【ダイエット中でも太らない神外食】健康的に痩せる最強外食チェーン【テイクアウト/お弁当/高タンパク/低カロリー】

【ダイエット中でも太らない神外食】健康的に痩せる最強外食チェーン【テイクアウト/お弁当/高タンパク/低カロリー】

体のことをすごく考えてくれてるお店 みたいです。ホケと鯛。女性の美容と健康 に嬉しい栄養めちゃめちゃ入ってるやん。 自数じゃないと綺麗になれない。痩せれ ないノが否定する。この動画を持って証明 しましたよ。皆様ごきげよ。まゆ姉です。 綺麗になりたい。ダイエットしたい。でも それって自炊じゃないとダメですよね。 そんなお声をよくいただきます。ダメな わけあるか。 健康美容卓の私ですが断言します。全然 大丈夫です。ということで今日は ダイエット中、自分磨き中にもおすすめの ヘルシーナ外食&テイクアウトを紹介して いこうと思います。皆様が参考にしやすい ようにできるだけ全国にあるチェーン店 から紹介していきたいと思うんですけども 、今日はね、オ屋、やよい、中う、 レンガーハット、好きや、ここ1番やから ご紹介しようと思います。じゃあ、行って きます。 行っていきたいと思います。ちょっと具合 悪くなっちゃって、店内でちょっとおじ さん用意しちゃって具合悪くなっちゃった んですけど、中買えました。はい、 ただいま。どうすんの?こんなに買って 。はい、ということで早速紹介していこう と思います。で、今回のチョイス基準なん ですけども、私が美容だったり健康のため にそしてダイエットのためにも大切にして いるのがPFCバランス。Bタンパク質 脂質C炭水化物自分磨きだったり ダイエットの最中どれがかけてもいけない 。この3つのバランスが綺麗になるために は大切でございます。ということで今回も PFCバランス猫が暴れてるけどね。 PFCバランスを外食でも整えやすいもの 。主に現代の食事で多くなりがちな脂質が 低め。そして不足しがちなタンパク質が しっかり入っているっていうものをできる だけチョイスしてきました。ということで 早速リンガーハットから紹介していこうと 思います。リンガーハットなんと野菜とか 小麦粉全て国産。全てのメニューで保存量 が不使用。合成着色量も不使用のものも 多かったり体のことをすごく考えてくれ てるお店みたいです。やっぱり外食だと カロリーとかそういう栄養成分以外にも気 になる方も多いと思うので、そういった 意味ではリンガーハットは結構安心できる お店なんじゃないかなと思いましたね。 リンガーハットから2つ今日はチョイスし てきました。1つが回線ちゃンポン波。 もう1つが低糖室面長崎ちゃンポンです。 まず回線ちゃンポンなんですけど、これ めちゃくちゃおすすめ。普通の回線 チャンポンでカロリーが 514KCで脂質が12.5っていうこと で外食で脂質15以下探すの結構大変なん ですよ。そんな中でこんなにボリュームが あって支質12.7そしてタンパク質も 29.6入っていて回線の栄養も取れ るっていうことで海線ちゃンポン めちゃくちゃいいと思う。あさりが入っ てるんだけど鉄分とか亜鉛が豊富で あさりって普段ちょっとなかなか食べれ ないよね。だけど女性にめちゃくちゃお すすめの食材だからあさりも入っててエビ とかイカも入ってて栄養が取れるのに低脂 高タっていうところがすごくいいんじゃ ないかなって思いました。早速お味の方を いただきます。で、これ麺も波で少なめと かにもしていません 。うーん。野菜もちろん大切なんだけど、 やっぱりそれだけだとタンパ質が不足し ちゃったりとか、野菜ばっかりってなると それはそれで栄養が偏っちゃったりとかし ます。だからね、いろんなものをね、 バランスよく食べていくのがいいかなと 思うんだけど、回線はね、普段の生活の中 で不足しがちだったりもすると思うので、 めちゃめちゃいいと思います 。うん。もうどこがダイエットなんて感じ だけど、栄養成分の数字的には脂肪がつき にくいメニューになっておりますね。 こんな感じでね、チョイス次第で外食でも ヘルシーは作れますよ。