60歳以上は寿命が縮む！食べてはいけない朝食ワースト7と食べてほしいベスト7

60歳以上は寿命が縮む！食べてはいけない朝食ワースト7と食べてほしいベスト7

[音楽] 朝ごはこれ食べてる人が縮むので今すぐやめてください。皆さんこんにちは。今回のテーマは 60歳 以上は寿命が縮む。食べてはけない朝食はアストナ。そして食べて欲しい朝食 ベスト7です。高齢になると毎日の食事 特に朝食の内容が健康寿命を大きく左右 することをご存知ですか?実はある食品は 高齢者の健康に深刻なダメージを与え、 寿命を縮める可能性があります。その一方 で適切な朝食は体と脳の機能を向上させ、 健康長寿の鍵となるのです。本日の動画で は高齢者の健康に関わる重要な情報をお 届けします。この動画では4つのポイント についてご紹介します。ポイント1、高齢 者が朝食を抜いつつの健康リスク。 ポイント2、高齢者が避けるべき朝食は アスト7。ポイント3、高齢者に食べて 欲しい朝食ベスト7。ポイント4、高齢者 におすめの朝食メニュー。まずポイント1 高齢者が朝食を抜いつつの健康リスク。 筋肉量の低下、認知機能の低下、生活習慣 病のリスク上昇など朝食抜きがもたらすを 思わぬ危険性についてお話しします。次に ポイントに高齢者が避けるべき朝食は アストナ。何気なく食べている朝食の中に 実は高齢者の健康を損う食品が潜んでい ます。加工肉や菓子パンなど避けるべき 食品とその理由を解説します。そして ポイント3高齢者に食べて欲しい朝食 ベスト 7発酵食品卵魚など健康長寿を支える栄養 豊富な食品をご紹介します。最後に ポイント4高齢者におすめの朝食メニュー 。納豆と卵を中心とした栄養バランスの 良い簡単メニューをご紹介します。この メニューは様々な健康課題に対応しており 、すぐに実践していただけます。 高齢になると朝食の質が重要です。この 動画を最後までご覧いただくことで明日 からの朝食選びが変わり健康寿命を伸ばす きっかけになるでしょう 。それではまず1つ目のポイント。高齢者 が朝食を抜く5つの健康リスクについて 詳しく見ていきましょう。5つのリスクと は1筋肉量の低下と身体機能の低下2認知 機能の低下3生活習慣病のリスク上昇4 便秘5低栄用免疫力低下朝食を抜くとこの ような5つの健康リスクが生じます。 それぞれ解説していきます。朝食を抜く リスク1、筋肉量の低下と身体機能の低下 、カレーと共に私たちの体は自然と筋肉が 減少していきます。この状態が進むと サルコペニアと呼ばれる筋肉減少症や フレイルと呼ばれる巨弱状態に陥りやすく なります。朝食を抜くことで1日のタンパ 質摂取の機械が減り、筋肉量の維持が さらに難しくなります。筋肉量が減少する と日常生活での動作が困難になるだけで なくバランス能力も低下し点灯や骨折の リスクが高まります。厚生労働省の調査に よると高齢者の点灯による骨折は妖怪後 状態の大きな原因の1つとなっています。 朝食でタンパク質を取ることは筋肉量の 維持に重要な役割を果たしているのです。 消食を抜くリスクに認知機能の低下。 私たちの脳は武道灯をエネルギー源として 活動しています。朝食を抜くと夜間の空腹 時間が長くなり脳のエネルギー供給が不足 します。これにより記憶力や集中力などの 認知機能が低下する可能性があります。 さらに長期的な朝食結色は血構不良に関連 するという研究結果もあり認知症リスクの 上昇にもつがる可能性が指摘されています 。を接取する習慣のある高齢者は認知機能 テストの成績が良好であるという調査結果 があります。朝食を抜くリスク3生活習慣 病のリスク上昇。朝食を抜くと空腹感から 昼食や夕食で過食になりやすく血糖値の 急激な上昇。