体の中から健康に！野菜たっぷり低糖質レシピ等７品｜美肌ダイエットスープ他｜適量＆簡単レシピ第２弾

体の中から健康に！野菜たっぷり低糖質レシピ等７品｜美肌ダイエットスープ他｜適量＆簡単レシピ第２弾

みなさまこんにちは今回は適量で作れる レシピ集第2弾ですぜひ動画保存して ゆっくりご覧ください鶏もも肉とたっぷり キャベツの蒸し焼き 本邦て切るを出てきますみなさん こんにちは今日はですね鶏もも肉と たっぷりキャベツの美味しい蒸し機を つくっていきますよ まずはいつも使っている焼き塩を補充して いきます 略称は粒が細かくてさが探していて上から ね塩を振りかけるときに非常に便利です なな板を洗わなくても済むようにオーブン ペーパーを引いて上から ぶつ切りのもも肉を載せていきますこの上 でね塩胡椒をしたいと思います 先ほどのね咲き使用を取り肉全体にまぶし ていきます結構ねしっかりめに涼麵まぶし た方がいいと思います 今回使った鶏もも肉の業は3150g 押尾は3角3ぐらいかけたかな 敗訴してくる故障もな星ていきまーす はいそしてよーく揉みこんでいきますとあ あ少し塩ここで出しましたね倉庫納涼位は 鶏肉にはしっかり味をつけておくことが ポイントです 片栗粉 片栗粉を全体にまぶしていきますそうです ね 初雪ガチダチだと振ったぐらいで大丈夫 です まあ全体にねまぶしていきます この容器はダイソーで買ったやつですけど とても便利なんですよ tanキャベツは大きめのキャベツの米の 1ぐらいたっぷり使えますまずはキッチン a 残りはリー蔵庫に入れましょうかね そして洗っていきますボールの中でよく ジャブジャブ洗ってそしてキッチンタオル の上で水気を切ってますではねキャベツを ざくざくと切っていきたいとおもいます ほんと大きなの音だけビリで大丈夫です もうザクざくざくと切っていきますよ ちょっと水が吹きれてなかったかグッズ バックになってねキッチンタオルに包んで こうやってええええええっと振って水気を よく切ります そして全部聞きいきましょう 扇慣れてますね はい全部切り終えました ではフライターの熱海ていきますあの熱々 に温めなくても大丈夫です軽く温めますよ そしてお肉を並べていきます 子機付きにくいフライパンの場合はオイル

は引かなくてもいいんですけどまぁ ちょっとオリーブオイルを音一高価な少し 入れます そして鶏肉は皮3をしたに並べていきます しっかりとね彼は目をこんがりとね焼いて いきたいとおもいます [音楽] [音楽] [音楽] [音楽] voodoo where と言います 少し駅武器たくさんにしたいってもうです ね そしても良いと思いまーす 人体を混ぜて いっ a day 設定で多いとっていったちょちゑ子 ネイビー系ですに仕上がってください いいいいいい [笑い] キャベッジのない香り 簡単でしょ [音楽] を盛り付けの滞納がに ないんですけど ね [音楽] 小松菜とじゃこのレンジで簡単混ぜご飯を 握り最高です 今日は栄養たっぷりな簡単混ぜご飯をご 紹介いたします tee4を [音楽] metan ん ごはん製版中 3 あっden den 今日はこまつな1束 だいたい200g ぐらい使いますけども はい料の分量で作っうっていただいても 大丈夫です ちぎ面雑魚 o 大さじ4杯くらい 適量で大丈夫ですよ 山森4杯 もうちょっというよくなぁ 私は家地面弱をよく料理に使うんですけど