ではね、お次は ですね、低糖失面の長崎チャンポンです。 これちょっと間違って小サイズにしちゃっ たんだけど波サイズで大丈夫です。で、 リンガンハットの長崎シャンポン低糖質面 が選べました。私はPFCバランス大切に 考えてるので糖質って悪物じゃない。全然 低糖質にする必要ないって思ってるんです ね。大前提として。だけどこの低糖質面は リンガーハットが独自で作った面なんです けど食物繊維が豊富になっています。食物 繊維が豊富だと血糖値の急上昇を防げ るっていう良さがあるので今回調子しまし た。あと低糖質面言うても糖質量しっかり ちゃんとあったので例えったらご飯を キャベツにするとか豆腐にするみたいな そういう偏っちゃう低糖質ではなかった。 ちゃんと糖質もあって食物線が増える。 そしてタンパ質量も増えてます。通常の 長崎シャンポンのタンパ質量が23.6な んですけど、低頭失面長崎ちゃンポンだと タンパク質が27.6にアップして るっていうことでリンガーハットが出し てる記事によるとこの面にすると糖質を 30%オフで食物繊維は約8倍にアップし てるそうです。で、不足しがちな食物繊維 取れるのはダイエットにも美容にも嬉しい ですね。エネルギーが 595KC、脂質が24.4、タンパク質 が27.6でございます。ま、リンガー ハットの長崎ちゃンポンちょっとね、脂質 は24.4って言ったんですけど、脂質は やっぱちょっと高めではあります。だから ストイックに考えるならさっきの回鮮 チャンポンの方がよりボディメクっていう 意味ではおすすめです。でもね、この長崎 シャンポン食べたいなっていう時もあるよ ね。そんな時はこの低面で食物繊維アップ させて楽しむのがいいんじゃないかなと 思います。この低ト面の方が柔らかい感じ 。通常の麺の方がちょっと腰があって つるっとしてる感じ。その腰をちょっと 取った感じがこの低面だと思う。でもこれ で食物の量が8番にアップしてるなら私は 全然ありなんじゃないかなって思います。 猫がうんちしたんよ。大体ご飯食べてする んだよ 。うん。やばい。しょっぱなから飛ばし すぎた。食べすぎた。あと5件あんのに 美味しすぎて食べすぎました。言い忘れた んですけど、海鮮ちゃンポンの青さ入 りっていのが選べるんですよ。突き詰める なら海鮮ちゃンポ青さ入りの方がヘルシー &ビューティにはおすめです。青さって マグネシウムを豊富に含んでいて糖質を 取る時マグネシウムも一瞬取ることで糖質 をうまく使えるセットで取るのおすめの 栄養です。なので回線ちゃンポンの 青さ入りがリンガーハットでは大優勝 メニューかなと思いました。はい、次は やヨい券を紹介していこうと思います。 やよい剣ね、初めて行ったんだけど、なん か店内も綺麗だし、すごくメニューも豊富 ですっごい楽しかった。やよい件おすすめ のメニューたくさんあったんですけど、 今日は2つチョイスしてきました。ていう のもお持ち帰りできるもの限られてたので 、ちょっと今日はお持ち帰りできるもの2 つメインで紹介していくんですが、店内 ならこれっていうのも後で紹介しますね。 いからは自撮り親子丼サバの塩焼き定食 チョイスしてきました。自取り親子丼ご飯 普通盛り 683kc脂質 13.8g低い。この見た目でタンパク 質.最高自撮量丼いただきます。親子丼は ね、あのすごくいいです。やっぱ鶏肉と卵 なのでタンパク質が多くなるし、ま、店に も売ると思うんだけどめのものも多かった です。いただきます 。うん。うんうん うんうんうんうんうん。美味しい。 美味しい。王道の甘辛の味付けですね。 美味しいです。もう鶏肉と卵なんでボディ メイク飯でございます。ダイエットしてる 時もやっぱり筋肉は落としたくないんです ね。筋肉が落ちてしまうっていうことは 体重が落ちていても体脂肪率上がってしま うっていうことだから卵とか鶏肉とか やっぱり女性でもねボディメイク筋トレし てるってわけじゃなくてもやっぱり積極的 に取っていきたい栄養かなって思います。 