GW前に痩せる方法話しながら甘辛しょうがチキンのダイエット弁当作っていく♡丸ごと冷凍OK！ #鶏もも肉 #冷凍弁当 #ダイエット弁当 #ダイエット #低脂質
——————目次——————
00:00 – Start
00:11 – 材料の紹介
00:47 – もも肉を切る
04:45 – 玉ねぎを薄切りする
07:45 – しめじの石付きをとる
08:18 – アスパラを1cmずつ切る
08:48 – にんじんを細切りする
10:08 – 炒めていく
13:27 – 調味料を入れていく
14:52 – 副菜の調味料を入れる
15:36 – お弁当箱に詰めていく
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甘辛しょうがチキンのダイエット弁当（5食分）
▼材料（5食分）
* 鶏もも肉（皮なし） …600g
* 玉ねぎ…1個（薄切り）
* ぶなしめじ…1株
* にんじん…1本
* アスパラ…1束
⭐調味料
* しょうゆ…大さじ2
* 酒…大さじ1と1/2
* みりん…大さじ1
* ラカント（または砂糖）…大さじ1
* しょうがチューブ…5cm
* 米粉…大さじ1（鶏肉にまぶす用）
a.ポン酢…大さじ1
a.ごま油…大さじ1
▼作り方（漬け込み不要！）
1. 鶏もも肉をそぎ切り、米粉をまぶす。
2. フライパンで鶏肉を焼き、玉ねぎ・しめじを加えて炒める。
3. ⭐の調味料を加えて絡め、粗熱をとる。
4.アスパラを1cmずつ切って、にんじんもスライサーなどで細切りする。
5.耐熱ボウルに入れて、600w4分加熱し、出てきたらaの調味料を入れて混ぜる。
6.お弁当はこに詰めたら完成。
▼PFCバランス——————
全量1283キロカロリー
p 165.7g
f 44.7g
c 64.9g
食物繊維 15.6g
1/5人前256キロカロリー
p 33.7g
f 8.9g
c 12.9g
食物繊維 3.1
米120gプラス1/5人前440キロカロリー
p 36.3g
f 9.4g
c 54.1g
食物繊維 5.0
▼メモ
冷凍する場合は必ず冷めてから蓋をしてください。
冷凍保存→2週間ほど
冷蔵→2.3日
冷凍解凍→500w3分
冷蔵解凍→500w5分
蓋をずらして温めましょう！
▼愛用品——————————
・ディバイザー
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・キッチンハサミ
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・ステッパー
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・宇治抹茶プロテイン
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・とけるちゃんプロテイン
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・こんにゃくベーグル
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・タッパー
ジップロック480ml
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ロック&ロック550ml
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・おすすめの穀米
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▼その他SNS————————
🔗インスタ 10.7万フォロワー
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▼音源————————————
しゃろうさん：10℃
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