ももうねお徳用の大きいサイズを買って コアクリエイトしてます 今日はクズだしくったかな 4日土佐路 リポーアイ 半ぐらいかな [音楽] ハルクね 混ぜて 学校 そう終わりに少し蒸気をのがしたいので 良才洞を それを開ける感じでラップをしたいと思い ますふわっとね そしたらですね 600ワットのレンジで ん はいこちらはですね4分加熱しました [音楽] ん i モーを嫉妬してますねー [音楽] 入っちゃことに お好みでねいりごま 入れまーす te 混ぜます ん て言っていいん 炊きたてのご飯 でしょ 台弱の中にご飯を入れていきます もうあの 好みなんですけどだいたいをお茶ろんこの 量だと軽く3杯4杯分くらいかな際尿入る ご飯をねたくさん入れる場合は味付けをね もう少し濃くしていいと思いますよもう この辺も自由 とにかくレンジでチンして 一つのねこうやってボールで出来上がるの でこれ私本当に秋冬の子供のお弁当 塾弁とかを値切りにしてね持たせていまし た これでおにぎり作って中ににちょこっとね 無星の賭けだ 入れてもおいしいですよ のと徒歩2分 めっちゃ美味しいです これはですね熱々よりも言えたほうが断然 美味しくなりますので本当にお弁当や おにぎりねおすすめです 私はラップに直接こうやってのせて と言っています [音楽]

こうすると楽チンですよ [音楽] ん ていた春菊の蒸し炒め春菊のおいしさ爆発 [音楽] すー [音楽] [音楽] ん ん ん [音楽] ん ます2 ん [音楽] [音楽] [音楽] [音楽] t ん ん 2 [音楽] 2 [音楽] うん ん ana th えっ [音楽] ん ん うううう2 うーん [音楽] ん [音楽] ん ん くんっ ホテル [音楽] ん ん ています 7 ん んん [音楽] ん voodoo funny tame

ん ん 7 うん 7 フープ を [音楽] う ううう 持っています ブッテロ me 600g me me 4日 フープ [音楽] ん 大根と豚バラ炒め a 生の大根痛めるの まず大根なんですけども 300g ぐらい ですね ってかは月を使います彼は彼は彼は 美味しいですからねはいそしてねっ 尺ザクと太めの千切りにショップ一緒させ ていきたいとおもいますまぁこんな女はま ぎりして 大ちゃんだ睡眠で補足しなくて大丈夫です よ 細い道があっても太いのがあっても大丈夫 ですそれぞれね色んな食感があったほうが あの c のでもうザクザクとデッキって 来てください料理だね簡単の部屋にも1は お肉は豚バラ肉をだいたいこれ150g ぐらい青この日の漁 d です食べやすく カットしてあります フライパンは軽くね温めていますあんまり 熱々にしちゃうと豚肉が焦げやすくなっ ちゃうんで程々に温めておきますよ [音楽] 脂身のじゃばらはえっ the brothers の桜やでー スタンプな裏では炒めていきます 仕様んちょっと

豚肉に募集をねっチャージ たら空から降ってきまーす いい し後からグッディマリオを見られます [音楽] 最高ですねぇ事が増えます ザック 以降ような切っていきます love なが回ったらああ 札幌あまり変わらずに薬を塗っていき まーっ 三をが変わりたいけどとかも [音楽] 様にたまに帰っ それじゃ おや消えますかそれが美味しいですよ さあここで次は 片栗粉を振ります大寒でこのままだと水分 が続きますよねじゃああってたので カタクリポケットくるかによって旧軍が 出るをお伝えてくれます これこれこれ いきましょう ちょっとさサーバーは大体一 コザ爺 やさしーいー 3分の1ぐらいかな おっ ナンプラー を軽く スタッフもあったします あれが代表の持ったといいですね a [音楽] てればね第と同じでしょ me 4位 それを雑ガシャッ作った分台がいい ちょっと味はいつもに作ってくださいね その便通とかにできてごらんと一緒に 食べる場合は僕たちがこういう意味にする といいと思います フィーチャーし ちなみに先ほど使った五明機 さっきは片栗粉を入れていますけれども このリコフリフリストッカー シリアでありましたーーー めっちゃ便利です [音楽] ええええええ [音楽] ん 前に腰太鼓胸つくりましたけども生の貝今 でも親父殴りこう使うことによって食べる

