辛くない！【和風ビビンバ】ダイエット中でも満足感のあるオートミールの冷凍弁当！ #痩せるご飯 #オートミールレシピ

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辛くない！醤油ベースの和風ビビンバの冷凍弁当を
まとめて5日間作り冷凍します。
ご飯部分がオートミールと豆腐だから低糖質😍
シンプルな味付けだけどごま油が効いていて
オートミール感はありません！
調味料もシンプルで少ないので作ってみてね☺️

〈材料5日分〉
〈ビビンバ肉〉
豚挽肉…………………500g
★醤油…………………大さじ2
★おろしニンニク……大さじ1
★ラカント……………大さじ2
★味噌…………………大さじ1
〈作り方〉
①耐熱容器に豚ひき肉、★の調味料を入れてよく混ぜたらふわっとラップか蓋をして600w5分加熱。
②加熱が終わったらかき混ぜて、そのままの状態で600w1分加熱。
火が通ってなかったら追加で30秒〜加熱しましょう

〈野菜のナムル〉
小松菜……………１束
人参………………1本
もやし……………1袋
ごま油……………大さじ1.5〜3
塩…………………少々

①人参は細切りにしてアイラップに入れる。もやしは軽く洗ってからアイラップに入れる。
人参の袋ともやしの袋を耐熱容器に入れて600wで5分加熱。
※アイラップの口元は軽く開けておく
※人参ともやしを別で加熱してもOK
小松菜は洗って３〜４㎝にカット。アイラップに入れて600w2分加熱。
②粗熱が取れたら水気を絞り、各野菜にごま油大さじ1/2〜１、塩少々を入れて混ぜたら完成
※ごま油の量は好みで◎

〈オートミールご飯　5日分〉
オートミール………200g
木綿豆腐……………400g
ごま油…………大さじ1
切るように混ぜたらOK！
木綿豆腐はくずしながら入れると混ぜやすいです
最後に盛り付けて全体に白いりごまをかけたら完成です！

栄養価（1個あたり）
507kcal
タンパク質31.3g
脂質30.8g
糖質29.2g
食物繊維6.9

⭐️お弁当の保存容器はジップロックコンテナーの480mlです。
⭐️しっかり冷めたら蓋をして冷凍庫に保管します
⭐️保存期間は冷凍庫で2週間、乾燥がすすみますが1ヶ月後でも食べられます
⭐️食べるときは蓋をずらして被せて600w6分加熱します

その他、レンジがない方の食べ方や味の感想などはロング動画をみてね〜！