【ダイエット飯】オートミールおにぎりレシピ6選｜お弁当OK｜冷凍・作り置きOK

【ダイエット飯】オートミールおにぎりレシピ6選｜お弁当OK｜冷凍・作り置きOK

このおにぎりなら簡単に痩せられます今回 の動画では 痩せるオートミールおにぎりレシピ6選と いうテーマでお伝えします最近 ダイエッターさんに大人気のオートミール 実際普段のご飯をオートミールに変える だけでダイエットの効果が期待できます つまり食べること本質を 我慢せずに痩せることができるんですただ オートミールはどう取り入れていけばいい のか わからないあまり美味しいと思わないと いう方も正直多いのではないでしょうか そこで今回の動画では簡単に作れて 美味しくてダイエット効果 抜群のオートミールおにぎりレシピをご 紹介しますねお弁当OK冷凍OK作り置き OKなので 忙しい人でも手軽に取り入れやすいですよ 料理が苦手な人食事制限ダイエットは無理 という人はぜひチェックしてくださいね 角をリセットできると大好評の調味料 ダイエット本を無料でプレゼント 詳しくは 概要欄をチェック まず最初にオートミールって一色につき どのぐらいの量が目安なんだろうと疑問に 思っている人もいるのではないでしょうか 小さい頃から食べ慣れているお米と違い 最近広まってきたばかりのオートミールは どのぐらいを目安に食べていいのか 迷ってしまいますよね一般的には成人女性 の場合だとふやかす前のオートミールで1 食につき30g程度が目安だと言われてい ます えったそれだけと思うかもしれませんが オートミールはお米と同じで水分を含ませ て食べるものなので30gでも水分を含む と結構な量になりますよお米のように 米化するには30gのオートミールにつき 50mlの水分を 混ぜてくださいこれを600Wの電子 レンジで1分半ほど加熱すれば簡単に オートミールをまるでご飯のようにする ことができますよ なのでお米を 炊き忘れた時の代用品としてオートミール ストックしておくことがおすすめです私も よく 描き忘れるのでそういった時は オートミールを米化して食べております オートミールってお米よりも糖質量が低い んですよなんと プログラムのオートミールの糖質量は たったの18G 程度お茶碗1杯150gの白米の糖質量が 53g程度なのでいかにオートミールが 低糖質かが分かりますよねなので30gだ と足りないかなと思った時はオートミール の量を40gや50gに増やしていただい ても大丈夫 ちなみにオートミール40gだとお水の量 は70ml50gだとお水の量は90ml が目安です レンチン時間は30gの時と同じでOK です実際にオートミール30g40g 50gでおにぎりを作った時のサイズ感と してはこんな感じです今回は中間をとって 40gのおにぎりを作りますねでは早速 オートミールをこめかさせるところから 実演で紹介していきます時短でおにぎりを 作るために今回は 米化する前にお皿にラップを敷いておき ますお皿はこんな感じの深皿がおすすめ 40gのオートミール70mlのお水をお 皿に入れて 軽く混ぜ合わせますオートミールにお水が 浸ればOK ちなみにオートミールはこのような 粒が大きめのロールドオーツがおすすめ です私はこちらを使ってます 粒がいいんですねまさにお米の粒のような 感じになって 美味しいおにぎりを作ることができますよ 私がね普段使っているこちらもまた概要欄 に載せておきますので気になる方参考にし てみてください このまま600Wのレンジで1分半ほど 加熱しさっと混ぜ合わせますこんな感じで モチっとしていればOKですではこの こめかしたオートミールを使い 美味しくて簡単で痩せるオートミール おにぎりのレシピを6つご紹介していき ますこのおにぎりなら簡単に痩せられると いう手軽に作れて 満足感もあるレシピばかりなのでぜひ試し てみてください 痩せるオートミールおにぎり1 焼きおにぎりまずはシンプルな 焼きおにぎりから 休日に作って冷凍ストックしておけば 忙しい平日の朝食やランチにも活用でき ますよ こめかしたオートミール 醤油小さじ1みりん小さじ半分ごま油 小さじ半分和風顆粒だし小さじ半分です 作り方はこれらの材料を混ぜて 握ってそのままフライパンで焼くだけこの 香ばしい香りがたまりませんね ごま油を混ぜているのでフライパンに油を 敷かなくても大丈夫です 香ばしさをさらにプラスしたい人は表面に さらに醤油を塗るのもおすすめ 焼き目がついたら 完成ですお好みで鰹節を混ぜたり海苔を 巻いて食べても美味しいですよ シンプルな定番おにぎりとしてぜひ ストックしておいてください ちなみに私が使用している 醤油和風顆粒だしごま油みりんはこちら ですどれもダイエットに効果的な痩せ調味 料ですこれらの調味料も概要欄でご紹介し ておくので気になる方は参考にしてみて ください 痩せるオートミールおにぎりに 鮭と白ごまの握り続いては鮭のオレンジが 色鮮やかなおにぎり先には代謝の維持に 欠かせない