ことができます 聞いてくれます いいねぇ [音楽] ん ああああああ [音楽] を投げつける見た目のがあ ちゃんとちゃうと食感が柔らかく口チャブ でさっきための間中国でキュッキュッ理由 つけて 数だけつけて またこういう意 咲 saki こんがり仕上がります美味しい ダイエットスープ野菜たっぷり ミネストローネ風 者と一蹴 ブーン今日はですね食べ過ぎるこれからの 癖ずに作っておいて楽ちんなダイエット スープをご紹介したいと思います 使う材料はですね今日はもう寝キャベツと か たジャガイモを入れてもいいし あんにんじ しいたけ位タマネギ麻生と安保米投資で あったきのこも入れたいと思いますした 経営ない家庭 me きのこ類はすごくねぇいい栄養素がスープ に流れ込むのでオススメです 旨い酒とかねぇ データーづかんいろいろな野菜を切ること によってそれぞれの野菜の効果効能が さらにパワーアップするんですよねますね みんなもにたっぷり入れていきます筋肉 ねー 3つでも4つでもここでもをたっぷり使い ますなのでこれをぜええどれぐらいとさあ あれをこのぐらいとか水分を何 cc と かやってるとね良いがなんか大変になって くるんであの人んもちろんちゃんとで スピードいでね作った方がいい料理もね いっぱいありますよ私の動画なんかもそう ですけど今日はやはりが暗くして作り置き をタップ位スープを作ってダイエッ 大きめのお鍋の中にオリーブオイルを先に 入れておきますもう鍋の大きさとかお野菜 の量にもよりますけども大さじ23 ぐらいかなカっぷり入れておきます ニンニクは軽く練った星て行っちゃっ時 って

ポロボードしても大丈夫だねねもうじゃあ 9位とね切ってお鍋の中に先に出ます ニンニクはデーいいんですよものすごい ねえよたっぷり入っていますのでぜひね ニンニクをたっぷり入れてくださいそして 人参も使う野菜は何でもいいんですよ今時 はねってに入るお野菜にんじん1名 とっても綺麗なニンジンなんで皮ごとねっ 切っていきます お台場1センチ角ぐらいだ最高大きさを 覚えると食べやすいです 小さいお子さんとかねいらっしゃるところ が少しね小さめに切ってあげると食べ やすいと思いますよ 全部でこれもラベに入れていきます エンジン玉ねぎ [音楽] タマネギねっ 適量教育1個使います これもねえあの大きめの 大きめにねザックザク ねっぷうけども入れます ああああああ [音楽] かわいい me を切った tan ジャガーにも入れますどっぴなにシュ ロックリーのねこれ貧しいんですね 神はちょっとね端っこの方へところをとっ てこういうのはねもうスープのだしに使え ばいいですよ これもね新も美味しいしねえ 煮込めば柔らかくなりますからね て栄養もたっぷり入ってます いるっ ブロッコリーね これもざくざくと切っていきます おいてザクザクとエッ ブロッコリーもねぇ8日高いんですよねー スプリがグレーゾーンの中にちょっと何か 少しずつねあまぎる野菜とかをもう色々料 とかね関係なく混ぜ込んで作っている スーパーんでパパッと作れるんですよ好ま ないたーーーーご紹介して注文された方 多いと思うんですがなかなか米にですよね すごいお値段以上ですこれ1800の二弾 で古くなってきたらヤスリでね削って ごま油とかね少しオイルをに塗ってあげれ ばまたきれいになりますよ ただアマゾンのねリンク貼ってあります けどもちょっと品綺麗かもしれませんねぇ [音楽] 採取時に

