【朝食を変えただけで3ヶ月で-4kg！】代謝上がりまくる朝ごはんTOP5
体型コントロールはスキルの1つ。どうも 管理吉です。あなたは朝ご飯きちんと食べ られていますか?朝ご飯って何食べても 太らないイメージがあるからつい適当に 済ませていませんか?でも実はその朝ご飯 が太りやすい体質の原因になっているかも しれません。昔の私は朝食のことを本当に 甘く考えていました。朝なんて何食べても 太らないでしょうって思って、バター たっぷりの黒ワッさんとか菓子パンとか 手軽かける好きなものを適当に選んで 食べるのがいつもの朝のスタイル。 コーヒーと一緒に流し込んでこれで エネルギーチャージ完了って思ってたん です。でも気づけばお昼前には甘いものが 欲しくなったり午後は眠気とだるさで ぐったりそして夜にはドカ食いスイッチが 入る。そんな悪循環を毎日繰り返してい ました。そんなに食べてないのになんで 太るんだろう。朝ちゃんと食べているのに なんでこんなにお腹が空くんだろう。 そんな風に原因が分からないままモヤモヤ していたんです。過去の私のように適当に 朝ご飯を済ませていると体が エネルギー不足だと判断して脂肪が燃え にくくなったり脳がエネルギー切れで午前 中の集中力やる気が出なくなったり血糖値 の乱行を起こして甘いもの欲しい欲が暴走 したり巡りが悪くなって顔のむみお腹の重 さ肌のくみなどなどあらゆる不調の原因に 朝の食事で体のスイッチを整えてあげるの が大事なんです。実際にベ安仲間さんから も朝ご飯を変えたことで3ヶ月で4kg などという嬉しい声も頂いています。 そんな私や美安仲間さんが実践した痩せる 朝ご飯トップ5を今日は1つずつご紹介し ていきます 。まず第5位はギリシャ ヨーグルトプラスフルーツプラスナッツ。 前日ちょっと食べすぎたなとか体を リセットしたいなと思う朝。そんな時に ぴったりなのがギリシャヨーグルトプラス フルーツプラスナッツの朝ご飯。 ヨーグルトでタンパ質をしっかりチャージ 。ナッツの良質な支質で体と脳に エネルギーを補給。フルーツのビタミンで 肌も心もリフレッシュ。重たすぎずでも 空っぽにならない。整える感覚を味わい ながら自然帯で痩せ体質に戻していける 朝ご飯です。リシャヨーグルトは通常の ヨーグルトのタパ質量が約2倍、しかも低 脂肪アンド入が少なめなので異常にも 優しいんです。朝にタンパク質をしっかり 取ると筋肉の分解を防ぐ血糖値の急上昇を 抑える。満腹感が持続する。いいことづし 。ちなみに筋肉がつきにくい人は パイナップル。エネルギーチャージしたい 人はバナナ。前日ジャンキーな食事をした 人はミックスベリー。迷ったら超万能なキ 。こんな風にフルーツも選んでみて ください。私も自家製ヨーグルトで週に2 回はこの朝食です。自家製ヨーグルトの 作り方は公式LINEから受け取れます。 受け取り方は動画の最後にお伝えしますね 。忙しい朝に手軽にパパッと用意できるの も大きなポイント。頑張る朝食では なくわる朝食。そんなイメージで取り入れ てみてください。ただし満腹感は少なめな のでこの順位食欲王勢だとちょっと耐え られないかもしれません。続いて第4位は プロテインパンケーキです。 朝と今日はなんか甘いもの食べたいなて日 ありませんか?でも普通のパンケーキや 菓子パンに手を出してしまうとシンプルに カロリー爆弾ですし血糖値が急上昇 エネルギー切れ甘い物のループにはまって しまいます。そんな日こそプロテイン パンケーキの出番です。甘い物欲を満たし てくれながらタンパク質もしっかり取れて 血糖値も安定するから太りにくい。しかも たったの200kcでこれを朝ご飯にする だけでる痩せるパンケーキです。しかも プロテインの味を変えればいくらでも味変 が効くので飽きることなし。だから続け られるし自然と痩せやすいリズムに近づい ていけるんです。プロテインパンケーキは 通常のパンケーキよりもタンパ質量が しっかりあります。タンパク質を朝に取る と筋肉の分解を防いで代謝が落ちにくく なる。血糖値の上がり方が緩やかになり 感触力を抑えられる。精神的にも安定し やすくイライラグイが減る。つまり甘い ものをやめなきゃではなく選び方を変える だけ。それだけで自分を甘やかしながら 安体質を作ることができるんです。はい。 3位は全流コパン、トマト、ベビーリーフ 、ノーン入りツナ、アボカドの サンドイッチ。朝エネルギーをチャージし たいけど重たいものは嫌でもちゃんと栄養 は取りたい。そんなわがままな気分の時 ありませんか?そんな朝にぴったりなのが 全流コパン、トマト、ベビーリーフ、ノン オイルツナ缶、アボカドのサンドイッチ。 トマトとベビーリーフでビタミンミネラル を補給。