驚き！超時短なのに美味しくて痩せる【オートミールで3種のおにぎり】
オートミールは意外にどんな食材も合わせやすいし
食物繊維もたっぷりで糖質オフ！栄養価も高いのです！
オートミール初心者にもおにぎりはオススメ！
♪今回使用したのは《クエーカーのインスタントオートミール（オーツ）》
パッケージも可愛くて個包装になってるから使いやすい
【おにぎり (大１個分)分】
オートミール 約３０g（クエーカー1袋分）
水 ６０〜８０ml （好みにより調整）
【おにぎり3種の具材】
✳︎✳︎✳︎明太チーズ✳︎✳︎✳︎
明太子 １本（一腹）
プロセスチーズ ２個※使用したのは《クエーカーのインスタントオートミール（オーツ）》
パッケージも可愛くて個包装になってるから使いやすい
✳︎✳︎✳︎枝豆こんぶ✳︎✳︎✳︎
枝豆 約３０粒（冷凍でもOK)
昆布の佃煮 約１０g
✳︎✳︎✳︎梅おかか✳︎✳︎✳︎
梅干し 小３個（赤いと可愛い♪）
かつお節 約２g
大葉 ２枚
【オートミール豆知識♪】主に４つのタイプに分かれます
＊ロールドオーツ ※蒸したオーツ麦をローラーでプレスしている
＊スティールカットオーツ ※加工なしの為、調理に時間がかかる
＊クイックオーツ ※ロールドオーツを細かく粉砕
＊インスタントオーツ ※ロールドオーツを細かく粉砕+加熱＆乾燥
POINT
好みによるけど、腹持ちするなら【ロールドオーツ】がオススメ
今回は、細かくて使いやすい【インスタントオーツ】を使ってます！
【Rice ball made with oatmeal】
【1 large rice ball】✳︎onigiri✳︎
30g Oatmeal approx
60〜80ml water
［Spicy pollack roe and cheese ]
1 Spicy pollack roe (or 1 belly of cod roe）
2 processed cheese
[ Edamame and Kelp tsukudani ]
About 30 edamame (green soybeans)
10g Kelp tsukudani (commercially available)
[ Umeboshi & dried bonito ]
3 Umeboshi (Salt pickled plums)
2g dried bonito flakes（katsubushi)
2 shiso leaves
[Quaker Instant Oatmeal Regular 28g x 12 bags]
https://en.ruten.co.jp/prod/1123013651