凍っているしめじこれもシメ子をほぐして 冷凍してあるものなんですけどもの凍った まんまね逃げまーす [音楽] ブーブーもうすごいねぇきよねはめて くれる物質が入ってるんですよ ちょっとキロこっちなので気の黄金安い時 があれば まとめて買って冷凍しておけばいいですよ 凍ってますけどねザクザク切れるもんです ね 大きさはせよ ちょっ 凍った生挿れちゃいます キャベツ 大きいキャベツの4分の1ぐらいなんです けど 毛量は的上でいいですこれも1cm くらい にね いきましょう the 臭くね切っている よくねーまるまるを何百グラムとかこれを 何個とかアイスティはねいろいろあるん ですが私ね料理教室やてて主婦が一番好き なものねぇて企業なんです適量ということ がされで今日のスープに関してはですよ もうほんとにねえあるお野菜を好きなだけ 使ってください お野菜ねたっぷり合わせればものすごくで いいお出汁が出ますのでね ずいぶん入れましたけど まだ入れます [音楽] ずいぶん入りましたねー 今どうしようかなを入れようかなぁ ねえの 例えばベーコンとかウインナーとかお肉を ね入れても美味しいんですが 野菜だけでもね十分に美味しいんですよ 結構ニンニクがたっぷり入るとものすごく コクが出るんですよね akon 威力の米公がで冷蔵庫にあったので a 今 も入れます閣議 d がねぇ やっぱりスープ中にはねいいかなと思い ます 薄切りよりもね食感があってこれ鶏もも肉 とかを細かく切って軽くね仕様をしておい てから入れても美味しいですよ

アレンジ自由です もう米こねーそれぞれ炒めなくても大丈夫 ですスピンナー no kana エリンギと椎茸も1センチ角に切って入れ ます [音楽] はいでは火をつけて全体にねオイルを回し ていきたいと思います全体にねオリーブ オイポーティングしてあげてくださいもし ね最初に出たオリーブオイル足りなかっ たらかけてあげてくださいねー すごいをちょっとねぇちょっと家のこれ すごいお鍋大きいんでもすごいお野菜入っ てるんですよでももう一気にね作っちゃう と後が楽なんですよねそしてこれはまた2 日目3日目がお野菜からねあの音が出て おいしくなるのでいっぱい作ってねっ パッパとか逃げて冷蔵庫で私はね保存をし ておりますここで全体に塩まあ一つ波2つ な目ぐらい かけます そうするとだんだんねお野菜1たいからも ね 水分が出てきますのでこうやって 全体にオリーブオイルが行き渡ったら えっこのまましばらく を極めたいと思います物理感じ右がどう なっても大丈夫ですそうですね7ぐらいい てみましょうか [拍手] これウチの いちじくなんか今フライになってねー 実り始めたんですよ ねっちゃない だいたいに野菜がツヤツヤして 少しねーかさが出た learn フライ でいいです完全にプレあの痛みなくても 大丈夫なんでそしてだけを兄ですねー 後も110附魔鏡夫役 cc ぐらい入れ ますだいたいもうねお水の半分くらいいれ ばいいです 二役 cc の間感しかなかったら200 c 4でもいいんです この時期でとノートが高いですよね もちろんと納豆ザクザク切って入れても 良いんですけど

ってことなと高いに出たまたジュースを 使いますダニここに2にトマトを入れても いいんですよアップ地と踊ったわ あともう で ciao ちょうど一夫残ってたん じゃねぇ もで自由です後から足してもよし ねっ栄養たっぷり その2のお水 もう少し出ようかな 煮込んでいる間に年水軍城散っていきます のでそうですね結構あのもうお野菜が ひたひたになるぐらいまで入れましょう コンソメ入れますだいたいもおおさじ2 から大さじ1ぐらいかなぁ今日栗原はるみ さんの私の好きな花を染めエレまーすこう いう音コンソメ顆粒とかね冷凍しておくと ねいいですよピーチっ にっ 100までも味わう薄めに仕上げますもう ねぇ塩加減とかも薄めに仕上げてそしてね に組んでいくうちにどんどん水分が蒸発 するしお野菜とかベーコンのうま味が 溶け出していきますなので完成してからお 塩を足すとか分からでは薄めに仕上げてj を空にもってからちょこっとをしようと オリーブオイルとか 粉チーズとオリーブオイルとかを出して テーブルの上で調味出来上がったものにね 塩分も少し立つようにしております あんまりでここ調べちゃうとどんどんね チョッパくなっていきますのであくまでも 3種は薄めに仕上げていきます ています金貯めよう 入れてよく混ぜて付どうするを待ちます ここをもう火は強火でいいです 水分を入れたときカラーも日はね強火で いいですからね はいこうやってしっかり道 どうしてる 歌おうちょっとね だけ開けて気を弱火にします たまにね混ぜて煮込んでくださいねー まあ弱るといっても数分がこうなんての シーンとした感じじゃなんか旨味が出ない というか勢いのある味にならないので いう風にね靴靴靴靴ってちゃんとねあの 揺れてる感じ kuzu kuzu し てる感じこれぐらいの火加減で蓋をして この7

