【血糖値227→99】知らないと一生後悔！めかぶと一緒に食べるだけで血糖値&HbA1cが下がる食べ物5選【糖尿病・高齢者・血糖値・HbA1c】

【血糖値227→99】知らないと一生後悔！めかぶと一緒に食べるだけで血糖値&HbA1cが下がる食べ物5選【糖尿病・高齢者・血糖値・HbA1c】

まさかメカブとあの食べ物を食べると こんなに血糖値が下がるなんて。今回は メカブと一緒に食べるだけで血糖値と ヘモグロビA1Cが下がる食べ物について 紹介していくぜ。メカブって聞くとただの 海層だと思うかもしれないがただの回層 じゃないんだな。メカブは若目の根元に あるぬるぬるした部分で回層の中でも特に 血糖値を下げる力が強いってちゃんと研究 でも言われているんだ。しかもメカブは 単体でもすごいけど、ある食材と 組み合わせることでその効果が2倍にも3 倍にも跳ね上がるんだぜ。だから今回は メカブと一緒に食べると血糖値と ヘモグロビンA1Cが下がる食べ物を紹介 していくぜ。まず初めにメカブ自体の健康 効果について話していくからな。あ、 そうそう。俺様は100冊以上の栄養の 論文を読みさり、栄養以外にも薬や漢方の 勉強し、とある病院や施設で管理栄養師と して働いていた悪魔のトマトだ。よろしく な。そしてこの動画の最後に正解すれば 健康になれる健康3択クイズを出すので 是非最後まで見ていってくれ。それでは 本店スタート 。まずはメカブの健康効果について話して いくぜ。結論から言うとメカブには血糖値 を下げる、お辻を良くする、血圧を下げる などの健康効果があるんだ。ではそれぞれ の理由を説明していくかな。まず1つ目の 血糖値を下げる効果についてだ。メカブに はぬるぬるの元になっている水に溶ける 食物繊維がたっぷり含まれているんだぜ。 この食物繊維はイ腸の中で水分を吸って 膨らみドロドロの状態になってご飯などに 含まれる塔の吸収をゆっくりにしてくれる んだな。そのおかげで食後の血糖値が急に 上がるのを防ぎやすくなるってわけだ。 実際に世界中の研究でも水に解ける食物 繊維は血糖値の安定に役立つと言われて いるんだぜ。だから血糖値が気になる人に はメカブはまさに救手なんだな。続いて2 つ目のお筋を良くする効果についてだ。 メカブの水に溶ける食物繊維は腸の動きを 足けるだけじゃなくて腸の中の良い金の餌 にもなるんだぜ。さらにメカブの成分には 便を柔らかくする働きもあるんだな。その おかげでスムーズな配電をサポートして くれるってわけだ。腸の調子が整うと体 全体の元気にもつがるんだぜ。だから便秘 気味の人やお腹の針が気になる人には メカブは特におすめなんだな。そして3つ 目の血圧を下げる効果についてだ。メカブ のぬめり成分には体に溜まった塩分を外に 出す働きがあるんだぜ。塩分が体に溜まり すぎると血圧が上がりやすくなるが、この 成分がしっかり働くことで血管への負担が 減って血圧が安定しやすくなるんだな。 特に40代を過ぎると決端が硬くなり やすくなるんだ。だから塩分を調整して くれる食品を毎日少しずつで戻ることが 将来の健康につがるんだぜ。そして最後に 大切なポイントなんだな。メカブは たくさん食べるよりも毎日少しずつ続ける 方が体にとって効果的なんだ。体は1度に たくさんの成分を吸収しきれないから1日 1位から2パック程度を食べ続けることが 大事なんだぜ。そうすることで自然と効果 が発揮されるんだな。それからもう1つ 大事なポイントがある。もし血圧が気に なる人は原園タイプのメカブを選んでくれ 。