【1週間の晩ごはん】まとめ買いで温まるメニュー！寒い夜の献立ストレスを解決する冬レシピ / 火を使う時間も短縮❄️🍲🔥

【1週間の晩ごはん】まとめ買いで温まるメニュー！寒い夜の献立ストレスを解決する冬レシピ / 火を使う時間も短縮❄️🍲🔥

晩ごはんの献立にお悩みの方はこちら🙋‍♀️誰でも簡単料理レシピをご紹介します♫
1品でもお役に立てると嬉しいです😊

🍳今週のメニューリスト
0:00 月曜日『彩り野菜のレンジ蒸し』の献立
3:41 火曜日『あんかけ鶏団子』の献立
7:24 水曜日『チーズリゾット』の献立
10:38 木曜日『レンジで蒸し鶏』の献立
13:19 金曜日『豚こまの照りたま』の献立

※買い物リストは一番下に記載しています👇

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🍳今週の献立レシピリスト

【月曜日】
0:06 『ぷちトマトのナムル』
0:49 『玉ねぎと卵の味噌汁』
1:24 『彩り野菜レンジ蒸し』

【火曜日】
3:47 『ちくわと小松菜和え』
4:36 『根菜たっぷり味噌汁』
5:34 『あんかけ鶏団子』

【水曜日】
7:30 『ぷちトマトのスープ』
8:04 『ブロッコリーサラダ』
9:08 『チーズリゾット』

【木曜日】
10:44 『手羽元スープ』
11:12 『ジャーマンポテト』
12:32 『レンジで蒸し鶏』

【金曜日】
13:25 『さつまいも胡麻和え』
14:46 『だし巻きたまご』
15:38 『手羽元のおでん』

🍆 食材と調味料🥦

(月)メイン

彩り野菜レンジ蒸し

⏰調理時間:20分

📝食材/2人分
鶏むね 1/2枚(110g)
ブロッコリー 5こ(80g)
さつまいも 2本(200g)
にんじん 1本(100g)
れんこん 1/2本(110g)
じゃがいも 2こ(100g)

🥣調味料/2人分
塩 1ふり
酒 大さじ2

-ドレッシング/2人分-
マヨネーズ 大さじ3
酢 大さじ1
すりごま 大さじ1.5
しょうゆ 小さじ1.5
砂糖 小さじ1

(月)副菜1

ぷちトマトのナムル

⏰調理時間:10分

📝食材/2人分
わかめ (6g)
ぷちトマト 4こ(70g)

🥣調味料/2人分
しょうゆ 小さじ1
酢 大さじ1/2
ごま油 小さじ1
白ごま 小さじ1/2

(月)副菜2

玉ねぎと卵の味噌汁

⏰調理時間:10分

📝食材/2人分
玉ねぎ 1/4こ(50g)
たまご 1こ

🥣調味料/2人分
水 400ml
顆粒だし 小さじ1
みそ 大さじ2

(火)メイン

あんかけ鶏団子

⏰調理時間:25分

📝食材/2人分
絹豆腐 1/2パック(75g)
白菜 2枚(150g)
にんじん 1/3本(40g)
しめじ 1/4パック(50g)
鶏むねミンチ (250g)

🥣調味料/2人分
しょうが 小さじ1
塩こしょう 1ふり
片栗粉 大さじ1

-あん/2人分-
水 150ml
しょうゆ 小さじ2
酒 小さじ1
みりん 小さじ1
顆粒だし 小さじ1
片栗粉 大さじ1/2
水 大さじ1

(火)副菜1

ちくわと小松菜和え

⏰調理時間:10分

📝食材/2人分
小松菜 5株(150g)
ちくわ 2本(40g)

🥣調味料/2人分
マヨネーズ 大さじ1
ポン酢 小さじ1
すりごま 小さじ1/2

(火)副菜2

根菜たっぷり味噌汁

⏰調理時間:15分

📝食材/2人分
だいこん 2cm(40g)
にんじん 1/3本(30g)
れんこん 1/4パック(40g)
しめじ 1/4パック(40g)
絹豆腐 1/2パック(75g)

