【1週間献立】500円で6品作り置き🥣作り置きでラクする1週間の献立🥘✨

【1週間献立】500円で6品作り置き🥣作り置きでラクする1週間の献立🥘✨

↓詳しいレシピは概要欄に✍️

今回は、節約しながらも栄養バランスを考えた6品の作り置きおかずもご紹介します🌟
ワンコインで作り置きをして、1週間のご飯作りをラクに過ごせるような献立になっているので、ぜひマネして作ってみてください☺️

毎日ごはんを考えるのが大変…という方や、一人暮らし・学生・主婦の方にもおすすめです🙋‍♀️✨

00:00 オープニング
00:16 作り置き🥕

▼献立✍️
04:25 1日目
豚にらオイスター炒め
キャベツの梅にんにく和え
中華スープ

05:25 2日目
鯖の梅しそ巻き
小松菜と豚肉のピリ辛蒸し
レタスとにんじんのマリネ
新玉ねぎのチーズチヂミ

06:29 3日目
鶏むねとなすのオイマヨ炒め
肉だんごスープ
新玉ねぎのチーズチヂミ
キャベツの梅にんにく和え

07:27 4日目
チャーハン
レタスとわかめのポン酢和え
麻婆茄子

08:27 5日目
きのこの炊き込みご飯
アスパラの肉巻き
キャベツとにんじんのごまだれ和え
豆腐の味噌汁

▼作り置きの買い物リスト👛
・ なす　1本　74円
・新玉ねぎ　1玉　99円
・にんじん　1本　66円
・レタス　半玉　47円
・キャベツ　半玉　125円
・豚ひき肉　50グラム　68円
合計479円

▼分量とレシピ🍳
【豚にらのオイスター炒め】
・豚こま肉　150グラム
・もやし　1袋
・にら　1/2袋
・玉ねぎ　1/2個
・片栗粉　小さじ1
・ごま油　大さじ1
・塩コショウ　少々
「調味料」
・酒　大さじ1
・オイスターソース　大さじ1
・醤油　小さじ1
・にんにくチューブ　小さじ1/2
・砂糖　小さじ1/4

①豚こまに塩コショウと片栗粉をまぶす。
②ごま油で豚こまと玉ねぎを焼き、火が通ったらニラを加える。
③「調味料」を入れて全体に味が馴染んだら完成！

【キャベツの梅にんにく和え】
・キャベツ　1/6個
「調味料」
・梅肉　大さじ1
・砂糖　小さじ1/2
・醤油　小さじ1
・にんにくチューブ　5センチ
・ごま油　大さじ1/2

①キャベツは食べやすい大きさに切る。耐熱容器に入れてふんわりとラップをし、500Wのレンジで3分加熱して水気を切る。
②ボウルに①と「調味料」を入れてよく和えたら完成！

【鯖の梅しそ巻き】
・無塩サバ（有塩の場合は塩なしにすればOK）
2個
・大葉　6枚
・梅肉チューブ　1センチ
・薄力粉　適量
・塩　少々
・サラダ油　大さじ2

①鯖は水気を拭き取り塩を振りかける。（有塩鯖の場合はなし）
食べやすい大きさにカットする。
②大葉は軸を切り落とす。
③サバの皮目に梅肉を等分ずつのせ、大葉を巻く。
両面に薄力粉を薄くまぶす。
④フライパンに半量のサラダ油(大さじ1)を入れて中火で熱し、3の半量を皮目を下にして焼く。
焼き色がついたら裏返し、火が通るまで焼いたら完成！

【小松菜と豚肉のピリ辛蒸し】
・豚バラ肉（薄切りロースでもOK）　150グラム
・小松菜　2束
・玉ねぎ　1/2個
「調味料」
・ポン酢　大さじ3
・コチュジャン　小さじ2
・ごま　適量

①ボウルに「調味料」を入れ混ぜ合わせる。
②小松菜は根元を切り落とし、3cm幅に切る。玉ねぎは薄切りにする。
豚肉は食べやすい大きさに切る。
③耐熱皿に②を入れ、ふんわりとラップをかけ、500Wで、豚バラ肉に火が通るまで５分程加熱します。
④火が通ったら①をかけて完成！