全流コパンで緩やかにエネルギー をチャージ。ノンオイルつな感でタンパ質 をチャージ。そしてアボカドで良質な私を オン。美味しい。ヘルシーちゃんと満たさ れる。この3拍子が揃った朝ご飯だから心 にも体にも負担をかけず軽やかに痩質へ 繋がっていくんです。まず全流コパンは 食物繊維が豊富で生成された白パンに比べ て血糖値が上がりにくいのが特徴。血糖値 の乱行を防ぐと甘いものに振り回され にくくなる。脂肪を溜め込みにくくなると いった嬉しい効果も期待できます。さらに ノンオイルスナは高低脂、脂質を抑えつつ 筋肉量を守って代謝を落とさないためには 朝からしっかりタンパ質を取るのが鍵なん です。ベビーリーフやトマトも実は大事な 存在。ビタミンやミネラルを補うことで 体内でのエネルギー代謝や老廃物の排出が スムーズになり憎みや肌荒れ予防にも さらにアボカドをプラスすることで死亡 燃焼を助けるオレインさんが豊富で会社を サポート痩せモードに入りやすくなります 。続いて第2位はオートミール雑水プラス 納豆です。朝って体も心もまだ半分寝て いるような感覚ありませんか?だからこそ 温かくて優しい食事でスタートさせて あげることが大事なんです。そんな朝に ぴったりなのがオートミール雑水プラス 納豆のセット。オートミールの優しい とろみで胃腸を温める。増水にすることで 吸収もスムーズで負担が少ない。納豆で タンパク質発酵パワー超喝サポートも一緒 に叶う。頑張らなきゃじゃなくていり ながら痩せたい質を育てる。そんな荒沢 女性にぴったりの朝ご飯です。 オートミールは水の食物繊維が豊富で血糖 値の急上昇を抑えながら満腹感を持続させ てくれるスーパーフード。さらに納豆には 納豆キナーゼによる血流改善サポート、 植物性タンパク質で筋肉量キープ、発酵 パワーで長男をリセットとまさに朝から体 を内側から整える栄養素がたっぷり。 さらに嬉しいのが作るのがめちゃくちゃ楽 ということ。オートミールに水と白出しを 加え、卵やわめを加えてレチンするだけ。 朝から料理なんて無理って日でもちゃんと 自分を整えてあげられるんです。そして第 1位は玄マと鮭ケとキノコの炊き込みご飯 プラス味噌汁。玄前で血糖値を安定させ ながらゆっくりエネルギーをチャージ。 鮭室なタンパク質と脂質を取って代謝の サポート。キノコと味噌汁で食物繊維発酵 パワーで腸内環境をリセット。ちゃんと 食べることでちゃんと動ける体を作る。 そんな本質的な美しさに優しく近づけて くれる朝ご飯です。まずは白米よりも ビタミン、ミネラル、食物繊維が豊富。 消化吸収がゆっくりなので血糖値が急に 上がらず甘いもの欲が出にくい、体脂肪が つきにくいこういった効果が期待できます 。鮭ケはタパ質はもちろん高参化作用の ある足た酸を含むため代謝アッププラス エイージングケアもサポートしてくれる 優秀食材。さらにキノコと味噌汁。キノコ は食物誠意の方向で腸を整えつつ満腹感を サポート。味噌の発酵パワーで朝1番に 町内環境をリセットしてくれます。美安 さんからもこれを食べると朝からちゃんと 満たされた感じがして無駄に感触しなく なりました。お昼までエネルギーが持つ から仕事中の集中力が全然違う。むみが 減ったし自然と食欲も安定するようになっ た。こんなお声をいいています。しかも 炊き込みご飯は前日のうちから準備して おけるから忙しい朝でも整った朝食を食べ られるのが嬉しいポイント 。今日お話しした脂肪がメラメラ燃える スイッチ朝ご飯いかがでしたか?思った より簡単かも。これなら続けられそう思っ てもらえていたら嬉しいです。それぞれの 詳しいレシピと作り方については公式 LINEで受け取ることができます。概要 欄から公式LINEを追加してキーワード 調色とひらがでメッセージを送って ください 。実は大きな変化って小さな一歩から 始まるんです。今日の朝ご飯ちょっと意識 してみようかな。そう思えたならそれが あなたの最初の1歩。その小さな1歩が1 ヶ月後、3ヶ月後には大きな変化となって 帰ってきます。やっぱり私も変われるか もって思えたら、是非下の概要欄から公式 LINEに追加して得典をゲットして くださいね。そして今日から試してみよう と思ったあなたは是非チャンネル登録も よろしくお願いします。これからも食べて 痩せるをテーマに関用紙だからこそ知って いる情報をお届けしていきます。それでは 明日の朝から一緒にSSイチ朝ご飯始めて いきましょう。皆さんの小さな一歩を心 から応援しています。それではまた次の 動画で会いましょう。ありがとうござい ました。
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