはエネルギー補給 と筋肉修復を同時にキャベツかけるとリ肉
はビタミンUと高単白で胃腸と筋肉を Ja5は使用性ビタミンAの吸収が向
いチゴかけるダークチョコレートは ポリフェノールたっぷりではり効果も
かけるヨーグルトで腸内環境を整える食物 繊維と入酸金の力納豆をかけるのには
ビタミンKとミネラルで血流改善黒豆 かける甘酒は美肌ダとエネルギー補給を
同時に叶えるアスパラガスかける卵は疲労 回復と体謝促進を同時にサポート枝豆
かけるチーズはタンパク質とカルシウムで 筋肉強化キュウリかける梅干は夏端て予防
に最適な水分補給コンビレタスかけるつは ビタミンと梅ガさンで徹流改S
本動画では、医師や専門家も推奨する栄養を最大限に活かす食べ方を分かりやすく解説。
今日から簡単に始められるので、腸活・ダイエット・老化防止に本気で取り組みたい方は必見！
知らずに損していた食べ方の真実、あなたはいくつ知ってますか？
ナレーション青山龍星
関連動画
関連再生リスト
@TastyTrivia-おいしい豆知識
#健康 #雑学 #食事 #料理 #栄養