30分くらい煮込んでいきまーすなかなか ね岩部とか中火とか言ってもね難しいん ですよね お鍋の大きさとかスープの量とか ih とか菓子とかそういった条件とかに よってねもう全然変わってきますからね こういう感じで2個つくつくっていう感じ こういうのも料理教室じゃあね最後に味見 してもらっているとか出来るからいいん ですけどなかなか動画でねお伝えするのは 難しいんですよね ねぇ 大いったよっ 洋書 んわわeriko もうかな [音楽] ねぇ ねぇ [音楽] いい感じにね制裁が来たーくさんなってき ました もうこの2ぷにねものすごい栄養が詰まっ てますねぜひ残さずねいただきたいです ねー [音楽] [音楽] 故障を思うので [音楽] ん このを見てねチーズも眠って分いただき ます [音楽] 運営 ベーコンねうんおいしいやっぱりブロック は 美味しいですね [音楽] できたてもねもちろんおいしいんですけど ほんと1インチだったぐらいとかとっても ね甘くなって美味しいですたくさん作って タッパに移して食べる分だけ音順して温め ていただいてます恒例ので両親にもとても これはねいいと思うのでねよく作ってね 持って行ってますなんか9 d テレビで 見たイタリアの方の音ある地域元気な音 100歳以上のおじいちゃんおばあちゃん がすごく多いんですってやはり毎日食べて いたのがこういったビジネスとローで みたいなスープなんですよねもリーブ オイルとにんにくとまとねいろんなお野菜 これにブラックオリーブとかをね入れて

一緒に煮込んでもおいしいですよ 健康にはねもちろんりっ子ダイエット食事 の前にこういったスープをねまずは 召し上がるといいと思いますよ やはりね12月っていうとまあもう スーパーなんかでもね色んな美味しいもの がいっぱいで回りますよねクリスマスは ケーキも食べるし 大晦日でしょお肉いっぱい食べたりそして お正月おせち料理とかお持ちとかね ちょっとに栄養が偏ってしまうんですよね そういう時にねもうこういうものを作って おけばお昼はこれいっ愛にしておこうとか 朝はねもうこれとトースト1枚とかねそう いうふうにしていけばいいと思います ほんと wish も本当にあの味を バッジで決める必要がないのでもう薄味に 仕上げて食べる時に音好みでオリーブ オイルとかちょっと塩振ったり故障とか チーズ振ったりして仕上げてテーブルで 仕上げる感じでいいと思います本日もご 視聴ありがとうございました もしよかったらねグッドボタン押して 頂ければとてもとても嬉しいです ひらっちろんにんにんじゃない何百し なんてあだああ [音楽] 魚の簡単ホイル焼き小指を切って便利なの に忘れがち [音楽] まな板の上に寝キッチンペーパー引くと 便利かと思いますを使うのは ああ 涼麵にねぇ 歩くね塩を振ります 2仕様からからカラー 今とついておりまーす ちょっとこのままね10分くらいおいて おきます 右と [音楽] ネギはね七海薄切りでもいいし切り方は 自由で大丈夫です キーをほぐして あのようにどうかなぁ 中間体に残ってたブロッコリー 地域入っています にとってたズッキーの下ます はいあ魚も10分たちましたトップに うっすらとしを振ったので表面にね水気が 出てきてますので もうちょっと吹いてあげますねっ