で一般的には脂質が低めでタンパ質が高め っていうのを食べているとちょっと整い やすい。脂肪が落ちやすいだけど筋肉は 落ちにくいっていう食事になります。もう 外食でも全然親子丼いいと思います。2つ 目はサバの塩焼き定食のもち麦ご飯普通 リセット。先に言うとくとサバは脂質も 高くてカロリーもしっかり合います。でも ちょっと待って。この脂質はむしろ積極的 に取りたいいい脂質なのでちょっと飛ばさ ないで聞いてね。この定色で 702kc脂質35.1、タンパ質 33.4で、このお持ち帰りにはなかった んだけど、店内ではサバの味噌に定食も あって、そっちの方が脂質は低くなって ました。サバはボディメイクガチ勢とかも 選ぶ超優秀食材。体にオメガ3脂肪酸多く 含んでるんだけど、このオメガ3脂肪さ って私たちの皮膚だったりとかビハ肌だっ たりとかあと脂肪燃焼とかも助けてくれる んだけど人間が体内では作り出すことが できないからこのいい油本当は必要なんだ けど定期的に食べ物から取らないといけ ないよねっていう油でございます。で、 このオメガ3だけじゃなくて、サバには ビタミンとか亜鉛とか鉄とかの女性が特に 不足しがちなミネラルも含まれてるので 積極的に食べていきたいところでござい ます。さ、食べろ。ま、脂質はね、高いの で、あの、1日の中でうまく調整したりし ながら選んでみてください。で、この もち麦ご飯ね、やよい件はもち麦ご飯に 定食系は変えることができました。で、 もち麦ご飯は普通の白米でもちろんいいん だけど、もち麦食物繊維含んでるので、 ちょっと血糖値の急上昇をね、多少です けど、あの、抑制してくれたりとか栄養を 含んでるので、もち麦ご飯への変更もお すすめです。ちょっと頂いちゃおうと思い ます。レモンも絞っていきます。 クエンサンパワー 。うん。本ちゃよ。うん 。うん。うん。うん。美味しいね。や県の ご飯でいや、サバは本当に私も定期的に あえて食べるようにしてるお魚の1つです 。だから脂質もね、カットすればするだけ いいっていうわけではなくって、こういう 良質な脂質はむしろ綺麗になりたいなら 取っていきたいところでございます 。そこがね、ちょっと判断が難しいんだ けど、ま、簡単に言ったら魚の油はいい油 って覚えておけば大体オッケーかなと思い ますね。あ、骨飲んだ。気をつけてね。私 はね、喉が空境だから大丈夫だったけど。 で、やよいのお持ち帰えるメニューの チョイスはこの2つだったんですけど、 店内だと他にもね、ヘルシー&ビュー ビューティを作れる定食系メニュー たくさんありましたので、軽く紹介して いきます。大豆ミートの野菜炒め定食。 脂質5.3、タンパク質18.3、 408KCということで外食の定食で脂質 5.3鉄カ丼、マグロ丼ですね。結果丼 ご飯普通森脂質3.超えてきた。脂質3. タンパク 質.どんなバランスよ?すごいな。超高タ 質カロリーが520kcリとことで やっぱりマグロの赤身はええ。迷ったら 鉄ッカ丼、マグロ丼いいと思います。銀酒 の塩焼き定食。ま、これもね、サバと一緒 ですよ。酒もいい油。そしてね、酒の方が 脂質も低かったね。脂質16.8。タンパ 質 30499KCリってことで銀酒の 収益焼き定食めっちゃ優秀だね。これは 迷わずチョイスして良い件は本当にこう いう500kc以下とか脂質が15以下と かヘルシーなメニューすごく多かったです 。ま、店内ではもっと豊富にあるしお 持ち帰りでもこちら参考にしてみて ください。はい、次。お、次はスキア。 スキアから2つ。馬出し鶏そぼロ丼。 山かけマグロた叩き丼牛丼せて声が聞こえ てきそうですが、この2つをチョイスして きました。まず馬出し鶏そぼ丼の波脂質が 13.9と15以下。そしてタンパク質。 これも停止質高の鶏そぼ丼ですね。で、 波盛が 683Kcでございます。私これ初めて 食べるのいただきます。昔ね、20代前半 の時はもう深夜にね、好きや寄って帰って チーズ牛丼ン食いみたいなね、いただき ます 。うん。うんうんうん。