タンパク質が豊富に含まれている上先に 含まれるアスタキンソンチンや 胡麻に含まれるセサミンは会社アップや アンチエイジングに効果的なので 綺麗に痩せたい人はぜひ作ってみて下さい 材料ですこめかしたオートミールほぐした 塩鮭大さじ2杯程度白ごま適量です 作り方はこれらの材料に混ぜて握るだけ 塩鮭にしっかり味が付いている上白ゴマが 風味豊かなので味付けは無しでも十分 美味しいです お好みで大葉やチーズなど加えても 美味しいと思いますよ ちなみに鮭はフレークではなく本物の酒を 使用してください 次はダイエットに逆効果となる 質の悪い油 添加物 甘味料がたっぷり入っていることが多い からですいちいち焼くのが面倒という人は 時間がある時にまとめて焼いておいて 小分けにして冷凍ストックしておくのもお すすめ 忙しい朝のおかずお弁当のおかずとしても すぐに使えるのでダイエット中の作り置き としても便利ですよ冷凍保存で1ヶ月程度 持つと言われています 痩せるオートミールおにぎり3韓国風の ツナチーズおにぎり続いては相性抜群の キムチとチーズを組み合わせた韓国風 おにぎりですデトックス効果のあるキムチ タンパク質豊富なツナとチーズを混ぜる ことでダイエットに効果的な栄養を一気に 取り入れることができますしかも ダイエットご飯とは思えないぐらい 満足感のあるおにぎりですよ 材料です 米化したオートミールツナの水煮缶分の1 缶BBチーズ1/2個キムチ適量韓国のり 焼き海苔でもOKですこちらも適用です 作り方いきましょうチーズキムチを細かく カットしておいてツナの水煮缶はしっかり 水気を切っておきますに 材料全て混ぜ合わせておにぎりにして海苔 で巻いたら 完成までは細かくちぎっておにぎりに混ぜ てもOKキムチとチーズの味だけで 十分美味しいので味付け不要です オートミールおにぎり4しラスト大葉の おにぎりこちらは成長期のお子さんや 骨粗鬆症のリスクが高まる 更年期以降の女性に特におすすめしたい レシピですなぜならしらすには丈夫な骨の 材料となるカルシウムとそのカルシウムの 吸収を良くしてくれるビタミンDが豊富だ からしかもカルシウムには体温を上げて 代謝をアップしてくれる働きもあります また大葉にもカルシウムや代謝効果のある ビタミンB群カロテンがたっぷり 材料です米化したオートミールしらす 10g程度大葉1枚細かくカットしておい てください こちらも作り方は混ぜておにぎりにする だけしらすの塩気と大葉の風味で味付け なしでも美味しいですよお好みで鰹節や いりごまをプラスするとさらに風味も栄養 もプラスできておすすめです 痩せるオートミールおにぎり5ほうれん草 のおにぎり続いては野菜不足の人にお すすめなおにぎりこれ一つでたくさんの 栄養が取れるので 忙しい朝やランチにもぴったりですこの レシピはオートミールの米粉とほうれん草 の冷凍をレンチンで一気に完結させるので 米化する前の段階から作っていきますね 材料ですオートミール水50mlほうれん 草10グラム程度じゃこ大さじ2杯程度 ごま油 醤油小さじ1/2 鰹節 塩少々です作り方です1 耐熱容器にオートミールと水を入れて混ぜ て荒くみじん切りした冷凍ほうれん草を のせてラップなしで600Wで2分チンし ていきましょう2残りの材料入れてまで 冷ましておにぎりにします 鰹節の代わりに顆粒だしでもOKです ほうれん草に豊富な鉄分やビタミンの おかげで代謝アップ効果も抜群ですよ 削るオートミールおにぎり6 枝豆と塩昆布のおにぎり最後はダイエット 効果が高い 枝豆を使ったおにぎりというのも枝豆は高 タンパク低カロリー低糖質で 栄養満点だから冷凍の枝豆を使えば解凍 するだけで簡単 枝豆も昆布も食物繊維カリウムが豊富なの でデトックス効果高いですよ 材料です 米化したオートミール 枝豆重さや程度 豆を取り出しておきましょう 塩昆布大さじ1作り方は 混ぜておにぎりにするだけ 塩昆布の甘みと塩加減で味付けなしでも 十分美味しいです他にもダイエットに効果 的なオートミールレシピはこちらの動画で ご紹介しておりますオートミールを食べる ことでの実際のダイエット効果もご紹介し ているのでぜひ概要欄から参考にしてみて ください 3日間オートミールを食べ続けたらどれ だけ痩せるか検証してみましたという動画 です他にも私の食べて痩せる食事法を3 ステップで学んでやってみてダイエット から卒業したいわという方は私の無料公式 LINEがおすすめです小学館から6.7 倍分発行されております ズボラ浸食ダイエットの書籍を人数限定で プレゼントしていたり 痩せ調味料ダイエットと1ヶ月 献立カレンダーの書籍のお得な キャンペーンあとは私の無料オンライン 勉強会や私が普段食べているレシピも 定期的に LINEからプレゼントしたり案内をして おります気になる方は概要欄からお友達 追加してあなたのタイトルに是非お役立て くださいではチャンネル登録高評価どうぞ よろしくお願いします食事から ビューティー保健師の松田理恵でした チャンネルバイバイ