売り good ね 臭みが減りますからね結構ほらできる 塩味がね下味としてすぐのと同時に こういったね 臭いね ずいぶんも出てきます そしたら行為したアルミラップを広げて おねぎ n キーを押したに弾こうかな こういったホイル焼きって別になんてこと ないレシピなんですけど結構 和紙レターってことも多いと思うんですよ なのでねっとてもね baby と思い ますより秋は 上から 魚 終わりにブロッコ石とか 6ズッキーニ1 お野菜よね そしたらここにお魚にね日本酒をちょっと らーっと発作時にぐらいかな裏して全体に 少しねお塩をかけますそうしましたら いろんな包み方があります私はなんかね もう普通にデー 気が合うという 結局タントね そして ございますっ簡単に 恵ことが多いですこれの方がトースターと か魚焼きグリルにね入りやすいのでこれで 焼いていきます 雷バーイはフライパンへ here てぃ分フライいますそうかなあ こっちに館サーチ8ねー そして中に焼け具合が見えるからいいです ね 同一とそれホラー を一掃 悪モールなんかもいいんじゃないかな うーん焼けてる美味しそ オリーブオイルとかをねかけてから焼いて も美味しそうですね じゃあこれをポン酢でいただきます こちらなんか 便利ですよねー 大物で食べてもいいしこういったかぼそう ね絞ってもいいし どうしようかな 株価賞6かな

カボスをピューッとね 絞ってお醤油を ひょろっといかがでしょう 津南で見よう 簡単夕ご飯にいかがでしょうか めっ 超薄いですこの冬ねぜひね温かなホイル 焼き異論が素材で作ってみてはいかが でしょうか 白菜と豚バラのレンジ星臨時は時短 ん 今日は元気のなキッチンの元気な場です ペーパー今日はですねレンジでできる白菜 と豚バラの返事もしを作っていきたいと 思いますちゃもうこれもでレシピとが曲に ないんですよもう 白菜 スキーのところねっ ちょっと 縦に 細長く 入っていきますもうねよねー5月4日もう そんなん適当だこれをアレンジ容疑にね 入れていきます こういったあの 百均とかでもね売ってるこういう陽気でも 大丈夫です は緩くへのねあのスチームなんとかがあり ましたのでこっちを使います 小作とエッ c のところはちょっと遅くねっ てい 見ていきますギューッ 人を下のほう抜いて上から葉の部分もね ねっ もりもり増えていきます 抑える が すずっ 今こんなもりもりですけどもあとからね火 が通るとぺったんこになりますので次に えのき 絵巻を載せるんですけども 凍ってます ってあるの気取ってたまに安売りするじゃ ないですか しいたけとか飯抜きとかそれ子とか私は そのや数理時に here いっぱいか あったら薄切り息抜きだったら石づきを 取ってまぁに糖分が3頭産んくらい行く しか 遊ん一緒に全部1個のホールに合わせて

あのーこういう家ブロックとかにねうん べっかんこにして入れるんですまあこれは ちょっと釜玉エノキダケのバージョンです けどもも外の冷蔵庫にはもう c たけど 全部合わさった奴が ポイント2位となっていっぱい入ってい ます 昨日は冷凍すると塗りがアップ するんですよね でものすごい便ですこういうふうに チャット上げてもうちょっと通ってるん ですけど ポポットなくねパガット ビルんってこれも朝のお味噌汁とか作る時 も凍ったままねもう入れられるので めっちゃ便利ですこれから船 ねえんだとかいろんなのう病気樹冠金曜 ウイルス頑張っていくんでこういったのを いけええライナーに見えるキノコが ものすごくねあの 強くしてくるあ免疫力を高めてくれるので どんどん使っていきたいと思いますで今 キノコが入りました で次は8えっど豚バラ肉ですね私の大好き な 100な100円 [音楽] こういったビニールてる頭を使います [音楽] でもね荒れやすいねできるだけの洗剤とか でで笑いたくないでしょうだからこういっ たの ビニールで袋めっちゃ重宝してます web 田村日光上からねかぶせるように 思っていきまーす これぜーんぶできるよう もう器にお持ちの耐熱皿に ファイルだけ作りたいと思いますでも めっちゃくちゃ美味しい 見えてきますこんなもんですかねぇ はい そして ここに 日本酒 日本酒に日本酒を歌に口めがけてかけて いきます そして 4を お塩ひとつまみ まず豚肉で掛けてかけていきますってこの おっ集なんですけどまぁあの我が家では いろんなをしを使いますがこうやって