市販のメカブには味が付いているタイプ も多くて食べやすいんだが、その分が多く なりがちで気づかないうちに取りすぎて しまうことがあるんだな。自分の体調に 合わせて無理なく美味しくそして続け やすく工夫していくことが健康への1番の 近道なんだぜ。ここまでをまとめると メカブには血糖値を下げる、お筋を良く する、血圧を下げるなどの健康効果がある んだ。しかも毎日少しずつ続けることで そのパワーをしっかり引き出せるんだぜ。 では次にそんなメカブと一緒に食べること でさらに血糖値を下げやすくなる食べ物を 紹介していくからな 。メカブと一緒に食べるだけで血糖値と ヘモグロビンE1Cが下がる食べ物1つ目 は納豆だ。なら納豆には血糖値を緩やかに 保つ栄養がたっぷり含まれているからなん だぜ。まず納豆にはタンパク質と食物繊維 がしっかり入っているんだが、タンパ質は 塔の吸収を緩やかにしてくれる働きがある んだ。それに加えて食物繊維は腸の中で ドロドロになり塔の吸収スピードを抑えて くれるんだぜ。これにより食後の血糖値の 急な上昇を防ぎやすくなるってわけなんだ な。さらに注目したいのが納豆に含まれる 特別な成分だ。これは血の巡りを良くして くれることで有名な成分なんだぜ。血流が 良くなると塔が全身にうまく運ばれるよう になって血糖値が高いまま停滞するのを 防いでくれるんだ。つまり納豆は血管の 流れをよくしながら血糖のコントロールも サポートしてくれる。頼れる食材ってわけ だな。しかもこうした納豆の健康効果は 実際の研究でも確認されているんだぜ。 例えば日本のある大学の調査では納豆を週 に3回以上食べる人は糖尿病の発症リスク が低いというデータもあるんだがな、それ だけ日常的に納豆を食べることが血糖値や ヘモグロビンA1Cにとって有利に働くっ てわけなんだ。そしてここにメカブを 加えると健康効果がグっと高まるんだぜ。 なぜなら納豆に含まれるタンパク質と金の 力で腸に良い金を届けられるからなんだな 。そこにメカブの食物繊維とぬめり成分が 加わることで腸内環境をしっかり整え られるんだぜ。この2つの働きが合わさる ことで蝶が元気に動き出して党の吸収が 緩やかになり血糖値の急な上昇を防ぎ やすくなるってわけなんだ。まさに蝶を 整えながら血糖値も守る最強のコンビなん だぜ。さらにこの納豆かけるメカぶコンビ はどちらもネバネバ系だから混ぜると トロっとした食感になって口当たりが まろやかになるんだな。納豆の黒とメカブ のさっぱり感が合わさって癖になるうまさ なんだぜ。納豆のままやかさにメカブの さっぱり感が加わって箸が止まらなくなる まさになるんだな。しかもご飯にかければ 血糖チケア丼ンの完成だ。そこに少し ポン酢をかけたり刻みネぎを乗せれば完激 な一点になるんだぜ。ちょっと昔の話に なるが、ある50代の女性の話をしよう。 この人は空腹時の血糖値が140前後で ヘモグロビンA1Cも6.7%と少し高め だったんだ。そこで朝食に納豆とメカブを 混ぜたネバネバ丼ンを取り入れたんだぜ。 さらに週に2位から3回15分程度の緩い 散歩もプラスしてもらったんだな。すると 3ヶ月後には血糖値が117まで下がって ヘモグロビンA1Cも6.2%にまで対善 されたんだ。本人も前より連通が良くなっ たし、体が軽くなった気がすると話してい たぜ。特に朝のだるさが減って仕事にも 集中しやすくなったって喜んでたな。これ はまさに腸が整えば血糖値も整うって証拠 だな。そこまでの話をまとめると、納豆は 血糖値とヘモグロビンA1Cの コントロールに役立つ超優秀な食材なんだ 。そこにメカブを加えることでネバネバの 力が2倍になり、腸内環境も整い血糖値の 急上昇をがっちり防げるんだぜ。