いわゆる血糖値スパイクを 招きやすくなります。また朝食抜きは体内 時計のリズムを乱出しホルモンバランスや 自立神経の調節に悪影響を与えます。これ らの変化は糖尿病、高血圧、脂肪上昇症 などの生活習慣病リスクを高める要因と なります。糖尿病に関する調査報告による と朝食を習慣的に抜く人は糖尿病を発症 するリスクが約20%高まるとされてい ます。朝食を抜くリスク用便秘朝食を取る ことは異血反射という消化の自然な反射 運動を促進し、配便を促す効果があります 。朝食を抜くとこの反射が起こりにくく なり便秘を悪化させる可能性があります。 また朝食で水分や食物繊維を摂取する機会 が減ることも便秘の一員となります。高齢 者は若い世代に比べて便秘になりやすく、 便秘は生活の質を大きく下げる要因となり ますので、特に注意が必要です。朝食を 抜くリスク後、低栄養、免疫力低下か。 高齢者は若い世代に比べて食事量が減り がちで元々栄養不足になりやすい傾向が あります。朝食を抜くことで1日の食事 回数が減り、必要な栄養素を摂取できなく なります。ビタミン、ミネラル、タンパ質 などの栄養素不足は免疫力の低下を招き、 感染症にかかりやすくなるなど様々な健康 問題のリスクを高めます。健康長時を実現 するためにはバランスの取れた朝食を取る ことが重要です。朝食を抜くリスクの まとめ。高齢者の朝食抜きは筋力低下、 認知機能低下、生活習慣病リスクの上昇、 便秘、免疫力低下など多くの健康リスクを もたらす可能性があります。それでは高齢 者が朝食を抜くことのリスクについてもう 1度紹介します。1筋肉量の低下と身体 機能の低下2認知機能の低下3生活習慣病 のリスク上昇4便秘5低栄用免疫力低下 健康で活動的な毎日を送るために朝食を 大切にし規則正しい食生活を心がけ ましょう。簡単な朝食でも構いません。 自分にあった朝食習慣を見つけ健康長時を 目指しましょう。 続いてポイントに高齢者が朝食に避ける べき食品の賞を解説します。高齢者が朝食 で避けた方が良い食品についてその理由と 共にお伝えします。避けた方が良い食品は 大きく分類して7種類あります。どれも 高齢者の寿命を縮めてしまいます。ですの でランキング形式での紹介はしません。7 種類とも食べないようにしていただければ と思います。今回紹介する食品は絶対に 食べてはいけないというものではありませ ん。しかし1度食べてしまうと次の日も 食べてしまうことになりかねませんので できる限り食べないでいただきたいと思い ます。是非健康的な朝食習慣を身につけて 元気に過ごすための参考にしていただけれ ば幸いです。避けた方が良い食品7種類と いうのは1ソーセージやベーコンハムなど の加工肉2貸パン甘いもの3唐揚げ天ぷら などの揚げ物4インスタント食品レトルト 食品5砂糖入りシリアル6空腹時の コーヒー7アルコールでは1つずつ紹介し ていきます。かけた方が良い食品日、加工 肉、ソーセージ、ベーコン、ハムなど1つ 目は加工肉です。朝食の定番として親まれ ているソーセージやベーコン、ハムなどの 加工肉ですが、高齢者の人は注意が必要 です。加工肉には塩分が多く含まれてい ます。高齢になると高血圧のリスクが 高まりますが、塩分の取り過ぎは血圧を さらに上昇させる原因となります。日本高 血圧学会のガイドラインでも高齢者の塩分 接取量の制限が推奨されています。また 加工肉には法和脂肪酸が多く含まれてい ます。法和脂肪酸が動脈効果を促進し、 心臓病や脳素虫などの神血感疾患のリスク を高める可能性があります。さらに発色剤 や保存量などの添加物が含まれていること も多く健康への影響が懸念されます。国立 が研究センターの研究によれば加工肉の 過剰摂取は大腸癌のリスク上昇にも関連し ているとされています。