シンプルイベスト シンプルな鶏そボロ丼ですね。そして こちらが山かけマグロたき丼。これ普通の マグロ叩き丼もあって、もちろんそっちで もいいんだけど山かけトロロ付きのやつに してみました。みで脂質が10.1、 タンパク質が30.5、マグロ間違いない ね。65kcリってことで、ま、マグロ 間違いないっていうのと、もちろんね、 ただのマグロ叩き飛丼でもいいんだけど、 このトロロ追加した方がより健康美容に 嬉しい栄養が取れるっていうことで、今回 は山かけにしてみました。この長い、ま、 体にいいイメージ皆さんあると思うんです が、その通りです。ビタミンミネラルは もちろん食物繊維含まれてます。 超オッケー。そして消化酵素。私たちの 胃腸の働き助けてくれる炭水化物が多い 食事とも一緒に合わせるのがすごくお すすめなのが長ガムちゃん。うん。トロロ とマグロめちゃめちゃ合う 。なんかさ、旦那さんとかお子さんとかに 合わせて今日は好き屋にしようってなった 時、こういうものあったら女性も嬉しいよ ね。主要な牛丼屋さんで言うと松屋、 吉の屋もありますよね。牛丼はやっぱり 脂質とかカロリー結構高くなってくるので 、もちろん食べていいんですよ。牛丼 食べるぞって時は食べていいし、私も 食べることあります。だけど牛丼食べる時 、あえて選ぶなら私は松や結構選ぶかなっ て思っております。松屋は脂質とか カロリーが低いわけじゃないんだけど、 無天下なところがいいよね。松屋では科学 調味料とか人口管味料とか保存量合成着色 量とかが不使用っていうことであとは原産 値を公開してたりとか素材にこだわってる からちょっと安心して食べられ るっていうのがいいんじゃないかなって 思ってるね。ま、電荷だからと言って脂質 とかカロリーが低いわけではないんだけど 安心して食べられるとこが好き。あとこれ は完全に好みの問題だけど私松やの肉が 1番好きなんだよね。牛丼屋のお肉の中で 。これはさ、好みか別れるじゃん。なんか 松やのあのザお肉って感じのお肉が私は 好きなんだよね。ま、何が言いたいかって 言うと、牛丼食べたい時は食べなさいって いうことですね。うん。あとこの牛丼系の 遅延でヘルシーにしたい方向けのメニュー としてご飯しっていうメニューが結構あっ たんだよね。お肉たっぷりのご飯なし みたいな。ご飯を豆腐に変えたり野菜に 変えたりみたいなそういうメニューがあっ たんですよね。全然いいと思うんですけど 、私的にはちょっとPFCバンスで言うと 、やっぱり糖質が0になっちゃうと、 ちょっとそこのバランスは崩れちゃうか なっていう風に思っております。もちろん ね、それが体に合ってるとかだったらいい と思うんですけど、糖質が足りなくなっ ちゃって逆に土食いにつがっちゃうとか、 あの、メンタルとかエネルギー気で ちょっと調子が悪くなっちゃうとかって いうこともあると思うので、無理してそう いうロカボだったりとかご飯しっていう メニューを選ぶよりは私だったら、ま、 そういう時はもう牛丼行っちゃったらいい んじゃないかなっていう風に思ってる。 その方が、ま、PFCバランス的には整う かなっていう風に思っております。まざ 痩せたいのか、それとも健康で元気に幸せ に生きていきたいのかっていう価値観も あるけどね。でもダイエットとかボディ メイクで行ってもやっぱり糖質ゼロって いうのはあの筋肉削っちゃったりとかも するから長い目で見たらPFCバランス 整えた方がより健康ビューティになって いけるんじゃないかなとも思っております よ。うん。次 ここシね。はい。ここ1番や。ここ1番や からはお2つ2カレー選んできました。 チキン煮込みカレーポークソース。チキン 煮込みカレーポークソースご飯200g。 エビニコみカレーポークソースご飯 200gでございます。まずチキン煮込み カレーから。チキンコみカレーポーク ソース500。また噛んじゃった。チキン 煮込みカレーポークソースご飯200g。 コ市ってライス量が通常300gなんです ね。