毎日1回 納豆かけるメカブのネバネバコンビを食事 に取り入れるだけで血糖値対策にも体調 管理にも大きな差が出てくるんだぜ 。メカブと一緒に食べるだけで血糖値と ヘモグロビンA1Cが下がる食べ物2つ目 はお倉だ。理由はお倉も血糖値の上昇を 緩やかにしてくれる効果があるからなんだ ぜ。まずお倉には水に溶ける食物繊維が 豊富に含まれているんだがこの水に溶ける 食物繊維はイ腸の中でドロドロとした状態 になり食事から取った塔が体にゆっくり 吸収されるようにしてくれるんだ。その おかげで食後の血糖値の急な上昇を防ぐ ことができるってわけだ。この効果は厚生 労働省の栄養ガイドラインや日本糖尿病 学会でもはっきり紹介されているんだぜ。 つまり科学的にも食物繊維を多く含む食品 イコール血糖値を安定させる食品として 認められているんだな。さらに奥に含ま れる粘りの成分は腸の働きを助けてくれる 上に連の通りも良くしてくれるんだ。 つまりメカブと同じくお倉も超内環境を 良くする戦士ってわけだぜ。この2つの 食材が合わさることで健康効果が埋増する というわけなんだな。さらにお倉は見た目 も鮮やかな緑色でメカブの深い緑と並べる ととても爽やかで食欲をそる人さになるん だぜ。また味の面でも優秀だ。おらの ネバネバは癖が少なくて食べやすいし、 メカブと一緒にポン酢で会えると酸味が 全体をまとめてくれてさっぱりした味わい になる。夏場の食欲がない時期にも ぴったりだし、冷たい副菜としても大活躍 なんだぜ。もちろん先ほど紹介した納豆に 混ぜてもOK。納豆かけるお倉かける メカブのトリプルネバネバドンなんて血糖 値対策に加えて超内環境も整える最強 コンビになるんだな。ここで実際に おらかけるメカブの組み合わせを取り入れ た人の話を紹介するぜ。ある60代の男性 が朝と夜に茹でたお倉とメカブ納豆を混ぜ たポン酢材を3ヶ月間食べ続けたんだ。 さらに食生活を見直し運動習慣も取り入れ たんだぜ。それまではヘモグロビンA1C が6.6%、空腹時血糖値が137くらい だったんだが、その後の検査では ヘモグロビンA1Cが6.2%、血糖値も 115に下がったんだが、本人も朝の調子 が良くなって電通もスムーズになったと 話していたんだ。特に朝に食べると腸の 動きが活達になるから便秘がちだったのも 改善されたらしい。このように食べ方を 少し変えるだけでも体ってちゃんと答えて くれるんだな。ここまでの話をまとめると お倉は血糖値とヘモグロビンA1Cの コントロールを助けてくれる。頼りれる 食材なんだ。食物繊維が豊富で当の吸収を 緩やかにしてくれる上に蝶の働きまで 咲こうとしてくれるんだぜ。毎日少しずつ が大事だからこそ飽きずに続けられる 組み合わせとしておらかけるメカブは超お すめの食べ方なんだな。 メカブと一緒に食べるだけで血糖値と ヘモグロビンE1Cが下がる食べ物3つ目 はオスだ。理由はオスに含まれる酸っぱい 成分が体に入ってきた等の吸収を緩やかに してくれるからなんだぜ。まずオスの 酸っぱい成分はイヤ町で食べ物が通る スティをゆっくりにしてくれるんだな。 その結果ご飯などに含まれる塔が体に一気 に吸収されるのを防いでくれるんだ。この 働きは実際に世界中の研究でも明らかに なっているんだぜ。日本や海外の研究でも 食事と一緒にオスを取ると食後の血糖値が 上がりにくくなることが分かっているんだ が、特に糖尿病の人や予備軍の人ではこの 効果がはっきりと見られているんだ。