🥣調味料/2人分
水 400ml
顆粒だし 小さじ1
みそ 大さじ2

(水)メイン

チーズリゾット

⏰調理時間:20分

📝食材/2人分
玉ねぎ 1/4こ(60g)
しめじ 1/2パック(80g)
ベーコン 2枚(60g)
ごはん 1合
チーズ (40g)

🥣調味料/2人分
バター 10g
牛乳 300ml
コンソメ 小さじ2
こしょう 4ふり
パセリ 2ふり

(水)副菜1

ブロッコリーサラダ

⏰調理時間:15分

📝食材/2人分
じゃがいも 2こ(200g)
たまご 2こ
ブロッコリー 4こ(60g)

🥣調味料/2人分
マヨネーズ 大さじ3
マスタード 小さじ1

(水)副菜2

ぷちトマトのスープ

⏰調理時間:15分

📝食材/2人分
玉ねぎ 1/4こ(50g)
ぷちトマト 3こ(60g)

🥣調味料/2人分
水 400ml
コンソメ 小さじ2
こしょう 1ふり

(木)メイン

レンジで蒸し鶏

⏰調理時間:20分

📝食材/2人分
鶏むね 1枚(400g)
もやし 1袋(200g)

🥣調味料/2人分
酒 大さじ3
ポン酢 大さじ3
白ごま 大さじ1/2
豆板醤 小さじ1
ごま油 小さじ1/2
一味 2ふり

(木)副菜1

ジャーマンポテト

⏰調理時間:15分

📝食材/2人分
じゃがいも 2こ(170g)
玉ねぎ 1/4こ(60g)
ベーコン 1枚(30g)

🥣調味料/2人分
塩こしょう 1ふり
かつおぶし 1つまみ
しょうゆ 小さじ1/2

(木)副菜2

手羽元スープ

⏰調理時間:20分

📝食材/2人分
白菜 1.5枚(130g)
小松菜 2株(40g)
手羽元 2本(90g)

🥣調味料/2人分
水 400ml
鶏がら 小さじ1
しょうゆ 小さじ1/2
こしょう 2ふり

(金)メイン

手羽元のおでん

⏰調理時間:30分

📝食材/2人分
だいこん 6cm(60g)
こんにゃく 1袋(250g)
しらたき 10こ(90g)
手羽元 6本(290g)
ごぼう天 4本(110g)
まる天 4枚(100g)
ちくわ 3本(60g)

🥣調味料/2人分
水 大さじ3

-つゆ/2人分-
水 300ml
しょうゆ 大さじ1/2
みりん 大さじ1
顆粒だし 小さじ1/2
塩 2ふり

(金)副菜1

さつまいも胡麻和え

⏰調理時間:15分

📝食材/2人分
さつまいも 1本(80g)
ブロッコリー 6こ(40g)

