【切って和えるだけ！】ボリューミーなのに低カロリー&高タンパクで太らない！腸活にもおすすめ「しらたきビビン麺」の作り方 #shorts

【切って和えるだけ！】ボリューミーなのに低カロリー&高タンパクで太らない！腸活にもおすすめ「しらたきビビン麺」の作り方 #shorts

きえるだけで カラウラ白滝ビビ麺を作ります。さ熱 ボールに入れフォークで穴を開け酒を振り 落してレンジで加熱します。白滝は食べ やすい長さに切りさっと水洗いして水付け を切ります。キュウリは下手を切り落とし 千切りにします。茹で卵を殻を剥いて半分 に切ります。破裂したさミはフォークで ホぐします。これで醤油オ酢じゃん。 ごま油白入り駒を まず白滝を加えて合えます 。お皿に麺キウリさミゆで卵キムチを トッピングして白滝ビビ麺の完成です。 ひく食べれば白滝のチュるンとした食感に 俺のピリカさっぱり風キリのシャキシャキ とさめの重心な口当たりが絡んでやみつき 切ってやるだけでガタこタ超喝にも ぴったりの一品に仕上がっているので是非 お試しください。H

今日の食べやせ筋肉料理
【しらたきビビン麺】

今回のレシピはしらたきで作る韓国料理「ビビン麺」。

しらたき&きゅうりで低カロリー、ささみとゆで卵でタンパク質もバッチリ！

さらに、キムチで腸内環境も整ってしまうという一石三鳥の一品♪

切って和えるだけで作るの簡単&ピリ辛なのにさっぱり食べられて、ジメッとした季節にもピッタリの痩せレシピです💪

▼より分かりやすい長尺動画はこちら

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🍳レシピ

■材料（1人分）
・しらたき　1玉（200g）
・ささみ（筋なし）　1本（約50g）
・酒　小さじ1
・きゅうり　1/3本（約30g）
・ゆで卵　1個
・キムチ　30g
（A）しょうゆ　大さじ1
（A）お酢　大さじ1
（A）コチュジャン　大さじ1/2
（A）ごま油　小さじ1
（A）白いりごま　小さじ1

■調理時間
約15分

■栄養成分（1人あたり）
・エネルギー…246kcal
・タンパク質…21.7g
・脂質…11.7g
・炭水化物…16.6g
（糖質/食物繊維…9.1g/7.5g）
※日本食品標準成分表（八訂）を基に生成AIにて算出。

■作り方
1．ささみは耐熱ボウルに入れてフォークで両面に穴を開け、酒を振りふんわりとラップをして600Wのレンジで1分半ほど加熱し粗熱を取る。
2．しらたきはキッチンバサミで食べやすい長さに切り、サッと水洗いして水気を切る。
3．きゅうりはヘタを切り落とし千切りにする。ゆで卵は殻をむいて半分に切る。フォークで（2）を細かくほぐす。
4．ボウルで（A）を混ぜ、（2）を加えて和える。
5．お皿に（4）を盛り、（3）、キムチをトッピングして完成！

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今後も食べやせレシピ動画をアップするので、
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【English】

■ Ingredients (1 serving)
・ 1 pack shirataki noodles (200g, no parboiling needed)
・ 1 tendonless chicken tender (about 50g)
・ 1/2 tbsp sake
・ 1/3 cucumber (about 30g)
・ 1 boiled egg
・ 30g kimchi

(A) 1/2 tbsp gochujang
(A) 1 tbsp vinegar
(A) 1 tbsp soy sauce
(A) 1 tsp sesame oil
(A) 1 tsp toasted white sesame seeds

■ Instructions
1. Place the chicken in a heat-proof bowl. Poke holes on both sides with a fork, sprinkle with sake, cover loosely with plastic wrap, and microwave at 600W for about 1½ minutes. Let it cool.
2. Cut shirataki into bite-sized lengths with scissors, rinse briefly, and drain well.
3. Cut off the cucumber ends and julienne. Peel the boiled egg and cut in half. Shred the cooled chicken with a fork.
4. Mix (A) in a bowl. Add shirataki and chicken, and toss to coat.
5. Serve on a plate. Top with cucumber, boiled egg, and kimchi. Done!

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【BGM】
すもち様 作曲：おうちタイム

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