3ヶ月で18kg痩せたオリサラのレシピ公開

3ヶ月で18kg痩せたオリサラのレシピ公開

🥗 混ぜるだけ！コスパ最強×糖質オフサラダ ver.2 🥗
📅 4/30までに目標58kgを目指す🔥
🌟 現在 −5.2kg達成 → 60kg！あと2kg！
腸からキレイに✨“食べて痩せる”オリサラ習慣、継続中💚

🔥 野菜もたんぱく質もたっぷり！満足感MAXな朝ラクサラダ🔥

📌 材料（4人分）
🥬 レタス … 4枚（手でちぎってシャキッと食感）
🌱 水菜 … 1/2束（さっぱりピリッと爽やか風味）
🥒 きゅうり … 1本（薄切りでポリポリ感◎）
🧅 玉ねぎ … 1/4個（スライスして水にさらして辛味オフ）
🍅 トマト … 1個（角切りで彩りUP＆リコピンも◎）
🌼 たくあん … 40g（細切りで甘じょっぱアクセント）
🐷 豚しゃぶ用肉 … 200g（脂を落としてたんぱく質たっぷり！）
🌊 もずく酢 … 1パック（酸味ととろみでさっぱり＆腸活）

🧍‍♀️ 作り方（もちろん超簡単！）
1️⃣ レタス＆水菜をざく切りして器に盛る🥬🌱
2️⃣ きゅうり・玉ねぎ・トマト・たくあんをカットしてのせる
3️⃣ もずく酢をかけてそのまま味付けOK✨
4️⃣ 豚しゃぶを茹でて冷まし、上にのせて完成🐷
💡 全体をざっくり混ぜて召し上がれ🔥

🔍 ポイント
✅ もずく酢でドレッシング要らず＆腸活サポート！
✅ 野菜もお肉もたっぷりで栄養バランス◎
✅ 彩り豊かで食欲そそる！飽きずに毎日続けられる✨
✅ 食物繊維たっぷり×低糖質＝食べ痩せ一直線💪

💊 カロリーとPFCバランス（1食分・目安）
🔥 カロリー：約 270 kcal
💪 たんぱく質：約 23g
🥤 脂質：約 12g
🍾 炭水化物：約 9g（そのうち食物繊維豊富）

💰 大まかな食費（4人分）
🥬 レタス：100円
🌱 水菜：80円
🥒 きゅうり：60円
🧅 玉ねぎ：30円
🍅 トマト：100円
🌼 たくあん：80円
🐷 豚しゃぶ：300円
🌊 もずく酢：100円
💰 合計：約850円（1人あたり約213円！✨）

🌿 “混ぜるだけ”なのに、満足度もキレイも手に入る！
手間なしオリサラで、毎日“食べて痩せる”が叶う🍽💚

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