振りまけるお塩 うわぁ 焼き使用が便利です 長屋が使っているのは伯方の塩の訳詞を もうこれあのね上からパラパラっとかける ときには3つ車便利なんでねおすすめです はい 白ではではもうこれを しみます 閉まりませんもうこうてきあれからもだ いっ あってこのまま600 good だと だいたい 6分から7分くらいですかねぇ 様子見ながら加熱していきたいとおもい ます ではでは私の大好きなビストロ ビストロちゃんに入れますってなのレンジ 600ワットで なぁ6分6分くらいかな でまず様子を見てみましょう [音楽] 2.7円ん いきました はいナナなかったかなちょっとあのー おにぐ金ちゃんとあの日が通ってるか途中 確認しながら時間を調節してください こんな感じですね [音楽] ねん 火が通ってます [音楽] 相互に 私の大好きなかぼつか母数がものすごい 好きなんですよねぇ 育ちも好きですカボスとか育ちって 酸味がマイルドっていうかもう ものすごい好きです 入ってきましたこんな感じです にっ 肉に火が通ってるしもうあの味付けは をしようと日本酒だけなんですけど かもすのね いい顔します [音楽] うーん 音シンプルでおいしい料理ありますか [音楽] いくらでも食べれるし やっぱりこうやって裏さよね に食べる your すごく良いと思い

ますのでぜひあの ちょっとあの1人分のご飯かかにもいいと 思いますもちろんここにあの柚子胡椒とか モンスト家 お好みでかけてもいいですかあとそう後ま あ ごまごま忘れてました5万大好きで駒が 入ると全然美味しくなります これをね たっぷりかけます を曲げてよ好ま 私はねぇ しょっちゅう顔にもねこまがくっついてる くらいねこの好きなん 本物 ん とっても簡単で栄養たっぷりで美味しいの で是非作って 野菜今日もご視聴ありがとうございました ん

適量で作れる美味しい料理は主婦の味方！
前回も好評だった適量料理集の第２弾です！
過去に埋もれてしまった動画も是非見て下さいね〜。
最近このチャンネルを見つけてくださった方も、ずっと見てくださってる方も、
リピートしやすいレシピばかりなので、是非動画保存してゆっくりご覧くださいね✨
（私も繰り返し作ってるものばかりです）

＜チャプター＞
0:00 オープニング
0;08 鶏もも肉とたっぷりキャベツの蒸し焼き
6:08 小松菜とじゃこのレンジで簡単混ぜご飯
9:44 春菊の蒸し炒め
14:24 大根と豚バラ炒め
19:03 ダイエットスープ（ミネストローネ風）
34:54 魚の簡単ホイル焼き
39:01 白菜と豚バラのレンジ蒸し

＜ミネストローネ風のダイエットスープ＞
①野菜をじゃんじゃん切っていきます。１センチ角くらい
※今回使った野菜は、キャベツ、ニンニク（多め）、椎茸、舞茸、しめじ、エリンギ、
人参、玉ねぎ、トマト、じゃがいも、ブロッコリー。まだあったかな〜？
冷蔵庫に残ってる野菜をいろいろ入れてみてね！

