【3日間のお弁当】下味冷凍で時短♡春野菜たっぷり！朝20分で完成♪
こんにちは。こたです。今回は1食 330円で春たっぷりよくダべるカレに 送るお弁当3日分の記録だよ。 スタージレートでパパッと時短お昼が 楽しみになるラインナップ。前回の動画で 紹介した3日間コンダのお弁当だけ バージョンの動画になってるよ。それでは スタート 。お買い物から帰ってきたよ。週に1回 だけだから楽チんだね [音楽] 。オケ。そしたらまず豚コマと春野菜の 塩炒めをの下味レートを作ってくよ。 豚コマに調味料混ぜてもみもみしたら春 キャベキャベツと長ねぎを上から乗せて 空気抜いたら1品目完成。はい、次はタラ の最強焼き粉を作ってくよ。先に付けたレ を作っておくよ 。もみもみしてな染ませたらタラを入れて またさらにいくよ 。はい。オッケー。お次は挽肉の甘辛 そぼロ作ってくよ。最初に下味の調味料 入れておくよ。醤油お酒みりん砂糖お生姜 のすりおろしを入れてくよ。生姜は割が 大好きなのでいっぱい入れちゃった。 挽き肉入れて揉み込んだら準備オッケー。 はい。じゃん。分からなくならないように メモ描いてシール貼って。今週はこれで 生きてくぞ。はい。1日目は豚ハキャベツ の塩痛めを作ってく。今日は7時 からこの回凍した豚コマたちを使ってくよ 。ご飯は冷ましておいてね。ごま油で 下レートを炒めるだけ。 焦がさないようにちょこちょこ様子を見て ね。次はもやしとニのナムルを作っていく よ。もやしとニを2、3分連チして余分な 水気を拭き取ったらごま油、鶏柄、お塩、 白ごま、ニンニクチューブで味付け でオッケー。次はシジガの甘辛を作ってく よ。シジガは1個だけ使ってくよ。あと 出し入り卵焼きも一緒に作ってく。この3 つの仕切りフライパンで簡単に作ってくよ 。あとはたコさんウナとブロッコリも一緒 に焼いちゃおうね。真ん中のレーンで 卵焼きも作ってくよ。新ジがのカラニの 調味料は醤油み鮭砂糖お水をごま油で炒め てみるよ。 卵焼液はくるくるっと弱火で焼いたら色が いい感じで焦げなくてできるよ 。私の分の卵焼きも作っとこう。たこさん ウィナーできたね。可愛い。くるくるっと したら完成だね。 [音楽] じゃがいいもい付けましたスでき焼いた肉ち乗せて卵焼きをさして乗せたらがいいもともやしとのムルをギュッと詰め込んで隙間にブロッコリーとかずたこさん ウィンナー 2人黒が髪がまパラパラではい体23 分出てきたねとっても 美味しそうだよね。取りがいいよね。 ちょっと早くできたからくまモンの コーヒーでゆっくり 。はい。2日目のお弁当はただの最強焼き 風弁当だよ。6時23分くらいからタラの 最強焼きもお水を加えて虫焼きにするだけ 。ちょこちょこ様子見てダシュタレをかけ てあげてね。そしたら完成だね。次は ごま油香る透明のお日し。はで1分加熱し てメンズ、ごま油、カツカツすりごまで 味付けしたらあっという間に完成だね 。次はニン参ンとちくわの炒めに作ってく よ。これも3つのフライパンで使うので、 卵焼きとかと一緒に作ってくよ。卵焼液は 桜エビとチーズの卵焼きです。卵2個に 桜エビとピサ用チーズと白出しとみりんで 味付けしたよ。真ん中のレで焼いてこう。 ニン参ンとちくわ一緒に焼いてこう。いつ も通りのタコサンウィナーとブロッコリー も焼いていくよ。卵焼きをくるくるっとし てニン参ンとちくわの炒めには醤油と みりん、お砂糖とこま油で味付けだよ 。たコさんウィンナーもいい感じにでき たら盛り付けてこう。タラの最強焼き乗せ て卵焼きと透明のお日し。これはレンチン で作れたからとっても時短でいいよね。 ブロッコリーとたこさんウイナー乗せて 黒ごコまパラパラ埋梅干ではい、完成に7 時じゃない時45分くらいにできちゃった かな。今日も美味しいって言ってくれて よかった 。はい、最終日はとっても簡単。3色弁当 7時じゃない、6時半から作ってくよ。 そぼロを最初に炒めておこうね。中火で ずっと焼いとくだけであっという間に完成 だよ。よくほぐしてね。次は入り卵を卵2 個にお砂糖とお塩とお水で簡単に味付けし たら中火で焼いてこう。あんまり焼きすぎ ないようにでもお弁当に入れるからいい 感じな安倍で焼いたらこれくらいだね。 焦げないように。フライパンは拭いて おこう。ニラとちくわのピリカラ炒めも 作ってくよ。ニラとちくわを切って中火で ちくわ炒めてブロッコリーとたコサン ウナーもちょっと隙間で焼ん焼かせて もらいました。