彼も大満足💖 4000円で作る春の映えごはん&お弁当3日間プラン🌸【平日楽する下味冷凍】

彼も大満足💖 4000円で作る春の映えごはん&お弁当3日間プラン🌸【平日楽する下味冷凍】

こんにちは。こです。今回は春野菜を たっぷり使って予算4000円でお弁当と 晩御飯を3日分のために用意してみたよ。 スタージレートを活用してどれも20から 25分で完成。彩取りもボリュームもちり だから毎日ご飯作りたいけど時間もコツパ も大事って人にぴったりかも。まずは スタージレートからスタート 。お買い物から帰ってきたよ。週に1回 だけだから楽チだね。今回の買い物の リストはこんな感じだよ。お肉は豚まと 鶏も鶏肉。 魚はタラにしたよ。卵はちょっとお家にいっぱいあったから、今回はいっぱい使っちゃった。 お野菜は色々買って合計で4000 円くらいで買い出したよ。そしたら下味レートからしていくよ。まずはキャベツ半分を着りにして準備していくよ。あと長ねぎも 1 本全部切ってスタージ冷凍と一緒に冷凍していく準備をしていくよ。長ねぎの青い部分は水切りにしておこうね。はい。オッケー。 たらまず豚コマと春野菜の塩めをの下味 レートを作ってくよ。豚コマ肉に調味料 混ぜてもみもみしたら春キャベツと長ねぎ を上から乗せて空気抜いたら1品目完成。 はい、次はタラの最強焼き粉を作ってくよ 。先に付けだれを作っておくよ 。もみもみしてな染ませたらタラを入れて またさらにいくよ 。はい。オッケー。次は挽き肉の甘辛 そぼロ作ってくよ。最初に下味の調味料 入れておくよ。醤油お酒みりん砂糖お生姜 のすりおろしを入れてくよ。生姜は私が 大好きなのでいっぱい入れちゃった。 挽き肉入れて揉み込んだら準備オッケー。 はい。お次は春キャベツと鶏も肉の桜エビ 炒めの準備していくよ。鶏も肉は余分の油 を取って一口台に切ったら袋の中に下味 調味料を全部入れておくよ 。鶏肉には片栗りっ粉まぶしておこうね。 袋の中に鶏も肉入れて揉み込んだらお野菜 をどんどん入れて最後に桜エビも パラパラっと入れたら準備オッケー。はい 。次は鶏団子と瞬のアかけにの下味を作っ ておくよ。これは挽き肉にお野菜を入れて 種を作っておくよ。全部揉み込ん だらチップロックに入れ て準備オッケーだね 。はい、完成。じゃん。分からなくなら ないようにメモ書いてシール貼って。今週 はこれで生きてくぞ。で、今日これ日曜日 なんだけど友達と熊本旅行に行ってきた。 はい。1日目は豚ハロキャベツの塩痛めを 作ってく。今日は7時から。この回凍した 豚またちを使ってくよ。ご飯は冷まして おいてね。ごま油で下レートを炒めるだけ 。 焦がさないようにちょこちょこ様子を見て ね。次はもやしとニのナムルを作っていく よ。もやしとニを23分連チして余分な 水気を拭き取ったらごま油、鶏柄、お塩、 白ごま、ニンニクチューブで味付け でオッケー。次はシジガの甘辛を作ってく よ。信ジャガは1個だけ使ってくよ。あと 出し入り卵焼きも一緒に作ってく。この3 つの仕切りフライパンで簡単に作ってくよ 。あとはタコさんウインナーとブロッコリ も一緒に焼いちゃおうね。真ん中のレーン で卵焼きも作ってくよ。の辛にの調味料は 醤油みりン、酒砂糖、お水をごま油で炒め てみるよ。 卵焼液はくるくるっと弱火で焼いたら色が いい感じで焦げなくてできるよ 。私の分の卵焼きも作っとこう。たこさん ウィナーできたね。可愛い。くるくるっと したら完成だね。じゃがいももいい感じだ さ。