【最新版】コレだけ食べれば勝手に痩せる最強鶏むね肉レシピ7選【ダイエット】

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1食目：鶏胸肉の麻薬漬け
205kcal、90円/人、P:F:C＝37g:7g:0g

◯食材（1人前）
鶏胸肉　150g
長ネギ　適量(全体の5分の1くらい使った＝20円)
にんにくチューブ　3cm
輪切り唐辛子　適量
ラカント　大さじ1
オイスターソース　小さじ2
しょうゆ　大さじ2（30cc）
水　大さじ2（30cc）
ごま油　小さじ1
お酢　小さじ2
塩　少々

◯料理工程
小分けネギをタッパーに入れる
にんにくチューブを3cm入れる
輪切り唐辛子　適量入れる
調味料と水を全部入れる
鶏胸肉にフォークで穴開ける
鶏肉を焼いたらタッパーに入れる
30～60分漬けるとさらに美味しい

2食目：ディアボラ風チキン
224kcal、95円/人、P:F:C＝37g:7g:3g

◯食材（1人前）
鶏むね肉150g
玉ねぎ1/4
にんにく1個
ごま油小さじ1

【ソース】
醤油大さじ1
オイスターソース大さじ1
みりん大さじ1
水大さじ1

3食目：鶏胸肉のトマトクリーム煮
322kcal、295円/人、P:F:C＝44g:9g:18g

◯食材（1人前）
鶏むね肉　150g
しめじ　適量
玉ねぎ　半玉
トマト缶…(1／2缶)200g
バター…8g
片栗粉…大さじ1
コンソメ…小さじ2
鶏ガラスープ…小さじ1
ラカント　小さじ1
黒コショウ…適量
塩…適量
無脂肪牛乳…200cc

◯料理工程
鶏胸肉を焼く
玉ねぎ、しめじを入れて炒める
トマト缶を入れて水分が少し飛ぶまで炒める
バターを20秒で溶かして、片栗粉を混ぜて準備（とろみ役）
コンソメ、鶏ガラ、ラカント、塩、胡椒を入れて炒める
弱火にして牛乳を入れて、片栗粉バターも入れる

4食目：ローストチキン
292kcal、100円/人、P:F:C＝37g:7g:16g

◯食材（1人前）
鶏むね肉150g
塩　適量
胡椒　適量
おろしにんにく　適量œœ

【ソース】
醤油…大さじ2
みりん…大さじ2
酒…大さじ2
にんにく

◯料理工程
胸肉に塩胡椒、ニンニクを両目塗って、フォークで刺す
両面6割ぐらい焼いて、レンジで3分

5食目：ハヤシライス
632kcal、110円/人、P:F:C＝45g:12g:90g

◯食材（1人前）
鶏胸肉　150g
にんにくチューブ　3cm
生姜チューブ　3cm
玉ねぎ　半玉
カットトマト缶…1／2缶
塩…適量
ラカント…小さじ2
水…大さじ3
バター…8g
ジャワカレー粉…1人前
ご飯…200g

◯料理工程
バター半分を入れて、にんにくと生姜を入れて香りを移す
玉ねぎを入れる
鶏胸肉を入れて炒める
トマト缶を入れて炒める
塩、ラカント、水を入れる
バター半分を入れて炒める
カレー粉を入れて炒める

6食目：鶏胸肉のムニエル
265kcal、98円/人、P:F:C＝37g:13g:0g

◯食材（1人前）
鶏むね肉　150g
塩胡椒 適量
片栗粉　適量
オリーブオイル 小さじ1

【ソース】
醤油大さじ1
みりん大さじ1
酒大さじ1
バター1個
ポッカレモン適量

◯料理工程
胸肉を薄くスライスする
塩胡椒、片栗粉を塗す

7食目：鶏炊き込みご飯
549kcal、70円/人、P:F:C＝42g:8g:82g（一杯あたり）

◯食材（1人前）
鶏胸肉　450g
舞茸　適量
洗った米…2合（1合＝330g）
生姜チューブ　小さじ1
みりん　大さじ1
しょうゆ　大さじ3
和風だし　小さじ1
塩　適量
ごま油　大さじ1

◯料理工程
お米に調味料を入れる
お米の線のちょい下まで水を入れる（鶏胸肉から水分が出る、冷たい水だと米がおいしくなる）
鶏胸肉を切らずにそのまま入れる

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