【冷凍作り置き】1時間で簡単8品！冷凍おかずでお弁当は朝10分！チンして詰めるだけ5日分

【冷凍作り置き】1時間で簡単8品！冷凍おかずでお弁当は朝10分！チンして詰めるだけ5日分

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#冷凍作り置き　＃冷凍弁当　#スポーツフードアドバイザー

楽ちんでハッピーなお弁当ライフを目指す動画です♪
～How to make Japanese bento！

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新年度、うちでも
息子のお弁当作りが始まりました！

毎朝7時に家を出る息子に合わせて
早起きをして、
お弁当を作れる気がしない・・・

ので、
おかずは冷凍作り置きか、
市販の詰めるだけおかずに
頼ろうかと。

朝10分で
チンして詰めるだけ弁当
始めました！

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≪目次≫

0:00 オープニング～10分弁当5日分
0:31【小松菜カニカマお浸し】
1:14【小松菜人参ナムル】
2:25【サツマイモレモン煮】
3:35【スイートポテサラ】
4:12【レンコンおかかマヨ】
5:11【豚薄切り肉の梅テリヤキ】
6:25【鶏のケチャップ焼き】
8:01【レンコンのケチャップ焼き】

＊主菜2品＊
＊副菜6品＊

≪材料≫
【豚薄切り肉の梅テリヤキ】
豚薄切り肉 約180g
はちみつ梅 2粒
砂糖　 小さじ1
しょうゆ　小さじ2
酒 小さじ2
みりん　小さじ2

【鶏のケチャップ焼き】
鶏もも肉 1枚
小麦粉　大さじ1
酒　大さじ2
ケチャップ 大さじ1
みりん　小さじ1
コチュジャン　少々

【レンコンのケチャップ焼き】
レンコン　3cmくらい
鶏のケチャップ焼きのタレ

【レンコンおかかマヨ】
レンコン　3cmくらい
かつお節 1パック
マヨネーズ 小さじ1
めんつゆ　小さじ1弱

【小松菜カニカマお浸し】
小松菜　1/2株
カニカマ　2切れ
白だし 小さじ1

【小松菜人参ナムル】
小松菜　1/2株
人参 1/4本
にんにくチューブ1cm
ごま油　少々
すりごま　大さじ1
めんつゆ　小さじ2
油揚げ　1枚

【サツマイモレモン煮】
さつまいも 1/2本
はちみつ　大さじ1
レモン汁　小さじ2
水　50cc
お好みで塩少々

【スイートポテサラ】
さつまいも 1/2本
ポークビッツ　適量
ブラックペッパー　少々
マヨネーズ 大さじ1.5

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※part16~20　略

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◎材料3つ！粉砕なし！オートミール蒸しパン
もっちもちじゃない！ふんわり、しっとりがポイント♥

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まんぷくのすけの毎日のお弁当、
簡単すぎるものばかりですが、
ご参考になれば、嬉しいです。

楽ちんでハッピーなお弁当ライフになりますように♡

まんぷくのすけ
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♪ BGM　 Southern Sky 　written by Keido Honda ♪
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