避けた方が良い 食品に菓子パン甘いもの。2つ目は菓子 パン甘いものです。朝の忙しい時間に手軽 に食べられる菓子パンヤー夏。これらは 高齢者の朝食としては避けた方が良い食品 です。貸パンや甘いものは生成された炭水 化物と砂糖が成分で血糖値を急激に上昇さ せます。これが血管への負担となり糖尿病 のリスクを高める可能性があります。厚生 労働省のEヘルスネットでも血糖値 スパイクの健康リスクについて警告してい ます。またこれらの食品はカロリーは高い もののビタミンやミネラルなどの必須栄養 素が不足しており栄養化が低いという問題 もあります。国立循環病研究センターの 情報によれば、栄養バランスの偏った食事 は長期的に見て生活習慣病のリスクを 高めることが知られています。避けた方が 良い食品さ、揚げ物。3つ目はフライド ポテト、唐揚げ、天ぷらなどの揚げ物です 。揚げ物は味わい深く美味しいものですが 、高齢者の朝食としては避けるべき食品 です。揚げ物は脂肪分が多く含まれており 、高齢者の消化期間に負担をかけやすいと いう問題があります。朝1番の胃にとって 消化に時間のかかる揚げ物はもたれや消化 不良の原因になりかねません。準天堂同 委員の食事療法の指針でも高齢者には消化 の良い食事が推奨されています。また 揚げ物は高カロリーであり肥満につがり やすく生活習慣病のリスクを高める可能性 があります。さらに揚げ物に使われる油が 参加していると体内の参加ストレスを増加 させ、様々な健康問題を引き起こす可能性 があります。避けた方が良い食品4 インスタント食品、レトルト食品。4つ目 はカップ麺やレトルトなどのインスタント 食品、レトルト食品です。忙しい腸や調理 が面倒な時に頼りたくなるインスタント 食品やレトルト食品ですが、高齢者の朝食 としては避けた方が良いでしょう。これら の食品には塩分が多く含まれている傾向が あり、高血圧のリスクがある高齢者にとっ ては注意が必要です。また、保存量や調味 料などの添加物が使用されていることも 多いです。消費者長の情報によれば食品 添加物の過剰摂取は健康への影響が懸念さ れています。さらにこれらの食品は特定の 栄養素に偏っている場合が多く、バランス の取れた栄養摂取には適していません。 朝食は1日のスタートを切る大切な食事 ですのでできるだけ新鮮で栄養バランスの 良い食品を選ぶことが望ましいでしょう。 避けた方が良い食品を砂糖入りシリアル5 つ目はコーンフレークグラノーラなど砂糖 でコーティングされたシリアルです。健康 的なイメージのあるシリアルですが、砂糖 でコーティングされたコーンフレークや グラノーラなどは高齢者の朝食としては 注意が必要です。これらのシリアルには 多くの砂糖が含まれることがあります。 砂糖が多いと血糖値を急激に上昇させる 原因となります。農林水産症の調査でも 砂糖が多いシリアルは避けるべきとされて います。食物繊維やビタミン、ミネラルが 転加されているものもありますが、砂糖の 含油量が多い製品は健康的な選択肢とは 言えません。朝食用シリアルを選ぶ際は 砂糖の含油量が少なく全流穀物を使用した ものを選ぶことをお勧めします。避けた方 が良い食品6、空腹時のコーヒー。6つ目 は空腹時のコーヒーです。コーヒーを飲む 人は多いですが、空腹時に飲むことは避け た方が良いでしょう。カフェインには遺産 分泌を促進する作用があり、空腹時に摂取 するという刺激し、胃腸の弱い高齢者には 負担になることがあります。また、 カフェインにはカルシウムの排出を促す 作用があります。コツ症のリスクがある 高齢者は特に注意が必要です。