で、これ200gにしてるんだけど、 ココ一の栄養成分情報だとライス300g の場合の栄養成分しか乗ってなかったので 、そこから白米分をちょっと引く形で眉 計算でやっていきます。チキン煮込み カレーライス通常300の場合、脂質が 20.6、タンパ質が24.8、 エネルギーが 782kcとなっておりますが、ここから ライスをね、100g引くのでざっくり 150kcぐらい引いて、 62kcになりました。脂質は 2020.6になっております。え、脂質 高ってこれまでの聞いてたら思ったかも しれないんだけど、ココ1のカレーの中で 脂質20はとても低い。あとはタンパク質 も25ぐらい取れるのでチキンだからね、 いいんじゃないかなと思ってチョイスし ました。なんかカレーは太るとかね、よく 聞きますけど、そんなことないです。全然 私カレー大好きなんで。どっちかって言う とタンパク質がちゃんと入ってるかとか なんか入ってなかったら卵トッピング しようとかもうここのカレーとかあの カレー食べる時は何かプラスしようそんな 考えで1個削ろうっていうよりはで単純に そのライスをね300から200にしたの は女性だと一色でまあ200gくらいあれ ばボディメイク中だったりとかはね ちょうどいいのかなって思ったので300 から200にちょっとそこは減らしてい ます。男性だったらね、300ぐらいで ちょうどいいのかなと思うけどね。チキン 煮込みカレーいただきます 。うん。美味しい。柔らかいチキン。 すっごく食べやすい 。食人漬けも食べてください。漬け物なん でね。自分磨きしてて、ダイエットしてて 、カレーは絶対ダメとかそういうのないん ですよね。うん。全然ないんだよね。コイ 大好きなんだよね。そういえばコイも ド浜れしててさ、一時期コイス中毒だった ね。なんかこのスパイスなんか入ってん じゃないかなっていうね 。入ってないよ、絶対ね。変なもの入って ないんだけど。なんか入ってんじゃない かっていうぐらいあの依存するよね。ここ ってね。このスパイスが癖になっちゃうん だよね。お次はエビ煮込みカレーでござい ます。これもご飯300gの時の栄養成分 をまず読んでいきますね。え、脂質が20 、タンパ質が21.9、カロリーが758 ってことで、ほぼさっきと一緒だよね。 758-156は602KC。これも やっぱりエビのね、栄養。タンパク質とか ビタミンミネラルが取れるからいいんじゃ ないかな。初めて食べるけど。ちなみに私 はね、あのここ一ドはまりしてた時いつも ほれ草カレーのチーズトッピングだった。 これはボディメイクとか全然関係なくよ。 単純に好きなの。うん。はい。エビ煮込み カレー 。うん。うまいぞ。大人、大人、大人の金 だよ。これはなんだろう?なぜかSが出る 。ちょっと 。うん。うん。美味しい。ちなみに今回は 普通の味をお伝えすべく辛さも足して なくって普通で頼んでるんだけどここ一 ドはまり時代は4から1山っていうのに はまってて、殻だけじゃなくてちょっと 甘みを入れるっていうのがなんかはまって たんだよね。でも今食べれないかもな。4 からはここいつもさ、なんかちょっと店に よって辛さ違う時ない。4から行けるわっ て思ってたら違う店舗で買ったら めちゃめちゃ辛いみたいな時ない?もう胸 向けに語れるわ。ここ一のことなら。はい 。何が言いたいかって言うとこれ食べちゃ ダメとかそんなのないから外食も適当に 楽しんで好きなものも絶対ダ目っていう よりはその中でねどうチョイスしてくか。 選択の回数少しでもいい選択をできたら それだけでやれてるじゃんっていうこと ですね。 あとは本当に栄養不足にならないように食べないっていう選択肢は私はちょっとお勧めしない。心配になっちゃうからね。はい、次。 中う。 中うね。初めて行きました。行ってみました。 あの、中のね、先ポにもよると思うんだ けど、あの、私が行ったところはね、 ちょうど12時過ぎぐらい、あの、店内に 30人ぐらいおっちゃんたちとポツンと私 うん、おじさん用意してしまいました けれども、中う実は初めてきました。