【低糖質＆高タンパク】オートミールふわトロお好み焼き | 食べて痩せる | 糖質制限ダイエッター＆50代からの健康レシピ | グルテンフリー | Low carb
もはや何がメインなのかわからない位のネギと
キャベツの量だけど、これがとっても美味♪ オートミールのお好み焼きは長芋が入っているかのようで
ふわふわトロトロの食感になるから不思議♪ 紅生姜を生地に入れるタイプと後乗せタイプの
両方を作ってみた！ ふわトロです♪ 水は1滴も使わず絹ごし豆腐と卵で作ったけど
豆乳と卵でもOk！ 粉末の出汁でもOK! 粉砕しなくてもOK！豆乳に浸してふやかした
インスタントオートミールに卵を入れて作っても美味！ 基本の生地はこれでOkで、後はお好みの材料を
好きなだけ入れるのみ 我が家のお好み焼きに桜えびは必須！
あれば天かすも入れる NYで日本の長ネギはナント1本4～5ドルもするので
これでもケチっていて小口ネギならもっと入れます キャベツはこれでもかっていうほど入れちゃう！ キャベツを下に押し込んで下にある生地を
ひっくり返すようにすると混ぜやすい これだけの食材を入れて
美味しくないわけがない！ 紅生姜を生地に入れるタイプと
後乗せタイプの両方を作る 生地は潰さないでこんもりさせる 豚肉はお好みで 蓋をして弱火で蒸し焼きにする！
キャベツが多いので約15分蒸し焼きにした ひっくり返して蓋をしてまた１５分位
弱火で蒸し焼きにする 蓋を外して５分位水分を飛ばしながら
焼いたら焼き上がり お好みのソースやトッピングで味付けする なんでも高いけど、NYでは日本の食材は
メーカーに拘らなければ大体の物は買える 紅生姜後乗せの方が映えるかもw オートミールお好み焼きはありありですな！
ふわトロでメチャクチャ美味♪
オートミールで低糖質＆高タンパクなふわトロのお好み焼きの作り方！
オートミールを入れると長芋を入れたようにふわふわトロトロになります♪
食べても太らない、身体に優しい糖質制限ダイエッター＆50代からの健康レシピ
オートミールって苦手意識があったんですが、作ってみてビックリ！！！
こんなに美味しかったっけ？1.2㎏で約$8.50とコスパもサイコー！完全にハマりました(^^)
How to make low carbohydrate & high protein fluffy Okonomiyaki with oatmeal! | Low carb | Gluten Free
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▶【材料】1枚分
・卵1個
・絹ごし豆腐 141g（豆乳に浸してふやかしたインスタントオートミールでもOk！）
・塩・胡椒ひとつまみ
・出汁 小さじ2
・オートミール 30g
▶お好みの具 好きなだけ
・シーフードミックス
・豚肉 数枚
・桜えび
・長ネギ（小口ネギでもOk）
・キャベツ山盛り
・紅生姜
▶トッピング好きなだけ
・とんかつソース
・青のり
・鰹節
・マヨネーズ
▶動画目次
0:00 オープニング
0:43 基本の生地を作る
2:42 お好みの具材を入れる
5:22 フライパンに生地を入れる
5:49 豚肉を並べる
5:56 蓋をして弱火で１５分蒸し焼きにする
6:07 裏返して蓋をして弱火で１５分蒸し焼きにする
6:15 蓋を外して水分を飛ばすように5分間焼く
6:21 紅生姜を生地に入れた方のトッピング
6:57 紅生姜を後乗せしたた方のトッピング
7:41 完成
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※ご注意※ オートミールには「不溶性食物繊維」が含まれています。 １日あたりの摂取量は約100g、１食あたりの摂取量は30g～40gを目安にしてください。 体調に合わせて摂取量を調整してください。 胃腸が弱い方は、ご注意ください。
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