▷『ずぼらに健康、痩せ体質！オートミールダイエット』購入キャンペーン(5/31まで)はこちら🤗
https://belle-lifestyle.jp/oatmealdiet_410/

▷『1か月献立カレンダー』の書籍を無料でプレゼント中！
https://belle-lifestyle.jp/konndatecalendar_share

▷『やせ調味料ダイエット』の書籍を無料でプレゼント中！
https://belle-lifestyle.jp/yasecyoumiryou_share08/

▷『ずぼら瞬食ダイエット』の書籍を無料でプレゼント中！
https://belle-lifestyle.jp/zubora_share08/

今回の動画では、簡単に作れて・おいしくて・ダイエット効果が抜群の『オートミールおにぎりレシピ』をご紹介します♪お弁当OK ！冷凍OK！作り置きOK！なので、忙しい人でも手軽に取り入れやすいですよ！料理が苦手な人・食事制限ダイエットは無理！という人は、ぜひチェックしていただけると嬉しいです😌

■ 松田リエ公式LINEアカウント
https://bellelus.com/lp/qkz/5nnw
【 ⬇︎お友達追加でプレゼント⬇︎ 】

🎁食べ痩せ小冊子２冊
🎁脱リバウンド動画３本
🎁食べ痩せ２週間レシピ
🎁食べ痩せおすすめ度診断ツール
🎁食べ痩せマスターワークブック６冊
🎁17000文字の食べ痩せ教科書
🎁WEBイベントや個別レッスンのお知らせ

LINEでプレゼントやご案内をしてるのでフォローしておいてくださいね🤗フォローできない場合は「@matsudarie」で友達ID検索してみてください「@」を忘れずに！