と いうのもね、私あの青森出身なんですけど 、わかんないけどなかったと思うんだよね 。多分ね、チェーン点があんまりなかっ たっていうだけなんですよ。言ったこと ないのはね。中うからは今回3つチョイス してきました。親子丼、月身そば、マグロ た叩き丼全て波でご用意しております。 親子丼とマグロはこれまでにも出てきた から、ま、ちょっとささっといきたいんだ けど、やっぱり親子丼は多分どこでも結構 いいと思う。で、マグロ叩き丼とかね、 マグロドン系、鉄ッカ丼系もやっぱマグロ の赤みなんで栄養もいいし、低脂高タパに なりがち。この2つはどこで食べても結構 いいんじゃないかなという予想ですね。 親子丼波盛り脂質が17.8、タンパク質 が31.5、カロリーも673っていう ことで、ま、シでも結構量ありそうだから 女性は小でもいいかもしれないね。でも ちゃんと炭水化物量も64あるし、 535Kcあって十分栄養もあると思い ます。で、マグロの叩き丼。これも波で 買ってきたんですけど、脂質が9.0、 タンパク質27.1、592kcリって いうことで、これもやっぱいいね。これも シコもりでも、あの、全然いいかもしれ ないです。ま、とにかく脂質がマグロは 低い。じゃん。ちょっとこぼれそうだから 見せれないんだけど。つ身そば。中は結構 そばとかうども色々あったんだけど、私的 にはこのつみそばがおすすめです。卵の 栄養が取れるっていうところと、つ身 うどんもあったんだけど、つ身うどんでも もちろんいいんだけど、つ身そばの方が5 ぐらいタンパ質が多くなって るっていことで、あとそばは食物繊維だっ たりとか、高参化作用のルチンも入ってる から、ま、そばは美容にとっても良いと いうことで、この月身おすめです。月身 そば波脂質13.5、タンパ 質.カロリー 486kc。やっぱりそばはね、カロリー も結構低めになりがちですよね。いただき ます。 卵がうまい。誰もが大好きなそばって感じ 。中ウもこの持ち帰りできるものの中で、 その時売り切れてなかったものの中でこの 3つのライナップって感じになったんだ けど、その時お持ち帰りできなかった中で もおすすめがあったので、その3つも紹介 していきます。す火焼き親子丼、炙り丼ン 、カツオの叩き丼。この3つも めちゃめちゃおすすめです。ま、 す火焼きやこ丼は親子丼とほぼ栄養性分 一緒だったのでどっち選んでもオッケー。 だからやっぱり親子丼はいいっていうこと ですね。で、めちゃくちゃいいなと思った のが炙り鳥丼。ま、鳥ですよね。やっぱり ね、結局ね、炙り取り波盛脂質5.9、 タンパ質25.9、 553kcということで、これ めちゃくちゃ停止質タ白炙り丼ンも食べ たかったな。炙り丼ン食べたら乾燥教えて ください。そしてこちらがね、マグロの 叩き丼なんですけど、カツオの叩き丼って いうのも店内メニューでありまして、これ すごいよ。波盛りで脂質4.1。やっぱ カツはいいよ。タパ質が30.8カツオは いいよ。510KCリーってことで。で、 カツオは低止質高なだけじゃなくて、特に 女性に嬉しい貧血を防ぐ鉄分も豊富。 カツオはやっぱり女性は定期的に食べたい 食材の1つだと思います。私もカツオは 定期的に食べるようにしてます。あとは ビタミンBで疲労回復だったりとか、 ちょっと疲れた時にもカツオおすすめ。 カツオもね、オメガ3脂肪さん含まれてる から、ま、マグロの叩きでもいいし、 カツオの叩きもおすめです。あと中ウは 安いよね。今日買った中でもリーズナブル だったような気がします。はい。そんな 感じで最後はみんな大好き大に行って みよう。はい、では最後オートヤ紹介して いきます。大富屋はね、何と言っても魅力 はですね、保存量、着色量、考量などが不 使用で作られてるっていうところ。そして 原材料の公開もされてるので、とっても クリーンにどんなものを使ってるのか教え てくれてるっていうのと、基本的に注文を 受けてからその場で手作りみたいな感じで やってくれてるみたいなので、ちょっと やっぱり安心して食べられるっていうのが 大と屋かなって思います。