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    Minced chicken hamburger recipes 鶏ひき肉のハンバーグ

    1個76円で激安!鶏むねひき肉の和風豆腐ハンバーグ🤤

    View 8 Comments

    8件のコメント

    1. @shiracchi_no_asobiba on

      補足：
      記載の分量で4食分(4個)ほどになります！
      豆腐は600W 4分レンチンして水分を出し切っています！これをしないと生地が水っぽくなるので要注意です🫡
      レシピの詳細は以下に記載しています！

      ー
      
レシピ↓
      ■材料(4個/4食分)
      鶏むねひき肉 200g
      豆腐 1/2丁
      鶏ガラ 小さじ1/2
      卵 1個
      片栗粉 大さじ3

      ＜タレ＞
      しょうゆ 大さじ1
      酒 大さじ1
      みりん 大さじ1
      ポン酢 大さじ1
      大根おろし 50g

      ＜付合せ＞
      ねぎ 適量
      大葉 適量

      ■作り方
      <事前準備>
      ・豆腐は600W 4分レンチンして水分を出し切っています！
      1.袋に鶏むね挽肉から片栗粉まで入れ、よく揉み込みます(生地が緩めなので、全体的にしっかり揉み込むようにしてください)
      2.フライパンに油を敷き、生地をおいたら蓋をして蒸し焼きし、両面焼いて表面に火が通ったら醤油から大根おろしまで入れて沸騰するまで混ぜながら火を通りしたら完成！お好みでネギや大葉と一緒に食べると更にウマウマです🤤

      ■ポイント
      ・高タンパク低脂質なのに食べ応えが抜群です🤤

      ■感想
      ・しっかりハンバーグなのと、タレが絶妙に美味しいので最高でした🤩✨

      ■合計カロリーとPFCバランス（参考）
      ――――
      ※付合せは計算に含まないです
      カロリー合計: 585.0 kcal
      タンパク質（P）: 55.1 g
      脂質（F）: 26.6 g
      炭水化物（C）: 30.4 g
      　* 糖質: 4.7 g
      　* 食物繊維: 1.1 g
      塩分: 1.2 g
      ――――
      1個あたり147キロカロリー！
      高タンパク低脂質なのがメチャお得です☺️

      ■食費計算もchatGPTで算出しました！ご参考に↓
      ――――
      鶏むねひき肉 200g：210円
      豆腐 1/2丁：20円
      鶏ガラ 小さじ1/2：5円
      卵 1個：20円
      片栗粉 大さじ3：10円
      しょうゆ 大さじ1：5円
      酒 大さじ1：5円
      みりん 大さじ1：5円
      ポン酢 大さじ1：10円
      大根おろし 50g：15円

      合計：305円
――――
      1枚あたり40円で作れます✨

      #低糖質レシピ
      #鶏むねひき肉の和風豆腐ハンバーグ
      #ダイエット料理
      #簡単レシピ
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      #作り置き