だ からメカブのように塔の吸収を緩やかに する食物繊維とオの吸収スピードを緩める 力を組み合わせることで血糖値の急な上昇 をがっちり防げるんだぜ。またオスは メカブとの相性も抜群なんだな。さっぱり した酸味がメカブのネバネバとよく合うん だ。特にサンバイズにすればまろやかで 食べやすくなるし副菜にもぴったりになる んだぜ。納豆にオ酢をちょい足しして メカブと一緒に混ぜれば酸味と黒が 合わさった大人のネバネバ丼の完成なんだ な。暑い時期でも食欲が湧いてさっぱり 食べられるんだ。そしてここまでの話を 聞くとおすって1日どれぐらい取っていい のおと疑問に思う人がいると思う。結論を 言うと1日で15mlくらいがちょうど いい量なんだ。これは様々な研究でも 分かっているんだぜ。ただしオは胃が弱い 人には刺激が強いこともあるからいきなり 大量に取るのは避けて小さじ1杯から始め てみるのが安心だ。ここで実際にメカブ× 続けた人の話を紹介するぜ。50代の男性 でヘモグロビンA1Cが6.8%血糖値が 140あった人がいたんだな。その人は朝 と夜ご飯の時にメカブに様子をかけた3倍 さえを食べるようにしたんだな。さらに 納豆にも小さじ1杯のオ酢をかけて朝食で 取り入れていたんだ。すると5ヶ月後には ヘモグロビンA1Cが 6.3%工腹児の血糖値も100台にまで 対善したんだぜ。本人は以前より電通が 良くなり朝の眠気も減ったと話していたん だな。特に夜にオ酢を取ると朝の血糖値も 落ち着きやすかったそうだ。酸っぱいのが 苦手だったけどメカブと一緒にすると意外 と食べやすいと話していたんだぜ。ここ までの話をまとめると、オは血糖値と ヘモグロビA1Cの上昇を防ぐすごい力を 持った食材なんだ。そこにメカブを 合わせることで塔の吸収を緩やかにする 効果が倍増。おまけにない環境も整って 電通や体のリズムにもいい影響を与えて くれるんだぜ。大さじ1杯のお2つ目具を 毎日の食事に加えるだけで血糖値が気に なる人にとっては大きな差が出てくるはず だ。 メカブと一緒に食べるだけで血糖値と ヘモグロビンA1Cが下がる食べ物4つ目 は若目だ。理由は若目にも食物繊維や体に 家要素が豊富に含まれていて血糖値の急な 上昇を抑える働きがあるからなんだぜ。 まず若めにも水に溶ける食物繊維が しっかり含まれているんだが、この食物 繊維は胃の中で膨らんで塔の吸収スピード を抑えてくれる働きがあるんだ。つまり ご飯やパンを食べた後でも血糖値が急に軍 と上がらないようにしてくれるんだぜ。 この働きは日糖尿病学会などでも血糖 コントロールに効果があると紹介されて いるんだな。しかもメカブにも同じく水に 溶ける食物繊維が豊富に含まれているから 2つ合わせることで効果が2倍になるんだ 。さらに若目には体の調子を整える成分も たっぷり含まれているんだが、この体を 整える成分は血糖値のコントロールを サポートする働きがあるとされているんだ 。実際糖尿病の人はこの成分脱足しやすい というデータもあるから食事でしっかりが とても大切なんだな。そして若目のもう1 つの魅力はオスと組み合わせた時の相場 効果だぜ。オスの酸っぱい成分は食べた ものが蝶に届くスピードをゆっくりにして くれるから塔の吸収も穏やかになるんだな 。だから若メタスをスタメカブの 組み合わせは血糖値を安定させたい人に とってはまさにゴールデンコンビなんだな 。そして味の面でもこの組み合わせは最高 なんだ。若めのシャキッとした歯ごたえに メカブのぬるぬるが合わさることで食感に 変化が出て食べていて楽しい人さになるん だせ。さらにそこに押すのさっぱり感が 加われば味のバランスもばっちり。