盛り付けて、こう冷ましたご飯を入れ てレタスでさっき焼いた豚肉たち乗せて 卵焼きを高さ出して乗せたらじゃがいもと もやしとニのナムルをギュッギュっと 詰め込んで隙間にブロッコリーとおかず たこさんウィンナー2人黒がまパラパラ埋 梅干しではい大体23分くらい出てきたね とっても美味しそうだよねがいいよね。 ちょっと早くできたからくまモンの コーヒーで ゆっくりはい。あ、1日目の晩御飯は 鶏団子だね。この種を使ってくよ。お水 500mmに出汁パック1個沸騰させたら 取って醤油とみりんで味付けしたら スプーンですって鶏団を見ていくよ。 ふツふツしたら瞬ギと春サメを一緒に入れ ていくよ。桜エビ入り卵焼きも作るよ。卵 3個に桜エビと面とお砂糖を入れるよ。 米油で焼いちゃった。 弱火でじっくり焼いて焦がさないように 慎重に焼いてくよ。卵3個使ったから とっても食べ応えのある卵焼きができたち たけのことちくわのを作ってくよ。ちくわ とたけのこは水煮が細切りされたやつを 買ったよ。お水と出汁のと醤油みりんお 砂糖お酒で味付けするよ。あとは煮込んで おいくだけだね。はい、完成しちゃった。 最後にニン参ンとレタスを使ってサラダを 作っておくよ。ブンブンしてニン参ンは 千切りにして、あ、みじん切りにしてさあ 、盛り付けてこう先にサラダとニン参ンと たけのことちくわ。卵焼きも乗せてトマト とスープと黒ごまパラパラ梅干ではい、 完成。8時前にできちゃった。今日のご飯 も美味しいって言ってくれて嬉しかったな 。はい。2日目のお弁当はただの最強焼き 風弁当だよ。6時23分くらいからただの 最強焼きもお水を加えて蒸焼きにするだけ ちょこちょこ様子見てダッシュタレをかけ てあげてね。そしたら完成だね。次は ごま油香る透明のお日し。透明はベンチン で1分加熱して面油ごま油カツ干し すりごまで味付けしたらあっという間に 完成だね 。次はニン参ンとちくわの炒めに作ってく よ。これも3つのフライパンで使うので卵 焼きとかと一緒に作ってくよ。卵焼きは 桜エビとチーズの卵焼きです。卵2個に 桜エビとピサ用チーズと白出しとみりんで 味付けしたよ。真ん中のレで焼いてこう。 ニン参ンとちくわ一緒に焼いてこう。いつ も通りのタコサンウィナーとブロッコリー も焼いていくよ。卵焼きをくるくるっとし て 。ニン参ンとちくわの炒めには醤油と みりん、お砂糖とこま油で味付けだよ 。たこさんウィンナーもいい感じにでき たら盛り付けてこう。たら最強焼き乗せて 卵焼きと透明のお日し。これはレンチンで 作れたからとっても時短でいいよね。 ブロッコリーとたコさんウイナー乗せて 黒髪パラパラ埋ではい、完成に7時じゃ ない時45分くらいにできちゃったかな。 今日も美味しいって言ってくれてよかった 。はい。2日目は春キャベツと鶏も肉の 桜エビ炒め。8時半からちょっと仕事が 遅くなってしまいました。ごま油で炒め てくよ。皮めを下に敷いて中火で焼いて こうね。焦げないように様子を見て ひっくり返していい感じに焼き色ついたら あっという間に完成だね 。時間があるのでお味噌汁も一緒に作っ とこう。玉ねぎと昨日使ったの残りも一緒 に使ってくよ。玉ねぎと明はキッチン バサミで切っちゃってお味噌を解いたら あっという間に完成。はい、次はシジガと ニンジンのキンピラを作ってくよ。シジガ はよく洗ったら皮ごと使えるよ。ニン参ン 半分は千切りにしておこうね。 千切りする時手を傷つけないように気を つけてね。油でじがいもから炒めて ニン参ンもさっと炒めたら醤油みりン、お 砂糖、ごま油、白ごまパラパラしてあっと いう間に完成だね。塩で調味した。最後に 次はニラともやしのレチン卵炒め使っ てけよ。もやしとニラはレチン3分して おこう。