オートミールを使った簡単痩せごはん【炒飯/和風麻婆豆腐/サラダチキン卵とわかめのスープ】
[音楽] ん はいでは今回も大とビールで他の福よせ5本を作っていきたいと思います今回の1位目 はオートミールのチャーハンです まずオートミールにお水を入れてレンジでチンしていくんですがこの時にお水を入れ 過ぎないように注意してください オートミールが浸るくらいの水を入れたら便利で1分新送るとほめっぽくなります オートミールの準備が終わったら早速調理開始です あとは基本的にチャーハンを作る時の容量と同じでオートミールチャーハンを作って いきます defi たフライパンにゴマんどらーと卵を入れて ハマーそすぐとオートミールを入れてっ 膝んだ長ネギ火をこしょう少々 味の素を入れて味っ気をしたらもう完成ですめちゃくちゃ簡単ですよね ん では続いて西な女を作っていきます今回はダイエットの味方のトークを買いたかったの で 和風麻婆豆腐を作っていきます まずは長ネギを1/2本右右に行きます ノートはシイタケオタンコ粗くみじん切りに入っていきます きのこ類はダイエットにもいいので積極的に機の声が使っていくといいかなと思います 東分一丁食べ応えがあるように大きめにカットしたら5万バラとしょうがを入れて材料 を炒めていきます 今回ひき肉は lp の様に取りぬメリットのひき肉にしてみました 駅肉に色がつくブライ炒まったらお水を250ml 華流ほんだし大さじ1/2 お醤油小さじ1 お塩小さじ1/3ぐらいを入れて お豆腐を入れて軽く見ていきます 遺産分にたら水溶き片栗粉を入れて軽く混ぜて完成です 万能ねぎしらふと彩りがいい感じになります 財生産し波はサラダチキンを使った卵とわかめのぷーぷになります まずは人金を 自分の1本短冊切りにしていきます in 人はなかったら入れなくても全然大丈夫なんですけどちょっとやタイム取りたい ので入れていません おきたーーーーーこの女にお水を400民 l 入れてエンジンに火をとっていきます こんなにアフ書ってないのでは自著粒火が通るので打っどうしたら フィリガラスープの素朝二ティ星を 二次半分とただザッキーのほぐしてあるやつですね こちら入れていただいてと以下卵立法的に入れていきます そしたら火を止めてネイルワカメを本当に一つの見ずらいとごま油を軽く人も足を入れ ていきます はためはめちゃくちゃ増えるので入れすぎに注意してください ではファンしな作り終えたので食べていきまーす 夕食の時はお酒も飲みたいので ハイボールを打っていきます ああああああ ハイボールも並々作ろうと思って炭酸を漕ぐ時はかなり真剣な眼差しでを知っており ます えっ 今回も愛犬の工事はちょっと から打っております ああ アイボールを軽く人がでして 立ってい いただきますと思ったら工事がひっくり入りました 大須とメールのチャーハンは結構骨がなくてもパラパラに仕上がるのと米よりも表情で 結構満足感があるので 40g ぐらいでもかなりお腹いっぱいになります あとはお豆腐とファラ雑菌でタンパク質も取れたらいいかなーと思って 今回はふまぼ豆腐と卵スーツを作ってみたんですけど mabo 臓腑のお豆腐結構大きく切ったのでかなり一口タイズが大きいくなっちゃい ました 1主枠材がゴロゴロしてた方が食べた感が出てマンドクロが上がるのでこれはこれで いいのかなと思ってます ああああああ 結構オートミールがいろんなご飯に へんかってくれるのでポンとビールのご飯と野菜とタンパク質を使った料理で実質抑え たものにしてあげれば意外といいダークが取れた ダイエットメニューになるかなと 持って考えてみます 音見るだとお水を入れてレンジで県するだけなのでお米を炊くよりも早いです檜を持っ ていとかもいっぱい入っているのですごいダイエットには を爪になります こんな感じでかなり満足感のある 晩ご飯のメニューになりました皆さんもぜひやってみてください ハイボールも最後まで美味しく頂きます はいということで今回のごちそうさまでした 皆さんも楽しく痩せご飯てみてくださいありがとうございました
今人気のオートミールを使った痩せごはんに+2品の痩せごはんを紹介しています！
痩せたいけどいっぱい食べたいっていう人にオススメです♪
【目次】
00:00 オートミール炒飯 材料紹介
00:04 オートミール炒飯 オートミール計量
00:09 オートミール準備
00:31 オートミール炒飯調理開始
00:58 オートミール炒飯完成！
01:03 和風麻婆豆腐 材料紹介
01:07 和風麻婆豆腐 材料カット
01:37 和風麻婆豆腐 調理開始
02:16 和風麻婆豆腐完成！
02:20 サラダチキンと卵とわかめのスープ 材料紹介
02:23 サラダチキンと卵とわかめのスープ 材料準備
02:41 サラダチキンと卵とわかめのスープ 調理開始
03:21 サラダチキンと卵とわかめのスープ完成！
03:25 実食！！
【材料】
オートミール炒飯
・オートミール40g
・長ネギみじん切り1/2本
・卵1個
・塩こしょう少々
・味の素少々
和風麻婆豆腐
・お豆腐1丁(絹か木綿はお好みで)
・長ネギみじん切り1/2本
・椎茸3個みじん切り
・鶏ひき肉200g
・お水250ml
・顆粒本だし大さじ1/2
・醤油小さじ1
・ごま油少々
・お塩小さじ1/3
・片栗粉大さじ1
・お好みで万能ねぎ
サラダチキンと卵とわかめのスープ
・人参1/2本
・ほぐしサラダチキン一袋
・卵1個
・わかめひとつまみ
・鶏ガラスープの素小さじ1
・お塩小さじ半
・ごま油軽くひとまわし
・お好みで万能ねぎ
【こんな方にオススメ！】
いっぱい食べたいけど痩せたい
ごはんを作るのが好き
楽しく食べて痩せたい
食事でダイエットしたい
太らないごはんを知りたい
これからいっぱいごはんを食べながらダイエットに繋がるようなメニューをいっぱいご紹介していきます！
是非チャンネル登録して一緒にダイエット頑張りましょう！！(^^)