★今回のレシピはこちら↓
ーーーーーーーーーーーーーー
１、焼きおにぎり
【材料】
・米化したオートミール（オートミール40gで作ったもの）
・しょう油：小さじ1
・みりん：小さじ半分
・ごま油：小さじ半分
・和風顆粒だし： 小さじ半分

２、鮭と白ごまのおにぎり
【材料】
・米化したオートミール（オートミール40gで作ったもの）
・ほぐした塩鮭：大さじ2杯程度
・白ごま：適量

３、韓国風ツナチーズおにぎり
【材料】
・米化したオートミール（オートミール40gで作ったもの）
・ツナの水煮缶：1/3缶
・ベビーチーズ：1/2個
・キムチ：適量
・韓国海苔（焼き海苔でもOK）：適量

４、しらすと大葉のおにぎり
【材料】
・米化したオートミール（オートミール40gで作ったもの）
・しらす：10g程度
・大葉：1枚（細かくカットしておく）

５、ほうれん草のおにぎり
【材料】
・オートミール：40g
・水：50ml
・冷凍ほうれん草：10g程度
・じゃこ：大さじ2杯程度
・ごま油：醤油：小さじ1/2
・かつお節・塩：少々

６、枝豆と塩昆布のおにぎり
【材料】
・米化したオートミール（オートミール40gで作ったもの）
・枝豆：10さや程度（豆を取り出しておく）
・塩昆布：大さじ1

▷『おうちで食べ美』チャンネル登録はこちら🤗
https://www.youtube.com/c/MatsudaRie

▷りーCH（サブチャンネル）登録はこちら🤗
https://www.youtube.com/channel/UCae8gRZYvMRzh9UN8YQ6l4w

————————————————————–
💄動画内で使っていた商品/動画💄
————————————————————–

オートミール
https://room.rakuten.co.jp/room_b081c2b49e/1700171915133181

醤油
https://room.rakuten.co.jp/room_b081c2b49e/1700138456090135

粉末出汁
https://room.rakuten.co.jp/room_b081c2b49e/1700135954296579

ごま油
https://room.rakuten.co.jp/room_b081c2b49e/1700138249236239

本みりん
https://room.rakuten.co.jp/room_b081c2b49e/1700136198827387

————————————-
💄オンライン講座💄
————————————-

■【無料版】おうちでできる！ベルラスダイエット講座
http://belle-lifestyle.jp/mailmagazine/yout.index.html

■【無料版】ダイエットサポーター起業講座
http://belle-lifestyle.jp/youseikouza.ouchidaiet/yout.index.html

——————-
💄SNS💄
——————-

【BLOG】
http://ouchi.belle-lifestyle.com

【Twitter】
Tweets by rie__matsuda

【Instagram】
https://www.instagram.com/matsuda_rie8/

【Facebook】
https://www.facebook.com/profile.php?id=100012639492170

【TikTok】

@rie_tabebi

【WEBメディア】
https://bellelustyle.com

【協会HP】
https://www.belle-life-style.com

【BelleLus株式会社HP】
https://belle-lus.com

———————————–
💄プロフィール💄
———————————–

自己紹介動画

松田リエ

看護師・保健師・ダイエット講師 BelleLifeStyle 協会代表理事。Belle Lus株式会社代表取締役。1986年生まれ。二児のママ。看護師としてがん患者のケアを担当後、保健師として従事。成人の健康教育、メタボリックシンドロームや糖尿病患者への保健指導を行う。この経験から、食卓を担う女性が栄養や体の知識を身につけないと 、日本の食習慣はよりよくならないことに気づく。

自身が食生活で自然に12kgやせた経験を生かし、食べやせダイエット専門講師として起業。ダイエット相談に来る人の多くが面倒くさがりやで あることに着目した、すぐ取り入れられる食事メソッドが評判を呼ぶ。全国に600名以上のダイエットサポーターを育成し、受講生2000名をダイエット成功に導くかたわら、YouTube 再生 2650万回、Ameba ダイエットブログ等、SNS でも活躍中。

