【10分で完成！春野菜おかず】【免疫力あげて健康に】【時短レシピ】【３日間の晩ごはん】

チャプターリスト 00:00 スタート

エビとそら豆の明太半熟卵サラダ 00:30

海老300グラム
そら豆1袋
明太1分
大さじ3から4
卵3個

①エビを茹でる
②豆をレンチンして皮をむく
③卵を半熟卵にする。調味料を入れて完成。

なす焼き浸し 02:09
なす4本
水120 CC
めんつゆ30 CC
おかか少々

①茄子を斜め切りにして焼く
②油で両面焼く
③つゆを用意しておいてかける

キャベツとベーコンのグリル 03:21
キャベツ4分の1個
ベーコン30グラム
塩少々
オリーブ油大さじ2
ニンニクひとかけら
①キャベツを茎ごと切る
②ニンニクを弱火で炒めて、キャベツを焼く
③蒸し焼きにして完成

新玉ねぎとベーコンのスープ 05:01
新玉ねぎ、小さいの二箇
ベーコン20グラム
水300 CC
塩コンソメ、少々

①新玉ねぎを600ワット8分レンチンする
②沸騰したお湯に1を入れてベーコン入れた味付ける

スナップえんどうの粉チーズ焼き 05:57

えび50グラム
スナップえんどう2分の1袋
粉チーズ小さじ2
塩少々
①スナップえんどうの筋を切ってざく切りにする。
②エビを塩につけて解凍しておく。溶けたら料理酒と片栗粉でよく揉んで汚れを取る。
③焼いて味付けしたら完成

キャベツとツナのカレーマヨサラダ 07:19
キャベツ6分の1個
ツナ1缶
ブロッコリー10房
カレー粉小さじ1
マヨ大さじ4
砂糖小さじ1
醤油小さじ1

①キャベツを千切りにして塩もみする。ブロッコリーを蒸し焼きにする。
②野菜が冷めたら味付けして完成♪

新玉ねぎと鮭のトマト南蛮漬け 09:43

鮭3枚
新玉ねぎ2分の1個
トマト1個　
水200 CC
砂糖小さじ2
酢大さじ2
醤油大さじ5
ほんだし小さじ1
①玉ねぎをスライスして水につける
②トマトを切っておく。玉ねぎの水切りを知っておく。
③調味料合わせて完成

新玉ねぎ、すりごまサラダ 11:40
玉ねぎ2分の1個
すりごま大さじ3
ポン酢大さじ2
生姜小さじ2分の1

①玉ねぎをスライスして水につけて水切りする
②調味料合わせて完成

ブロッコリー、塩昆布おかか 12:27
ブロッコリー20房
塩昆布1つまみ
油小さじ1
おかか2分の1
①ブロッコリーを茹でて冷ましておく
②味付けして完成

春キャベツバター醤油ハンバーグ 12:57
ひき肉300グラム
キャベツ6分の1個
玉ねぎ4分の1個
片栗粉大さじ2
マヨ大さじ1
醤油小さじ1
塩1つまみ

(仕上げ)
バター大さじ1
醤油大さじ1

①キャベツ、玉ねぎをみじん切りにしてひき肉と混ぜる。調味料も合わせる。
②丸めて焼いて、蒸し焼きして、バターと醤油で絡める

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