その間に卵2個解いて連チンから 戻ってきたら卵を連チンしてね 。はい。卵はいい感じにほぐしておこう 。ニともやしも粗熱取ってニンニク チューブお醤油オイスターソースごま油で 混ぜ混ぜしたら最後に卵を入れてあっと いう間にレンチで1品ってきちゃった 。さ、おかの準備できたから盛り付けてく よ。鶏も肉乗せて。じゃがいもニン参ン 乗せてレンチでできたおかずも乗せて。お 味噌汁と黒ごまパラパラして梅干も乗せ たらはい、完成。20分くらいででき ちゃったね。今日も役だけだから本当下 って素晴らしい 。はい、最終日はとっても簡単。3色弁当 7時じゃない。6時半から作ってくよ。 甘辛そぼロを最初に炒めておこうね。中火 でずっと焼いとくだけであっという間に 完成だよ。よくほぐしてね。次は入り卵を 。卵2個にお砂糖とお塩とお水で簡単に 味付けしたら中火で焼いてこう。あんまり 焼きすぎないようにでもお弁当に入れる からいい感じな安倍で焼いたらこれくらい だね。焦げないように。フライパンは拭い ておこう。ニラとちくわのピリカラ炒めも 作ってくよ。ニラとちクワを切って中火で ちクワ炒めてブロッコリーとたタコサン ウィンナーもちょっと隙間で痩させてん 焼かせてもらいました。醤油メリンコチ じゃんごま油で味付けだよ。さっと炒め たらオッケーだね。スナップエンドの塩油 でも作るよ。スナップエンドに塩とごま油 をまぶしてレチンで1分半チン水気 拭き取ったら完成だね。さあ、盛り付けて こう。今日はご飯を全面に敷き詰めて 挽き肉と卵とスナップエンドを乗せてから ニラとちくワも詰め て最後にブロッコリーとたタコさん ウィンナーで色取り追加したらはい、15 分くらいでできちゃったね。今日は とっても簡単なのに色取りが素敵で3色 弁当って素晴らしいなって思ったよ。はい 。 彼に渡してお仕事行ってらっしゃい。はい。最終日の晩御飯は桜ビとスナップエンドの春野菜オムライス。今日はこれを使ってく。 を作っていくよ。今日は大体7時40 分ぐらいから作ってく。 シガのポテトからまず作るよ。ジャガ2 個使って一口台に切ったらレンチンで3 分加熱してオリーブオイルとお塩とパセリがあればパセリ入れてニンニクチューブも かけてね。そしたら オープンで10 分くらい焼いたら手間に完成。ハルキャベツとニン参ンのコールスローも作るよ。 ニン参ンじゃない。春キャベツは千切りに して、ニン参ン半分も千切りにしていくよ 。そしたら10分くらい塩かけて置いて おこうね。マヨネーズを押す砂糖塩コ椒を 入れてさっと混ぜたら頭まりに完成。次は 桜エビと砂ナペン道の春野菜オムライスに 目に作ってくよ。玉ねぎはじん切りにして 砂ペン道は一口台に切るよ。バターして から玉ねぎ炒めて桜エビ入れてさっと炒め てね。そしたらスナップエンドも入れて またさっと炒めてご飯を2人分入れるよ [音楽] 。塩コ椒ョとお醤油を入れてさっと味付け するよ。そしたら上の卵の部分作っていく よ。2人分だから卵は4つって書いたよ。 1回に使う量は卵2個分だよ。バター敷い て弱火で卵を焼いたら破れないように気を つけながら準備しといてね。ご飯を 盛り付けて上から卵を外っと乗せて。オケ 。 さあ、盛り付けてこう。お皿盛り付けてじゃがいもたちも乗せて。お野菜と味噌汁とケチャップでハート描きたかったけどできなかったからごまかしの塗りぬりをしたら今日の晩御飯も完成だね。はい。 8時28時3分くらい。 [音楽] はい。お弁当完成。お弁当じゃない。晩御飯完成。とっても彩取り素敵。イエイってギャルピースしてる彼もいるね。最後まで見てくれてありがとうね。チャンネル登録いいねお願いします。 はい。

