火を使わない＆茹でない【冷凍レンチントマトソースペンネ】の作り方・レシピ 561kcal #shorts
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火を使わずに作れる美味しいペンネです。
時間があるときに作っておくと
レンチンするだけで
濃厚なトマトソースペンネを食べられます。
太らない簡単レシピ
【冷凍レンチントマトソースペンネ】
＜材料1食分＞
あらびきポークウインナー 3本
ニンニク 1かけ
トマト水煮缶（ダイスカット）1缶400g
水 50ml
オリーブオイル 小さじ1
ペンネ 70g
塩・こしょう 適量
粉チーズ 適量
乾燥パセリ 適量
＜作り方＞
①レンジ加熱可能な保存用コンテナ（1100ml）に
香薫あらびきポーク3本、おろしニンニク１かけ分、
トマト水煮1缶、水50ml（缶に注いできれいにしてから入れる）、
オリーブオイル小さじ1、
塩・こしょうを適量入れて、混ぜあわせる。
②ペンネ70gを①に加えて混ぜ、
ペンネがトマトの上に出ないようにしてから
フタをして冷凍する。
④冷凍庫から出したコンテナのフタをななめにのせて、
600Wのレンジでペンネの茹で時間＋5分加熱する。
＊ペンネの茹で時間10分の場合15分
⑤レンジから出してかき混ぜ、
塩とこしょうで味をととのえる。
⑥盛りつけたら、
お好みで粉チーズと乾燥パセリをかけてできあがり。
＜ポイント＞
＊加熱時間はレンジのメーカーや機種によって変わります。様子を見ながら、加熱をしてください。
＜栄養価1食分＞
＊粉チーズ、乾燥パセリ含まず
エネルギー 561kcal
たんぱく質 18.5g
脂質 23g
炭水化物 67.9g
＜四群点数法1食分＞
＊粉チーズ、乾燥パセリ含まず
第一群 0点
第二群 2.4点
第三群 1.2点
第四群 3.5点
合計 7点
＜保存期間＞
冷凍 4週間
＜使用調理器具・食材＞
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