【レタスとにんじんのマリネ】　冷蔵3日
・レタス　3枚
・にんじん　1/2本
「調味料」
・酢　大さじ1
・砂糖　小さじ1
・塩　ひとつまみ

①レタスは食べやすい大きさにちぎり、にんじんは千切りにする。
②ポリ袋に①と「調味料」を入れてよく混ぜ、空気を抜いて10分ほど置いて完成！

【新玉ねぎのチーズチヂミ】冷蔵翌日
・新玉ねぎ　1個
・サラダ油　大さじ1
「調味料」
・ピザ用チーズ　50グラム
・小麦粉　大さじ8
・片栗粉　大さじ3
・卵　1個
・ほんだし　小さじ2
・塩　ひとつまみ
・水　大さじ4

①新玉ねぎは小さめの角切りにする。
②「調味料」をボウルに入れ混ぜる。
③新玉ねぎを入れてよく混ぜる。
④フライパンに油を引き、生地を入れて厚さが均一になるように広げる。
⑤蓋をして中火で4分〜5分焼く。
⑥ひっくり返して弱火で蓋をして4分〜5分焼く。
両面にしっかり焼き色がついたら完成！

【レタスとわかめのポン酢和え】　冷蔵3日
・レタス　3枚
・乾燥わかめ　大さじ2
・かつお節　1パック
・ごま　適量
「調味料」
・ポン酢　大さじ1
・酢　小さじ1/2

①乾燥わかめは水で戻し、水気をよく切る。
②レタスは食べやすい大きさに千切り、耐熱容器に入れて500W3分加熱する。
③レタスの水気を切りわかめ、「調味料」を入れて混ぜる。
かつお節、ごまをふりかけて完成！

【レンチン麻婆茄子】冷蔵4日
・なす　1本
・豚ひき肉　50グラム
・小ねぎ　適量
・ごま油　大さじ1
「調味料」
・醤油　小さじ1
・オイスターソース　小さじ1
・砂糖　小さじ1/2
・鶏ガラスープの素　小さじ1/2
・生姜チューブ　2センチ
・にんにくチューブ　2センチ
・片栗粉　小さじ1
・豆板醤　小さじ1

①なすは縦半分に切り、5ミリ幅に斜めに薄切りする。
②なすを耐熱容器に入れ、ごま油をかけて混ぜる。
③ねぎ、豚ひき肉、「調味料」を入れて混ぜる。
④ふんわりラップを被せて500W7分加熱する。
⑤取り出し軽く混ぜて追加で2分加熱し完成！
（火が通ってるかチェックしてください）

【きのこの炊き込みご飯】
・お米　2合
・しめじ　1/2パック
・えのき　1/2パック
・まいたけ　1/3パック
「調味料」
・顆粒だし　小さじ1
・酒　大さじ2
・みりん　大さじ2
・しょうゆ　大さじ1

①研いだお米に「調味料」を入れて2合の目盛りより少し少なめまで水を入れる。
②きのこ類を入れて通常炊飯。
③炊き上がったら全体を混ぜて器に盛ったら完成！
仕上げに大葉を乗せてもgood!

【アスパラの肉巻き】
・豚バラ　150グラム
・アスパラ　8本
・薄力粉　適量
・酒　大さじ1
・焼肉のたれ　大さじ2

①アスパラの根本をピーラーで剥く。
②アスパラに豚バラを巻く。（剥がれないようにキツめに）
③全体に薄力粉をまぶし、サラダ油を引いたフライパンで焼く。酒を入れて蓋をして弱火で3〜4分蒸し焼きにする。
④お肉に火が通ったら焼肉のたれをかけて完成！

【キャベツとにんじんのゴマだれ和え】冷蔵2日〜3日
・キャベツ　1/8玉
・にんじん　1/2本
「調味料」
・マヨネーズ　大さじ2
・すりごま　大さじ1
・酢　小さじ1
・砂糖　小さじ1
・醤油　小さじ1/2

①キャベツとにんじんは細切りにする。
耐熱容器に入れてふんわりラップをし、500W4分加熱。
②しんなりしたら冷水で冷やして水気をきる。
③「調味料」を加えてよく混ぜたら完成！

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