夏バて で食欲が落ちてる時でもつるっと食べ やすくなるんだな。ここで誰でも簡単に できるメカブとわメの素物レシティを紹介 するぜ。材料はカットメ大さじ1 味付けメカブ1パックキリ1/2本素じ1 醤油小さじ12人さじ位1あ作り方だが1 カットわメは水で戻しよく水を切っておく 2キュリは薄切りにして塩少々で揉んで から水を絞る3ゴールス醤油を入れて混ぜ メカブわ目キュリを加えて会えるだけ冷蔵 庫で10分ほど冷やすと味が馴染んで さらに美味しくなるんだな。そしてこの 組み合わせを3ヶ月間続けた70代の男性 の体験団を紹介するぜ。この人は朝と夕食 の服に若メとメカブの素物を取り入れたん だな。それまではヘモグロビンA1Cが 7.1%、朝の血糖値が150台だったん だが7ヶ月後にはヘモグロビンA1Cが 6.5%血糖値も125まで下がったんだ 。さらに連通も改善し、夜の眠りが深く なったと言うんだぜ。冷蔵庫に作り置きし ておけば食べるのも枠だったと話しており 、無理なく続けられたのもポイントだった んだな。ここまでの話をまとめると若目は 血糖値とヘモクロビンA1Cを安定させる 力がある。頼りれる回層なんだ。血糖値が 気になる人は若目かけるメカブかけるオの トリプルコンボをぜひ日々の食卓に 取り入れてみてくれよな 。タブと一緒に食べるだけで血糖値と ヘモグロビンE1Cが下がる食べ物5つ目 は味噌汁だ。理由は味噌に含まれる成分が 血糖値の安定をサポートしてくれるからな んだぜ。まず味噌は発酵食品なんだな。 発酵食品とは納豆や味噌みたいに金が働い て栄養や旨味が増えた食べ物のことなんだ 。そして発行食品には体に良い金が含まれ ていて、それが腸内で働いてくれるため超 を元気にしてくれるんだぜ。腸内環境が 整うと血糖値を下げるホルモンの働きが 良くなるんだな。また味噌の原料は大豆な んだ。この大豆にはタンパ質と食物繊維が 含まれていて、塔の吸収をゆっくりにして くれる働きがあるんだぜ。しかも大豆は 味噌の原料でもあるから味噌汁として毎日 取り入れるのもおすすめなんだな。実際 ある研究では味噌汁を1日いっぱい飲む人 は糖尿病のリスクが低いという結果も出て いるんだ。それだけ大豆のパワーは血糖値 対策に役立つってわけなんだぜ。そして ここにメカブを加えるとさらに効果は倍増 するんだ。メカブのぬるぬる成分は塔の 吸収を穏やかにしてくれるし、水に溶ける 食物繊維が超内環境も整えてくれるんだ。 つまり味噌の力かけるメカブの力が 合わさるため血糖値対策としては最高の 組み合わせってわけなんだぜ。しかも味噌 汁は食べ方もシンプル。具材を入れて味噌 を解くだけのため毎日の習慣にしやすいん だ。ここでお勧めしたいのがメカイリグ ダさ味噌汁だぜ。材料はキ越し豆腐3丁 乾燥わめ小さじ1味付けてメカブ1パック 水400ml出し小さじ位1味噌大さじ位 1程度だ作り方は1鍋に水を入れて火に かける2沸いたら豆腐と出汁を入れて 温まったら火を止める3味噌を時入れわめ メカブを加えて炭だ補足だが若めは水に 戻していてもOKだがのように水分が多く て熱い料理なら乾燥若めはそのままでも 自然に戻るんだぜ。だから水分の量を多め にして紹介しているんだな。そしてこの 味噌汁は見た目も風味もさっぱりしていて とろどみと香りが合わさって毎日食べても 空が来ないんだな。実際に60代の女性が 朝食にメカブ入り味噌汁を毎日取り入れる 。生活を始めたところ4ヶ月でヘモグロビ A1Cが6.4%から6.0%に下がった んだ。朝はあまり食欲がなかったのに、 この味噌汁ならするっと飲めると続けられ たそうだぜ。