お素症の 情報によればコーヒーの大量摂取は骨密度 低下のリスク飲酒となる可能性が指摘され ています。朝食と一緒に適量のコーヒーを 楽しむかカフェインのお茶や温かい飲み物 に切り替えることをお勧めします。避けた 方が良い食品なアルコール。7つ目は アルコールです。朝からあるコールを摂取 することはどの年代にとっても避けるべき ですが、特に高齢者にとっては健康リスク が高まります。管機能が低下している高齢 者にとって朝からアルコールを摂取する ことは肝臓に大きな負担をかけます。厚生 労働省のアルコールと健康の情報によれば 高齢者はアルコールの分解能力が低下して いるため若い頃と同じ量でも体への影響が 大きくなります。またアルコールには利尿 作用があり、脱水症状を招くリスクがあり ます。高齢者は体内の水分量が減少し やすいので、特に注意が必要です。朝食時 のアルコール摂取は控え、水分補給には 水野、薄めのお茶などをお勧めします。 高齢者が避けるべき朝食、まとめでしたか ?高齢者が朝食に避けるべき食品について その理由と共にご紹介しました。これでは 高齢者が朝食に避けるべき食品はアストナ なもう1度紹介します。 加工肉ソーセージベーコンハムなどに菓子 パン甘いものドーナツケーキ甘いパンなど サ揚げ物フライドポテト唐揚げ天ぷらなど 妖夢インスタント食品レトルト食品カップ 麺レトルトカ油など5砂糖入りシリアル コーンフレークグラノーラなど砂糖 コーティング食品6空腹時のコーヒ 7アルコールついつい食べてしまうことも あると思います。大丈夫です。そんな時は 自分を責めないで自分自身を許してあげて ください。そしてもう1度この動画を 見直してみてください。きっと新たな 気持ちで食生活を見直すことができる でしょう。 続いてポイント3高齢者に食べて欲しい 朝食の賞を解説します。朝食は加工度の 低い新鮮な食材を使った栄養バランスの 良いものが理想的です。例えばタンパ質と して卵や納豆、炭水化物は原然流粉、 そして野菜や果物を組み合わせた朝食がお すめです。これから紹介するおすすめ食品 は大きく分類して7種類。7種類というの は1発酵食品2卵3魚4全流穀物5野菜 役物6大豆食品7温かいスープ味噌汁では 1つずつ紹介していきます。食べた方が いい食品1発酵食品。まず最初にご紹介 するのはヨーグルトや納豆、味噌汁、 漬け物などの発酵食品です。これらは日本 の職文化に寝ついた健康食品で高齢者の 朝食に特におすめです。発酵食品には町内 環境を整える成分が豊富に含まれています 。また腸内環境が整うことで便秘改善や 免疫力向上につがります。高齢になると 町内環境が乱れやすくなるため発酵食品の 摂取は特に重要です。また発酵食品は消化 吸収が良いという特徴もあります。高齢者 は消化機能が低下しがちですので栄養を 効率よく摂取するのに役立ちます。さらに 発酵食品はビタミン、ミネラルなど多様な 栄養素を含んでいます。朝食に味噌汁と ヨーグルトあるいは納豆を取り入れるだけ で様々な栄養素を1度に摂取できる 素晴らしい食品です。食べた方がいい食品 に卵。続いてご紹介するのは栄養の方と 呼ばれる卵です。卵には必須網の酸を バランスよく含んだ良質なタンパク質が 豊富に含まれています。高齢者はタパ質 不足に陥りやすくそれが筋肉量の減少や 身体機能の低下につがるとされています。 朝食で卵を取ることで1日のタンパ質摂取 をしっかりとスタートできます。卵には ビタミンD、要酸、低2、亜鉛など様々な 栄養 素ビタミンDは骨の健康維持に重要な栄養 素で日本業教会の情報によれば高齢者に 不足しがちな栄養素の1つとされています 。卵は卵かけご飯、ゆで卵、卵焼きなど 簡単に調理できるのも魅力です。朝の 忙しい時間でも手軽に栄養を摂取できる 食品として高齢者の朝食に最適です。