醤油メリンコチュじゃん。 ごま油で味付けだよ。さっと炒め たらオッケーだね。スナップエンドの塩油 でも作るよ。スナップエンドに塩とごま油 をまぶしてベンチンで1分半チン吸って 水気拭き取ったら完成だね。さあ、 盛り付けてこう。今日はご飯を全面に 敷き詰めて挽き肉と卵とスナップエンドを 乗せてからニラとちくワも詰め て最後にブロッコリーとたコさんウイナー で色取り追加したらはい、15分くらいで できちゃったね。今日はとっても簡単なの に色取りが素敵で3色弁当って素晴らしい なって思ったよ。はい。彼に渡してお仕事 行ってらっしゃい。最後まで見てくれて ありがとうね。チャンネル登録いいねお 願いします。
📄 《3日間献立プラン｜下味冷凍×4000円で春を楽しむ＆映えごはん》
（2人暮らし・お弁当用）
※前回の動画のお弁当のみバージョンです。
お弁当と晩ごはんを両方作りたいときは、前回の動画をご覧ください💛
🌸 【プラン概要】
対象：2人分 × 昼（お弁当） × 3日間
目的：コスパ良し＆春を感じる“映える”献立
特徴：春野菜をふんだんに使用し、下味冷凍で時短＆飽きない工夫
予算：約2000円（調味料・ご飯を除く）
🌿 3日分の春満載のお弁当レシピをご提案！
忙しい日々にぴったりの、時短＆ボリューム満点で彩り豊かな3日間のお弁当を、春野菜（キャベツ、春菊、スナップエンドウ、桜エビなど）をふんだんに使用して作りました。
下味冷凍を活用すれば、コスパよく作れるだけでなく、春の新鮮な味わいを存分に楽しめます🌸。男子も満足できるガッツリメニューでありながら、映える献立に仕上げています🍽✨
🌼Day 1【お弁当】
・豚こまと春キャベツの塩炒め（下味冷凍OK！）🥬
・もやしとにらのナムル🌿
・新じゃがの甘辛煮🥔
・だし入り卵焼き🐣
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🌼Day 2【お弁当】
🐟 タラの西京風焼き（下味冷凍OK！）
🥬 豆苗のおひたし（春の香り🌸）
🥕 にんじんとちくわの炒め煮
🍳 桜エビとチーズの卵焼き
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🌼Day 3【お弁当】
🐔 鶏ひき肉の甘辛そぼろ（下味冷凍OK！）
🫛 スナップエンドウの塩ゆで（彩り＆食感担当）
🌶 にらとちくわのピリ辛炒め（スタミナ副菜🔥）
🍳 炒り卵
🛍 3日分まとめて買いたい食材リスト
🍖 肉類
• 豚こま切れ肉：250g
• 鶏ひき肉（むね）：250g
• タラ切り身：2切れ（約200g）
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🥬 野菜類
• 春キャベツ：1/4個（ざく切り）
• 長ねぎ：1/2本（あれば）
• もやし：1/2袋
• にら：1/2束
• 新じゃが：1個
• 豆苗：1/2袋（根元を切って3〜4cmにカット）
• にんじん：1/3本（細切り）
• ちくわ：2本（斜め切り）
• スナップエンドウ：1/2袋
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🍳 卵類
• 卵：8個
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🧂 調味料・その他
• ピザ用チーズ：大さじ1〜2（お好みで）
• 桜エビ（乾燥）：大さじ1
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おすすめ動画
🎥【3日間彼弁当】
https://youtu.be/AcyewnScTcs
https://youtu.be/P7QU-hMTBJ8
🎥【3日間晩ごはん献立とお弁当】
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🎶BGM
https://www.youtube.com/watch?v=q36sGHeOYLc&t=0s
https://www.youtube.com/watch?v=hCE-ZylEFF8&t=0s
拝借いたしました。ありがとうございます！😊
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