しかもお辻も良くなって朝 からすっきり過ごせる日が増えたって話し ていたんだな。グダさにすればそれだけで 立派な一点になるのも嬉しいポイントなん だ。ここまでの話をまとめると味噌汁は 発酵食品としての力と台豆の栄養が 合わさった血糖値とヘモグロビンA1Cの 安定にぴったりの一杯なんだ。ここに メカブをプラスすれば超内環境も整って塔 の吸収もさらに緩やかになるんだぜ。 さらに豆腐若め、他の野菜などを加えれば 味もボリュームもばっちりで毎日の習慣に しやすい最強の組み合わせになるってわけ だな。血糖値が気になるなら明日の朝から メカブ入り味噌汁を是非始めてみてくれよ な 。以上がメカブと一緒に食べるだけで血糖 値とヘモグロビンE1Cが下がる食べ物に ついてでした。ではもう1度振り返れるぜ 。まずはメカブの健康効果についてだ。 結論から言うとメカブには血糖値を下げる 、お辻を良くする、血圧を下げるなどの 健康効果があるんだぜ。続いてはメカブと 一緒に食べるだけで血糖値とヘモグロビA 1Cが下がる食べ物についてだ。1納豆。 2コクラ3コス4わ目5味噌汁以上が メカブと一緒に食べるだけで血糖値と ヘモグロビンE1Cが下がる食べ物につい てでした。メカブには血糖値を安定させる 力、腸内環境を整える力、そして体の中の 余分なものを外に出す力があるんだ。特に 40代を過ぎると血糖値のコントロールが 難しくなったり、体の不調を感じやすく なってしまう。だからこそメカブはこれ からの健康を守るための強い味方になって くれるんだぜ。そして今回紹介した食材 たちと一緒に取り入れることでメカブの 健康パワーがさらにパワーアップするって わけなんだな。しかもどれも身近な スーパーで手に入る食材のため今日からで もすぐに始められると思うぜ。大切なのは 知るだけじゃなくてやってみること。この 動画を見たあなただからこそきっと 変われるはずだぜ。俺様も全力で応援し てるから一緒に美味しく楽しく体を整えて いこうな。それでは今回の健康3択クイズ はこちらが。メカブと一緒に食べるだけで 血糖値とヘモグロビンA1Cが下がる 食べ物にはどんなものがあった?Aキュリ オクラC白菜。さて、正解はどれでしょう か?正解はこの動画の固定コメントに書い ているので是非チェックしてくれ。この チャンネルでは40代以上の視聴者の皆 さんがずっと健康でいられるように分かり やすく食事や栄養の動画を投稿していくの で、チャンネル登録、高評価を押して待っ ててくれると嬉しいぜ。それじゃあ今回の 動画はここまで。ご視聴ありがとうござい ました。 [音楽]

今回は、めかぶと一緒に食べるだけで血糖値&HbA1cが下がる食べ物についてです。

100冊以上の栄養の論文を読み漁り、栄養以外にも薬や漢方の勉強し、
とある病院や施設で管理栄養士として働いていた、管理栄養士のとまとです。
このチャンネルは、食事や栄養について、管理栄養士がわかりやすく解説している動画になっております。
すぐに取り入れる食事や健康法を紹介しているため、自分の身体の不調が気になりだした40代以上の方には、特におススメのチャンネルになっています。

栄養の話と聞くと、「難しそう」「自分にはできなさそう」と思うかもしれませんが、栄養の専門知識がなくても問題ありません！
大丈夫です！
動画では、身近にできる事を、わかりやすく表現したり、専門用語を極力使用しないため、小学生でもわかる内容になっております！

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