そのダイエット とか関係なく大屋に行ったらちょっと安心 して外食も楽しめる。それがやっぱり大屋 の魅力なんじゃないかなって思います。 どんなものが使われてるのか分かって食べ たいよっていう健康思考が強い方だったり は大とやっぱりお気に入りの方多いですよ ね。今日は大家から2つチョイスしてき ました。す焼き島っケ定食。おきメ台の 醤油工事付けすき。どっちも5国前に変更 して注文しました。この5国前ファンも多 そうだよね。白米はもちろんオッケー 。オオッケーです。白米好きは白米食べて ください。広告前にすると、ま、栄養が 上がるので、ちょっとバランス整えやすく なるよねっていうところですね。今日はお 弁当で買ってきたんですが、ちょっと店内 メニューとお弁当だとカロリーとか栄養 成分が変わってきます。店内だと色々お 味噌汁とかつくからだと思うんですけど、 お弁当の方がちょっとだけサイドがつか ない分カロリーとか脂質とかちょっと 下がってます。店内の方の栄養成分で発表 していきます。まず島ホッケの焼き定食。 支質13.6g、タンパク 質.1g、すごいバランス。停止質、 高c。ま、これが店内のものですね。ま、 お弁当も一応紹介しますね。お弁当だと 脂質11.4g、タンパ質 45.5g、582kcリーっていうこと で、めちゃめちゃいいですね。こっちも 紹介しちゃいます。沖め台の塩工漬け す火焼き。これ店内の定食だと支質 15.9g、タンパク 質.g、640kc。お弁当ですね。 おき目台の塩工漬けす火焼き弁当脂質 13.7g、タンパク質35.1g、 598kc、ホっケと鯛女性の美容と健康 に嬉しい栄養めちゃめちゃ入ってるやん。 もうどっち食べても間違いなくいいです。 脂質高タパだしどっちもビタミンミネラル 良質な脂質含んでます。ダイエットにも 美容にも健康にも食べない手はないって 感じの2つですね。ちょっとじゃあ美味し そうな匂いを放ちまくってるおきめ台から 実食。これさっきからずっと食べたかった んだよね。おきめ台。初めて食べる。 いただきます 。 うー。醤油がこんなに美味しいのか。 うん。身がプリプリですごいよ。これ プリプリの身に工事の香りが鼻に抜けて これ癖になる。これめちゃくちゃ美味しい ぞ。おきめ台の塩工漬けす火焼き。 めっちゃおすすめ 。うーごめっちゃ美味しいよね。大富山ご 大好き 。うーん。これめちゃめちゃ美味しい。 目台 パセバネ一押しではでは島ケパセも いただきたいと思います。大ト屋の魚 プリプリで身が厚いよ。いただきます 。うん。ああ 。うん。うん。やっぱり存そこらのお弁当 のクオリティではないよね。正直外食で何 を食べるか迷ったらこういったね和定食、 お魚定食はもう何選んでも間違いないと 思います。特に大屋はご国前が選べたり、 ちょっと安心の材料を使ってたり、そんな ところがおすすめかな。もちろんダイエッ トっていう観点では脂質とかカロリーが 高いメニューもあります。その中ではこの 辺特におすすめだし、あと店内メニューで 言うと爆弾丼、オそば、精色そば、 オンduなんかもおすめでした。特に爆弾 丼は脂質が12.0、タンパ質28.7、 568kcリ、そしてネバネバの体に 嬉しいビタミン、ミネラル、栄養たっぷり 、食物精たっぷりということで、爆弾は 特におすすめかなと思いました。で、お すすめのサイドもちょっと紹介したいん ですけど、メカブコバチですね。もちろん あのカロリーとか質がほとんどないって いうのはあるんだけど、最近ね、流行りの 模カつ。皆さんご存知ですか?もかつ回層 がいいよってことですね。も海層、あの 日本人は馴染みがある海層。最近ね、海外 の健康界隈で海層いいらしいぞみたいな 感じでちょっと流行り始めてるらしいです ね。日本人はね、ありがたいことにあの 海層食べ慣れてるし、日本人の体に とっても合ってるんですって。だからは やっぱ積極的に取りたいっていうのと、 これをねできれば食前定食を食べる前に メカブ小バチ食べてあげると食物繊維の力 でちょっとだけ血糖値の急上昇抑えられ るっていうパワーもあります。