食べ た方がいい食品さ、魚。続いてご紹介する のは栄養満点の魚です。朝食に魚を 取り入れることも高齢者の健康維持に大変 効果的です。魚は卵と同様に良質なタパ質 を豊富に含んでいます。筋肉量の維持や 身体機能の保持に欠かせないタンパク質を 効率よく摂取できます。特に青魚に多く 含まれるEPAやDHAなどのオメガ3 死亡さんは血管の健康維持や脳機能の活性 化に効果があるとされています。国立 循環病研究センターの情報によればこれら の脂肪酸は認知症予防にも効果が期待 できるとされています。さらに魚は肉類に 比べて脂肪分が少なくカロリーも控えめ です。生活習慣病のリスクが高まる高齢機 には軽脂肪軽でありながら栄養化の高い魚 は理想的な食品と言えるでしょう。朝食に 焼き魚や二行取り入れる日本の伝統的な 食感は高齢者の健康維持に大きく貢献して いると考えられます。食べた方がいい食品 4全流穀物。続いてご紹介するのは ビタミンやミネラルが豊富な全流穀物です 。白米や生成された小麦粉の代わりに原や 全流分オートミールなどの全流穀物をお 勧めします。全流穀物の最大の特徴は豊富 な食物繊維です。食物繊維は血糖値の急激 な上昇を抑制し便秘解消にも役立つとされ ています。高齢者は便秘になりやすいため 食物繊維が豊富な全流穀物は朝食に最適 です。また全流穀物にはビタミンB群、 鉄分、マグネシウムなどビタミンや ミネラルも豊富に含まれています。これら の栄養素はエネルギー代謝や神経機能の 維持に重要な役割を果たします。さらに 食物繊維が豊富な全流穀物は腹持ちが良い という特徴があります。これにより就職 までの間の過食を抑え健康的な食感の維持 に役立ちます。食を白米から現に変える だけで食物繊維の摂取量を大幅に増やす ことができるとされています。朝食の試食 を全流穀物に切り替える小さな変化が 大きな健康効果をもたらす可能性があり ます。食べた方がいい食品野菜、果物。 続いてご紹介するのはビタミン、ミネラル 、食物繊維などの栄養素が豊富に含まれて いる野菜役立です。朝食に野菜や果物を 取り入れることは高齢者の健康維持に非常 に重要です。野菜焼物には降参化作用の あるビタミンCやビタミンE、カリウム などのミネラル、そして食物繊維など健康 維持に欠かせない栄養素が豊富に含まれて います。これらの栄養素が免疫機能の維持 や生活習慣病の予防に重要な役割を果たす とされています。また野菜や果物に含ま れる降参加物質や食物繊維は高血圧や糖尿 病、新疾患などの生活習慣病予防にも効果 があるとされています。高齢者は生活習慣 病のリスクが高まるため、野菜や果物の 摂取は特に重要です。さらに色取り取りの 野菜や果物は食事に色取りを添え、食欲 増進効果も期待できます。高齢者は食欲が 低下しがちですので、見た目に美しい野菜 役物は食事の楽しさを高め、栄養摂取を 促進する効果があります。朝食にサラダや 果物を取り入れたり、味噌汁に様々な野菜 を加えるなど工夫して野菜や果物を摂取し ましょう。食べた方がいい食品大豆食品。 続いてご紹介するのは畑の肉とも呼ばれる 大豆食品です。豆腐、納豆、枝豆、味噌、 醤油、豆乳、きなこなど高齢者の朝食に 最適な食品です。大豆は種類豊富な大豆 食品の原料となる栄養満点の食材です。 良質なタンパク質はもちろんのこと、健康 維持に役立つ様々な成分が豊富に含まれて います。豆腐や納豆に含まれる植物性タパ 質は肉や魚などの動物性タパ質に偏りがち な食生活において貴重なタンパク質の供給 源となります。植物性タパ質は消化に負担 をかけにくいため高齢者の朝食に向いてい ます。そして特に注目したいのが大水素 フラボンです。