【1週間献立】1食320円/1週間4500円で作る7日間の節約夜ごはん🍳
見ていただきありがとうございます🌼
今回は7日間の節約レシピを紹介させていただきました☺️
楽天の冷凍鯖が届いたので魚料理も多めの1週間になりました🐟
概要欄には買い物リストやレシピを載せています👛
日々の献立や夜ご飯作りの参考になれば嬉しいです✨
皆さんの気になる献立があればぜひ教えてください〜🥰
▼1週間の献立✍️
00:00 オープニング
00:25 買い出し
02:17 月曜日
油淋鶏
味噌汁
新玉とトマトのマリネ
04:45 火曜日
ハンバーグ
新玉とトマトのマリネ
卵スープ
06:11 水曜日
鯖の炊き込みご飯
小松菜とカニカマのマヨサラダ
豚汁
07:51 木曜日
はんぺんチーズ春巻き
天津飯
豆苗わかめスープ
10:05 金曜日
鯖の竜田揚げ
ほうれん草の胡麻和え
味噌汁
11:06 土曜日
鶏むね大葉チーズ春巻き
春雨サラダ
味噌汁
12:46 日曜日
ジャガイモとにんじんの肉巻き
小松菜とコーンのわさマヨ
味噌汁
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少しでも皆様の参考になったり、節約のモチベーションになれれば嬉しいです☺️
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＃1週間の献立 ＃節約レシピ ＃家計管理
▼買い物リスト👛
🥩お肉
・豚肉しゃぶしゃぶ用
・合挽き肉
🥬野菜
・コーン
・ミニトマト
・大葉
・玉ねぎ
・にんじん
・アボカド
・ほうれん草
・きゅうり
・しめじ
🧀その他
・納豆
・ヨーグルト
・絹豆腐
・キムチ
・春巻の皮
・とろけるチーズ
・はんぺん
・カニカマ
・卵
・バナナ
・わさびチューブ
合計 4,331円（1人前1食309円）
※米・調味料は含んでいません
▼レシピ🍳
【揚げない油淋鶏】
・鶏もも肉 250グラム
・片栗粉
・サラダ油
「漬けたれ」
・酒 小さじ2
・にんにく 2センチ
・しょうが 2センチ
「たれ」
・長ネギ（白い部分） 1/2本
・酒 大さじ1
・砂糖 大さじ1
・酢 大さじ1
・醤油 大さじ2
・ラー油 小さじ1（辛いのが苦手な方は無しでもOK）
【新玉ねぎとトマトのマリネ】
・新玉ねぎ（普通の玉ねぎでもOK）1/2個
・トマト 1個
・豆苗 1/4袋
「調味料」
・酢 小さじ2
・オリーブオイル 小さじ1
・塩 小さじ1
・ブラックペッパー ひとつまみ
【ハンバーグ（豆腐入り）】
・合挽き肉 300グラム
・豆腐 100グラム
・玉ねぎ 1/2個
・卵 1個
・パン粉 大さじ1
・塩コショウ 少々
・ナツメグ 少々
・牛乳 大さじ1
・サラダ油 大さじ1
「ソース」
・ウスターソース 大さじ3
・ケチャップ 大さじ2
チーズトッピングお好みで！
【鯖の炊き込みご飯】
・米 2合
・さば（骨取り済のもの）2切れ
・にんじん 1/2本
・大葉 2枚
「調味料」
・しょうがチューブ 3センチ
・みりん 大さじ2
・醤油 大さじ2
・酒 大さじ2
【小松菜とカニカマのマヨサラダ】
・小松菜 1束
・ブロッコリー 3個
・カニカマ 1/2袋
「調味料」
・マヨネーズ 大さじ2
・砂糖 小さじ1
・塩こしょう 少々
・酢 小さじ1/2
・オリーブオイル 小さじ1
【はんぺんチーズ春巻き】
・カニカマ 1/2袋
・はんぺん 1/2枚
・コーン（あればでOK）1/3缶
・春巻の皮 5枚
・スライスチーズ 1枚(15グラム)
・大葉 5枚
・サラダ油 適量
「調味料」
・マヨネーズ 大さじ1
・鶏ガラスープの素 小さじ1
・塩こしょう 少々
「オーロラソース」
・ケチャップ 大さじ1
・マヨネーズ 大さじ1
・にんにくチューブ 1センチ
・醤油 小さじ1
【天津飯】
・卵 3個
・ごはん
・カニカマ 2本
・塩コショウ 少々
「調味料」
・水 200ml
・片栗粉 大さじ1
・鶏がらスープの素 小さじ1/2
・砂糖 小さじ1/2
・醤油 小さじ1
・オイスターソース 大さじ1
【鯖の塩麹竜田揚げ】
・無塩鯖 3枚
・片栗粉 大さじ3
・サラダ油 適量
「調味料」
・塩麹 大さじ2
・にんにく 小さじ1/2
・しょうが 小さじ1/2
【ほうれん草の胡麻和え】
・ほうれん草 2束
「調味料」
・すりごま 大さじ2
・しょうゆ 大さじ1/2
・砂糖 小さじ1
【鶏むね肉の大葉チーズ春巻き】
・鶏むね肉 150グラム
・大葉 2枚
・とろけるチーズ 2枚
・春巻の皮 4枚
・サラダ油 適量
・水溶き片栗粉 適量
「調味料」
・塩こしょう 少々
・ブラックペッパー 適量
【春雨サラダ】
・春雨 60グラム
・きゅうり 1/2本
・もやし 1/2袋
・卵 1個
・サラダ油 小さじ1
「調味料」
・酢 大さじ1
・砂糖 小さじ1
・しょうゆ 大さじ1
・いりごま 適量
・ごま油 小さじ1
【ポテト肉巻き】
・豚ロース薄切り 200グラム
・じゃがいも（大） 1個
・にんじん 1/2本
・牛乳 大さじ2
・スライスチーズ 3枚
・塩胡椒 少々
・小麦粉 適量
「たれ」
・醤油 大さじ2
・酒 大さじ2
・みりん 大さじ2
・砂糖 大さじ2
【小松菜とコーンのわさマヨサラダ】
・小松菜 2束
・コーン 50グラム
・わさび 2センチ
・マヨネーズ 大さじ2