🥣調味料/2人分
すりごま 大さじ1/2
しょうゆ 大さじ1/2
砂糖 小さじ1/4
顆粒だし 1つまみ

(金)副菜2

だし巻きたまご

⏰調理時間:15分

📝食材/2人分
たまご 4こ

🥣調味料/2人分
水 90ml
白だし 小さじ2
しょうゆ 小さじ1/2
砂糖 小さじ1/2

👛『1週間分の使った食材』リスト🛍
…………………………………………………………………………………

⚪︎手羽元・・・・・・8本(380g) 550円
⚪︎鶏むね・・・・・・1.5枚(510g) 572円
⚪︎鶏むねミンチ・・・(250g) 277円
　
　小松菜・・・・・・7株(190g) 214円
⚪︎さつまいも・・・・3本(280g) 430円
⚪︎しめじ・・・・・・1パック(170g) 171円
⚪︎じゃがいも・・・・6こ(470g) 601円
⚪︎だいこん・・・・・8cm(100g) 139円
⚪︎玉ねぎ・・・・・・1.5こ(280g) 322円
⚪︎にんじん・・・・・2本(170g) 214円
⚪︎白菜・・・・・・・1/4玉(280g) 214円
⚪︎ブロッコリー・・・1株(180g) 322円
　ぷちトマト・・・・7こ(130g) 322円
⚪︎もやし・・・・・・1袋(200g) 52円
⚪︎れんこん・・・・・1パック(150g) 260円
　
⚪︎絹豆腐・・・・・・1パック(150g) 96円
⚪︎ごぼう天・・・・・4本(110g) 128円
⚪︎こんにゃく・・・・1袋(250g) 96円
⚪︎ごはん・・・・・・1合
⚪︎しらたき・・・・・10こ(90g) 150円
　たまご・・・・・・7こ 333円
⚪︎チーズ・・・・・・(40g) 430円
⚪︎ちくわ・・・・・・5本(100g) 106円
⚪︎ベーコン・・・・・3枚(90g) 430円
⚪︎まる天・・・・・・4枚(100g) 128円
　わかめ・・・・・・(6g)

※メインで使用した食材に⚪︎をつけてます🙋‍♀️

💰購入金額合計
6,557円

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🧂調味料など🧀
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一味 2ふり
片栗粉 大さじ1.5
かつおぶし 1つまみ
顆粒だし 大さじ1.5

牛乳 300ml
こしょう 7ふり
コンソメ 大さじ1.5
ごま油 大さじ1/2

酒 大さじ5.5
砂糖 大さじ1
塩 3ふり
塩こしょう 2ふり

しょうが 大さじ1/2
しょうゆ 大さじ4
白ごま 大さじ1
白だし 大さじ1

酢 大さじ1.5
すりごま 大さじ2.5
豆板醤 大さじ1/2
鶏がら 大さじ1/2

バター 10g
パセリ 2ふり
ポン酢 大さじ3.5
マスタード 大さじ1/2

マヨネーズ 大さじ7
みそ 大さじ4
みりん 大さじ1.5

…………………………………………………………………………………

🛍️ 3日間のお買い物リスト(月・火・水)
…………………………………………………………………………………

⚪︎鶏むね 1/2枚(110g)
⚪︎鶏むねミンチ (250g)

　小松菜 5株(150g)
⚪︎さつまいも 2本(200g)
⚪︎しめじ 1パック(170g)
⚪︎じゃがいも 4こ(300g)
　だいこん 2cm(40g)
⚪︎玉ねぎ 1こ(220g)
⚪︎にんじん 2本(170g)
⚪︎白菜 2枚(150g)
⚪︎ブロッコリー 9こ(140g)
　ぷちトマト 7こ(130g)
⚪︎れんこん 1パック(150g)

⚪︎絹豆腐 1パック(150g)
⚪︎ごはん 1合
　たまご 3こ
　ちくわ 2本(40g)
⚪︎チーズ (40g)
⚪︎ベーコン 2枚(60g)
　わかめ (6g)

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🛒2日間のお買い物リスト(木・金)
…………………………………………………………………………………

⚪︎手羽元 8本(380g)
⚪︎鶏むね 1枚(400g)

　小松菜 2株(40g)
　さつまいも 1本(80g)
　じゃがいも 2こ(170g)
⚪︎だいこん 6cm(60g)
　玉ねぎ 1/4こ(60g)
　白菜 1.5枚(130g)
　ブロッコリー 6こ(40g)
⚪︎もやし 1袋(200g)

⚪︎ごぼう天 4本(110g)
⚪︎こんにゃく 1袋(250g)
⚪︎しらたき 10こ(90g)
　たまご 4こ
⚪︎ちくわ 3本(60g)
　ベーコン 1枚(30g)
⚪︎まる天 4枚(100g)

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