【美肌レシピ】時間がない日の朝ごはん

私の肌育生活では、1日の最初のご飯、「朝ごはん」を健康ご飯にするという習慣を取り入れています🌿

でも、朝ごはんって作る時間も食べる時間もないって時もありますよね🫣
そんな時には、このスムージーがおすすめ✨

朝、最初の食事としてのむことで、野菜や果物に含まれる食物繊維や酵素が腸の働きを活発にしてくれます😌
さらに代謝アップにもつながります✨

私も時間がない朝にはこれを飲んだり、普段の食事の前に飲んだりしています☺️
（ただ冬は寒くて、あまり飲む気になれなかったので、最近暖かくなってきたので、また復活✨）

食欲を抑えるのにもいいので、ダイエット中の方は、食事の前に飲むのもオススメです！

ちなみに氷をいれるとスタバにもでてきそうな感じになるので夏場のおやつにもいいかも😌

フレッシュな美肌スムージー✨
是非取り入れてみてくださいね〜👌

（材料）
小松菜 1.5-2束
バナナ 1本
黒ゴマ大さじ1
豆乳 200ml
※甘味をプラスしたい場合は、オリゴ糖がオススメ
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（作り方）
全部の材料を入れてミキサーにかけるだけ
ミキサーがない方はブレンダーでもOK

【それぞれの食材の効果】
(小松菜)
小松菜に含まれるβ-カロテンは、抗酸化作用を持つ黄色の色素で、体内で必要な分だけビタミンAに変換され、肌や粘膜の健康を守る働きがあり、肌のカサつきや肌荒れを改善する効果が期待できます

(バナナ)
バナナには美容ビタミンと呼ばれるビタミンB類が豊富に含まれているので、肌のキメを整えたり、シミ・しわを改善してくれます
さらに美肌の大敵、便秘の解消にも役立ちます

(黒ゴマ)
活性酸素はシワやたるみだけでなく肌、血管、内臓など体全体の酸化（老化）を促進させます
黒ごまに含まれる抗酸化作用を持ったセサミンやアントシアニン、ビタミンEが活性酸素の発生やその働きを抑制したり活性酸素そのものを取り除く働きをしてくれます

(豆乳)
肌の健康を保つために有効な「美容ビタミン」といわれるビタミンB1、B2、B6がたっぷり含まれています
また、レシチンには細胞の働きを正常に保ち新陳代謝を活発にさせ、肌の生まれ変わりのリズムを正常にする作用があります

【今回使ったブレンダーのご紹介】
Russell Hobbs（ラッセルホブス）
↪︎ ベーシックブレンダー

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