大水素フラボンは女性 ホルモンに似た働きをし、骨の強度を保ち 、コ素症状を予防する効果が期待できます 。亡霊になると骨がもろくなりやすいので 積極的に摂取したい成分です。また大豆に は食物繊維もたっぷり含まれています。 食物繊維は便秘解消に役立ち、町内環境を 整える効果があります。便秘が気になる 高齢者の人には嬉しい効果ですね。さらに 大豆にはレシチンやサポニンといった健康 成分も豊富に含まれています。シチンは 血管にコレステロールが溜まるのを防ぐ 効果が期待でき、サポニンには降参加作用 があると言われています。そして大豆食品 の魅欲はその種類の豊富さです。豆腐、 納豆、味噌、醤油、豆乳、きなコ、油揚げ 、厚揚げ、荒野豆腐、湯場、枝豆、お辛、 ダイズミートなど様々な形へ味食感で 楽しむことができます。例えば毎朝のご飯 には納豆、毎晩の味噌汁には豆腐や油揚げ 、おやつには枝豆やきなヨーグルトなど 日常生活の様々な場面で手軽に取り入れる ことができます。台豆食品は見る、焼く、 炒める、あげる、会える、かけるなど調理 方法も色々あって、料理を楽しむことが できる食品です。ご自身の好みや体調に 合わせて様々な大豆食品を楽しみ、健康 寿命を伸ばしていきましょう。食べた方が いい食品な、温かいスープ、味噌汁。最後 にご紹介するのは温かいスープや味噌汁 です。高齢者は体温が低下しやすい傾向が あります。温かいスープや味噌汁を取る ことで体を内側から温め血を促進する効果 が期待できます。血が良くなることで体 全体に酸素や栄養素が生き渡りやすくなり ます。また朝起きたばかりの体は水分不足 になりがちです。スープや味噌汁は水分 補給の面でも優れた食品です。高齢者は 脱水症状を起こしやすいため意識的な水分 摂取が重要です。さらに温かい食べ物は 異常に負担をかけにくく消化吸収を助ける 効果も期待できます。高齢者は消化機能が 低下していることが多いため、朝食に 温かいスープや味噌汁を取り入れること ありに叶っています。味噌汁に野菜や豆腐 、若めなを入れればさらに栄養化が高まり ます。一杯の味噌汁で様々な栄養素を摂取 できる日本の伝統的な知恵と言える でしょう。高齢者が取るべき朝食まとめ いかがでしたか?高齢者が朝食に取るべき 食品についてその理由と共にご紹介しまし た。それでは高齢者が朝食に取るべき食品 ベスト7をもう1度紹介します。1発酵 食品2卵3魚4全流穀物5野菜果物6大豆 食品7温かいスープ味噌汁以上の7つは 高齢者の健康維持に役立つ優れた食品です 。これらの食品をバランスよく 組み合わせることで栄養豊かな朝食となり ます。例えば味噌汁と納豆、ゆで卵、 原ご飯、野菜サラダという組み合わせは 栄養バランスに優れた理想的な朝食と 言えるでしょう。朝食の内容を見直すこと は健康的な生活への第一歩です。今日ご 紹介した食品を参考にご自身の好みや健康 状態に合わせた朝食を見つけていただけれ ば幸いです。もしかしたらあなたは具体的 な朝食メニューはどうしたらいいの?こう 思われたかもしれません。安心して ください。この後高齢者におすめの朝食 メニューをご紹介します。 続いてポイント4高齢者におすすめの朝食 メニューの賞を解説します。健康匂い納豆 と卵を取り入れ栄養バランスに優れ調理も 比較的簡単なものです。今回紹介する メニューは1つだけですが、今後公開予定 の別動画高齢者向け朝食目入手でたくさん 紹介します。今回ご紹介するのは定番朝食 納豆ご飯とふっく卵焼き定食です。この 献立ては納豆ご飯、ふっく卵焼き、焼き酒 、キノコの味噌汁、ほれ草のおひしという バランスの取れた組み合わせです。圧倒に は腸内環境を改善し、骨素症状を予防する 効果があります。