📄 《3日間献立プラン｜下味冷凍×4000円で春を楽しむ＆映えごはん》
（2人暮らし・お弁当＋晩ごはん用）

00:00 🎺オープニング

🌸 【プラン概要】
対象：2人分 × 昼（お弁当）＆夜 × 3日間
目的：コスパ良し＆春を感じる“映える”献立
特徴：春野菜をふんだんに使用し、下味冷凍で時短＆飽きない工夫
予算：約4000円（調味料・ご飯を除く）

🌿 3日分の春満載献立をご提案！
忙しい日々にぴったりの、時短＆ボリューム満点で彩り豊かな3日間のお弁当と献立を、春野菜（キャベツ、春菊、スナップエンドウ、桜エビなど）をふんだんに使用して作りました。
下味冷凍を活用すれば、コスパよく作れるだけでなく、春の新鮮な味わいを存分に楽しめます🌸。男子も満足できるガッツリメニューでありながら、映える献立に仕上げています🍽✨

00:40 🧊下味冷凍レシピ5つ分

02:40 🌼Day 1【お弁当】
・豚こまと春キャベツの塩炒め（下味冷凍OK！）🥬
・もやしとにらのナムル🌿
・新じゃがの甘辛煮🥔
・だし入り卵焼き🐣

04:15 🌼Day 1【晩ごはん】
・鶏団子と春菊のふんわりスープ（下味冷凍OK！）🐓
・桜えび入り卵焼き🥚
・筍とちくわの土佐煮風🌿
・ごはん＋サラダ🍚🥗

———𓂃𓈒𓏸𓐍

05:33 🌼Day 2【お弁当】
🐟 タラの西京風焼き（下味冷凍OK！）
🥬 豆苗のおひたし（春の香り🌸）
🥕 にんじんとちくわの炒め煮
🍳 桜エビとチーズの卵焼き

06:56 🌼Day 2【晩ごはん】
🐔春キャベツと鶏もも肉の桜えび炒め（下味冷凍OK！）
🍳副菜①：にらともやしの卵炒め（スタミナ風）
🥣副菜②：新じゃがと人参のきんぴら

———𓂃𓈒𓏸𓐍

08:35 🌼Day 3【お弁当】
🐔 鶏ひき肉の甘辛そぼろ（下味冷凍OK！）
🫛 スナップエンドウの塩ゆで（彩り＆食感担当）
🌶 にらとちくわのピリ辛炒め（スタミナ副菜🔥）
🍳 炒り卵（二色丼仕立て）

09:56 🌼Day 3【晩ごはん】
🍚 桜えびとスナップエンドウの春野菜オムライス
🥗 春キャベツとにんじんのコールスロー（さっぱり・甘みたっぷり）
🥔 新じゃがポテト（ホクホクで香ばしい）

🛍 3日分6食まとめて買いたい食材リスト
🍖 肉類

豚こま切れ肉（お弁当用）300g → 326円
鶏もも肉（桜えび炒め用）1枚200g → 305円
鶏ひき肉（甘辛そぼろ・鶏団子用）：500g → 約369円
タラの切り身（西京風焼き用）2切 → 384円

🍳 卵類
卵（卵焼き、スープ、オムライスなどたくさん使います）18個 → 268円
（8個は冷蔵庫にありました💦）

チーズ（桜えびと合わせて卵焼きに）

🥬 野菜類
春キャベツ（炒め物・コールスローに）1/2玉 → 104円
新じゃがいも（煮物・ポテトに）5個 → 321円
にんじん（炒め煮、きんぴら、コールスロー用）1本 → 50円
もやし（ナムル、卵炒め）1袋 → 31円
にら（ナムルや卵炒めに）1束 → 124円
スナップエンドウ（彩りや食感に） → 226円
長ねぎ1本 → 129円
桜えび（香りづけや卵焼きに） → 213円
豆苗（おひたし用）→105円
春菊（スープに）1袋 → 220円
玉ねぎ（オムライスや副菜に）1/4個 → 25円
筍水煮1袋 → 170円
ミニトマトやレタス（サラダ用にお好みで）→214円

ちくわ（副菜いろいろに使います）→ 116円

合計金額3700円（冷蔵庫に合ったものも合わせるとおよそ4,000円☺）

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おすすめ動画
🎥【3日間彼弁当】
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🎥【3日間晩ごはん献立とお弁当】

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🎶BGM
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　https://www.youtube.com/watch?v=hCE-ZylEFF8&t=0s

拝借いたしました。ありがとうございます！😊
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