《献立5日分》忙しすぎる新生活にラク献立！リピートしたくなるバラエティー豊かなおかず。

《献立5日分》忙しすぎる新生活にラク献立！リピートしたくなるバラエティー豊かなおかず。

🌼月曜日〜彩もバッチリ春を感じる魚の献立〜

00:04①焼きパプリカのツナソース和え
分量：４人前
保存目安：冷蔵３日間

・黄パプリカ（１個）
・赤パプリカ（１個）
・パセリ（適量）

ーAー
・にんにく（１片）
・ツナ（１缶）
・マヨネーズ（大さじ２）
・レモン（大さじ１）
・砂糖（大さじ１/２）

01:54②新玉ねぎとアスパラのオリーブオイル焼き
分量：６人前
保存目安：冷蔵４日間

・新玉ねぎ（２個）
・アスパラガス（５本）

・オリーブオイル（大さじ２）
・塩胡椒（少々）

03:58③チリガーリックレモン焼き
分量：４人前
保存目安：冷蔵５日間

・レモン（１個）※国産レモン
・にんにく（２片）
・塩鮭（４切）

ーAー
・乾燥ミックスハーブ（１６振り）
・チリパウダー（１６振り）
・オリーブオイル（大さじ１）

🌼火曜日〜今日はゆっくり和食を楽しむ日の献立〜

06:03①えびと里芋の白味噌煮
分量：６人前
保存目安：冷蔵４日間

・さといも（２００g）
・冷凍えび（１８０g）

・酒（ひとまわし）
ーAー
・酒（ひとまわし）
・味噌（小さじ２）
・和風顆粒出汁（小さじ１/２）
ー冷凍日解凍用塩水ー
・水（２００ml）
・塩（小さじ２）

08:06②ささみの白滝チョレギサラダ
分量：２人前
保存目安：冷蔵２日間

・紫玉ねぎ（１/２個）
・サニーレタス（８枚）
・ささみ（２本）
・白滝（３２０g）
・のり（適量）

・塩（少々）
・酒（ひとまわし）
・鶏ガラ（小さじ２）
・オイスターソース（小さじ１）
・胡麻油（小さじ３）
・にんにくチューブ（６cm）
・ごま（適量）

10:09③味噌トマトポークステーキ
分量：４人前
保存目安：冷蔵５日間

・長ネギ（１本）
・トマト（１個）
・豚ロース肉（２枚）

・塩（少々）
ーAー
・酒（ひとまわし）
・味噌（大さじ１）
・みりん（大さじ２）

🌼水曜日〜ご飯はパパッと作ってゆっくりしたい日の献立〜

11:43①鯖缶の薬味マヨサラダ
分量：６人前
保存目安：冷蔵３日間

・きゅうり（２本）
・みょうが（１個）
・大葉（５枚）
・鯖缶（１６０g）

・塩（２つまみ）
ーAー
・マヨネーズ（大さじ１）
・すりごま（大さじ２）

12:51②ごぼうのごま胡椒炒め
分量：６人前
保存目安：冷蔵５日間

・ごぼう（１本）

ーAー
・すりごま（大さじ１）
・醤油（大さじ１）
・胡椒（多めに）

14:17③かぶと豚肉のお酢炒め
分量：４人前
保存目安：冷蔵5日間

・かぶ（３個）
・豚こま肉（２００g）
・生姜（１片）

ーAー
・塩麹（大さじ３）
・酢（大さじ３）

🌼木曜日〜体リセットしたい日にぴったりな脂肪燃焼ヘルシー献立〜

16:00①ねばねばカブサラダ
分量：6人前
保存目安：冷蔵６日間

・かぶ（３個）
・にんじん（１/８本）

・塩（小さじ１）
ーAー
・めかぶ（１パック）
・塩麹（大さじ１）
・酢（大さじ１）
・わさび（大さじ１/２）

18:00②春菊と白菜の醤油鶏サラダ
分量：６人前
保存目安：冷蔵５日間

・春菊（１８０g）
・白菜（１/４）
・鶏胸肉（１枚）

・塩（少々）
ーAー
・醤油（大さじ2）
・みりん（大さじ1）
・酒（ひとまわし）
・水（１００ml）

19:57③梅トマトの生姜焼き
分量：４人前
保存目安：冷蔵4日間

・トマト（１個）
・生姜（１片）
・梅干し（２個）
・薄切り豚バラ肉（３００g）

・醤油（大さじ１）
・みりん（大さじ２）

🌼金曜日〜平日最後のご飯を楽しむ旨すぎカレーの献立〜

21:47①里芋の醤油唐揚げ
分量：４人前
保存目安：冷蔵３日間

・里芋（６個）

・片栗粉（大さじ２）
ーAー
・にんにく（２片）
・生姜１/２片）
・水（２００ml）
・醤油（大さじ２）

23:59②白菜としめじのプリックナンプラー和え
分量：６人前
保存目安：冷蔵６日間

・白菜（１/８）
・しめじ（１株）

・塩（小さじ１）
ーAー
・にんにく（１片）
・レモン果汁（大さじ１/２）
・ナンプラー（大さじ１）
・蜂蜜（大さじ１/４）
・韓国唐辛子（大さじ１/４）

26:23③バターチキントマトカレー
分量：６人前
保存目安：冷蔵４日間

・玉ねぎ（１個）
・マッシュルーム（8個）
・とりもも肉（２枚）
・にんにく（２片）

・バター（２０g）
・塩胡椒（適量）
・カレー粉（大さじ１と１/２）※S＆B赤缶使用
ーAー
・トマトピューレ（３８８g）
・牛乳（２００ml）
・中濃ソース（大さじ３）
・醤油（大さじ２）
・ケチャップ（大さじ１）
・バター（３０g）

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#作り置き#献立#簡単レシピ