だから メカブ小バチとかね、何でもいいんだけど お家でご飯食べる時もわメとかメカブとか モズクとかそういうの先に食べてあげるの すごくおすすめです。食物繊維の力、 そして豊富なミネラル。こういうちょっと したことだけでもヘルシー&ビューティへ 近づけますので是非皆さんやってみて ください。こんなんで変わんないでしょっ て思うじゃん。変わる。絶対変わる。こう いう小さい栄養の積み重ねだったりします ので是非メカブ小バチやってみてください 。そしてもう1つお味噌汁もおすすめです 。大富屋の店内の定食だったらついてるか な?お弁当の時もお味噌汁ね、 テイクアウトおすすめです。満足感アップ するっていうのもそうだし、味噌汁ってね 、最高の超メニューでございます。一緒に これもね、味噌汁もつけてあげると バランスがより整くなるかなって思います 。ということで皆さんいかがだった でしょうか?自炊じゃないと綺麗になれ ない。痩せれない。私が否定するこの動画 を持って証明しましたよ。こうじゃないと 痩せられないとかこうじゃないと綺麗に なれないってそんなことは何にもありませ ん。これに限らずね、きちんとしなければ いかない。丁寧な生活をしなければいけ ないこうあるべき。そんなことはね、全く ありません。1番大切なのはあなたの心と 体が健康なこと。自分の体調だったりとか 調子に合わせて自分らしく自分磨きやって みてくださいね。私もね、忙しい時とかは 全然こういったものに頼ることたくさん あります。特に眉の視聴者様はバリバリ 働く多忙レディ、バリバリ勉強する知的 レディ。子育ても頑張るスーパーレディ。 忙しいレディがとっても多いので、あとは ね、ランチはどうしても仕事の合間で外食 になるよって方とかね、無理せずこういっ たもの参考にしていただけたら嬉しいなっ て思います。他にもこういう動画が見たい よとかあったらリクエストもお待ちして おります。そして感想いつもありがとう ございます。コメント全部読んでるの でぜ非ぜひ感想コメントもお待ちしており ます。このチャンネルでは心と体の健康 これからも発信していくのでよかったら チャンネル登録して今後の発信も楽しみに していてくれたら嬉しいです。それでは 最後まで見ていただきありがとうござい ました。またね。 またお凍します。

まゆ姉です！今日は外食チェーンで、ヘルシーな外食＆テイクアウトを探してきました！

リンガーハット、CoCo壱、やよい軒、なか卯、すき家、大戸屋！添加物少なめのお店も紹介しております。

私なりのキレイになるマインドもお話しながら紹介してみたので、ぜひ最後までお楽しみください！

私自身長年のヘルシー＆ビューティーオタクであり、健康美容のための会社も経営しています。ダイエットの資格も活かして、みなさんの健康と笑顔を増やせたら嬉しいです🥰

動画のリクエストコメントもお待ちしておりますっ！
いつもコメント本当にありがとうございます🥰
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【オンラインフィットネスコミュニティ】
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まゆ姉初の著書、６刷重版させていただきました😭
Amazonビジネス書売れ筋ランキングでも１位、
Amazon全体の売れ筋ランキング２位、
ベストセラー１位にもなりました。本当にありがとうございます！
この本には私がネガティブで何もかもうまくいかなった過去から、夢を叶えて幸せに生きられるようになるまで実際に取り組んできた習慣・ワーク・思考チェンジ法が１００個記されています。どこから読んでも何からやってもOK。気に入ったものだけ取り組んでもOK。使い方自由なあなたの人生の参考書です。

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