ダイエット中でもカレー屋さんのような本格的なチキンカレーは食べられる！

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材料(男性4食分 女性5食分)
鶏もも肉(鶏皮を剥ぎ取り一口大に切る)　約500g
無脂肪ヨーグルト　大さじ3
カレー粉(鶏肉用)　大さじ1/2
塩(鶏肉下味用)　ふたつまみ
オリーブオイル　大さじ1/2
クミンシード　大さじ1/2
玉ねぎ(繊維を断ち切るように薄切り)　2個
塩(玉ねぎ用)　ふたつまみ
砂糖　大さじ1/2
水　小さじ1
ニンニク(すりおろす)　1片
生姜(すりおろす)　1片
カレー粉(ルゥ用)　大さじ2
塩(ルゥ用)　10g
トマト缶　1缶
お水　300ml
蜂蜜(砂糖)　大さじ1
ご飯　男性200g前後 女性150g前後

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