ビタミン係や食物性に 良質なタンパ質を豊富に含み血液を サラサラにする納豆も含まれています。卵 は筋肉領事や認知症予防に役立つ良質な タンパク質ビタミンA、D、E低2亜鉛 など様々な栄養素を含んでいます。酒に 含まれるDHAとEPAは血管を健康に 保ち、認知症予防にも効果があります。 またビタミンDやアスタキも豊富です。 キノコは免疫力アップや便秘解消に役立ち 、法れ層は廊下防止や貧血予防に効果が あります。これらの食材を組み合わせる ことでタンパ質や栄養をバランスよく摂取 でき、健康的な朝食となります。作り方は ご飯を炊き、卵焼きを出しと醤油で味付け して焼き、酒も焼きます。味噌汁には キノコを入れ、ほれ草はおひしにすれば 完成です。納豆をご飯に乗せる場合はご飯 を少し冷ました後がおすめです。なぜなら 納豆に熱が加わると栄養分が変化して健康 効果が減ってしまうからです。いかがでし たか?高齢者向けのおすめ朝食メニューを ご紹介しました納豆と卵を中心に様々な 食材を組み合わせた栄養バランスの良い メニューです。今後公開予定の朝食 メニューのタイトルは1つっと食べやすい 納豆卵豆腐定食2室納豆卵かけご飯と鶏肉 の焼き物定食3消化に優しい納豆かゆと 温泉卵のほっこり朝食4骨を丈夫に納豆と 豆腐の卵定食5食物繊維たっぷり納豆と コサの混ぜ後判定色6鉄チャージ納豆と 挽き肉の卵炒め定食長内環境を整える納豆 キムチ卵ご後判定色などです。メニューは 変更するかもしれませんのであかじめご 了承ください 。ここまでご覧いただきありがとうござい ます。こんなに長い動画を見ることが できるあなたはとても素晴らしいです。 本当に関心します。最後に今回の動画を まとめます。1高齢者が朝食を抜くことで 生じる5つの健康リスク。高齢者にとって 朝食は健康寿命を伸ばすためにとても大切 です。朝食を抜いてしまうと筋力低下、 認知機能低下、生活習慣病リスクの上昇、 便秘、免疫力低下など多くの健康リスクを もたらす可能性があります。逆に朝食を しっかり取ることで筋肉量の維持、認知 機能の向上、生活習慣病の予防、便秘改善 、免疫力の維持などたにはたる効果が期待 できます。朝食は体内計を調整する役割も 果たします。規則正しい時間に朝食を取る ことで体のリズムが整い1日を活動的に 過ごす基盤ができるのです。高齢になる ほど栄養バランスの取れた朝食の重要性は 増します。を抜くことは様々な健康リスク があることを忘れないでください。2高齢 者が避けるべき朝食はアストナがな、健康 的な朝食のためには避けるべき食品がある ことをお話ししました。ここで改めて確認 しておきましょう。加工肉は塩分型や法和 脂肪さんの取り過ぎにつがります。貸パン や甘いものは血糖値の急上昇を招き栄養化 も低いのが問題です。揚げ物は消化に悪く 高カロリーで高齢者の体に負担をかけます 。インスタント食品やレトルト食品は塩分 や添加物が多く含まれています。砂糖入り シリアルは健康的に見えて実は血糖値を急 上昇させる原因となります。空腹時の コーヒーは家の刺激が強くカルシウム吸収 を妨げる可能性があります。そして朝から のアルコールは肝臓への負担や脱水症状を 招くリスクがあります。健康のためには これらの食品を朝食から避けることが大切 です 。3高齢者にとって欲しい朝食ベストな。 それでは健康寿命を伸ばすために積極的に 取りたい食品を改めて確認しましょう。 発酵食品は腸内環境を整え栄養吸収率を 高めます。卵は良質なタンパク質や ビタミンミネラルの方向です。魚はDHA やEPAが豊富で脳機能の維持や血管の 健康に役立ちます。全流穀物は食物繊維が 豊富で血糖値の急上昇を防ぎます。