②鍋にオリーブオイルを入れ（大さじ２〜３）ニンニク（３〜５かけ）を粗く切って入れます。
そして切った野菜をじゃんじゃん入れていきますよ〜〜。

③中火にかけていきます。オイルが少なかったら足して塩少々を振ります。５分ほど炒めてオイルを全体に回していきましょう。

④トマトジュースを適量入れ、水をひたひたかかぶるくらいに入れます。
コンソメ（小さじ２〜３）も入れます。

⑤沸騰したら少しずらして蓋をし、40分ほど煮込みます。
（動画では30分って言ってるけど40分以上煮込んだほうが良かったかな〜）
※あまりにも水が減っちゃったら足して大丈夫！

⑥食べる時に好みで塩やオリーブオイル、粉チーズ、黒胡椒をかけてね！
なので完璧にスープの味を決めなくても大丈夫！

＜鶏肉とキャベツの蒸し焼き＞　
蓋付きのフライパンを使います
＜材料＞
鶏もも肉・・・２５０gくらい（適量でオッケー）
キャベツ・・・大きめのキャベツを4分の1個（これでもか〜ってくらい入れても大丈夫）
塩・・・適量（鶏の下ごしらえでは３つまみ）☆鶏肉の量で加減してね
黒胡椒・・・少々
片栗粉・・・適量（雪がうっすら積もってるくらいなイメージ）
✳︎使ってる１００均の片栗粉の容器はダイソーではなくセリアでした〜〜！！
オリーブオイル（フライパン用）・・・小さじ１〜２くらい

塩・・・少々（キャベツにかける分）
オリーブオイル（キャベツにかける分）・・・少々
コンソメ顆粒・・・ティースプーン軽く１杯
✳︎今回は栗原はるみさんのコンソメ（楽天roomに載せてます）
白ワイン（日本酒でも）・・・大さじ１強

詳しい作り方はAmebaオフィシャルブログ に書いておきますね〜〜！
↓　↓　↓
http://ameblo.jp/fmk555staff

#主婦の味方レシピ #適量で美味しいレシピ集 #料理研究家
■■■■■■
レシピ本（たっぷり１００品近く載ってます）
面倒なことしない！野菜をすんごくおいしく食べるレシピ
アマゾン発売中です〜
https://amzn.to/3shzOlu

元気ママキッチンの
クックパッドニュースの記事はこちら
https://news.cookpad.com/articles/41164

＊＊＊
健康的な簡単レシピを紹介中！ぜひチャンネル登録してね！
https://www.youtube.com/channel/UCW3T7nRjB-fzZ828xjDf_EQ

楽天room（私が使ってるキッチングッズいろいろ載せてます）
https://room.rakuten.co.jp/room_8d8aee2708/items

富沢商店 　TOMIZプレミアムファミリー
https://ck.jp.ap.valuecommerce.com/servlet/referral?sid=3598619&pid=887192207&vc_url=https%3A%2F%2Ftomiz.com%2F

アメーバブログ（オフィシャル）
http://ameblo.jp/fmk555staff

インスタグラムも遊びに来てね〜(≧▽≦)
https://www.instagram.com/genkimamakitchen

LINE公式アカウントはこちら（元気ママと繋がろう）
https://lin.ee/tBufdul

グローバル（包丁）　スライサー２１センチ
https://amzn.to/2IriKZp

まな板（丸型　竹　自立式）

＊＊＊＊＊
料理教室を運営してる元気ママと申します。
料理教室にいらっしゃる忙しい女性たちの、
『先生助けて〜』から考えたレシピをたくさんご紹介してます。
面倒くさいことはナシ！
何度も何度も試作をし、工程を削りに削った簡単レシピ。もちろん味にも妥協しません。不器用な料理研究家ですが味には自信あり😆
最近野菜食べてないな〜とか、そんな時も私のチャンネルを見てお野菜たっぷりの料理を作って頂ければなぁと思います！
少しでも皆さまの食卓が健康的で豊かになりますように^ ^

＊＊＊＊＊

ニラキムチ

適量で作れる絶品料理集

おもてなし簡単ランチ（パンとスープ）

超簡単なさつまいものオヤツ２品
https://youtu.be/j8CW3ju-3_g

夕食#6 秋の味覚の夕ご飯