【1食225円】作り置き10品! 1週間の食事をまとめて作る料理研究家の簡単レシピ | 超節約術

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《食材リスト》
キャベツ1/2玉…88円
にんじん大2本…118円
ピーマン6個…198円
パプリカ1個…158円
玉ねぎ1個…50円
ねぎ1本…66円
ミニトマト15個…198円
きゅうり1本…66円
コーン1缶…66円
ツナ缶1缶…75円
卵2個…50円
豚ひき肉　250ｇ…320円
豚こま肉　450ｇ…441円
鶏むね肉　2枚…348円
合計…2,242円
※動画に撮り忘れている食材もあります。調味料、消費財の値段は含まれていません。申し訳ありません。

《サラダチキン》
鶏むね肉1枚
砂糖小さじ2
塩小さじ1/2
味の素3ふり

※同じものを2セット作る。お湯は3リットル沸かす。

《ツナ蒸しキャベツ》
キャベツ200g
にんじん30g
ツナ缶1缶
砂糖大さじ1/2
しょうゆ小さじ2

《豚こまキャベツのガリバタ味噌》
豚こま切れ肉　200g
片栗粉　小さじ1
みりん　大さじ2
味噌　大さじ1
顆粒鶏ガラスープの素　大さじ1/2　
にんにく　チューブ5センチ
バター　10g　
キャベツ100g
ピーマン　2個分

《キャベツナムル》
キャベツ　1/4玉（300g）
塩　小さじ1/4
顆粒状コンソメ　小さじ1
にんにく　チューブ3センチ
ごま油　大さじ1

サラダチキンと和える
《にんじんポン酢サラダ》
味ぽん　大さじ2
ごま油　大さじ1
※2センチ角に切ったサラダチキンと和える。

《豚こま肉のおろし玉ねぎだれ》
玉ねぎのすりおろし　40g
しょうゆ　大さじ1
みりん　大さじ1
焼肉のたれ　大さじ1
塩　少々　
豚こま肉　250g

《キャロットラペ》
にんじん　大1本
塩　小さじ1/3
砂糖　大さじ1
酢　大さじ3
オリーブオイル　大さじ2
顆粒状コンソメ　小さじ1

《下味冷凍ガパオ》
オイスターソース　大さじ1
しょうゆ　大さじ1
鶏がらスープのもと小さじ1
砂糖　小さじ1
しょうがチューブ　小さじ1/2
にんにくチューブ　小さじ1/2
豚ひき肉　250g

《カラフル野菜のさっぱり漬けサラダ》
きゅうり　大1本（130g）
ミニトマト　7個（100g）
コーン缶　1缶（正味：150g）
白だし　大さじ2
酢　大さじ2
ごま油　大さじ1

サラダチキンにかける
《甘酢トマトソース》
ミニトマト　8個
長ネギ　2/3本
生姜　1/2かけ
砂糖大さじ3
しょうゆ大さじ2
酢大さじ2
ごま油大さじ1/2
※1センチ幅に切ったサラダチキンにかける。

ガパオライスにそえる
《目玉焼き》
卵　２個
※フライパンにサラダ油を大さじ1/2入れ、卵を割り入れ中火で焼く。

《月曜日》
サラダチキンの甘酢トマトソース　ツナ蒸しキャベツ

《火曜日》
豚こまキャベツのガリバタ味噌　カラフル野菜のさっぱり漬けサラダ

《水曜日》
サラダチキンのにんじんポン酢サラダ　キャベツナムル

《木曜日》
下味冷凍の豚こま肉のおろし玉ねぎだれ
キャロットラペ
※フライパンに解凍した下味冷凍の豚こま肉のおろし玉ねぎだれ、冷凍ピーマン2個分・冷凍パプリカ1/2個分の順に入れ中火で炒める。

《金曜日》
下味冷凍のガパオ
冷凍玉ねぎ100g
冷凍ピーマン2個分
冷凍パプリカ1/2個分
※最初に冷凍玉ねぎを火にかけ解凍しながら炒め、あらかじめ解凍しておいた下味冷凍のガパオと炒め合わせる。冷凍ピーマン・パプリカは凍ったまま入れ火が通ったら完成。

目玉焼き
※卵2個はサラダ油を入れたフライパンに割り入れ中火で焼く。

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