【痩せる！ダイエットレシピ】簡単作り置き！野菜ソムリエ推奨5品｜鶏むね肉・卵を高たんぱく食材活用

【痩せる！ダイエットレシピ】簡単作り置き！野菜ソムリエ推奨5品｜鶏むね肉・卵を高たんぱく食材活用

今回は野菜たっぷりなダイエットレシピ(*’▽’)
鶏むね肉や卵も豊富に取り入れて、簡単で満足できる作り置き5品をご紹介していきます。
野菜ソムリエの知識もいかし、それぞれの野菜のダイエット効果もご説明していきます！
どうぞ最後までお楽しみください(*^^*)

0:00　オープニング
1:19　もやしと鶏むね肉のつくね
4:24　ほうれん草と卵の白だし炒め
6:34　じゃがたまハニーマヨマスタードサラダ　
9:36　舞茸と鶏むね肉のオイスター炒め　
13:03　トマトの生姜胡麻サラダ

【もやしと鶏むね肉のつくね】
＝つくねのタネ＝　
鶏むねひき肉　300ｇ　
もやし　1袋(200ｇ)
卵　1個
生姜　大さじ1
塩　少々
片栗粉　大さじ2
＝合わせ調味料＝
酒　大さじ1
みりん　大さじ1
醤油　大さじ2
砂糖　大さじ1
油　適量(焼き用)　
　
【ほうれん草と卵の白だし炒め】
ほうれん草　1袋
白だし　大さじ1
胡椒　少々
油　適量(炒め用)　
＝卵液＝
卵　2個
砂糖　小さじ1
塩　少々

【じゃがたまハニーマヨマスタードサラダ】
じゃが芋　中3個　
ゆで卵　2個
乾燥パセリ　少々
＝ドレッシング＝
はちみつ　大さじ1
マヨネーズ　大さじ2
　※ハーフがおすすめ　
粒マスタード　大さじ1
塩　小さじ1/3
胡椒　少々

【舞茸と鶏むね肉のオイスター炒め】
舞茸　1袋
カラーピーマン　1個
鶏むね肉　1枚
ごま油　適量(焼き用)
豆板醤　小さじ1/2程
オイスターソース　大さじ2　
胡椒　少々
＝肉下味＝
酒　大さじ1
塩　少々
小麦粉　大さじ1

【トマトの生姜胡麻サラダ】
トマト　2個
＝ドレッシング＝
生姜　1片
酢　大さじ1/2
醤油　大さじ1.5
砂糖　小さじ2
鶏がらｽｰﾌﾟの素　小さじ1/2　
ごま油　大さじ1
白ごま　大さじ1

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