野菜 役立はビタミン、ミネラル、食物繊維の 供給源として欠かせません。台豆食品は 植物性タパ質が豊富で磯フラボンによる骨 維持効果も期待できます。温かいスープや 味噌汁は体を温め水分補給にも役立ちます 。これらの食品を朝食に取り入れることで 健康的な1日のスタートを切ることが できるでしょう。4高齢者向けのおすすめ 朝食メニュー。今回ご紹介したのは定番 朝食納豆ご飯とふっく卵焼き定食です。 この献立ては納豆ご飯、ふっく卵焼き、 焼き裂酒、キノコの味噌汁、ほれ草のお ひしというバランスの取れた組み合わせ です。タンパク質と高参化物質をバランス よく摂取でき、健康的な朝食となります。 今回の紹介したレシピは1つだけですが、 今後公開予定の別動画高齢者向け朝食目 入手でたくさん紹介します。チャンネル 登録していただくと公開と同時にあなたの メールに通知が届きます。チャンネル登録 してお待ちいただけますと幸いです。 終わりに。今回の動画はいかがでしたか ?コメント欄に感想やご意見など いただけると嬉しいです。コメントを いただくことが動画制作の励みになります のでよろしくお願いします。健康長寿は1 日にしてならず、日々の小さな積み重ねが 大切です。できることから始めて健こやか な毎日を過ごしていただければ幸いです 。最後までご視聴いただきありがとう ございました。皆様のご健康とごをお祈り いたします 。あなたとあなたの大切な人に全ての良き ことがなだれのごときますように 。それでは次回の動画でお会いしましょう 。

60歳以上が食べてはいけない朝食は以下の7つ
1.加工肉(ソーセージ,ベーコン,ハム等)
2.菓子パン、甘いもの(ドーナツ,ケーキ等)
3.揚げ物(フライドポテト,唐揚げ,天ぷら等)
4.インスタント食品、レトルト食品
5.砂糖入りシリアル(コーンフレーク等)
6.空腹時のコーヒー
7.アルコール

食べてほしい朝食は以下の7つ
1.発酵食品(納豆,漬物,ヨーグルト等)
2.卵(生卵,ゆで卵,卵焼き等)
3.魚(特に青魚)
4.全粒穀物(玄米,全粒粉パン等)
5.野菜や果物
6.大豆食品(納豆,豆腐,枝豆,豆乳 等)
7.温かいスープ･味噌汁

健康長寿は一日にしてならず
日々の小さな積み重ねが大切です

【動画目次】
00:00 間違った朝食で寿命が縮む
00:50 目次

02:26 朝食を抜く５つの健康リスク
02:58 1.筋肉量の低下と身体機能の低下
03:47 2.認知機能の低下
04:24 3.生活習慣病のリスク上昇
05:05 4.便秘
05:37 5.免疫力低下
06:13 まとめ

07:05 食べてはいけない朝食ワースト７
08:21 1.加工肉(ソーセージ,ベーコン,ハム等)
09:25 2.菓子パン、甘いもの(ドーナツ,ケーキ等)
10:20 3.揚げ物(フライドポテト,唐揚げ,天ぷら等)
11:14 4.インスタント食品、レトルト食品
12:12 5.砂糖入りシリアル(コーンフレーク等)
13:04 6.空腹時のコーヒー
13:50 7.アルコール
14:41 まとめ

15:48 食べてほしい朝食ベスト７
16:35 1.発酵食品(納豆,漬物,ヨーグルト等)
17:36 2.卵(生卵,ゆで卵,卵焼き等)
18:35 3.魚(特に青魚)
19:41 4.全粒穀物(玄米,全粒粉パン等)
20:56 5.野菜や果物
22:16 6.大豆食品(納豆,豆腐,枝豆,豆乳 等)
24:41 7.温かいスープ･味噌汁
25:47 まとめ

27:06 オススメの朝食メニュー
　　　納豆ご飯とふっくら卵焼き定食

30:00 まとめ

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