————————————
💄メディア実績💄
————————————
・ずぼらに健康、痩せ体質！オートミールダイエット『西東社』から出版
　Amazon低インシュリンダイエット部門で１位獲得
　楽天ブックスダイエット部門ランキング１位
・１か月献立カレンダー『宝島社』から出版
　紀伊國屋書店 和書 食／料理 ウィークリーランキングで１位
・やせ調味料ダイエット『マガジンハウス』から出版
　Amazon売れ筋ランキング保健食・食事療法部門で１位獲得
　楽天ブックス日別ダイエットランキング1位獲得
・ずぼら瞬食ダイエット『小学館』から出版
　2022年2月9日 発売即重版 2ヶ月で5万部突破！
　Amazon総合ランキングで１位獲得
・日本TV ヒルナンデス 2023年1月16日出演
・フジTV ウワサのお客さま2023年1月6日TV出演
・フジTV ウワサのお客さま2022年4月29日TV出演
・TV TBS THE TIME 最も売れているダイエット本で紹介
　2022年2月22日
・CBCTV　チャント！　2022年6月20日出演
・BS12 why not`s 2021年12月25日TV出演
・TV　BS12「DIALOG」芸人の山崎ケイさんと対談
　2022年2月19日出演
・女子SPAにて連載　2022年〜
　※Yahoo!ニュース、その他媒体にも連続掲載
・WEBメディア　ananweb 2022年11月13日記事掲載
　※Yahoo!ニュースにも掲載
・シティリビングweb 2023年3月22日掲載
・livedoorNEWS 2023年3月7日掲載
・『やせる！血糖値、血圧が下がる！サバ缶活用大全』2023年3月7日発売号掲載
・『女性自身』2023年2月21日発売号掲載
・『anan』2023年1月25日発売号掲載
・『週刊女性セブン』2023年1月16日号
・『週刊ポスト』2023年1月4日発売号掲載
・『クロワッサン』2022年12月9日発売号掲載
・「女性自身」2022年11月1日発売号掲載
・クックパッドニュース 2022年10月26日掲載
・WEBメディア　THE FOCUS　2022年10月25日記事掲載
・『日経woman』2022年10月号掲載
・au総合カタログ2022 vol.3に掲載 2022年9月
・マキノ出版『最強の食事術』2022年8月29日掲載
・WEBメディア　arweb　2022年7月28日記事掲載
・WEBメディア　サライ（小学館）連続連載
・週刊女性セブン 2022年7月14日号掲載
・『ゆほびか』2022年8月号掲載
・中日新聞掲載　2022年6月8日
・マキノ出版 血糖値、血圧が下がった! (速)やせた! タマネギ活用大全 掲載
・マキノ出版　『安心』2022年5月号掲載
・週刊女性　2022年4月12日号掲載
・WEBメディア　Kufuraにて連載中
　※Yahoo!ニュースにも連続掲載
・WEBメディア　美的.com　2022年2月9日記事掲載
・WEBメディア　HugKum　2022年2月9日記事掲載
・マキノ出版　『安心』2022年3月号掲載
・マキノ出版　『ゆほびか』2022年3月号掲載
・雑誌　壮快　2021年8月号掲載
・TV BS12 why not`s 2021年12月25日出演
・マキノ出版　糖尿病、高血圧を撃退！（楽）やせる掲載
・【別人に生まれ変わる　クイズ王式ダイエット】掲載
・アメブロ『ダイエット記録』ジャンル１位獲得
・アットコスメ『ビューティースペシャリスト』認定
・HAPPY　WOMAN　FESTA2019（国連行事）登壇
・Suzuka　Voice　FM78.3MHzに出演
・三重ふるさと新聞　掲載
・雑誌【HARB】掲載

👠お仕事の依頼はこちらから
https://belle-lus.com/contact-FxuAkZ/

運営：【YouTube】Belle チャンネル
（ベルラスダイエット）
https://www.youtube.com/channel/UCxkHSwfg0IRGu8bfnTcFlcQ

#ダイエット
#オートミール
#松田リエ
#やせ調味料ダイエット
#ずぼら瞬食ダイエット
#ベルラスダイエット
#おにぎり
#食べて痩せる
#瞬食
#低糖質
#簡単レシピ